dieSabine

Ich trainiere zu Hause. Zur Zeit nur mit Kurzhanteln, Bank, Dipbarren. War ein paar Mal in Fitnessstudios Probetraining. Musste aber immer wieder feststellen, dass es nichts für mich ist. Deswegen wollte ich mich daheim einrichten.

Nun kann ich das vorgesehene Kellerabteil doch nicht nutzen, weil es der Vermieter plötzlich selber benötigt. Das wars erst mal der Traum vom Rack und eigenen Home Gym Nun bin ich am überlegen, doch alles einzeln zu kaufen, was man so braucht. Also ein Sqaut Rack, Langhantel, Klimmzugstange... Hab ich was vergessen? Oder ob ich mich überwinde und wieder ins Fitnessstudio geh. Aber es gibt für mich nicht tolleres als zu Hause zu trainieren

Ich habe hier noch etwas gefunden, bei der Durchmesser der 20er zumindest schon mal passt, wenn er auch 455mm sein darf? https://www.amazon.de/Olympia-Langhantelstange-SQMIZE%C2%AE-OB86PL-E-Powerlifting/dp/B00Y0JTOH2/ref=pd_cp_200_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=RR8G85ZYS3W4FNW04WGF https://www.amazon.de/Profi-Olympia-Hantelscheiben-Guss-Gripper-51mm/dp/B0047NXMI8/ref=sr_1_12?s=sports&ie=UTF8&qid=1499791228&sr=1-12&keywords=Guss+hantelscheiben+set+50mm

Also meinst du ich kann dennoch dieses Set bestellen oder sollte ich auf anderes umsteigen? Kann man zum unterlegen auch erst mal Matten nehmen oder andere Scheiben? Die von Dir genannte Stange ist schon ein anderes Preissegment... Brauchts das? Hört sich klar extrem gut an!! Dazu benötige ich aber noch Scheiben und Rack,... Ich werde im Keller einen Raum einrichten können. Somit benötige ich hier auch noch Matten und Spiegel. Ich will nicht sparen am falschen Ende aber wo ich etwas einsparen kann, möchte ich es klar tun

Danke für Deine Einschätzung Die 20er Scheiben haben einen Durchmesser von 390mm. Ich habe nun auch noch mal ein wenig geschaut und bei Gorilla Sports (hier habe ich meine Kurzhanteln her) finde ich immer wieder Langhantelscheiben mit 51mm Durchmesser. Kann man die dann auf 50mm Stangen stecken? Zudem habe ich auch bei Lex Quinta gestöbert. Ich wollte heute Abend bestellen und bin aber noch am überlegen, ob ich nicht doch selber zusammenstelle und eine evtl. "bessere" Hantelstange nehmen sollte. Getreu nach dem Motto: "Wer billig kauft, kauft zweimal" Es gibt einfach zu viel Auswahl. Und auf was man alles achten kann/muss

Mit Latzug war eh meine engere Wahl Nun noch mal zu den Langhanteln. Die von mir geposteten. Eher Schrott oder ginge so etwas? https://www.megafitn...arian-guss.html Ich möchte nur wissen, in welchem Rahmen ich mich bewegen kann/soll/muss.

Wie sinnvoll oder anders gesagt wie notwendig ist ein Latzug? Ich mache seit einiger Zeit nur die Grundübungen Kniebeugen, Kreuzheben, nur einarmiges Rudern, und Klimmzüge, bisschen was für den Bauch und Kurzhantel drücken, etc. Halt mit Kurzhanteln im Moment noch... Ist das was ordentliches? https://www.megafitness.shop/langhantelsatz-140-kg-50-mm-barbarian-guss.html Oder empfehlt ihr etwas anderes?

Ok, bevor ich da noch rum fahre und mir irgendwo, irgendwelche anschau, kauf ich mir lieber ein neues Dann werde ich mal bisschen suchen Danke schon mal für eure Anregungen! Langhantel: Kann ich hier eine gute Stange dafür die günstigsten Plates nehmen? Oder auf was sollte ich hier achten (außer auf den Durchmesser der Stange)

Kann man auch gebrauchte Racks empfehlen. Oder würdet ihr von gebrauchten abraten?

