Schmalhans

Training 05.05. Hatte dieses Training mal versucht mich wieder an meine alten Gewichte ranzutasten um nicht zu schwach zu werden, klappt leider nicht so wie ich mir das vorgestellt habe. Bin echt weak geworden. Naja jedenfalls hab ich immerhin die Intensität, im Vergleich zum letzten Mal UK, überall steigern können. Wird also hoffentlich langsam wieder. Habe auch mal getestet, was gehen würde mit Frontsquats und komme zu dem Entschluss, dass ich so etwa 2/3 des Gewichtes meiner LowBar-Beuge bewegen könnte. Mir kommt das Training aber generell eher als Core-Training vor zur Zeit... Da besteht echt Nachholbedarf. Wollte jetzt btw anfangen Zink zu supplementieren um mein Hautbild zu verbessern. Eigent sich folgendes Produkt: Scitec Zinc(25mg) ? (Möchte zunächst auf amazon bestellen aufgrund der Versandkosten. MyProtein o.ä. steht in naher Zukunft keine Bestellung an.)

Mensch, irgendwie macht mir der Sport in der Diät gar keinen Spaß. Man fühlt sich schwächlich und nichts klappt so wie es soll. Gestern z.B. hatte ich mir in der 2. oder 3. Übung irgendwie etwas eingeklemmt zwischen den Rippen, bekam dann jedenfalls in kurzer Zeit ziemliche Kopfschmerzen... Naja Training noch durchgezogen, aber nur minimale Steigerungen. Also wieder nicht die gewünschte Intensität erreicht... So macht loggen gar keinen Spaß. Training vom 03.05. Beim Latzug in der Zeile verrutscht und das falsche Gewicht raufgepackt, dafür gings eigentlich ganz gut. Aber bin mit möglichst weitem Griff dann doch noch ein wenig unsicher bzgl. der Ausführung und bin dann wieder auf das alte Gewicht runter. Sollte mich da aber unbedingt steigern.. Press hab ich dann aufgrund meines erwähnten Wehwechen an der Maschine gemacht. Find den Bewegungsradius aber kacke so vorgeschrieben. Gespürt hat man es aber gut. Sollte ich aus welchen Gründen auch immer mal wieder daran gehen aber auch hier mehr Gewicht.. Find die Press aber besser. Facepulls waren so zum Rantasten, werde die Wiederholungszahl wohl auch noch nach oben korrigieren. Aber ich freu mich echt darauf, wenn ich wieder einen Überschuss fahren kann. Ohne Steigerungen gibt mir das Training herzlich wenig.

Ah gut danke. Also hatte ja zuerst viel zu viel raufgepackt und mit 82,5kg dann aber gemerkt, dass ich ziemlich schwer wieder hochkomme und dann sicherheitshalber die 15kg-Scheiben runtergenommen gehabt. Wollte ja erst die Übung verinnerlichen und hatte dummerweise auch kein Rack oder so zur Verfügung. Nur Kniebeugenständer und gusseiserne Hanteln (Abwerfen wäre also nicht empfehlenswert). Denke mal hätte damit mit Müh und Not aber auch 5Wdh. geschafft. Wären dann also in dem Fall rund 1/3 weniger Gewicht. 20% sind also sehr wahrscheinlich, sobald man die Technik drinne hat. War aber trotzdem irgendwie anstrengend mit den 52,5kg. Dankeschön. Ist schön sowas zu lesen!Bei SS war mein Problem, dass ich das Buch zwar gelesen hatte, aber nur die Mainlifts. Die paar Seiten zum Programm hatte ich mir geistloserweise gespart... Resultat war, dass ich lange Zeit das Anfängerteil (geplant ist es für 2 Wochen) durchgeführt hatte.. Dazu scheiß Ernährung und kaum Schlaf. Also konnte ich mich irgendwann nicht mehr steigern im Oberkörper, da dann auch Microloading von Nöten ist. Dessen war ich mir aber nicht bewusst und hatte es immer fröhlich mit +2.5kg pro Seite versucht. Also sehr lange kaum gesteigert, während die Beine aber weitergewachsen sind (da gehts ja ganz gut mit 2.5kg). Das hatte mich alles ein wenig frustriert und wollte das dann versuchen mit OK-lastigeren Trainingsplänen rauszureißen. Naja war dämlich... seitdem ist mein Training nichts Halbes und nichts Ganzes. Jetzt versuch ich ~3 Monate mit der modifizierten Version von der Bulking Routine meine Haltung in den Griff zu bekommen (denke das war auch ein Grund, warum OK-Übungen bei mir stagnieren) und ein wenig den KFA runterzutreiben, damit ich mit gescheiter Ernährung und gutem Überschuss nochmal alles rausholen kann. Danach gehts kraftorientiert mit Texas Method weiter. PS: Heute kein Training, bin leicht angeschlagen und kann mir zur Zeit echt nicht erlauben krank zu werden. Morgen dann wieder.

