ironie

ach, nachdem ich gestern das gesehen hatte mach ich mir keine sorgen mehr ^^ andreia brazier on- und off-season. die weiß wies geht

also sushi ist schon recht calorie-dense: 12 stk. lachs sushi sind schnell mal weg und haben aber immerhin ca. 840 kcal ;-)

oberkörper B1 lief bestens gestern - keine ahnung ob die seated barbell-presses im letzten B2 workout der fehlende impuls waren oder weil ich beim bankdrücken nicht gesteigert habe - jedenfalls habe ich gestern endlich die 3x6 strict press @ 30 kg souverän voll gemacht *freu* werde beim nächsten mal aber nicht steigern, sondern versuchen mit den reps raufzugehen. davor bench 3x6 @ 50 kg wide-grip cable row 3x6 @ 45 kg danach lateral-raise á 3x12 3/4/5 kg hantel (taste mich da gerade ran, hab sie am anfang immer schräg stehend gemacht und bin jetzt komplett aufrecht) chinups 3x4 (rotes resistance band) unglaublich WIE schwer mir die mittlerweile fallen - früher habe ich immerhin 4-5 freie geschafft - jetzt ist daran nicht mehr zu denken. und 3x12 facepulls mit dem roten band :::::::::: meine hosen werden immer enger *lacht* bald pass ich da nicht mehr rein - nach dem weekend steht die waage auf 65.1 kg ich habe seit juni also etwas mehr als 6 kg zugenommen. ich fange jetzt auch schön langsam an, mich etwas fett zu fühlen - aber noch ist ja alles im rahmen und 2 monate sind fast rum - 4 more months to go. XD das kann was werden. makros bleiben, geht ja bergauf jetzt! wir haben seit ende letzter woche auch endlich unser bodymedia, diese woche trägt es mein freund und ab nächster woche kann ich es dann tragen. bin schon gespannt.

damit hast du auf jeden fall recht - ABER: man kann ja nicht gerade behaupten dass ein K3Kämpfer den fokus darauf legt möglichst wenig muskelmasse aufzubauen - bzw. haben wir hier auch einen ganz anderen fall, nämlich mehr oder weniger eine trainingsanfängerin. das meine ich damit eigentlich - aber wir haben uns eh schon soweit verständigt, dass wir eigentlich eh vom selben sprechen. muskelaufbau: ja aber kein klarer fokus auf hypertrophie.

hab übel verkackt beim squatten gestern, keine ahnung woran's lag... mein freund und ich waren ca. 1 1/2 h vorher noch essen. normalerweise mag ich das vorm training nicht, da ich mich da immer recht matt fühle... könnte ein faktor gewesen sein. aber ich glaub jetzt ist beim squat auch zum ersten mal (m)eine "grenze" erreicht :-( squats @ 62.5 kg - nur 3x2 reps (anstatt 3x6) hat mich schon stark irritiert, wo die 3x6 mit 60 noch so gut gingen beim letzten mal. dafür gings dann gut bergauf: deadlifts @ 90 kg 2x6 reps gingen extrem gut! geplant für die nächste session: 3x6 reps blugarian split squats mit 24er kurzhantel - endlich die 3x12 reps vollgemacht stiff leg deadlifts @ 55 kg 12/10/10 reps (letztes mal 3x10) war dann zufrieden und es hat mich dann doch noch mal gut gepusht, dass das restliche training so gut lief. ich werd schon dafür sorgen, dass die squats beim nächsten versuch wieder besser laufen, so kurz bevor ich die 65 als arbeitsgewicht knacke geb ich sicher nicht auf. schönen sonntag euch allen!

dass man unter diesen umständen - erhaltungskalorien und geringes trainingsvolumen - aber wirklich stärker wird halte ich für unrealistisch. vielleicht minimal, aber das wäre dann auch ein wenig effektives vorgehen, wenn man wirklich effektiv kraft aufbauen will.

ich meine damit dass ein kraftzuwachs immer auch ein wachstum des muskels bedeutet. also man kann jetzt quasi nicht sagen "ich will stärker werden aber eigentlich keine muskeln aufbauen." bezügl. training bis ans limit könnte das interessant sein für dich: http://fitness-experts.de/training/muskelversagen

erst mal willkommen im forum :-) ein kleines statement zu deiner aussage: definition ist ohne muskelaufbau wohl sicher möglich indem du deinen körperfettanteil reduzierst. kraftaufbau und muskelaufbau gehen einher - ohne muskelaufbau kein kraftgewinn ;-)

glücklicherweise haben das hier, bis auf wenige ausnahmen, nicht besonders viele gemacht ;-)

also ich bin grad direkt froh, dass du das schreibst - mir ging es teilweise genau so in der diät (hsd ausgenommen): großes bedürfnis nach fetthaltigem wie nussbutter, nüsse oder kokosmus! hab dann teilweise auch genascht, weils einfach nicht anders ging. und mach dir nichts aus dem kleinen ausrutscher, tut der seele ja auch mal gut!

