Béla
-
Gesamte Inhalte
156 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Alle erstellten Inhalte von Béla
-
Die Facepulls hab ich daher auch schon viel im Sitzen gemacht, da ich mich so besser auf die Übung konzentrieren kann. Zum Thema Hüftposition: die neutrale Haltung erreiche ich doch, indem ich den Po anspanne, dabei kippt die Hüfte doch aber oder sehe ich das falsch? Die Physio meinte, dass schon ein Hohlkreuz da ist und dass die Schultern auch nach vorn kippen. Also sie hat mir geraten, den Hüftbeuger und die Brust zu dehnen. Und planks zu machen. Hier achte ich sehr darauf, den Hintern anzuspannen. Ich dümpel bei so 5 bis 3 wdh rum. Hab einmal halt 3x5 geschafft, aber unter biegen und brechen.
-
Ja, die Turnschuhe ja. Im Alltag hab ich meist Barfußschuhe an oder Vans. Das teste ich mal. Ich merk es auch am ehesten an der Fußbeuge. Ist sicher das Sprunggelenk, was einschränkt oder? Das versuch ich auch anzuwenden. Wenn ich z.b. die tiefe Hocke mache, drücke ich ab und an auch mal mit den Ellenbogen die Knie nach außen. Ich glaube, etwas weiter ist mir angenehmer. Ich denke, dass das der Respekt durchaus sein kann. War vor paar Wochen bei den 57.5 kg auch so. Rumpfstabilität könnte auch ein Problem sein. Ich wurde beim vorletzten Training von ner Trainierenden drauf hingewiesen, dass ich bei den Übungen am Kabel (Facepulls, Rotatorentraining) zu stark im Hohlkreuz bin. Ich denke, dass das vllt auch n Problem sein könnte? Hab schon ne kleine Donald Duck Rückseite... Das hab ich schon probiert. In einem Satz sind die ersten beiden auch etwas besser. Deswegen bin ich auch immer bei dem Gewicht geblieben und wollte die Tiefe verbessern eh ich steigere. Würdest du mir beim BD raten, auch erstmal die 3x5 voll zu machen bei 52.5 kg?
-
Ja, nur mit dem Gewicht. Also mit höherem. Bin schon vom Stand her weiter nach außen gegangen. Bin da bei ner Weite zwischen hüft- und schulterbreit. Mit dem Gewicht kippt manchmal ein Knie nach innen. Bei Eigengewicht komme ich tief runter. Ich versuch auch oft, in den Alltag die tiefe Hocke einzubauen. Die klappt mit Schuhen z.b. n bisschen besser, als ohne. Da hab ich nicht das Gefühl, nach hinten zu fallen.
-
KB 5x67.5kg 5x67.5kg 5x67.5kg BD 4x52.5kg 4x52.5kg 4x52.5kg Rudern 5x47.5kg 5x47.5kg 5x47.5kg 5x47.5kg 5x47.5kg YTW 18x 2kg 18x 2kg 18x 2kg Plank mit 2.5 kg Scheibe auf dem Rücken 60s 60s 60s Bei den Kniebeugen komme ich bei dem Gewicht einfach nicht tief genug runter. Bin so knapp vor 90 Grad. Bankdrücken lief ganz okay. Obwohl die letzte Wiederholung wirklich wackelig war.
-
Das werde ich jetzt so machen. Allerdings in 2.5kg Schritten. KH 4x92.5kg 5x92.5kg 4x92.5kg Klimmzüge (chin ups, enger Griff) 5/5/5 Schulterdrücken 5x32.5kg 5x32.5kg 4x32.5kg Facepull 15x8.75kg 15x8.75kg 15x8.75kg Plank 90s / 60s / 60s Kreuzheben lief gut mit 92.5kg. beim Schulterdrücken habe ich das Gefühl, dass mich da die nach innen rotierten Schultern limitieren.