Nach dem ich nun, Krankheitsbedingt 6 Wochen pausiert habe, starte ich seit 2-3 Wochen wieder voll durch. Meine Leistung hat sich in dieser Zeit (außer Ausdauer) nicht verschlechtert. Im Gegenteil, ich konnte sogar nach 1-2 Trainingstagen die Gewichte erhöhen. Oder ich hätte das schon vorher machen können, trau mich aber nicht. Ich geh einfach seeehr vorsichtig an die Sache ran Wie dem auch sei nun ist es tatsächlich Zeit mein Equipment zu erweitern und aufzustocken. Ich will mehr Kraft und Muskeln Ich trainiere nach wie vor nach dem Strong Girl Plan. Also Fokus auf die Grundübungen und komme soweit auch gut zu recht, nur das ich eben nur mit Kurzhanteln trainiere und zu wenig Gewicht habe. Was ist hier an Equipment zu empfehlen? Wichtig wäre mir dass ich Kniebeugen und Bankdrücken machen kann und vielleicht ordentliche Klimmzüge. Eine Bank (nicht durchaus ordentliche) hätte ich. Zudem brauche ich noch Langhantel und Gewichte. Ich habe hier schon http://fitness-experts.de/training/das-eigene-fitnessstudio-fuer-zu-hause und hier http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3770-homegym-stange-scheiben-bank-und-ständer/ gelesen und auch schon einmal bisschen geschaut. Gleich eine solche Station? Hier wären auch gleich Gewichte dabei, was nicht schlecht wäre. Und ich könnte vielseitiger trainieren ("Beinpresse" würde mich hier reizen) Hier müsste ich aber erst ausmessen, ob es an Ort und Stelle passt. https://www.gorillasports.de/geraete/hantelbaenke/kraftstation-universal-inkl-108-kg-gusseisen-gripper-set Dafür müsste ich aber noch Ablage Ständer für ordentliche Kniebeugen kaufen. https://www.gorillasports.de/geraete/hantelstaender-ablagen/hantelstaender-ablage-langhantel-schwarz Oder ein Rack? Da hätte ich die Option Klimmzüge mit bei https://www.amazon.de/Power-Hantel-K%C3%A4fig-Latzug-BCA-08LAT/dp/B004WDSYIQ/ref=sr_1_15/260-4335402-3785866?ie=UTF8&qid=1497346705&sr=8-15&keywords=Hantel+Rack http://www.rogueeurope.eu/sml-2-rogue-90-monster-lite-squat-stand-eu Oder könnte/sollte ich auch anders Kombinieren? Eure Meinung ist nun gefragt

Ich mache ja noch immer den Strong Girl Plan immer noch mit Kurzhanteln, weil ich mich noch nicht wirklich entscheiden konnte :-D Nun frage ich mich kann oder sollte man mal Alternative Bewegungen mal? Also z.B. anstelle von vorg. Seitheben mal Schulterdrücken. Oder statt Goblet Squat mal Kniebeugen mit KH. Oder statt Kettlebell Swing mal anfangen mit Kreuzheben mit KH. Oder was es eben für Alternativen gibt.

Danke für die ganzen Antworten. Nun muss ich mich nur noch entscheiden... Bei Gorilla Sport gibts zur Zeit Rabatt. Taugen die Geräte/Hanteln dort was?

Meine Kurzhanteln und die Scheiben haben 30mm Durchmesser. Und da ich ja schon Scheiben habe, wollte ich kombinieren. Damit ich nicht noch mal neue Scheiben, des gleichen Gewichts, kaufen müsste. Habe aber schon von den Vorteilen einer 50mm LH gelesen. Bezüglich Belastbarkeit und Griffdicke... MiMi: Warum sind Mikroplates sinnvoll?

Ich brauche dringend mehr Gewichte B-) Nun würde sich ja eine Langhantel anbieten. Ist es sinnvoller sich ein Set (Stange mit Gewichten) zu kaufen oder alles seperat? Ich hab ja schon zwei Kurzhanteln mit 30kg (4x 1,25 kg, 8x 2,5 kg). Nun hatte ich überlegt mir eine Langhantel Stange mit extra Scheiben zu kaufen. Es gibt 1,25kg; 2,5kg; 5kg; 10kg; 15kg; 20kg Was meint ihr? Ab 5kg je 2 Scheiben? Oder ganz anders?

Super, Danke :-)

Aber als Anhaltspunkt können die 1954 kcal schon stimmen? Hier nochmal die Bars, an denen ich im Moment 'Klimmzüge' mache.

