Christoph

Dankeschön!

Stimmt! Bin überzeugt! Vielen Danke für die Hilfe, ich werde schauen, wie lange ich Fortschritte mit 2* Training/ Woche und dem Konzept der FER erzielen kann. Lg

Das ist mir bewusst, aber das schaffe ich zeitlich/ körperlich nicht, deshalb lieber... ...1. nicht ganz optimale FER ausführen? ...oder 2. GK-Plan ausführen und FER (vorerst) nicht mehr durchführen?

Das stimmt natürlich ja. Ich bin mir nur unsicher, ob es denn gut ist, dann z.B. BD oder KB nur 1*/ Woche zu machen..? Und meine Kraftwerte sind noch im Anfängerbereich ja.

Danke! Aber denkst du es würde Sinn machen zwei Mal pro Woche einen GK Plan zu machen und dazu von der Ernährung her in Richtung FER? Also trotzdem mit dem Ziel Muskeln auf und nach Mglk fett abzubauen?

Hab gerade gemerkt, dass ich es bereits vor ca 65 - 70 Tagen gekauft habe, 60 Tage Garantie gab es, dann wird das eh nichts bringen vermutlich. Oder machen die da vl auch Ausnahmen?

Das ist wohl wahr, davor war ich mir aber noch nicht im Klaren darüber, dass ich die 3*/Woche kaum bzw gar nicht unterbringe. Es gibt da doch die Möglichkeit das Programm zurückzugeben oder? Das wäre ja Grund genug, da ich sie ja dann unter Umständen gar nicht ausführen würde.

Hallo liebes FE - Forum, Folgendes: Ich trainiere aktuell mit dem "Grundübungstrainingsplan" aus der FER, da ich nebenbei aber noch Fußball spiele (aktuell höhere Priorität) habe ich mich entschlossen, auf 2 Einheiten/ Woche im Gym zu reduzieren. Meine Frage ist nun, ob ich das Training wie folgt ändern kann, da ich dann gerne die Grundübungen ebenfalls 2*/ Woche trainieren würde. Zur Erinnerung hier der aktuelle Plan: Tag A: KB/ BD/ Rudern + Bizeps, Trizeps und Bauch; Tag B: KH/ OHP/ Klimmzüge + Bizeps, Trizeps und Bauch. So würde ich ab jetzt 2*/ Woche trainieren (der Vorschlag wurde mir in einer Fb-Gruppe gemacht, aber ich würde gerne mehrere Meinungen hören): Beuge: 2x5 Pausierte Bank: 3x5 Heben: 1x5 Schulterdrücken: 2x8 Klimmzüge: 3xAmrap Kabelrudern: 3x8 Trizepsdrücken: 3x12 Curls: 3x12 Planks mit Zusatzgewicht: 3x60s Was sagt ihr dazu? Kann man da dann noch von einer FER sprechen? Macht das überhaupt Sinn so, da in der PDF der FER unter "FER mit anderer Sportart kombinieren" steht, man solle dann Option 1 oder 2 nehmen. Vielen Dank für eure Hilfe!

Danke für die Antwort. Dort bin ich schon (Mcfit), aber bin recht unzufrieden (zu voll, der Weg dort hin ist z.T. unpraktisch usw). Aber letztlich sind das alles nur Ausreden, ich werde es vermutlich mit einem Gym - Wechsel versuchen. Das Training zu Hause hat glaube ich zu viele Nachteile und ist mit hohen Anschaffungskosten verbunden... Gerade platzmäßig ist das aktuell wahrscheinlich schlecht und ziemlich unpraktisch.

Dankeschön für die Antwort! So "fertige" Sets, die man so findet, wenn man nach Hantelbanken sucht, taugen relativ wenig oder?

Servus, folgendes: Kann mir jemand eine Hantelbank (mit Gewichten und Stange (n)) für zuhause empfehlen? Man müsste sie zusammen klappen können, da sie in mein Zimmer müsste und der Platz dort begrenzt ist, und grundsätzlich wäre es optimal wenn damit BD/ KB/ KH und OHP ausgeführt werden könnten. Ich habe davon nämlich leider keine Ahnung und will natürlich trotzdem etwas, das ein gutes Preis Leitungs Verhältnis hat. Nach oben sollte grundsätzlich ausreichend Platz sein, in die Breite dann gute 2m und zsmgeklappt sollte es möglichst unauffällig am Rand stehen. Das einzige Problem wären vermutlich die Startpositionen bei KB und OHP, aber vl gibt es da ja auch Alternativen? Danke! ps: gerne auch Erfahrungen, die ihr selbst gemacht habt mit Training daheim.

So ist es, und aktuell ist die Priorität eben noch Fußball, vielleicht ändert sich das ja noch. Danke für die Antworten!

Dankeschön für eure hilfreichen Antworten! Ich werde jetzt auf 2x die Woche reduzieren (zumindest vorerst) und schauen, wie sich das anfühlt und ob ich Fortschritte verzeichnen kann. Allerdings frage ich mich aktuell noch, ob es nicht etwas blöd ist, wenn ich Mittwoch und Freitag ins Gym gehen würde, und dann aber 5 Tage Pause hätte, werden dann die Reize insgesamt nicht zu unregelmäßig gesetzt oder ist das in Ordnung, da dann die Grundübungen jeweils 1x pro Woche gemacht werden würden (beim Grundübungsplan wie oben beschrieben).

