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Logkommentare erstellt von Dosenjohannes
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Woche 10:
Habe noch Wasserschwankungen vom Wochenende aufgrund der erhöhten Carbs gehabt.
Aktuell steht das Gewicht schon deutlich unter 85kg, eher schon unter 84,5kg.
Bauch mal wieder nicht gemessen
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Woche 8:
Gewichtszunahme vom Urlaub ist jetzt quasi wieder runter. Aktuelles Gewicht ist bei ca. 85,1kg. Durch die Wochendurchschnittswerte verzögert sich das ganze natürlich entsprechend. Ich scheine aber sogar schneller als mit den geplanten 0,5kg die Woche abzunehmen. Die Gewichte auf der Stange steigen weiterhin. Der Zyklus läuft gut. Weitermachen!
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Woche 7:
Da hat aber einer ordentlich gegessen die 2 Wochen
Gewicht ist nach der ersten Woche Defizit wieder bei 86kg angekommen, war also vllt 1kg Fett Zunahme über die 2 Wochen jetzt.
Ein halbes Kilo habe ich diese Woche schon abgenommen, das nächste kommt dann nächste Woche.
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Am 10/11/2019 um 2:00 PM schrieb Barbell Ground:
Puh dachte nicht dass es überhaupt jemand interessiert. Kann ich aber gerne machen und ein bisschen erzählen. Wie läufts denn bei dir Johannes? Und schön das du dem Board treu geblieben bist.
Läuft soweit. Bin grad nach dem Urlaub so fett wie eh und je, aber auch so stark wie noch nie insgesamt. Muss leider etwas runter jetzt, bin einfach zu fett geworden. Eigentlich müsste mal n konsequenter 20 Wochen Cut her, naja mal sehen ob es klappt.
Nächster Cycle läuft, der darauffolgende ist schon lose geplant, Ziel zum Jahresende ist ein e1RM von 100kg im Bankdrücken. Sollte ich in die Nähe kommen, werden die auch mal aufgelegt denke ich.^^
Kniebeugen e1RM wieder über 100kg. Kreuzheben läuft gut, wie immer, wenn ich es trainiere.
Insgesamt muss jetzt einfach nur kontinuierlich trainiert werden, dann läuft das, also eigentlich alles wie immer.
Rechne Ende des Jahres mit neuen all-time PRs.
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Gibts irgendwo noch ne Einleitung zum neuen Plan oder ne Story was jetzt das Jahr passiert ist?
Welcome Back erstmal
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Kommentar aus Woche 5:
Gewicht ist wirklich fast gar nicht runtergegangen, geplant hatte ich eigentlich mit etwas mehr Defizit, die Kalorien stimmten aber nicht so ganz.
Diese Woche führe ich noch meinen Kraftzyklus zu Ende, esse so weiter wie bisher ohne aber groß zu tracken. Dann in Woche 6 fahren wir weg und in Woche 7 werde ich die Diät aggressiver angehen und weiter nach meinem Kraftplan trainieren, der hat mir Spaß gemacht und ich konnte mich gut steigern. Ich muss dann nur schauen wie die Diät reinspielt, hatte gefühlt in der Regeneration aber noch Luft.
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Der Zyklus läuft echt gut von der Kraftentwicklung, nächste Woche wird getestet und dann geht es dann eine Woche in den Urlaub.
Gestern war schon der Squat dran, dort kann ich sagen, bin ich schon mal wieder knapp bei einem e1RM von 100 kg aus dem Training heraus, das gefällt mir schon mal.
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Uhr und Smartphone, beides Samsung und der errechnet die Vereinigungsmenge der Schritte quasi.
Aus den Schritten berechne ich dann meinen Verbrauch nach der Formel BW*(29 + 5*Schritte/10.000).
Das Modell kommt für mich ziemlich gut hin, habe ich vor nem Jahr sehr gut mit rechnen können.
Meine Frau und ich waren viel mit den Kindern am Deich und so, immer zu Fuß und ich fahre häufig Bus und Bahn.
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Gute Steigerungen dabei, läuft also super.
Bin nicht sicher, ob das Defizit groß genug ist, scheint nur bei 200-300kcal zu sein, aber das Training läuft dafür super, mal sehen, ob das Gewicht droppt und wie sich der Bauchumfang entwickelt.
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BTW:
K1 soll für Kraftcycle 1 und W1 für Woche 1 stehen.^^
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Ich weiß immernoch nicht wovon ihr redet
Aber ignoriert mich ruhig
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vor 1 Stunde schrieb _-Martin-_:
den trainingsplan zu erstellen tut echt weh ^^ ..
