ironie

ich glaub das ist halt auch irgendwie ein bisschen vorgegeben durch die genetik und den individuellen körperbau. aber das heißt ja nicht, dass man nicht immer das beste machen kann aus seiner situation und das haben wir ja vor! ;-)

oberteile gehen alle problemlos, aber hosen gehen gerade noch so - einige gehen garnicht mehr! ich befürchte schon das schlimmste. oben krieg ich sie alle zu, das problem ist eher, dass sie nicht mehr über die oberschenkel und den arsch hochgehen. ja beine laufen gut, eigentlich, da werde ich halt auch laufend stärker. meine schultern ärgern mich etwas, ich baue da so schlecht auf - wobei man in echt schon einen guten unterschied sieht zum glück. auf den fotos kommt das nie so gut. aber ich muss weiter dran arbeiten! ach und hier hab ich noch n kleines poserfoto ich find da sieht man, dass die pecs (brustmuskeln) auch langsam ganz gut kommen.

neues vom kleinen fettling XD heute war wieder abwaage, vermessung und fotodokumentations-tag. der 2. bulking-monat ist vorbei, hab auf seite 1 gleich mal meinen trainingsplan aktualisiert und alle neuen kraftwerte eingetragen. maße bizeps: 31.5 cm // vorher: 30 maße oberschenkel: 57 cm // voher 54 anmerkung: hätte mal besser obenrum auch gemessen, ich hab das gefühl meine oberweite ist wesentlich größer geworden *lacht* mein freund bestätigt das jedenfalls. hier jedenfalls die aktuellen bilder! fazit: meinen arsch würd ich am liebsten schon photoshoppen, der wird echt schon dellig jetzt und ich bekomm schon wieder meine reiterhosen - oh mann, aber nix da! immerhin wird nicht nur der arsch breiter, sondern auch der rücken. auch sehr schön - der direkte post sub 10/20 vergleich mit jetzt... gott, bin ich ein brocken *lol* kein wunder, dass ich gerademal 2 freie pullups schaffe zur zeit. da ich lt. bodymedia an trainingstagen teilweise über 3.000 kcal verbrenne bin ich jetzt mal mit den makros trotzdem rauf. speziell weil ich, sobald ich mich wirklich strikt an die 2.450 kcal gehalten hab, eher ab als zugenommen habe. aktuelle werte entnehmt ihr der signatur. bin mit dem protein jedenfalls jetzt mal runter auf 2g / kg körpergewicht und mit den carbs dafür deutlich rauf. alles in allem läuft es gut nach plan und ich bin zufrieden mit dem fortschritt. kommende woche gibt es den ersten deload, um mich mal etwas zu erholen bevor ich wieder angreife. es ist so eine gratwanderung zu zeit, irgendwie freu ich mich schon wieder ein bisschen aufs abspecken - so 100% gefallen tu ich mir nicht, auf der anderen seite merke ich, dass sich unterdem speck auch definitiv was tut also werd ich das die nächsten 4 monate durchziehen, egal was da kommt. das wars soweit von mir und einen guten start ins weekend euch - bis bald!

das ist ja quasi schon der endspurt! super :-) ... wahnsinn die zeit vergeht so schnell. und die belohnung wird ein tolles ergebnis - danach kannste dich wieder stärken und gas geben. vor allem ist es ein geiles feeling nach der diät wieder richtig übel gas geben zu können beim training, wenn man glaubt man zerlegt das ganze gym vor energie. allein das feeling ist diese entbehrliche zeit schon 1000x wert. ;-)

bin auf jeden fall dabei! ^^ mein dl-arbeitsgewicht um 10 kg steigern ist ne nette herausforderung die in absehbarer zeit zu meistern sein sollte *daumenhoch* bei den squats ist bei mir schon längst wieder "think big modus" angesagt - hab die 70 kg arbeitsgewicht schon groß vor augen *gg* bin ja gespannt wann es mich das nächste mal auf den boden der tatsachen zurück holt... spätestens beim nächsten A1-workout mit 65 kg squat-gewicht wahrscheinlich wo wir gerade beim thema sind: werde nächste woche mal eine deload-woche einlegen, muss noch mit meinem freund bequatschen wie das dann aussieht. ist mein erster deload seit 2 monaten. übermorgen gibts ja wieder fotos, bin derzeit echt weich aber who cares, dafür werd ich laufend stärker und vor allem nach den 4 wochen HSD im frühling das schlimmste gleich mal wieder weg sein, ist sicher auch einfach ne menge wasser durch die vielen carbs. hab mir auch vorgenommen jetzt mehr nach lust zu essen, wird eh noch angstengend genug in der diät wieder strikt zu sein. genau deshalb soll man es sich im bulk gut gehen lassen. solang ich nicht innerhalb eines monats 3 kg schwerer bin oder so ist alles gut und wenn ich jetzt bis anfang april jedes monat 1 kg draufpacke hab ich am schluss 70 kg *lol* das muss reichen.

