Rami

Na, das klingt nicht gut. Ich bin froh, dass ich aus dieser Tretmühle ausgebrochen bin. Der Körper und auch die Seele ist nur begrenzt belastbar. Pass auf dich auf, MiMi!

Wie schaut es aus? Geht es bei dir weiter?

Mach ich, MiMi. Ich habe gestern, noch mit den Kettlebells bißchen was gemacht, aber nur mal einen Satz Schulterdrücken und einen Seitheben, obwohl ich eigentlich ruhen sollte. Ich konnte nicht anders. Heute ging es nun weiter mit Rücken, Bizeps und noch mal Bauch. LH-Rudern 1 x15 x 20 kg 1 x10 x 20 kg 4 x10 x 35 kg (beim nächsten Mal werde ich dann weiter erhöhen) Latzug breit zur Brust 1 x10 x 30 kg 1 x 5 x 40 kg 4 x 8 x 45 kg 1 x 2 x 60 kg (für's Ego) Latzug V-Griff 1 x10 x 35 kg 1 x 8 x 50 kg 3 x 6 x 50 kg Hyperextensions 3 x15 x 10 kg (Hantelscheibe) LH-Curls 1 x10 x 15 kg 3 x10 x 21 kg (ich hoffe, beim nächsten Mal auch erhöhen zu können, es geht nur dann gleich auf 25 kg, das ist schon recht schwer ) Kabelcurls 1 x10 x 20 kg 3 x 8 x 25 kg 1 x 5 x 25 kg Hier wurde ich beobachtet und geringschätzig belächelt (vom Chef). Dieser A.... ist nicht in der Lage, zu motivieren. Bei ihm macht man alles falsch. Falsches Training, falsche Ausführung... Ich habe so die Schnauze vor. Das Einzige, was mich da hält, sind Freunde. Und, ich will ihm zeigen, dass ich auch in der Lage bin, etwas zu erreichen. Wenn das Ziel, was in meinem Kopf rumschwirrt, erreicht ist, dann kann er mir den Buckel runter rutschen und ich wechsle das Studio. Hoffentlich. Sit Ups (Schrägbank) 2 x 35 1 x 30 Crunch mit dem Ab Roller 3 x 40 Im Anschluss ging es noch aufs Ergometer, 45 Minuten. Das muss ich nicht tun, will es aber. In zwei Wochen ist Rennsteiglauf, wo ich 43 km walken will. Da mein Training diesbezüglich nur bei 1 bis 2 20-30 km Wanderungen im Monat lag, will ich jetzt wenigstens noch auf dem Ergometer bisschen Ausdauer "schrubben". Das ist auch nur für den Kopf. Da die Teilnahme eh nur ein Spaß ist. Aber trotzdem muss man eben 43 km durchhalten können (egal ob langsam oder schnell). Na dann, bis morgen wieder.

Hallo Leute, nach einem ruhigen Wochenende geht es heute wieder weiter mit dem Training. Lt. Plan sind Brust, Schultern und Bauch dran. KH-Schrägbankdrücken 1 x10 x 7,5 kg 1 x 8 x 10 kg 2 x10 x 15 kg 1 x 9 x 15 kg 1 x 6 x 15 kg LH-Schrägbankdrücken 1 x 8 x 30 kg 1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 35 kg 4 x 6 x 37,5 kg Butterfly 1 x 10 x 12,5 kg 1 x 10 x 27,5 kg 1 x 10 x 22,5 kg 1 x 5 x 27,5 kg 27,5 kg sind eindeutig noch zu schwer. Gerade festgestellt, das Schultertraining habe ich vergessen, in meine Trainings-App einzutragen und dadurch auch nicht trainiert. So ein Mist! Face Pulls 1 x 10 x 30 kg 3 x 10 x 35 kg Beinheben hängend 3 x 25 1 x 20 Crunches am Kabel 1 x 25 x 45 kg 1 x 20 x 50 kg 3 x 30 x 45 kg Im Anschluss 60 min. Ergometertraining, um den gestrigen Schummeltag etwas wett zu machen. Ich habe gestern etwas viel gegessen, es war aber zumindest schon mal nicht so viel wie an dem Wochenende davor. Heute ist die Ernährung wieder lt. Plan. Dass ich die zwei Schulterübungen (LH-Schulterdrücken und KH-Seitheben) vergessen habe, ärgert mich jetzt maßlos und überlege, ob ich sie einfach morgen mit einbaue. Aber da ist eigentlich Rücken, Bizeps und Bauch dran.

Ich hasse die Übung nicht. Werde mich schon dran gewöhnen. Schlimmer finde ich das liegende Beinheben mit Gewicht. Das hasse ich!