-
KB 5x67.5kg 5x67.5kg 5x67.5kg BD 5x52.5kg 3x52.5kg 3x52.5kg Rudern 5x47.5kg 5x47.5kg 5x47.5kg 5x47.5kg 5x47.5kg YTW 18x 2kg 18x 2kg Plank 90s 60s 60s Bankdrücken lief heut gar nicht gut. Am Schlaf kann es nicht gelegen haben. Konnte heute Mal länger schlafen. Vllt Lage auch am Muskelkater vom KH. Ich denk ich werde hier einen Setback machen. Mal schauen, wie es dann aussieht. Bei den KB bleib ich noch bei 67.5 kg, bis ich mit der Technik noch zufriedener bin.
-
Gestern früh waren es 59.3. also ca. 500g in einer Woche. Ich tracke ja nicht, hab jetzt aber mal Vollmilch geholt und schon mehr Nussmuß genommen. Gestern gab's n ausgiebiges Frühstück. Ich bin bemüht. Abends ess ich recht viel. Tagsüber ist schwer. Trackst du? Ich bin gespannt, was du berichtest.
-
Ich mach sie 3x die Woche m also an jeder TE hinten dran. Ja, das kann schon sein. Ich hatte hier auch schon Videos eingestellt. Ich mach dir planks auch, um meine Haltung zu verbessern. Ich steh nicht gerade wie ne eins Ich hab ein mal 3x5 geschafft, da gefiel mir die Technik nur nicht so gut. Gestern war es dann glaub zum 2. Mal 5/5/4, wobei ich da davor 3x5 geschafft hatte und davor zweimal 5/5/4. Hab heute auch das erste Mal richtig Muskelkater im unteren und mittleren Rücken. Mal schauen, ob ich dann morgen beugen kann.
-
Heute war T2 dran. KH 5x90kg 5x90kg 4x90 kg Klimmzüge (chin ups, enger Griff) 5/5/4 hab noch 3 nach kurzer Pause drangehangen Schulterdrücken 5x32.5kg 4x32.5kg 4x32.5kg Facepull 20x8.75kg 20x8.75kg 20x8.75kg Plank 90s / 60s / 60s Also heute lief nicht so gut. Kreuzheben war schlechter, als beim letzten Mal. Sollte ich jetzt nen Setback machen? Sind planks für den Bauch ausreichend?
-
Die esse ich gern mal als Butteralternative. Jetzt mal noch was zum heutigen Training: KB 5x67.5kg 5x67.5kg 5x67.5kg BD 5x52.5kg 5x52.5kg 5x52.5kg Rudern 5x47kg 5x47kg 5x47kg 4x47kg 4x47kg YTW 18x 2kg 18x 2kg Plank 90s 60s 60s Kniebeuge und Bankdrücken liefen heut gut. Im letzten Satz die letzte Wiederholung hat mir von der Technik Herr nicht so gut gefallen. Werde das nächste mal nochmal mit dem Gewicht arbeiten.
-
Das Problem ist, dass ich einiges nicht vertrage. Trockenobst z. b. ist recht kritisch. Oh ja, da schleicht sich die Gewohnheit ein, nachmittags n Kuchen zu essen, erst sonntags und dann immer öfter haben so ein Café um die Ecke, da gibt's Freakshakes, das sind Kalorien-Bomben Ich gönne mir ja dann auch am Ende des Tages mal Reeses oder n Eis oder so. Ich hab früher als Kind halt, wenn ich Hunger hatte, ne ganze Tafel Schokolade verdrückt (komm ich jetzt nicht mehr ran, außer es ist Reeses ) und als ich zu Hause ausgezogen bin gut 10kg zugenommen durch ungesunde Ernährung. Dazu auch keinen Sport gemacht. Mache ja erst seit 2016 überhaupt Sport und hab da die Ernährung richtig umgestellt. Ich hab noch im Kopf, wie es mal aussah und scheinbar innerlich den Gedanken, dass ich so nicht mehr aussehen will. Ich weiß ja selbst, dass die Situation sich geändert hat, da ich generell gesünder esse und auch trainiere, aber ist immer noch wie verankert im Hirn...
-
Das Problem ist halt, dass ich manchmal auch einfach keinen Hunger habe. Vllt sollte ich mir mal Shakes für zwischendurch machen. Aus banane und co.