1. & 2. leider keine ahnung XD 3. der schlaf wird direkt gemessen, also nicht nur aus dem berechnet was man eingegeben hat bei schlafen gehen / aufstehen. 4. meins misst eigentlich automatisch 24/7 - um nachzusehen, wie der aktuelle stand ist muss man einfach das handy mit dem band verbinden und einen upload machen.

anscheined ist das band so ziemlich eins der genausten, die man so am markt bekommt. zumindest wenn man so liest, was darüber geschrieben wird. es war zu anfang durchaus so, dass das gewicht entweder leicht runter ging, bzw. stagniert hat als ich mich genau an die 2.450 gehalten hab - das würde erklären wieso. seit ich es lockerer nehme und auch gern mal drüber bin nehme ich wieder zu. vor allem letzte woche war ich mehrmals auf knapp über 3.000 - sofort wieder mehr auf der waage. diese woche wieder strikt auf 2.450 und auf einmal war wieder ein kilo weg. klar, sind das "nur" schwankungen, aber man sieht schon wohin der trend geht. schau derzeit dass ich einfach paar mehr carbs reinkriege an trainingstagen und esse an off-days jetzt auch etwas mehr, allerdings low-carb.

ach ja, bisschen futter von gestern abend hab ich auch noch: 300 g irisches dry-aged rumpsteak und 350g würzige auberginen-scheiben aus dem ofen. (rezept kommt bald im blog) danach noch ne riesen portion gummi-früchte <3

hahah wir haben genau das gegenteilige problem derzeit - ich komm in meine kaum noch rein *lacht* zur zeit trag ich fast nur noch leggings XD

gestern war so ziemlich einer der beschissensten tage seit langem auf der arbeit - bin dann um 7 raus und sofort ab ins workout, kopf freikriegen. tagsüber hatten sich ein paar aggressionen aufgestaut die unbedingt raus mussten XD hat sich gelohnt: squats @ 62.5 kg: 3x6 BOOM! ^^ gingen erstaulich gut, hab mich echt stark gefühlt deadlifts @ 90 kg: 6/5/5 wollte eigentlich 3x6 aber damit bin ich auf zufrieden! danach war ziemlich sense, darum bin ich bei den letzten beiden übungen mit den reps bisschen runter bulgarian split-squats mit 24er KH: 3x10 (statt 12) stiff-leg deadlifts @ 55 kg: 3x10 (statt 12) war ein saugeiles workout bin super happy, dass ich die squats diesmal gleich gemeistert hab. ::::::::::::::: meine bisherigen bodymedia erkenntnisse: ich habe vorgestern OHNE jegliches training dann doch 2.438 kcal verbrannt - das ist wesentlich mehr als ich erwartet hätte. O_O gestern mit training waren es sogar 3.018 kcal. muss mal sehen wie ich das mit der kcal zufuhr mache, aber derzeit nehme ich ja brav zu also werde ich es erst mal so belassen. hab aber durchaus noch spielraum wies aussieht, gut so.

dafür ist es gemacht ;-) (deswegen die beiden bars unten, zur sicherung - mann man individuell einstellen in der höhe)

*doppelpost*

ist zwar kein powerrack aber der squat-stand von rogue ist super: link gibts mit und ohne klimmzugmöglichkeit.

bis jetzt hab ich immerhin sensationelle 1.904 schritte geschafft und 881 kcal verbrannt XD sollten also in jedem fall über 2.000 kcal werden - aber mal sehen was am ende unterm strich steht. interessant wird das armband dann auch für die diät, da ich da etwas genauer vorgehen kann - habe da schon ein bisschen geplant für april, es wird eine art carb-cycling werden UND ich werde an trainingstagen die meisten carbs und auch kcal essen. möchte das training nicht nennenswert zurückschrauben, außer in den ersten 4 HSD wochen, wo es nicht anders geht. sind ja noch 4 monate bis dahin, genug zeit um was ordentliches zu planen.

jaja, hier lernt ihr auch noch bisschen was über klassische fitness-nerd sprache trage übrigens seit samstag das bodymedia-armband, verbrannte kcal sonntag: 2.588 samstag: 2.758 heute ist der erste "standard-tag" mit 8.5 h arbeiten, also quasi nur sitzen und training abends. ich muss mal sehen wie das heute aussieht - derzeit nehme ich ja wieder zu - war aber auch mit dem tracken etwas lockerer und teilweise über meinen 2.450 kcal. könnte sein, dass ich das eventuell echt nach oben korrigieren muss - aber ich gehe jetzt mal davon aus, dass mein verbraucht unter der woche wesenltich niedriger ist als am weekend.

kennt ihr nicht? ist eigentlich geläufig zb. der wunderbare "flex friday" ;-) flexen = muskeln anspannen.

