ironie

der geht ziemlich easy! zutaten für den boden: 175 g glutenfreie butterkekse (gibt's zb. bei spar - normale butterkekse gehen sicher auch) 30 g butter / 30 g kokosöl für die creme: 1 pkg magerquark 1 pkg frischkäse rahmstufe 3 eier 80 g honig saft und schale von 1 orange optional: 1 große handvoll granatapfelkerne zubereitung boden: butter und kokosöl schmelzen butterkekse fein zerstampfen alles vermengen und in eine ausgebutterte backform (26 cm) geben gleichmäßig verteilen und flachdrücken bei 200° ca. 5 min vorbacken, boden darf oben etwas farbe bekommen. zubereitung creme wie hier und die granatapfelkerne dazu mischen. für das backen des gesamten kuchens den ofen auf 175° zurückdrehen. kuchen nach dem backen ganz abkühlen lassen für das topping: filets von 1 orange 1 große handvoll granatapfelkerne für das gelee 2 blatt gelatine in kaltem wasser einweichen saft von 2 orangen und ca. 100 ml wasser + 1 EL honig in einem topf aufkochen, gelatine dazu geben und gut einrühren dann über den kuchen gießen und kalt stellen bis das gelee fest ist (ca. 2h)

hahaha, ja genau! danke gleich mal ändern. XD diese ganzen nicknames. ja wobei ich sagen muss, ich würde sowas nicht mal backen - darum ist mir der cheesecake auch VIEL lieber. ich mag einfach essen, das "real" schmeckt. die meisten leute haben schon ihren geschmack für sowas verloren und es muss immer noch süßer, fetter, geiler sein. nicht so meine welt. ;-)

dankeschön ihr zwei! <3 ja der kuchen war herrlich lecker. ich hab dann dienstag abend noch eine torte von einer freundin aus dem studio bekommen - ich glaube die will, dass ich noch fetter werde *gg* das ding schreit "sünde" aus allen poren - weizenmehl, zucker, fett... aber sie war sehr gut. hab selber das eine stück gegessen, der rest kam am mittwoch mit zur arbeit, damit ihn die kollegen vernichten ging sehr schnell. @cutie- ja, er kennt sich da wirklich gut aus. was ernährung angeht sind wir beide auf zack, aber beim training kann ich ihm nicht das wasser reichen, er kennt so ziemlich jedes system und hat auch echt ahnung, wie man einen guten plan zusammenstellt. er hat letzten sommer in wien die ausbildung von "intelligent strength" gemacht.

ich würde sagen das ist ganz individuell, hab mal ein jahr lang freeletics (HIIT, nur bodyweight übungen) gemacht und vorher immer den pulse v4 von myprotein genommen - hat mich einfach motiviert etwas aufgedreht zu sein. mittlerweile mache ich nur noch training mit freien gewichten, da steh ich nicht mehr so drauf mich künstlich aufzuputschen, man schwitzt nur unnötig viel und mir fehlt irgendwie die innere ruhe für schwere lifts. was ich allerdings jetzt gerne mag sind zb. stickstoffbooster (arginin oder noch besser citrullin malat) weil die einfach einen üblen pump geben und das fühlt sich beim training echt genial an. ;-)

na mit chiasamen mach ich nix ;-) viel zu teuer und unnötig die dinger. ja, sie haben tolle fette und einen hohen proteingerhalt - aber bei den kleinen mengen die man davon isst meiner meinung nach nicht erwähnenswert. werden halt sehr gehyped zur zeit. flohsamenschalen hingegen find ich toll! mit denen kann man zb. richtig tolle low-carb brötchen backen :-) und sie haben sehr positive auswirkung auf die verdauung.

das ist andreia brazier ;-)

danke ihr zwei! hab mir schon fix vorgenommen: meinen 30er trete ich in der bestform meines lebens an *hihi* da wird dann aber auch wirklich ein bisschen gefeiert.

ach, vielen lieben dank - das ist aber süß! <3 hatte einen wirklich schönen tag gestern - alles gemacht was ich gerne mag: trainieren, essen, zeit mit meinem freund verbringen ;-) ich war nicht mal feiern am sonntag und hab mich gestern morgen unheimlich gefreut keinen kater zu haben *lacht* schön langsam werd ich echt alt. aber prioritäten ändern sich eben und ich bin mit meiner aktuellen einstellung sehr happy. bin einfach lieber fit und geh ins workout anstatt kater zu haben. haben gestern zusammen für mich den leckersten geburtstags-cheesecake ever gemacht - granatapfel orange mit butterkeks-boden :-) danach gings ab ins workout - deload nr. 3/4 - heute das letzte mal upper body B2 und dann kann ich endlich wieder auf die tube drücken. normalerweise geb ich beim training mindestens 120% - jetzt fühl ich micht als würde ich nicht mal 50% geben. mein freund meint das hat schon seinen grund. hab viel ausgerollt und war immer bisschen aufm laufband nach den sessions, fühl mich gut und erholt.

