ironie

hahaha sehr schön! ich war das "deutsche flachland"... kinder/jugendliche können so fies sein. :-/

hab damals auch bisschen gegoogelt und ist schon witzig was man da für frauenmeinungen liest - zb. man müsse einfach BH tragen, weil alles andere kann man "seinem umfeld ja nicht zumuten" oder die andere schrieb, sie zieht ihn nicht mal zum schlafen aus (sicher super gesund... not.) wieder eine "ich würde niemals ohne BH vor die türe gehen" auch ein nicht uninteressanter beitag zum thema BH-tragen auf welt.de weg mit den dingern sag ich da! freiheit für unsere brüste *hihi* habe bislang in meinem leben 3x bei zalando bestellt - 2x schuhe und 1x 2 Stk. BH-tops :-)

habe anfang sommer diesen jahres alle BHs restlos aus meinem kleiderschrank verbannt - die schönen hab ich aufgehoben, falls ich mal zum ausgehen einen brauchen sollte. aber ich hab seither niewieder einen getragen und bin der glücklichste mensch der welt. :-) keine ahnung wie ich die dinger so lang ertragen hab. trag jetzt so schlichte bh-tops in allen möglichen farben und formen und liebe sie, gibt's zb. von skiny und ich brauch auch einfach keine BHs, größe will ich keine dazu schummeln und extra halt benötige ich auch nicht (mehr). die beiden werden von 2 top trainierten brustmuskeln gehalten, da ist kein zusätzlicher support notwendig

benchpress mache ich mit brücke - also ein hohlkreuz, während po und schultern auf der bank aufliegen - die füße stehen fest am boden. die spannung nehme ich erst raus wenn der satz vorbei ist. ich stelle mir meine brust und meine arme wie einen bogen vor, den ich aufspanne und dann wieder zurückschnellen lasse, so kann ich die beste kraft aufbringen. wenn der satz sehr schwer ist mache ich oben auch mal mehr als einen atemzug - dann wieder pressatmung und weiter gehts.

meine oberweite ist auch merklich kleiner geworden bei der ersten diät, kein wunder ist ja zum größten teil fettgewebe. ich glaub da hilft alles nichts. zur zeit kann ich mich mit den beiden sehr gut anfreunden, die sind sicher 1/3 größer geworden. die hoffnung ist also nicht ganz verloren - und: kleine brüste sind toll! :-)

na aber auch nicht übel! gibt also ein paar booty-queens hier.

ich sag nur: 96 cm pure squat gains XD - mal sehen ob ich im april die 100 noch knacke. wünschen tu ichs mir ja nicht.

ich staune immer noch wie schnell die monate vergangen sind! jetzt haste es doch tatsächlich so gut wie hinter dir - echt gut durchgehalten und der erfolg belohnt dich ja. "redieting" ist ja nicht wirklich notwendig - wie gehst du danach erst mal weiter vor?

haha, oh mann ihr bringt mich ja in verlegenheit <3 man kann aber sagen: "i got it from my mama" - da schwingt noch ein kleiner teil brasilianisches blut mit, irgendwo in unseren genen - ich glaube ihre ur-oma kam aus brasilien. *g* auch wenn man bei mir sonst nichts mehr sieht davon, die kehrseite hat sich doch recht prominent vererbt. - fluch und segen zugleich, weil wenn die kiste fett wird, dann wird sie fett - man muss halt schauen, dass man das ding in schuss hält.

die Angabe bedeutet zumindest für mich ganz klar, dass die Gesamtmenge von 800-1600 mg auf 4 dosen aufzuteilen ist.

das sind locker um die 850-900 kcal. gehe aus von 8 california maki 8 maki mit Lachs 2 Sushi mit Lachs und ca. 50 g räucherlachs makros ungefähr: 110-130 carbs / 45-50 protein / 15-20 fett

beintraining A2 wunderbar hinter mich gebracht - alles nach plan und konnte mich gut auspowern. die lunges gingen besonders schön heut. hab davor mal n kurzes spiegelcheck-selfie geschossen und für mich festgestellt: zunehmen könnte bedeutend mieser aussehen läuft.