Training vom 29.04.: Bei diesem Training war ich wieder mehr auf die Technik versiert, als auf die Kraftwerte. Aber es war überall noch etwas Luft nach oben. Aber die Frontsquats waren doch echt schwerer als gedacht mit dem Fliegengewicht. ~.~ Ist das normal, dass man da nur die Hälfte beugt? Das pass ich in den nächsten 2-3 Wochen wieder ans alte Niveau an.

Ich habe in letzter Zeit etwas genauer meine (Fehl-)Haltung analysiert und werde daraufhin einige kleine Änderungen vornehmen, um meiner doch recht stark ausfallenden Fehlhaltung entgegenzuwirken. Zur Erläuterung ein Bild im Spoiler. Hier recht ähnlich der Nummer 2. Der angepasste Plan ist im Hauptpost zu sehen oder im 2. Spoiler. Würde mich sehr über einige Kommentare diesbezüglich freuen, bin bei so etwas doch recht unsicher. Gestern dann einen ersten Anlauf gewagt. Training: Bis dann.

Training: Tschau mit v.

Warum keine Beine? Jedenfalls sieht der Plan für mich wie ein Splitplan aus, bei dem ein paar Einheiten fehlen. Wo hast du den her? Der ist nämlich Schwachsinn... Btw. schlag dir das mit Hardgainer aus dem Kopf, ich hab mit 69kg auf 187cm angefangen und dachte bin Hardgainer. Gewöhn dich einfach an den Gedanken mehr Essen zu müssen. Bei mir gings dann auf einmal ruckzug auf 89kg. Sogar ein wenig zu schnell, wenn man mich fragt... Wenn du auf Teufel komm raus nicht zunehmen kannst probier es mit GOMAD, damit nimmt wirklich JEDER zu. Auf den Plan möchte ich nicht weiter eingehen. Warum keine Beine?

Klar kannst du das, schöner wäre es aber wenn du den Originalplan so übernimmst. Wenns nicht gleich hinhaut mit den Wdh. machste eben soviele wie du schaffst und steigerst dich so zu den 8.

Training: Ich werde wohl demnächst mal ein paar Technikvideos machen, bin mir da teilweise doch ein wenig unsicher. Des Weiteren habe ich eben eine kleine Frage zu IF und will nicht extra einen neuen Thread eröffnen. Ich habe jetzt des Öfteren gelesen, dass Leute den Bulletproof Coffee verwenden um ihre Fastenzeit einzuhalten. Geht das denn so einfach? Ist ja doch recht kreislaufanregend dachte ich. Zumal der ja auch massig Kalorien haben dürfte... Ich habe das bis jetzt immer so geregelt, dass ich meine Essenszeit mit einem Kaffee+Kokosnussöl+Proteinpulver (also Pulver, anstatt Butter) eingeleitet habe und dann ca. eine Stunde später meine erste feste Nahrung zu mir nahm. Der Bulletproof coffee würde mir aber sicher auch 2-3h helfen. Was ist denn eure Meinung dazu?

"I have no scars..." - "What a pity, was there nothing worth fighting for?" Find ich klasse.

Danke euch beiden! Meine "Pechsträhne" bzgl. des Trainings dürfte jetzt übrigens vorbei sein. Gab ein famoses Finale und die Karte ist angeblich kaputt. Durfte ne neue für 19€ kaufen... @TPZ: Liest sich interessant und hab es direkt als Favorit gespeichert, aber ich werde zunächst bei der Bulking Routine bleiben. Alleine weil ich derzeit nicht die Möglichkeit habe beide Systeme so wie sie dargestellt sind durchzuführen. Teilweise fehlt Equipment oder ich müsste erst die Technik lernen. Für die Zukunft aber wie gesagt gemerkt. Danke! Wenn es dann mit dem Football letztendlich soweit ist und es mir auch so gefällt, dass ich das weiterverfolgen möchte gibt es diesbezüglich von mir noch einmal eine Rückmeldung. Wäre ja auch erstmal interessant für welche Position man trainieren muss. Training: Tschö mit ö.