-
Da hast du recht! Leere Kalorien sind ja auch mal lecker. Das mache ich grob so. Mittags Gemüse und abends Salat oder umgedreht. Fette kommen denke ich n Tick zu kurz
-
Nee, nicht unbedingt. Sollte nur nicht Sorbit oder zu viel Fructose beinhalten (Intoleranz). Ich dachte halt, dass die Snacks schön gesund sein sollten? Also ich esse am Wochenende gern mal n Stück Kuchen, na ja eigentlich könnte ich das jeden Tag. Aber hab dann recht schnell n schlechtes Gewissen.
-
Jetzt aber wirklich - Neuanfang mit dem FEM
Thema antwortete auf Bélas Béla in: Beratung - was sollst du tun?
Ha das kenne ich. "Das sieht ja gesund" oder "was gibt's bei dir heute wieder gesundes?". Da denk ich mir echt schon meinen Teil. Oder auch, als ich mir meinen Aufsatz für den Schreibtisch geholt hab, damit ich auch im Stehen arbeiten kann. Ich glaub, die halten mich für nen seltsamen Vogel. -
Na ja, sie sollten nicht lange in der Zubereitung dauern. Proteinreich wäre nicht schlecht. Snacks, die mir beim Aufbau helfen. Bin halt echt unkreativ. Also zur Zeit esse ich mal n Ei oder ne Banane zwischendurch. Manchmal n Glas Buttermilch.
-
KH 5x90kg 5x90kg 5x90 kg Klimmzüge (chin ups, enger Griff) 5/5/4 hab noch 2 nach kurzer Pause drangehangen, in der Hoffnung dass ich mich so steigere Schulterdrücken 5x30kg 5x30kg 5x30kg Facepull 20x8.75kg 20x8.75kg 20x8.75kg Plank 60s / 60s / 60s Heute lief ganz gut. Die ersten beiden Klimmzugsätze liefen gut. Im dritten hinkt es immer irgendwie
-
KB 5x67.5kg 5x67.5kg 4x67.5kg BD 5x52.5kg 4x52.5kg 3x52.5kg Rudern 5x47.5kg 5x47.5kg 5x47.5kg 4x47.5kg 4x47.5kg Facepull 20x 8.75kg 20x 8.75kg 20x8.75kg Plank 90s 90s 60s Kniebeuge liefen wirklich gut. Beim Bankdrücken merke ich, dass die Technik leidet. Muss hier wohl auch n Setback machen. Mich ärgert das schon. V. a., dass ich das Gefühl habe, im Oberkörper nicht wirklich voranzukommen. Auch von der Optik her. Die Beine, v.a. die Oberschenkel sind sehr muskulös im Vergleich zum Rest. Gestern hab ich mal Maß genommen. Hab fast überall ein bisschen an Umfang gewonnen in einem Monat. So ca. 0.5 cm außer am Bauch, da ist es 1cm weniger. Gewicht ist mit knapp 59 kg gleich geblieben.
-
Jetzt aber wirklich - Neuanfang mit dem FEM
Thema antwortete auf Bélas Béla in: Beratung - was sollst du tun?
Die werde ich mal einbauen und ein Band im Schreibtisch deponieren. Hab die Antworten erst jetzt gesehen. Sind im Browser untergegangen. Wir haben eine Manduca. Das Tuch haben wir getestet. War nicht so unser Ding. Aber die Manduca ist toll. War jetzt nur zu warm dafür, aber jetzt nutzen wir sie häufiger. Echt gute Sache. Das werde ich auch mal testen -
KH 5x90bkg 5x90kg 4x90 kg Klimmzüge (chin ups, enger Griff) 5/5/4 Schulterdrücken 5x27.5kg 5x27.5kg 5x27.5kg Facepull 20x8.75kg 20x8.75kg 20x8.75kg Plank 60s / 60s / 60s Heute ging es super mit der Schulter. Habe sie gar nicht gemerkt. Beim KH merke ich, dass ich an meine Grenzen komme. Werde da sicher bald einen Setback machen. Klimmzüge kann ich gar nicht steigern. Schulterdrücken lief heute auch super. Habe aber immer noch das Problem, nicht genügend zu essen. Ich bin einfach total einfallslos, was Snacks anbelangt. Heute wird recht stressig und ich weiß nicht, wie ich genügend zu mir nehmen soll.