die mobilität zu trainieren, speziell wenn man krafttraining macht sollte sowieso die norm sein finde ich. habe das auch viel zu lang belächelt, aber wohldosiertes stretching, mobility und foamrollen ist das um und auf um den körper in optimaler konstitution für die belastung beim training zu halten. seit ich das regelmäßig mache fühlt sich jede bewegung im training um ein vielfaches besser an. alles andere macht über kurz oder lang immer probleme in irgend einer form.

squats sind eine technisch unglaublich anspruchsvolle übung, wo so viele faktoren mitspielen - das kann teilweise schon echt frustrierend sein, wenn da der wurm drin ist :-( ich muss sagen mir bringt es extrem viel eine gute squat-mobility routine zu haben - kann dir dazu zb. die squat routine von ido portal empfehlen

hatte gestern eine ausgesprochen auflockernde schwimmsession - ich und kraulschwimmen, das ist so eine echte hassliebe. *g* muss mich immer zwingen hinzugehen aber danach fühl ich mich wie neu geboren - muskelkater heute auf einem normalen level, nur noch leichtes ziehen aber keine schlimmen schmerzen mehr. gerade jetzt wo ich nicht mehr so schlank bin merke ich das im wasser doch recht deutlich. ich habe kraft und komme gut vom fleck, muss aber mit meiner energie etwas haushalten - kraulen ist ziemlich harter ausdauersport. das eine stunde lang ohne nennenswerte pausen geht schon an die substanz. hab mich heute mal gewogen - 64.1 kg, wieder weniger. ich überlege mit den makros hochzugehen, bin aber noch etwas unentschlossen ob ich einfach an den pausentagen, wo ich nur erhaltung mache was draufschlage oder an den trainingstagen...

hin und wieder hab ich das bedürfnis meine gedanken diesbezüglich zu teilen ;-) der blog ist halt ein bunter mix aus viel essen/rezepten, infos zu meinem training und anderen persönlichen dingen :-) und es freut mich, wenn andere ihn gerne lesen - danke! die schokopolenta ist super gut, bin gespannt was du sagst!

rezept wird heute gepostet so, gestern habe ich doch tatsächlich das training ausfallen lassen - im laufe des tages hat sich vom letzten workout ein übler muskelkater entwickelt der am abend seinen höhepunkt erreicht hatte: der ganze obere rücken, inkl. schultern und traps, auch der gesamte bauch und trizeps - komplett im arsch XD. normalerweise mach ich mir nichts draus, wenn die muskeln bisschen ziehen aber in dem fall waren es richtige schmerzen und mein körper hat regelrecht nach regeneration geschrien, als ich auf die couch gefallen bin :-) also: restday. ist mir auch schon länger nicht passiert. hatte auch das dringende bedürfnis meinem körper VIEL nahrung zuzuführen, ergebnis: 3.377 kcal ^^ zarte 927 kcal drüber *haha* gestern wäre auch gymnastics upper body dran gewesen - u.a. hollow body hold (bauch!) und 5x15 pushups... nein danke. heute hab ich immer noch schmerzen, aber sie sind besser. nachm schwimmtraining heut abend ist der MK dann sicher wieder weg :-)

bei myprotein kriegt man auch die 1000er packung - die hab ich immer zusammen mit meinem freund. nehme 3 stk. jeden tag.

konnte mir letztens im studio anhören (als einer hinter mir vorm spiegel deadlifts machen wollte während ich am powerrack pullups gemacht habe) dass ich weggehen soll weil der anblick von 2 my little ponies so derartig katabol wäre, dass er nicht mehr heben könne... hahah XD

freu mich gerade wie'n keks über meine fotos im FE frauenguide schon cool auch einen kleinen beitrag für die seite leisten zu können.