Da muss ich doch glatt mein erstes Update mit einem kleinere Rückschlag einläuten... Zunächst aber mein Training vom Dienstag, 15.04.2014 Nun zu der Sache die mich tierisch ärgert: Donnerstag wollte ich mit einem Kumpel zusammen zum Sport. Er konnte nur abends, egal, warte ich eben. 23:30 kam dann die SMS, dass er es nicht mehr schafft. Naja egal, eben Freitag Vormittag... Stand vorm Studio: Karte vergessen. Später nochmal wiederkommen ging leider nicht mehr, da Besuch. Alle guten Dinge sind 3. Gestern nochmal mit dem Kumpel vorabredet, ging wieder nur abends. Will rein, Karte geht nicht. Nachtwächter darf mich nicht reinlassen. Karte ist anscheinend gesperrt, weil sie mir letztens durch eine Dysfunktion den Schrank öffnen mussten. Geil... 3x wegen irgendner Scheiße jetzt ausgefallen. Läuft bei mir. Zwar nicht vorwärts, aber läuft. Nachher versuch ich wieder mein Glück. btw: Frohe Ostern, Diät kann mich heute mal!

Ein herzliches Hallo an alle Eisenbieger! Ich habe nun schon des Öfteren die Hauptseite zum Nachschlagen benutzt wenn ich unsicher war. Jetzt habe ich dann auch endlich mal einen Blick ins Forum gewagt. Zwar ist dieses Forum (bis jetzt) nicht besonders groß, dafür aber doch recht familär und aktiv, wie es scheint. Somit sehr sympathisch. Demzufolge dacht ich mir, startest hier ergänzend zum neuem Anlauf des handschriftlichen Logs auch mal online einen. Vllt. ist dann der Druck höher das endlich mal durchzuziehen. Daten zu mir: Alter: 21 Jahre Größe: 187cm Gewicht: 85kg +/- KFA: 14-15% (geschätzt) Kraftwerte: Bench Press: 5x 75kg Squat: 5x115kg Deadlift: 5x130kg Press: 5x 49kg Zu meiner Person: Ich bin jetzt seit knapp über 2Jahren am Eisen. Sehen tut man davon leider nicht viel, lediglich die ~4Monate Starting Strength von August bis Dezember 2013 gingen nicht spurlos an mir vorbei. Aber auch hier könnte ich mich im Nachhinein schlagen, da ich trotz entsprechenden Wissens die Ernährung und den Schlaf hab Schleifen lassen. Des Weiteren hatte ich das Kapitel im Buch zum Programm übersprungen und war mir der Gewichtigkeit des Microloadings für Oberkörperübungen nicht bewusst. Folglich habe ich zwar jetzt recht starke Beine bekommen, aber der Oberkörper hinkt doch ein wenig hinterher. Ärgerlich! Aber total verschenkt war die Zeit im Gym auch nicht, angefangen hatte ich immerhin mit 69kg. Nach einem Jahr war ich dann bei 80kg (schätzungsweise 50/50 Muskeln/Fett) und nach SS bei 89kg. Ich hab dann angefangen so ab Mitte Januar nicht mehr auf Teufel komm raus einen Überschuss zu fahren und dann langsam aber sicher hatte sich das auf 86kg eingependelt. Jetzt will ich aber bis Ende Mai noch gerne um die 5kg schmelzen, damit ich im Urlaub auch endlich mal sichtbar fitter bin. Dafür kombiniere ich seit dieser Woche IF (mein Protokoll würde ich hier mit 14/10 beschreiben) und eine ansatzweise anabole Diät. Bin also nicht komplett LowCarb, da ich esse was zuhause auf den Tisch kommt. Aber wenn Selbstversorgung auf dem Plan steht meide ich Carbs so gut es geht. Immerhin hat die Waage heute morgen schon 84kg angezeigt. Mein Problem ist allerdings, dass ich immer etwas planlos bin, wie ich jetzt trainieren mag. Das hat dazu geführt, das ich in diesem Jahr regelmäßig bereits die Pläne gewechselt habe. Von einer von mir modifizierten (vermutlich nicht so klug) Version vom Greyskull LP, hin zu 2 Wochen Lyle's Bulking Routine, zu einer wieder von mir modifizierten (ich Idiot. ) Version von Bill Starr's Routine aus SSS, hin zu einem neuen Anlauf in Lyle's Bulking Routine. Diesen Anlauf versuch ich jetzt aber durchzuziehen, da ich mir von kraftorientierten Training mit Defizit nicht viel verspreche. Meine Ziele: Zunächst möchte ich stärker werden, aber auch die Optik soll natürlich nicht vernachlässigt werden. Dafür hab ich mich ja damals ursprünglich angemeldet. Erreichen möchte ich diese aber nicht unbedingt durch Bodybuildingprogramme über 5er-Splits mit ettlichen Isolationsübungen. Freihanteln lautet die Devise. Ich trainiere nicht an Maschinen, denn ich bin die Maschine! Jedenfalls ist so der Plan. Des Weiteren möchte ich in ~2 Monaten mit American Football anfangen, also ist mir zunächst eine Entwicklung der Explosivkraft sehr wichtig. Weitere Ziele sind die gute(!) Absolvierung von Läufen wie dem Tough Mudder, dem Strongmanrun oder Spartan race. Aber diese sind erst für 2015 angesetzt, dan mit Frühbucherrabatt. Ich denke aber, dass sich alle Ziele mit kraftorientierten Training + HIT erreichen lassen. Daher ist mein langfristiges Ziel, hier(strstd) überall Advanced Status zu erreichen, während ich jedoch recht lean (~80kg) bin! Ziele in Zahlen: Bench Press: 5x100kg Squat: 5x140kg Deadlift: 5x170kg Press: 5x 60kg Mein Trainingsplan: Wie gesagt werde ich zunächst nach Lyle's Bulking Routine trainieren. Geplant ist 4x die Woche zu trainieren. Ich überlege aber, mir einen Sandbag zu basteln und noch einmal ergänzend Conditioning einzufügen. Das wars erstmal von mir. Man liest sich! Und danke im Vorraus.