bankdrücken: oben einatmen, luft anhalten - press. und oben wieder aus und einatmen, dann das ganze von vorne. so mache ich das zumindest - wenn ich unten ausatme würd ich das gewicht sicher nicht mehr hochkriegen XD dass dabei dein ganzer körper unter spannung steht ist gut! so gehört sich das auch ;-)

ich hätte niemals gedacht, dass mir sowas mal mühe bereiten würde! auch ne neue erfahrung, die ich so nicht kenne. mein freund hat mich immer gerügt, als ich vor einiger zeit noch groß behauptet hab soviel wie er zu essen wäre null problem für mich (3.700 kcal *lol*) er meinte immer das wäre echt arbeit und garnicht so "easy" und ich hab ihn bisschen ausgelacht... mittlerweile weiß ich sehr genau, was er meint. maisnudeln schmecken wie ganz normale nudeln (finde ich) - ist eine gute alternative, wenn man seinen weizen- bzw. glutenkonsum reduzieren will.

ein paar kleine morgen-rants zum thema essen: gewicht stand heute morgen auf 66.1 kg - soweit so gut. hab jetzt eigentlich seit ende september immer so pi mal daumen 1 kg draufgepackt. bin so gesehen auch ganz happy, dass ich nicht so sehr "fett" werde - alles noch im rahmen. weitere 3 kg in den kommenden 3 monaten sind sicherlich absolut ok. am weekend haben mein freund ich ich wieder mal gut gefuttert - konnte samstag morgen auf der waage schon mal üben wie es sich anfühlt, wenn da 68 kg steht *gg* - es waren sogar 68.6 um genau zu sein. umso amüsanter find ich diese teilweise sehr krassen gewichtsschwankungen von einen tag auf den anderen. mit dem essen allgemein ist es etwas schwierig zur zeit - gestern abend hab ich noch lecker aufgekocht für mich: 150 g maisnudeln, 200g rind, gebratenen paprika und fenchel - 2 volle schüsseln davon: ich danach pappsatt und meine makros nicht mal annährend voll. hab mir dann noch eine flasche alkoholfreies weißbier reingekippt, 42g toffees und 115g marzipan gegessen - makros quasi perfekt und mir schlecht... so richtigen spaß macht das keinen mehr. manchmal freu ich mich ganz heimlich schon ein klitzekleines bisschen aufs diäten... aber ich schätze die freude wird mir schnell wieder vergehen, wenn es soweit ist. werde jetzt mittags immer bisschen mehr essen, damit abends nicht so exorbitant viel bleibt, komme mit ca. 1.300 kcal zu abend ganz gut aus, gestern waren es über 1.700 - das ist zu viel.

du kannst bei Front-squats die arme vor der Brust verschränken und die Ellbogen nach vorne wegdrücken - man hält dabei die stange also nicht fest. das erfordert auch gute rumpfstabilität und fördert die koordinatorischen Fähigkeiten. mit wenig Gewicht zu Beginn sollte das keine Probleme machen und sehr nützlich sein. bei goblets gehts weniger ums Gewicht sondern um das erlernen der Technik und des bewegungsablaufes. hier wählt man eine Hantel die man gut halten kann. das kommt dir beim split-training sicher nicht in den weg ;-) bezüglich Beanspruchung der arme: gerade squat und deadlift sind compound-übungen die so ziemlich den ganzen Körper beanspruchen ;-) das wirst du vor allem dann merken, wenn du mal 60kg aufwärts auf den schultern liegen haben solltest. umso wichtiger ist eine solide Technik. PS.: Versuch das abzulegen dich beim training darum zu kümmern, was andere denken könnten. :-) es geht dabei um dich! ich hab mich vor paar wochen bei schweren Ausfallschritten buchstäblich auf die -pardon- Schnauze gelegt, sah sicher ultra-peinlich aus. aber egal - weiter gehts. du trainierst ja nicht für die anderen. was auch immer die sich denken sollte dich nicht beeinflussen, du machst dein ding! *daumenhoch* ;-)