heute das neue upper body B2 gehabt und ich muss sagen ich steh drauf! seated barbell press 4x8 @ 25 kg gingen gut, werde da nächstes mal steigern. supersatz: dips (derzeit noch unterstützt mit den roten resistance band, das ist das dünnste) 5 x 10 rows @ 8/10/12/12/14 kg - je 20 reps pullovers: 4x12 mit 12 kg hantel supersatz: chinups (rotes resistance band) 4x8 curls je 4x24 mit 6 kg hantel ihr ahnt es schon: das gab den ultimativen pump im gesamten oberkörper, bin total aufgeblasen rumgrelaufen und hab mich herrlich gefühlt XP :::::::::: und das gabs zu abend: XD JA! schande... irgendwo habe ich ein foto von diesen tollen nuggets gefunden und auch das rezept-video dazu... aber: ich konnte mir das video nicht mal richtig ansehen!ich hab hektisch durchgeklickt und - im gesicht ein deutlicher "WTF" ausdruck - irgendwie versucht herauszufiltern wie dieses rezept geht. *lacht* die wichtigsten bestandteile hab ich aufgegriffen und dann doch was eigenes draus gemacht... es ging einfach nicht, es war zu schrecklich. also: das hühnchen in einer joghurt-marinade mit tomatenmark, paprikapulver, worcester- und sojasauce, salz/pfeffer, thymian, knoblauch und chili - dann paniert in crispy reis-flake bröseln und im ofen knusprig gebacken.. es war göttlich! das genaue rezept kommt bald im blog

hatte gestern eine meiner härtesten sessions bisher: frontsquats @ 52.5 kg - 8/8/8/8/4 reps (letztes mal5x8 @ 50 kg) bin so hart gestorben dabei, aber ich hab alles gegeben - 4x8 sollten beim nächsten mal drin sein! stiff-leg deadlifts @ 60 kg 3x8 mit griffhilfen (letztes mal @ 57.5) gingen relativ gut dann barbell lunges @ 35 kg je seite 7/7/7 reps (letztes mal 3x8 @ 32.5 kg) den letzten satz musste ich abbrechen nach 2 reps, muskeln haben gestreikt - da ging nichts mehr - ist mir bis jetzt auch noch nicht passiert! barbell calf raise @ 72.5 kg 4x12 reps und gut. ich merke jetzt langsam, dass die einheiten mit jedem mal fordernder werden, ich trainiere hart und bin danach echt kaputt - spüre meine muskeln heute auch ganz gut. es kann sein, dass ich demnächst mal eine deload woche einschieben werde, aber solang ich mich noch steigern kann wird gas gegeben! ^^ heute ist erst mal restday angesagt, den ich genießen werde - am montag gehts gut regeneriert weiter.

naja, dann haben wir wohl bevor wir uns die schuhe angeschafft haben, anatomisch unmögliches vollbracht ;-)

ach, danke! fühl mich auch wohl mit technik und gewicht - wenns so weiter geht bin ich in 2 wochen bei bodyweight (ca. 65 kg) angekommen. mal sehen wie es läuft. gestern jedenfalls (wie geplant) 3x6 benchpress @ 50 kg souverän gemeistert - ohne hilfestellung. ^^ werde nächstes mal noch nicht steigern und noch mal mit dem selben gewicht machen, damit ich etwas mehr power übrig habe... weil: strict-press lief wieder eher ernüchternd, hab mich zwar von den reps gesteigert aber da sollte doch deutlich mehr gehen - ich mag meine schwachen schultern nicht XD @ 30 kg 3 sätze, 5/1 reps (strict-press/push-press) letzte session: 5/1 4/2 4/2 - eigentlich sollte ich da 3x6 strict machen, aber es will einfach nicht, seit wochen. werde jetzt an meinem 2. upper body day (B2) auch noch mal strict-press reinnehmen - muss da mehr dran arbeiten.

danke, war ein gedicht - rezept kommt bald im blog! manchmal sind die simpelsten dinge einfach die besten.

macht das auf jeden fall, ist sicherlich einer der besten burger wiens ;-) habe gestern meine quads mal wieder komplett zerstört und neue bestleistungen vollbracht: squats @ 60 kg 3x6 (vorher 57.5 kg) deadlifts @ 87.5 kg 3x6 (vorher 2x6 - und sie gingen fast easy dieses mal ^^) bulgarian split-squats @ 24 kg kurzhantel 12/10/10 reps (letztes mal 3x10) wollte eigentlich 3x12 packen, aber es war einfach zu schwer - war jedes mal kurz vorm heulkrampf XD aber immerhin eine steigerung! stiff leg-deadlifts @ 55 kg 3x10 (vorher 3x12 @ 52.5 kg) gut dass heute upper-body dran ist, hab schön muskelkater in den beinen XD nach dem workout bisschen bro-food *gg* 300g rosa gebratenes lachsfilet und wedges aus 760g kartoffeln (nicht alle aufm foto):

*yay* die muskeln brauchen futter! würd einfach gut reinschaufeln, tendenziell low-fat dafür protein- und carb-betont, dann läuft das sicher.