Es ist eben leider nicht wirklich möglich, Fußball auf gute Weise zurückzufahren, zumindest ist mir da noch nichts eingefallen. Weil ich grundsätzlich zu beiden Trainingseinheiten muss, zumindest wäre es nicht gut, jede Woche nur 1* zu gehen...also wäre bei deinem oben geschriebenen Plan auch am Donnerstag noch Fußball dabei. Aber es wird ja eben auch geschrieben, dass man auf seinen Körper hören soll (oder so ähnlich) und solange man sich tzd fit fühlt ansich alles gut ist, oder interpretiere ich das falsch?

Ich mache aktuell den Grundübungs-Plan (wäre dann passend oder?) Wobei dort ja auch gesplittet wird, also KB, BD und Rudern (Tag A) & KH, OHP und Klimmzüge (Tag + Bauch, Bizeps und Trizeps an beiden Tagen. Aktuell gehe ich auch am Montag nach der Schule ins Gym und abends habe ich dann noch Fußball, das sollte ich dann ansich unterlassen? (obwohl ich bis jetzt grundsätzlich keine Nebenwirkungen verspüre?) Wäre es dann sinnvoll Mittwoch und Freitag zu gehen? Ist ja aber eigentlich auch nicht optimal oder?

Hallo, ich habe folgendes Problem: Ich habe aktuell im Wechsel 3 Wochen Schule und Praktikum. Ab nächster Woche beginnt wieder das Praktikum, bei dem ich täglich bis 17Uhr arbeiten muss. Die Problematik ist, dass ich momentan Mo, Mi und Fr trainieren gehe, hinzu kommt noch Fußballtraining am Mo und Do (um 18:30Uhr) und ein Spiel am Wochenende. Meine Überlegung war die Folgende: Ich würde am Montag nach dem Praktikum direkt für ca 45min ins Gym, was für meinen aktuellen Plan ausreichend ist, und danach dann direkt zum Fußballtraining. Mittwoch und Freitag dann wieder Gym und am Donnerstag und am Wochenende nochmal Fußball. Angenommen ich würde diesen Plan dann in den 3 Wochen Praktikum so durchziehen können (danach ist wieder Schule und daher dieses zeitliche Problem vorerst gelöst), ohne körperlich und oder geistig völlig ermüdet zu sein und mich jeden Tag kaputt und ausgelaugt zu fühlen, gibt es dann trotzdem negative Nebenwirkungen? Oder macht es dann vielleicht mehr Sinn in den 3, bzw 4 Wochen (eine Woche Ferien kommt hinzu) auf 2*/ Woche Training zu reduzieren? Wie schon oben erwähnt mache ich die FE Rekomposition, dort wird ja auch einiges zum Thema "Kombination mit anderen Sportarten" geschrieben, aber so ganz schlüssig werde ich in meinem Fall daraus nicht. Ich hoffe ihr versteht was ich sagen will und ich freue mich über eure Ratschläge, danke! PS: Falls das Thema in der falschen Rubrik gelandet ist, tut es mir leid.

Ok gut, danke!

Hallo, Ich bin noch recht unerfahren im Bereich Fitness und deshalb kommt euch die Frage unter Umständen auch entsprechend "dumm" vor. Und zwar bin ich mir unsicher welches Bauchmuskeltraining ich machen soll, bzw hab ich "Angst", dass die Bauchmuskeln durch Crunches am Kabelzug (mit regelmäßigem steigern) dann sozusagen zu "dick" werden. Ich weiß nicht ob man versteht was ich meine, aber wenn man zb regelmäßig beim Bankdrücken steigert, sollte die Brust muskulöser werden und entsprechend voluminöser aussehen. Die Frage die ich mir jetzt stelle ist, ob dann die Bauchmuskeln eben mit der Zeit "zu voluminös" werden, also dass sie "rausstehen" (mir fällt kein besseres Wort ein ) Ich hoffe man kann verstehen was ich meine Vielen Dank!

Danke!

Dann weiß ich bescheid, danke! Wäre super.

Ich weiß nicht genau wie das läuft, sollte ich grundsätzlich für jede neue Frage ein neues Thema eröffnen sofern ich die Antwort nicht finde? Denn meine Frage ist, wie ich bei Klimmzügen steigere? Soll ich nachdem ich die entsprechende Satz und Wiederholungszahl mit reinem Körpergewicht geschafft habe dann Hantelscheiben zwischen die Knie nehmen? Oder wie kann ich da dann kontinuierlich steigern?

ok gut, vielen Dank. Ich weiß nicht, ich dachte es gäbe mehr Kritikpunkte

Ja, das macht tatsächlich Sinn, danke! Aber ist sonst wirklich alles ok? Ich denke es gibt noch einiges an der Ausführung auszusetzen oder?

Also wären ggf. 2 Shakes auch in Ordnung? Aber ich glaube auch, dass es zum Großteil an meinem aktuellen Whey liegt, werde mich nach einem umschauen, das mir geschmacklich mehr zusagt.

Eine Frage hätte ich aktuell noch, ich hoffe es ist ok dafür kein neues Thema zu eröffnen. Aktuell gehe ich morgens zum Training (gegen 6:30Uhr). In FER wird beschrieben, dass man bei dieser Zeit und eben der Leangains Methode 3 Shakes trinken sollte (knapp vor und nach dem Training und nochmal ca 2h später. Jedoch bin ich kein rießen Fan von Whey und würde gerne höchstens 2 Shakes trinken, ich denke dass sollte kein Problem sein oder? Weil man ja auch mittags noch eiweißhaltig Essen kann, gerade in der post workout Mahlzeit. Wollte aber nur wissen, ob es dann negative Folgen hat? Oder ob 3 Shakes iwie bedeutend besser sind? Wird zwar vermutlich eher eine unnötige Frage sein, will aber auf Nummer sicher gehen.