Was für einen Trainingsplan?
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habe für nein mach weiter gestimmt.
Zur Urteilsbegründung: Normalerweise würde ich bei dir sagen, nein hör auf, die Optik ist gut und für den letzten Rest brauchst du wahrscheinlich nochmal genauso lange und die Gefahr, dass das Training nachher leidet ist da. Glaube insgesamt habe ich 20 Wochen Cut gezählt mit paar Pausen dazwischen.
Aber andererseits hast du dir noch bis 29. gesetzt und 78kg als Ziel gehabt, also bieg auf der Zielgeraden jetzt nicht ab.
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250g Nudeln gekocht oder Trockenmasse?
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Komisch, wieso nur
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Zum neuen Blog-Titel (Vegan Road to Fitness-Model):
Wann machst du den Sub10-Ernährungsplan von Elija123 nach?
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Na, wie läufts? Irgendwelche großen Beiträge, die ich lesen sollte?
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EPISCHER FADEN!!
Hast du es gefunden? Für den nichts ahnenden Leser:
Am 3/24/2017 um 5:58 PM schrieb Elija123:Sogar mein Verdauungssystem ist wieder exakt getimed - bedeutet im Klartext, dass ich immer ganz natürlich um 14.45 Uhr groß muss und dann Guarana nehmen kann.
Am 3/24/2017 um 7:41 PM schrieb Dosenjohannes:Auf welcher Stufe der Muskel Aufbau Pyramide steht eigentlich das Shit-Timing?
Direkt nach Meal-Timing?
Am 3/25/2017 um 8:12 AM schrieb Elija123:Was das Shit-Timing angeht. Wenn ich vor der Guarana-Einnahme einen vollen Magen habe und danach erst scheißen gehe, weil das Zeug wie bei Dominik E. für einen flotten Stuhlgang sorgt, dann knallt es nicht so als wenn ich vorher gehe und es dann nehme. Die Resorptionsrate scheint dann höher zu sein. Allgemein trainiert es sich mit entleertem Magen natürlich besser als mit vollem - ebenso gilt das für den Darm
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Bei mir ist es auch grad komisch, Gewicht eher hochgegangen, obwohl definitiv n Defizit vorhanden ist, vermutlich durch hartes Training oder so.
Gibt halt immer Schwankungen, die Kunst ist es ja nur durchzuhalten, das machst du ja sehr gut aktuell, Respekt.
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Und sieht man schon paar Abs? Das war doch immer dein Ziel, oder?
Wo bist du jetzt vom KFA? 14-15%
Wann kommen Bilder?
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bekommst du da denn dadurch genug Gluten rein?
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Am 1/28/2019 um 12:57 PM schrieb _-Martin-_:
naja würde ich nicht soviel drauf geben aber ich find es halt schön das es dir das gewicht einfach aufzeichnet und man ess nicht mehr vergisst zu dokumentieren
Hab ich vorher schon sehr genau genommen, aber so nimmt es einem einfach alles ab. Werde bald wieder eine bestellen, mal sehen wie groß die Überraschung ist.
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Wie viel hältst du von der KFA Funktion der Withings? Scheint ja doch arg zu schwanken täglich, was klar ist, aber kann man da auf Wochenschnitt z.B. nen Trend erkennen oder ist das überhaupt nicht lesbar? Absolute Werte werden ja wahrscheinlich eh komplett daneben liegen?
Unsere Waage wurde von kleinen Terroristen mutwillig zerstört, schon seit Ewigkeiten keine Gewichtsaufzeichnungen mehr, aber irgendwann muss einfach mal ne neue her. Weiß aber noch nicht, ob ich einfach das Basic Modell mit Gewicht nehme oder noch ein paar Funktionen mehr. Hast du da ne Empfehlung?
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Wie meinst du das mit dem 1RM/TM berechnen?
Zusammenfassung Körpergewicht, Bauch, Kalorien, Schritte
in Konservieren reicht der Dose nicht
Ein Log von Dosenjohannes
Geschrieben
Woche 11/12:
Essen nicht eskalieren lassen, Kalorien nicht getrackt, hauptsächlich das gleiche, plus etwas mehr, gegessen wie sonst, weiter trainiert, nicht gewogen, macht nur verrückt.
In Woche 13 gehts wahrscheinlich wieder weiter wie gehabt.
Rückschläge gibts immer, man darf nur nicht komplett hinschmeißen