Ja! Tolle Tipps :-) Ich hab nun mit dem Strong Girl Plan angefangen und finds jetzt schon intensiver und halt mit Plan. Ich notiere nun auch fleißig :-D Und ihr habt recht. Mit meinen Gewichten werd ich bald das Limit erreicht haben. Sollte ich mir dann am Besten eine Langhantel mit zusätzlichen Gewichten holen? Und ich hab eine Frage zu den Klimmzügen. Ich hab dafür keine Stange. Ich hab bisher die Übung an solchen Bars gemacht. In dem ich mich hochgezogen hab. Geht das so auch oder verfehlt diese Übung komplett das Ziel? https://www.gorillasports.de/media/images/org/10000829_001.jpg Und dann noch eine Frage zum Kalorienverbrauch. Ich arbeite im Büro, hauptsächlich sitzend und mach 3x die Woche eben Sport. Manchmal noch 1x irgendwas Ausdauerndes. Der Rechner spuckt mir einen Grundumsatz von 1.383kcal und eine Zielzufuhr von 1.954kcal aus. Kann das stimmen? Hab das bei Mic's Bodyshop gemacht mit Gewicht halten und Eiweiß-Bedarf: Fitness/Bodybuilding (Aufbau) - 2 g/kg fettfreie Körpermasse.

Wie sollte ich mit meinem Ziel umgehen: Muskelaufbau? Habe mich ja auch für den No Bullshit Kurs angemeldet und muss mich dort nun entscheiden Als ich anfing zu trainieren (vor 2 Jahren mit dem GK Training und wenig Gewicht) habe ich auf alle Fälle KFA verloren und ggf. etwas Muskeln aufgebaut. Da hatte ich noch nicht das konkrete Ziel. Ich hab einfach gemacht. Hab mich damit aber wohl gefühlt. Nun habe ich ein konkretes Ziel - Muskelaufbau weiß aber nicht ob es sinniger wäre erst wieder etwas KFA zu verlieren. Unwohl in dem Sinne fühle ich mich nicht. Es könnte weniger Fett sein aber ich hätte einfach gerne mehr Muskeln (gleichzeitig habe ich aber auch etwas bammel Fett zuzunehmen was man beim Aufbau ja tut, weil das will ich eigentlich nicht ) Also Muskelaufbau oder erst noch etwas KFA verlieren? Oder doch von beidem gleichzeitig profitieren? Und wenn ich erst mal beides gleichzeitig anstrebe, auf was sollte ich bei Training und der Ernährung achten? "Hart" trainieren (also viel Gewicht und dieses stetig steigern?) Und dabei genug und gesund essen (ich muss zugeben ich esse gesund und achte auch darauf aber ich bin kein Typ der trackt oder gerne Kalorien zählen will oder auf etwas verzichten will

Vielleicht habe ich ja auch an einem GK Plan von hier Spaß., ich würde das einfach gern nun mal ausprobieren Welcher Plan ist da der wohl passende, wenn ich 3x die Woche trainiere? GK-Plan oder alternierende GK-Plan? Strong Girl Plan oder gar der FE Muskelaufbau Plan? Oder ein vollkommen anderer?? Die ähneln sich ja zumeist, falls ich das richtig sehe. Und sollte mir das zu öde werden, kann ich immer noch auf den Plan von TPZ oder andere Varianten zurückgreifen. Im übrigen bin ich nun auch Besitzerin einer ganz einfachen Bank zum trainieren. Und ich liebe sie jetzt schon

Also sollte ich grundsätzlich einen Plan von hier nehmen (davon bin ich keineswegs abgeneigt!!)? Wobei ich TBZ´s Plan nun schon auch gut finde Mein Problem ist wahrscheinlich dass ich es richtig machen will. Ich habe wahrscheinlich zu viel Zeit mit meinen "Übungen" vertrödelt ohne einen wirklichen Pan zu haben. Ich habe mich nun auch mal zu dem kostenlosen E-Mail Kurs angemeldet

Ich kann natürlich einen GK Plan von hier nehmen. Wenn alles andere nur kontraproduktiv wäre?! Ich dachte eben nur, wie gesagt, ich müsste meine Übungen nicht 'aufgeben'. Könnte sie irgendwie mit einbinden in einen GK Plan von hier. So schlecht könnten meine Übungen nicht sein, wenn sie andere Kraftsportler auch machen. Aber ich hab da wohl tatsächlich einen denkfehler. Da ich vermutlich noch nicht soweit bin konkret isoloiert zu trainieren?!