das malto macht mal echt einen riesen unterschied - workout war easy heute, hatte energie ohne ende. überall 90% vom normalen arbeitsgewicht außer beim lateral raise, da hab ich ganz normal je 5 kg genommen. Strict-Press @ 27.5 kg: 3x6 BD @ 45kg: 3x6 lightweight, baby ;-) Wide Grip Row am Kabelzug @ 40 kg: 3x6 Chinups assisted (lila band): 3x10 hier hat sich was getan! mehr als 3x6 waren davor kaum drin - werd beim nächsten mal wieder das dünnste, rote band versuchen. Lat-Raise @ 5 kg KH: 10/8/8 und 3x12 obligatorische facepulls mit dem roten resistance band. hatte danach noch bock irgendwas zu machen - aber habs gut sein lassen. morgen gehts ja schon wieder weiter mit lower-body A2.

na hör mal, du hast bis jetzt gut 6 kg abgenommen - wenn man das nicht sieht würde ich niewieder eine diät in erwägung ziehen

wenn du noch nie wirklich gebeugt hast würde ich dir raten erst mal mit goblet-squats anzufangen, danach front squats - und erst wenn die beweglichkeit da ist und der bewebungsablauf sitzt ab mit der stange auf die schultern. :-)

do win sind super! liebe meine auch total. :-)

YES! pressatmung ist bei mir standard - wer's einmal probiert hat macht echt niewieder was anderes. ich würde sagen die rumpfstabilität verbessert sich locker mal eben um das doppelte. kniebeugen ohne pressatmung: undenkbar. beim deadlift sowieso. *gg* genau darum gehts, ich fands natürlich immer geil ordentlich "anzureissen" - das kann man sicher ab und zu auch mal machen um sich auszupowern. aber die schweren lifts will ich ab jetzt so machen, wie es sich gehört. mein freund war auch sehr zufrieden, da so einfach jeder lift auf den punkt sitzt - ist ja auch klar, wenn man das setup jedes mal neu einstellt.

also ich mach es zb. so, wie auf myprotein vorgegeben: tag 1-5 ladephase: 4x täglich 1.5 g (1/2 kleiner scoop) tag 6-35: 2x täglich 1.5 g

also das training am fr. habe ich mal gehörig unterschätzt - hab alles gut durchgebracht, aber danach war ich gut erschöpft! ich werd mir ab jetzt wieder regelmäßig eine portion maltodextrin vorm training gönnen. mir ist beim letzten mal wieder aufgefallen, dass ich meistens einen kleinen einbruch nach 2/3 der einheit habe, wenn ich das weglasse. mein freund meinte bei den squats ich soll mal lieber mit 55 kg anfangen, gingen wunderbar - nächste session also wieder rauf auf 57.5. ich hab jetzt also noch 2 wochen bis ich wieder auf meinen 62.5 bin und dann mal sehen ob es weiter nach oben geht. danach DL @ 80 kg (statt 90) ich habe jetzt aufgehört "touch & go" zu heben. dh. gewicht nach jedem lift komplett absetzen, spannung raus, wieder neu "einspannen" und erneut heben. macht einen großen unterschied, aber ich werd das trotzdem so beibehalten... auch wenn es anders leichter geht. bulgarian split squats mit 20er KH (anstatt 24er): 3x12 je seite gingen auch - waren aber hart! am schluss noch stiff-leg DL @ 50 kg - 3x10 (statt 55 kg) da war die luft echt raus. musste auch griffhilfen verwenden. alles in allem wars aber gut und ich hab samstag/sonntag rest gemacht - freu mich schon wieder aufs workout heut abend.

der deload ist endlich vorbei und heute geht es mal wieder vernünftig weiter mit A1 squats und DL + assistance übungen. alles mit 90% des zuletzt verwendeten arbeitsgewichtes. das wären für die squats dann 57.5 kg und DL 80 kg - sollte alles easy gehen. und in 2 wochen sollte ich dann auch wieder dort sein, wo ich vorm deload war. ist ca. 1 monat das ich das jetzt alles in allem "verloren" habe - bin gespannt, ob es für die progression etwas gebracht hat.

auch wenn ich täglich bis zu 400 g carbs esse zur zeit - bei dem gedanken mir puren zucker in den kaffee zu machen schaudert es mich XD