Ich würde dir Starting Strength von Mark Rippetoe empfehlen. Dürfte am besten zu dem passen, was du magst. Gibt starke Kraft- und Muskelzuwächse in recht kurzer Zeit. Des Weiteren motiviert es sehr, da du bei richtiger Durchführung jedes(!) Mal mehr Gewicht bewegst als das letzte Mal. Wichtig ist hierbei aber, dass du kontinuierlich bist und dich an das System hälst! Ich hab da immer ein wenig rumgespielt, sodass ich das Programming für den Oberkörper total versaut habe. Also auch mal über den Schatten springen und Microloading betreiben, anstatt sich jedes Mal mit 2,5kg mehr auf der Bank abzumühen... Resultat: Starke Beine, aber ein Oberkörper der ein wenig hinterherhinkt. Also das System basiert darauf, dass du dich jedes Mal steigerst. Egal um wieviel. Selbst wenn es nur 1kg die Woche ist macht das über ein Jahr gesehen 52kg aus. Was echt nicht wenig ist. Z.B. hatte ich die ersten 2-3 Wochen 10kg pro Woche bei der Kniebeuge mehr rauflegen und auf Ernährung/Schlaf habe ich kein bisschen geachtet... Wenn es damit nicht klappt brauchst du mMn auch nicht nach anderen schnelleren/effektiveren Systemen suchen. Denn die wirst du nicht finden. Also wenn die Steigerung ausbleibt heißt es: Iss besser, schlaf mehr oder korrigiere deine Technik. Ab einem gewissen Punkt wirst du vermutlich mit anderen Systemen besser fahren, aber das dauert erstmal mehrere Monate. Auch auf andere bist du hier nicht angewiesen. Evtl. fragst du mal jedes 2. Mal wen, ob er sich beim Bankdrücken bereit erklärt zu spotten, aber sonst? Nö. Würde dir aber auch empfehlen das Buch zu lesen, sofern du der englischen Sprache mächtig bist.