hey, danke de Nachfrage! hier läuft alles wunderbar! kaum muskelkater nach gestern aber war echt stark - heute ist sogar das längst fällige handstand training drin :-) Kampfgewicht heute morgen: 66kg! fühl mich irgendwie komisch wenn ich mich darüber freue. aber immerhin heißt das es läuft. am 28. gibts wieder Fotos ich mach auch mal welche beim flexen, glaub da sieht man dann auch besser, was sich bereits getan hat. ;-)

solltest mal dein one-rep-max testen! ich habs mir auf starting strength letztens ausgerechnen lassen - das müsste bei mir zwischen 110 und 113 kg liegen. muss mal probieren, ob ich das packe ^^

ich mache schon echt lange intermittent fasting 8/16 - esse tagsüber auch wenig und low-carb, einfach auch weil ich den ganzen tag sitze - wozu sollte ich mich da vollschaufeln. dafür gibt's halt dann ein 1.500 kcal abendessen :-) auch eine klare abend-esserin also!

haha ja unbedingt - let's bulk! ich bin auch nicht so über-happy mit meinem "schwabbelarsch" zur zeit, wobei heute morgen nach dem gestrigen workout vorm spiegel war er halt wieder so BÄM! *lacht* unglaublich was man für arschbacken kriegen kann. da nehm ich meine weichheit jetzt über die wintermonate leichter in kauf, ist ja kein dauerzustand. man ist ja schon gespannt, was man im frühjahr dann darunter zum vorschein bringen wird - und darauf freu ich mich jetzt auch schon! also gestern dann: frontsquats: 8/8/5/5/4 @ 52.5 kg schlechter als beim letzten mal! (4x8 + 1x4) aber sie haben sich zumindest gut angefühlt. sollte ich beim nächsten mal wieder die 5x8 nicht schaffen gibt's einen setback hat mein freund gemeint. sicher mal gut, hab mich jetzt 2 mon. fast nur gesteigert, jetzt fängt es nach und nach an zu stagnieren. stiff-leg deadlifts: 3x8 @ 62.5 kg letztes mal 60 kg front-rack barbell lunges: á 4x8 @ 35kg letztes mal á 3x7 und abbruch nach 2 reps im letzten satz fürs nächste mal peile ich á 4x10 reps an free barbell calf-raise: @ 72.5 kg 4x12 steigere hier zur zeit nicht, werde aber mal mit den reps raufgehen heute erst mal gymnastics und davor werd ich mich mal ausgiebig dehnen, ist alles ziemlich tight und hab schon wieder überall leichten muskelkater. am do bin ich dann im schwimmen und samstags gibts die letzte krafteinheit für diese woche: upper body killer-B2 XD mal sehen ob das dieses mal wieder so krassen mk gibt. hab mal meinen aktuellen trainingsplan dazugehängt:

das ist allerdings nicht der fall, zumindest hier in österreich - fleisch das bio-zertifiziert ist wir auch ausschließlich bio gefüttert. tendeziell sind auch die haltungsauflagen strenger und somit auch "besser". @looking, es gibt ein reines beef-protein isolat - bulk powders hat das zb. glaube ich.

sie hat eine schmalere taille ich glaube dadurch wirkt sie schlanker - dürfte aber recht ähnlich sein der kfa, andreia auf dem rechten foto vielleicht minimal mehr. guter punkt auf jeden fall! dass ich mich leaner, aber mit mehr muskelmasse vielleicht wohler fühle ist gut möglich. vor allem wird es ja leichter lean zu bleiben je mehr muskelmasse man hat.

sauberes workout! und ja, mir gehts ähnlich - habe oft respekt vorm gewicht. manchmal pusht es mich - manchmal lassen mich meine zweifel versagen (siehe meinen letzten squat-versuch mit 62.5) ich scharre schon mit den hufen *g* beim nächsten mal will ich das unbedingt besser machen. wenn ich mich nicht traue mach ich es meistens trotzdem - einfach die sicherungsbalken vom rack so einstellen, dass mir nix passieren kann falls ich nicht mehr hoch komme. bei mir stehen heute frontsquats an :-)

mir gefällt das rechte bild sehr, weil sie da einfach stark aussieht. bin ja weit von so einer form entfernt und merke jetzt schon wie ich mich mit 65 kg deutlich wohler fühle in meiner haut als damals mit 59. bin ausgeglichen, in mir ruhend und fühle mich stark. bei knapp 18% kfa im sommer war mein nervenkostüm schon merklich dünner - ist jetzt meine subjektive ansicht. für den sommer will ich meine 17-18% auf jeden fall schaffen, aber das ist sicher kein dauerzustand für mich. mein vorläufiges ziel wären mal so 17-18% bei ca. 65 kg, das kann ich für sommer 2016 anpeilen denke ich. werde dann sehen wo ich mich halten kann, aber ich will mich auf jeden fall wohl fühlen können dabei, das hat bei mir schon einen sehr hohen stellenwert. neulich gabs ja mal den thread was bei frauen ästethisch ist, bzw. was man selber als ästethisch empfindet und bei mir wäre so eine optik das nonplusultra:

hab mehr respekt vor der großen diziplin, die man für sowas braucht - ist ja doch ein sehr großer unterschied. optisch ist rechts sogar eher mein fall... wobei ich glaube, dass man das 100% natural eher schwer erreicht.