Kanyo

Danke dann mache ich jetzt genau so noch die Woche durch und dann schau ich mal.

Halte ich mich ja dran.. Ich weiß, dass die 2-4 Wochen geht, aber es sollte kein Problem sein eine Woche dranzuhängen. Wenn man keine Probleme damit hat. (Hatte mal Johannes geschrieben)

Das ist gut ... dachte ich habe jetzt alle meine Muskel verloren. Ich weiß nicht eventuell dachte ich, weil hier viele so 200-250g Protein nehmen. Die haben dann wahrscheinlich einen anderen Typ usw. Sollte ich jetzt mit meinen Werten, die ich mit der HSD2 62kg & 21% KFA angefangen habe, mit den jetzigen Werten (58 KG, 17-18% KFA) bis 15% KFA unverändert durchgehen? 3 Wochen würde ich ja noch maximal machen. Also: an normalen Diättagen: ~135g Eiweiß, ~20g Fett, ~20g Kohlenhydrate Minirefeeds: ~135g Eiweiß, ~20-30g Fett, ~62g-92g Kohlenhydrate (Faktor 1) Bigrefeed: ~248g Kohlenhydrate (Faktor 4), 93g-124g Eiweiß (Faktor 1,5 - 2), 30-50g Fett ca. Ich will nur sicher sein und bestätigt werden, sorry.. Ich bin halt ein Perfektionist.

Hallo Leute, erstmal vielen Dank für das tolle Programm! Weiter so. Ich brauche jetzt kurz eure Hilfe BITTE! Und zwar habe ich mir vorgenommen auf 15% KFA runterzugehen. Also noch so ca. 2 Wochen? Angefangen habe ich (Männlich, 24, 168cm) am 14. Dezember, also vor 3 Wochen, mit ca. 62 Kg, 20-21% KFA und bin jetzt bei so ca. 58 Kg und ca. 17-18% KFA? Habe gerade den Navy Körperfett-Rechner benutzt (Nacken 37, Bauch 82) Mit dem Caliper hatte ich auch so 17-18% KFA. Da bin ich sehr sehr stolz auf mich! ich hatte schon davor ein geringes Gewicht, ich werde danach natürlich Aufbauen! Jetzt brauche ich Hilfe zu den Mikronährstoffen, neu anpassen!? Weiß nicht mehr weiter heute hat ja die 4. Woche angefangen und MAX nach der 5. Woche will ich die 15% knacken.. Aber ich bin so unsicher mit allem, eventuell habe ich alles falsch gemacht. Ich mache natürlich 2x die Woche Ganzkörpertraining und gehe täglich so 1 Stunde spazieren. Die Eiweißmenge ist doch viel zu wenig, oder? ICH WILL AUF KEINEN FALL meine Muskelmasse verlieren. Ich habe die 3 Wochen zu mir genommen an normalen Diättagen: ~135g Eiweiß, ~20g Fett, ~20g Kohlenhydrate Minirefeeds: ~135g Eiweiß, ~20-30g Fett, ~62g-92g Kohlenhydrate (Faktor 1) Bigrefeed: ~248g Kohlenhydrate (Faktor 4), 93g-124g Eiweiß (Faktor 1,5 - 2), 30-50g Fett ca. mit natürlich Fischöl (10g), Kalzium (800g), Multivitaminpräp & Magnesium (400g)