-
Jetzt aber wirklich - Neuanfang mit dem FEM
Thema antwortete auf Bélas Béla in: Beratung - was sollst du tun?
Sehr gut, da finde ich Stretches. Danke dir! Ist es sinnvoll, das jeden Tag zu machen oder nur an trainingsfreien Tagen? Wenn das Kribbeln Montag noch da ist, lass ich mal drüberschauen. Ich mach ja derzeit Facepulls oder YTW im Anschluss an die Einheit. Ist es vllt sinnvoll, die lieber an trainingsfreien Tagen zu Hause mit dem TRX zu machen? Auch im Hinblick auf Phase 3. Wenn ich dann noch Assistence einbaue? Also dann würde das Training ja schon lang werden. -
Jetzt aber wirklich - Neuanfang mit dem FEM
Thema antwortete auf Bélas Béla in: Beratung - was sollst du tun?
Hinten im Bereich der Rhomboiden glaub ich und vorne eher dann, wenn ich den Brustmuskel dehne z.b. Nein, bisher noch nicht. Also hab da noch nicht geschaut, wie ich die am besten dehne bzw. wusste nicht, dass man die dehnen sollte. Das glaube ich gerne. Sie Beweglichkeit ist bei mir z.b. auch beschränkt. Also kann die Hände hinter dem Rücken nicht zusammen greifen von oben und unten. -
Jetzt aber wirklich - Neuanfang mit dem FEM
Thema antwortete auf Bélas Béla in: Beratung - was sollst du tun?
Ja sie hat auch Schulterprobleme. Sie trägt sie halt noch viel mehr, weil sie ja die ganze Zeit mit ihr zusammen ist. Ich wechsel schon immer mal die Seiten und trage sie mal in der Trage vorm Bauch. Ich dehn jetzt mehr den Brustmuskel. Dabei merke ich auch, dass die rechte Schulter meckert. Deswegen habe ich auch die Zugübungen erhöht (5 Sätze) und nur 3x BD. Ich mache zusätzlich Facepulls bzw. YTWs. -
Jetzt aber wirklich - Neuanfang mit dem FEM
Thema antwortete auf Bélas Béla in: Beratung - was sollst du tun?
Ich mach den FEM jetzt n paar Wochen. Habe seit ner Woche Probleme mit der hinteren Schulter. Wahrscheinlich durchs Kind tragen. Mittlerweile kribbelt es etwas in der Handfläche. Ich überlege, ob ich BD mit der LH durch KH ersetze, um somit vllt das Defizit bzw. das unangenehme Gefühl in der Schulter auszugleichen. Ich glaube auch, dass eine Schulter weiter vorn steht, als die andere. Hat jemand schon mal ein ähnliches Problem gehabt? -
Vor der Arbeit heute T1 gemacht KB 5x65kg 5x65 kg 5x65kg BD 5x52.5kg 4x52.5kg 3x52.5kg Rudern 5x45kg 5x45kg 5x45kg 12x20kg 12x20kg YWT 18x 2kg 18x 2kg Plank 90s 60s 60s Kniebeuge liefen heute gut. Werde beim nächsten mal auf 67.5 kg hochgehen. Beim Bankdrücken habe ich die Schulter wieder gemerkt. Keine Schmerzen aber n unangenehmes Gefühl. Beim Rudern habe ich heute mal anstelle von 5x5 nur 3x5 mit hohem Gewicht gemacht und 2 Sätze mit wenig Gewicht, um den Rücken nochmal gut zu spüren. Werde mal sehen, was effektiver ist. Bei den YTWs habe ich beim Y die Schulter negativ gemerkt, also dahingehend, dass ich nicht ohne unangenehmes Gefühl den Arm hochheben konnte.