ExKugelStosser

Definitiv unter 22%. Tippe auf 20%. Mach mal 12 Wochen ordentliches schweres Ganzkörper Training bzw Grundübungen und das sieht Bombe aus.

Herrlich, ein 4er-Split als Anfänger. Lies dir mal die Grundlagen hier durch und abonnier den Anfänger Email Kurs. Kurzum, Split ist Blödsinn für dich, 4er erst Recht. Mach 3mal Ganzkörper und gut. Mit 15 kann es dir passieren, dass schweres Krafttraining dein Wachstum beendet. Musst du entscheiden. Wenn das ein Problem wäre, lieber mit hohen Wiederholungen (bspw. 12-10) und entsprechend weniger Gewicht arbeiten.

Ja, nachmachen sollte das wirklich niemand. Mein Vorteil gegenüber den typischen Ausdauer Lauchtypen vom Triathlon etc ist vorhandene Muskulatur, der starke Core und meine Pre- und Post-Workout Shakes. Mit ordentlich Haferflocken und Whey vorher sowie nachher und flüssigen Aminos während des Trainings baut sich da so schnell nix an Muskulatur ab. Selbst 1.000kcal Training sind max. 250g Protein und Carbs. Eben am Flughafen ne Shiatsu-to-go Massage gegönnt. Was hab ich geschrien vor Schmerzen Nacken, Schultern, Brust, Rücken, Waden, Gluteus... überall heftige Schmerzpunkte trotz intensiv blackrollen. Was total cool ist, an Tagen mit 2.000kcal Verbrauch beim Sport, kann ich echt ne Menge futtern und trotzdem abnehmen. Bin mal gespannt wie sich die Muskulatur jetzt verändert. Mein Triathlon Trainer meinte ganz beiläufig, dass ich sowieso noch 10kg abnehme bei dem Training. Das wäre Stand heute ein Drama... Der weiß aber auch noch nicht wie viel ich essen kann

Verabschiede mich so langsam vom Muckitraining. Sonntag Radtour, Montag 1h Kraftausdauer und 80min Rennrad, Dienstag 70min Kraulen, ... Gestern 97.3kg.

20% Defizit sind bei dir etwa 400kcal? Probier es aus. Oder kauf dir die FER (Rekomposition) und schau dir das mal an. Mein Weg nach der (Pseudo)-HSD war eher viel mehr Bewegung bei ordentlichem Defizit. Dafür immer mal wieder Refeed Tage und auch 1-5 Erhaltungstage. Da du 8 Wochen HSD durchgehalten hast, würde ich auch in Betracht ziehen, noch eine HSD(1?) für 2 Wochen zu machen und ab da 2-3 Monate FER und dann FEM.

Weiter machen. Auch wenn es jetzt erstmal 2kg wieder hoch geht, das sieht mit Glykogen im Muskel besser aus als ohne. Der Glaubenssatz, dass du Treibstoff für den Muskelaufbau brauchst, ist aktuell noch nicht notwendig bzw sogar schädlich. Ein Anfänger Krafttraining in der Rekomposition verbraucht vielleicht 400kcal, d.h. bspw 50gr Kohlehydrate vor und 50g Protein nach dem Training, mit Fett in der Nahrung entsprechend weniger. Auf keinen Fall jetzt anfangen vor und nach dem Training üppig zu futtern, da vertut man sich schnell. Zum Bauchumfang, ziehst du das Massband straff?