Vielen Dank für eure Antworten Ich nehme mir eure Worte zu Herzen und fokussiere mich auf die Grundübungen und die stetige Gewichtssteigerung. Das ich irgendwann mehr Gewicht brauche ist ja mein Ziel und somit kein Hinderungsgrund. War sowieso am überlegen mir eine Langhantel zulegen mit noch mal extra Gewichten und eine Bank wird wohl auch vom Vorteil werden. Danke TPZ für den Plan! Danach werde ich mich nun erst mal richten. MiMi, ich weiß eigentlich, dass viele Übungen, viele Wiederholungen, viele Trainingstage nicht zwingend schnell zum gewünschten Erfolg führen. Ich dachte einfach, dass ich mit meinen Splitt Training (eben speziell Übungen für Rücken, speziell für Trizeps, etc.) schneller weiter komme.Ich hatte irgendwo einen Denkfehler und hoffe ihn nun mit "dem richtigen" Plan auszumerzen Ihr habt mir auf alle Fälle schon wieder Mut gemacht und mehr Motivation gegeben. Danke dafür! Nun frage ich mich nur noch ob ich erst mal mein KFA noch reduzieren sollte oder gleich in den Aufbau gehe? TPZ hat ja schon in dem KFA Schätzungs-Thread geschrieben, dass ich wahrscheinlich von den Rekompositionseffekten profitieren könnte. Nach diesem Thread immer noch der Meinung?

Ich habe oft nach den Videos von Sophia Thiel trainiert. Hat mir Spaß gemacht und ich dachte, ich komme so an mein Ziel. Dass man ein separates Bauchtraining nicht braucht weiß ich. Ich mochte es einfach Das vor allem Brust fehlt, liegt daran, dass ich erst nicht daran gedacht hatte, diese zu trainieren. Wollte sie schon mit aufnehmen, war aber schwer hierfür Übungen zu finden. Und muss ich ja eh alles komplett auf den Kopf stellen. Und Schultern dachte ich trainiere ich bei meinen gewählten Übungen mit. War wohl falsch. Als ich den Trainingsplan Strong Girl Basics das erste mal gelesen hab, dachte ich nur, das sieht so wenig aus, kann ich damit Erfolg haben? Und was ist mit meinen ganzen Übungen, die ich bisher gemacht habe. Ich dachte ich könnte die Grundübungen irgendwie mit einbauen in meinen Plan. Aber da mein Plan scheinbar nicht gut ist, werde ich wohl mich auf einen Plan hier konzentrieren. Und meine lieb gewonnenen Übungen erstmal vergessen... Meint ihr dennoch ich kann zu Hause mit meinem Equipment meinem Ziel näher kommen?

Ja das ist auch eines meiner Probleme. Ich benutze wahrscheinlich zu wenig Gewicht und habe nie mein Training notiert. Für Rudern habe ich 7,5 Kg, wobei ich hier mehr schaffen würde, womöglich. Bei Kniebeugen/Squats das gleiche. Zur Verfügung habe gesamt 25 Kg Wie meinst du das genau?

Hallo, danke für eure Antworten. Dass ich ein Training mit Kurzhanteln auch zu Hause realisieren kann, weiß ich. Habe ich ja schon gemacht. Bzw. mache ich. Mein Problem ist nicht ob, sondern wie? @Corvus: Die Artikel habe ich schon gelesen. Die Übungen mache ich alle, bzw habe ich gemacht. Aber nicht mit so einem Plan. Aber es wäre vielleicht Sinnvoll... Ich habe bisher immer so trainiert: Rücken + Trizeps: (immer 3 Sätze 10-15 Wdh.) Horizontales Rudern Reverse Flys Latdrücken (hier habe ich mit zusätzlichen Gewicht gearbeitet Unterer Rücken Strecken Ab und an hab ich noch Single Deadlifts gemacht mit Gewicht, oder mit den Sling Bändern eine Übung. Dips (mit Gewichten) Kickbags Und je nach belieben, Planks mit Schulter tippen, enge Liegestütze, Trizeps drücke Beine, Po: (je 3 Sätze 10-15 Wdh.) Squats (mit Gewicht) Ausfallschritte (ich hasse diese Übung) Becken heben (mit Gewichten) Kickbags mit Sling Bändern und seit neuesten noch so Po Übungen mit den Bändern Bauch, Bizeps (3 Sätze 8-12 Wdh.) Bein heben Paddeln mit den Beinen seitliche Crunches zum Fuß Unterarmstütz (seitliche Planke mit Wippen) Crunches mit Fuß berühren Planke für den Bizeps mache ich einfach Curls Ich weiß nicht ob mein Plan grundsätzlich gut ist und ob ich, außer notieren und Gewichtssteigerung, etwas ändern sollte. Oder sollte ich nur diese Grundübungen machen, oder kann ich die in meinem Plan mit einbauen? Oder wieder auf Ganzkörpertraining umsteigen? Oder erst wieder Gewicht verlieren? Und vor allen Dingen würde mir in meinem Plan nun noch was für die Brust fehlen...könnte ich das auch Integrieren?