du kannst absolut zufrieden sein! ich kenne jetzt die vorher bilder nicht so - bin schon auf den vergleich gespannt. aber sieht echt top athletisch aus! dass du selber kaum einen unterschied siehst würde ich jetzt mal als "normal" bezeichnen *gg* ich weiß, ist gemein. gerade wenn man selber hohe ansprüche an sich stellt und sehr kritisch ist sieht man oft selber nicht das volle ausmaß der entwicklung die man durchlaufen hat. das heißt glücklicherweise aber keinesfalls, dass sie nicht real ist. wenn ich mir jetzt fotos von vor 3 monaten anschaue sehe ich erst wie ich damals wirklich aussah und bin direkt bisschen begeistert. damals war das für mich alles so "lala" und wirklich zufrieden war ich nicht, den unterschied sehe ich erst jetzt auf den fotos - wäre halt schon schön, wenn man sowas im spiegel auch mal realisieren könnte. aber ich hab auch gelernt relaxt damit umzugehen. der grund, warum du speziell im unangespannten zustand nicht so viel unterschied siehst wird vermutlich sein, dass du keine wirkliche aufbauphase zwischen dieser und letzter diät hattest (ich hoff ich lieg da nicht falsch XD) also wird ähnlich viel muskelmasse vorhanden sein wie vor der diät. dh. du bist zwar duetlich definierter, was die muskulatur zwar schöner zum vorschein bringt aber damit man den sixpack auch unangespannt wirklich schön sieht muss glaub ich schon einiges vorhanden sein an masse. würd mir da nicht allzuviel gedanken machen, bella falconis waschbrett sieht man auch nur wenn sie den bauch anspannt und ansonsten ist das halt ein toller, straffer bauch. *g* ;-) wie bei dir.

mir ging/geht es genau so - der körper reagiert glaube ich sehr sensibel auf die carbs bzw. die insulinausschüttung - das kann dann zu so kleinen hungerattacken führen. ich bin tagsüber der ausgeglichenste mensch ever, keinen hunger - obwohl nur 700-900 kcal bis zum abend. aber wehe ich frühstücke zb. was carbiges - da könnt ich mich totfressen den ganzen tag lang, immer appetit auf irgendwas.

hahah ja, aber du brauchst dir auch keine gedanken machen - bei dem body werden viele 20-jährige noch neidisch! ;-) so gesehen freu ich mich auch, dass ich noch lange zeit habe mich in bestform zu trimmen ^^ mein freund rollt immer total fleissig und er sagt ihm tut das überhaupt nicht mehr weh - aber schmerzen hin oder her: danach fühlt man sich total herrlich aufgelockert. also augen zu und durch.

meine woche war unglaublich entspannt. die deload-workouts fühlen sich an, als hätte ich überhaupt nix gemacht tut aber auch mal gut und ich habe mich dafür extra mehr auf die technik konzentiert. fühle mich in allen 3 grundübungen mittlerweile sehr wohl mit meiner technik. und ich hatte gestern beim kraulschwimmen richtig gut energie und konnte gas geben - regeneriert und ohne muskelkater ins schwimmtraining ist auch mal ganz was anderes gestern ist meine neue blackroll angekommen hab mich schon damit malträtiert gestern abend - fazit: war dringend notwendig, dass ich mir so ein ding anschaffe. mein freund hat mich ja die ganze zeit schon genötigt mit eine zu bestellen, aber ich hab das ausrollen immer so hart gehasst, weil es so - pardon - scheißweh tut! XD werde das jetzt auf jeden fall regelmäßig machen. esse seit dieser woche brav meine 2.600 kcal - gewicht steht aktuell auf 66.5 kg ich muss sagen, langsam komme ich an einen punkt wo ich etwas das interesse am essen verliere. vor einem monat habe ich es noch total gefeiert reis, maisnudeln, gummibrächen und co. in hülle und fülle zu futtern... langsam ist mir das etwas egal und ich bin auch nicht mehr so ganz passioniert mit dem kochen bei der sache. abends bin ich meistens schon wirklich satt, bevor meine makros voll sind - gestern habe ich das zb. mit 60 g getrockneten cranberries und 80 g haribo beerenausleese wettgemacht, aber das ist mehr mittel zum zweck als genuss... mal sehen wie sich das die kommenden monate noch entwickelt. euch jedenfall einen guten start ins lange wochenende - am montag ist mein geburtstag XD oh mann, mein letztes jahr mit einer 2 davor bricht an...