Hab ein Problem an einer hinteren Schulter. Da ich schon fast 2 Wochen nicht mehr an Hanteln war, ist es eher kraulen und/oder radeln. Mal sehen, ob Rotatorenmanschettenübungen helfen. Grosse Fresserei auf meinem 1.5 Tagestrip nach München, schon lange nicht mehr so viel Quatsch gegessen. Fleischpflanzerln (=Frikadellen/Buletten) in dunkelbrauner Fettsoße ertränkt mit Kartoffelsalat mit Brötchen und Butter vorab. Sahnegeschnetzeltes mit Spätzle. Nutella-Banane-usw-Pfannkuchen o.ä. Tartar vom Rinderfilet passt dann schon eher. Naja, eben bei Kumpel glatt 100kg und 16% KFA auf einer BIA Waage mit Handsensor, allerdings nicht nüchtern, sondern nach knapp nem Liter Wasser. 16% könnte aber ganz gut passen. Bin erstmals zum Kumpel hin und zurück gejoggt, je 1.5km ordentlich Gefälle/Steigung (31 Höhenmeter). Das wäre früher undenkbar gewesen Je 12min.

du könntest versuchen so zu fahren, dass dein Puls bspw nicht über 130 geht und damit die Belastung reduzieren aber trotzdem den Kopf frei bekommen. d.h. weniger Steigungen, alles langsamer, ggf. n eMTB leihen, mehr kurze Pausen einlegen usw. Solange das in der HSD geht, ok. Ggf. vorher und Nachher ordentlich Protein. Wenns irgendwann nicht mehr geht und du unbedingt willst, könntest du während der Fahrt bspw 30-40ml liquid Aminos mit Wasser trinken, da ist idR noch Zucker drin. Ist aber alles ein Kompromiss bzgl. der HSD.

Letztlich sind die Räder alle so gut geworden, dass man mit jedem Rad das zu einem passt ne Menge Spaß haben kann. Wenn ich nicht so ungeduldig wäre, würde ich einige 2017er Modelle Probe fahren und da günstig zuschlagen.

stimmt, das ist wegen der hydraulischen Bremsen, da funktionieren 2 Hebel nicht Es wäre daher besser, die Dämpfung in der Handhaltung zu haben, bei der ich an die Bremsen komme. Aber müssig, ist wie es ist und die Begründung des Canyon Entwicklers kann man ggf. auch nach voll ziehen. War heute früh morgens Kraftausdauer. Ein super Gag der Trainerin: Heute mal kein Seilspringen zum aufwärmen, sondern erstmals laufen um den Block. (ca. 400m mit 30 Höhenmetern.) Eine Runde langsam warm laufen und dann eine Runde so schnell wie geht. Gesagt getan. Völlig fertig die schnelle Runde in glänzenden 2:07min absolviert. Jetzt der Trick. "Bitte jetzt noch eine Runde, aber 1 Sekunde schneller als die letzte!". ... Ergebnis war bei mir 2:40min 2 Stunden später war ich mit nem Triathleten MTB radeln. Etwa 17km in gut einer Stunde, entweder hoch oder runter. Eben war es eigentlich nie. Hab sein Rad bekommen, ein absolutes High-End Hardtail mit elektronischer Schaltung und alles XTR usw. Keine 9kg Gewicht. Wahnsinn. Beine haben super durchgehalten, Handgelenke am Ende etwas unangenehm und Trizeps war schon vom Training vorher zerstört. Ziehe September um und habe dann 2 kleine Berge und viel Wald vor der Tür, da möchte ich mehrmals die Woche mit Kumpels fahren. Freu.

ich hatte deine Radsuche nur gesehen, aber nicht gelesen. Das Canyon Grail würde ich glaub mit mehr Zeit zum Testen und Suchen nicht nochmal kaufen. Dieser Doppellenker scheint mir ziemlich Banane, da man in der dämpfenden Oberhaltung nicht an die Bremse kommt. Der Rest vom Rad ist aber top. Konnte mich bei der Ausstattung nicht zurückhalten Einen Vorteil muss es ja haben, jahrelang ein fetter Manager gewesen zu sein . Male mir aus, wie ich mehrere Stunden im GA I rumradel. Im Winter dann auf ner Rolle im Online Multiplayer Rennen auf dem Bildschirm. Männerquatsch halt.

98.4kg völlig überraschend. Montag war Kraftausdauer mit etwas komplexeren Übungen. Bin Facebook Newbie, Link? https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1657704561014678&id=100003254502637 (falls unerwünscht lösche ich das wieder) Heute war Kraultraining, sehr viel Spass. Mache August mal einen Jedermann Triathlon, falls ich noch n Platz bekomme. Gestern bei Canyon n Gravel Bike gekauft, ne Art komfortables Rennrad was auch Gelände kann.