du könntest mal n esslöffel flohsamenschalen in wasser aufgelöst morgens versuchen (gibt's im bioladen), die dinger quellen echt gut und machen n schönes, langanhaltendes sattheitsgefühl. und wie astrid sagt: halte durch, das packst du! danach kannste echt stolz sein auf dich.

weil wir alle doch irgendwo die selben kleinen freaks sind und niemals wirklich zufrieden, das treibt uns voran. *daumenhoch*

kommt wohl davon, dass es eigentlich jedes mal ein stückchen intensiver als beim letzten mal ist, ich versuche jedes mal mehr zu geben als davor. zusätzlich hab ich zwischendrin gewisse übungen auch geändert und wieder muskelgruppen beansprucht, die es vorher nicht gewohnt waren so hart zu arbeiten. so richtig krassen mk hatte ich zum glück nur das eine mal, aber schön "sore" bin ich so gut wie immer.

ich würde sagen du siehst mit sicherheit weit weniger schwammig aus, als du dich fühlst *gg*

gestern die letzte harte session gehabt - seated press irgendwas, weil ich nicht wusste was die kleine langhhantel wiegt - bin von 7 kg ausgegangen und erst mal schön abgekackt nach 3 reps XD mit vermeintlichen 27.5 kg hab dann nachgefragt und bin klüger geworden: 9.5 kg hatte die stange. ergo: 3x @ 30 kg / 5x @ 27.5 / 2x6 @ 25 kg vernichtungs supersatz: dips: 5x 10/10/9/10/8 (mit support vom roten resistance band) rows: 5x20 pro seite @ 14 kg kurzhantel (letztes mal 12 kg) pullovers: 4x14 @ 12.5 kg kurzhantel (letztes mal 4x12) supersatz: pullups (lila resistance band): 4x 6-8 sz-curls (leere stange): 4x 15(untergriff) 15(obergriff) :::::::::::::: freu mich heute auf eine chillige squat und deadlift deload-session. hab recht üblen muskelkater im gesamten oberkörper

nach einem monat gut carbs futtern sieht man normalerweise schon wesentlich weicher aus - war zumindest bei mir auch so. darum eignet sich halt auch ne hsd so super zum kickstart in die diät, weil man da gleich mal das ganze wasser wieder los wird.

kann mir gut vorstellen, dass du schon gut am grinden bist jetzt! :-( ich möchte das bei meiner nächsten diät etwas abfedern. dafür einfach lieber länger cutten. wollte erst auch 3 monate machen aber tendiere jetzt sogar eher zu 4, wenn nicht 5. wie siehts vielleicht einfach mit einem langen spaziergang aus? ist nicht ganz so zehrend und man hat n freien kopf danach.

ich hatte hatte vor allem keinen besonders guten überblick darüber, ob ich meine makro- und mikronährstoffe abdecke oder ob ich im überschuss oder defizit bin. habe meistens auch viel zu fettreich gegessen und zu wenige carbs.

naja wer hätte sowas nicht gern zuhause! ;-)

super! und mach unbedingt mal fotos von deinem neuen rack, bzw. hast du einen link dazu? bin ja direkt n bisschen neidisch

samstags noch im workout gewesen, lower-body A2 fazit: auf jeden fall gut, dass jetzt mal deload ist. heute noch normal upper body B2 und dann deload-woche mit weniger sätzen/reps und nur 60% des bisherigen arbeitsgewichtes. danach steige ich bei 90% wieder ein und versuche mich weiter zu steigern. frontsquats @ 52.5 kg 8/8/8/6/2 zwar wieder eine steigerung zum letzten mal, aber trotzdem nicht die 5x8 vollbekommen. im letzten satz bin ich dann total eingegangen. XD stiff leg deadlifts @ 62.5 kg 3x8 gleich wie letztes mal lunges @ 30 kg á 8/8/5/5 je seite habe hier gewechselt und die stange nicht mehr in front-rack position sondern auf den schultern, ist deutlich intensiver darum auch weniger gewicht. werd das künftig so beibehalten. der muskelkater in den pobacken spricht für sich. calf raise (an der maschine) @ 75 kg 4x12

myprotein hat auch eine echt gute chalk, die nutze ich immer. macht einen riesen unterschied.

danke euch für den Zuspruch! :-) der Vergleich mit meinen "vorher" Fotos bringt mich auch immer zum schmunzeln... habe da nicht weniger trainiert als jetzt, teilweise sogar mehr aber die Ernährung war einfach alles andere als optimal. fand das selbst spannend zu sehen was das wirklich für einen teil des ganzen ausmacht.