Du hast vmtl den Athletenmodus bei deinem Profil auf der Waage aktiviert.

9 Punkte reduziert ist super und sollte optisch Welten ausmachen. Die nächsten 9 Punkte dauern leider mehrfach so lange, aber ab jetzt siehst du wirklich jedes Kilo.

Ich WILL nicht Muskeln verlieren, aber nehme es in billigend in Kauf, während ich fitter und hoffentlich leaner werde. Mittwoch: Kraftausdauer. Die Liegestütz mit Füssen etwa 60cm erhöht haben meine Schultern platt gemacht. Freitag: 4km eher langsam laufen. Samstag: Kraulen mit Kurzflossen und tlw. Schwimmschnorchel. Hab's nicht geschafft Bahnen zu zählen. War aber äusserst mühsam. Mehrere längere Pausen und andauernd kurze Pausen auch während der 50m Bahnen. Schätze mal 1.2 - 1.6km. Sonntag: 4km maffeton laufen. Mitte 99kg. Nächste Woche Kraulen mit Trainer und ne Rad Session mit Trainer.

Fang doch einfach mit 15er Wiederholungen und kurzen Pausen die alten Übungen wieder an. Das ganze noch etwas vom Muskelversagen entfernt. Da sollten die Gewichte noch sehr ungefährlich sein. Ich hatte 20 Jahre nach einem Nackendrücken Unfall eine instabile Schulter und Stechen bei selbst geringem Gewicht im Schulterblatt. Seit ich die ganzen Bodyweight und Core Übungen mache ist alles wieder stabil und belastbar.

nappo, da braucht's wohl noch n Foto von der Seite, um den KFA zu schätzen.

Rücken hätte ich auch bei 11-12% gesehen, Rest 13-14%.

wie schätzt ihr den KFA auf den Bildern? Rücken ist top.

bin Tick grösser, älter und trainiere wesentlich schlechter im Sinne des Muskelaufbaus. 14% bei 90kg halte ich für Zoege als absolut machbar.

Ich würde sofort 4cm Oberarm (Umfang, nicht Länge) für -4% KFA tauschen/opfern... Muss aber wohl einfach geduldig sein, habe den Eindruck ich befinde mich in einer langsam verlaufenden Rekomposition. Die Fortschritte sind nicht so spektakulär wie bspw bei einer HSD aber sie sind sichtbar.

Danke. Das sieht man aber tatsächlich erst so richtig, seit ich unter ca 18% KFA bin. Meine BIA Waage meint übrigens dass ich Muskeln abbaue...

UK McFit Schräge Beinpresse 4 leichte Arbeitssätze mit 15 mal 210kg bei kurzen Pausen. Hexbar Deadlift 5 Sätze a 5 Wdh 70/90/90/90/90kg. Beinbeuger/-strecker im Supersatz 3 Sätze a 12-15 Wdh.

Alter Mann zählt nicht. Mein Kumpel und sporadisch Trainingspartner hat jetzt mit 48 gute 10cm Bauch in 8 Wochen vernichtet und ist dabei muskulöser, stärker und fitter geworden. Da geht einiges.

Finde 5 mal 60kg Power Hang Cleans schon sehr beachtlich für mal eben so eingeschoben. Ich hab Power Hang Cleans und Power Hang Snatch (?) bis zum Exzess gemacht in meiner aktiven Werferzeit. Kann mich nicht im Detail erinnern, allerdings waren die beiden Übungen immer am Anfang des Trainings, da anspruchsvoll. Und es war entweder oder und nie beide, obwohl der Rest des Trainings immer Ganzkörpertraining war. Und wir haben fast nur 5 mal 5 gemacht mit 5min Pause zwischen den Sätzen. Will sagen, wenn dann richtig und alles oder nichts Das sind super Übungen.