Ich habe einen Trainer, der mir den Ernährungs- wie auch Trainingsplan erstellt hat. Die Erdnusscreme muss ich ja nicht essen. Dafür nehme ich den Vegisan-Riegel. Da ich keine Werbung machen möchte, obwohl ich von den Riegeln überzeugt bin, gibt es dazu keinen Link. Was komisch ist und mich ärgert, der Bauch ist lt. Maßband (an der dicksten Stelle) dicker geworden. Ich habe allerdings vorher so gut wie nie Reis gegessen. Das irritiert mich ein bisschen. An diesem Wochenende hat mein Trainer Wettkampf, deshalb wird eher mit sich zu tun haben. Vllt. müssen wir was am Plan ändern. Das Training ist gut. Seitheben habe ich vorher immer mal eingebaut, aber eben auch eher mit Kurzhanteln. Vorgebeugt geht mehr als normal im Stehen. Aber mit KH ist es trotzdem leichter. Man kann aber auch eher schummeln. Beim Kabel ist die Führung relativ vorgegeben. Da wird es schon schwerer und man merkt, welcher Arm schwächer und welcher stärker ist, da man immer nur einen bearbeitet. Da muss ich dran bleiben. Leider ist das Erhöhen ziemlich schwierig, da die Schritte so groß sind. Man kann nicht einfach so locker von 5 auf 7,5 kg hoch gehen. Trotzdem will ich es kommende Woche angehen. Mein größeres Problem ist der schwache Bauch. Aber auch hier soll ich einfach weiter kämpfen. Was ja auch richtig ist. Sagt man nicht: "No Pain, no Gain"? Danke, MiMi!

Danke dir, Lily! Ich bemühe mich, auch dran zu bleiben. Also, wieder regelmäßiger zu loggen.

Danke, Lily. Das hoffe ich doch. Ich arbeite daran, solche Arme zu bekommen, wie du sie hast. Ich will nicht dünn, sondern für mein Alter so gut wie möglich definiert sein. Ich versuche, mich nicht davon abbringen zu lassen. Einfach ist das aber nicht. Es gibt immer Leute, die einem einreden wollen, dass man eh nichts erreicht und alles falsch macht. Ich soll doch an mein "Alter" denken und all so ein Blabla. Heute war der jedenfalls der letzte Trainingstag der Woche. Auf dem Plan standen Schultern, Trizeps und Bauch: Kurzhantel-Schulterdrücken 2 x10 x 7,5 kg 1 x 5 x 15 kg (mit Unterstützung, aber auch das habe ich vorher noch nie gemacht) 1 x 8 x 12,5 kg 2 x 6 x 12,5 kg Seitheben einarmig am Kabel 4 x 10 x 5 kg je Arm Das ist das leichteste Gewicht an unserem Kabelzug. Aber die Übung fällt mir ganz schön schwer. Da zu erhöhen wird wohl nicht so schnell passieren. Kurzhantel-Seitheben vorgebeugt 1 x 12 x 10 kg 2 x 10 x 10 kg Bankdips 3 x 10 x 10 kg 1 x 10 nur mit Eigengewicht Trizepsdrücken am Kabelzug 1 x 12 x 30 kg 3 x 12 x 35 kg Russian Twist mit Gewicht 3 x 50 x 10 kg Beinheben liegend mit Gewicht 1 x 15 x 3 kg 2 x 12 x 3 kg 1 x 30 ohne Gewicht Hier habe ich Schwierigkeiten, die Hantel zwischen den Füßen festzuhalten. Eigentlich soll ich 30 Wh. machen. Schaffe ich nicht. Dazu kommt, dass mir dieses Beinheben eher auf den Hüftbeuger geht als auf den Bauchmuskel. Ernährung sah wie folgt aus: - nach dem Aufstehen 1 ML BCAA - vorm Frühstück 1 ML Creatin - zum Frühstück 75 g Hirseflocken, 40 g Vegan Greens (Proteinpulver), 1 ML zusätzlich Superfoods, 150 g Himbeeren, 20 g Paranüsse oder Mandeln, Zimt - Getränke: Wasser/Kaffee schwarz - vorm Training 1 ML BCAA - nach dem Training Kaffee Schwarz/Wasser/später 40 g veganes Proteinpulver Vanille-Geschmack - 15:00 Uhr 150 g Paraboiled Reis, 200 g Tofu, 170 g Brokkoli und 80 g Paprika in Streifen, 10 g Leinöl und verschiedene Gewürze (vorzugsweise indisch) Diese Mahlzeit ist die Hauptmahlzeit. Ich könnte sie auch splitten, aber ich mag abends nichts Großes mehr essen, da mir das dann schwer im Magen liegt. - zwischen 17 und 19 Uhr gibt es dann noch 30 g Waffeln und einen kleinen Riegel Vegisan. Ich sollte eigentlich Erdnusscreme oder ähnliches nehmen, aber das vertrage ich nicht. So sieht es in der Regel aus. Ich kann einiges austauschen und mache das bei Bedarf auch. Morgen oder Sonntag ist dann mein Schummeltag. Hoffentlich verkack ich es nicht wieder. Dann wünsche ich schon mal ein schönes, vor allem endlich mal sonniges Wochenende!

Du siehst einfach KLASSE aus! Ich bin sehr beeinruckt!

Viel Erfolg!

Hallo in die Runde, habe schon ziemlich lange nichts mehr von mir lesen lassen. Es war eine lange Forenabstinenz, heißt, ich bin nirgendwo mehr aktiv. Ob ich ab heute aktiver werde, kann ich nicht versprechen, aber vielleicht kommt die Motivation wieder, wenn ich ein paar Beiträge hier gelesen habe? Forenabstinenz heißt aber nicht Sportabstinenz. Ein Glück aber auch. Im vergangenen Jahr lief einfach zu viel in meinem (Arbeits)leben schief. Habe einige falsche Entscheidungen getroffen, die mir körperlich und seelisch sehr zuschaffen machten. Ich habe aber dann eine Entscheidung für mich getroffen und Arbeit als einen gleichwertigen Teil zu meinen sonstigen Aktivitäten eingerichtet. Dadurch fehlt mir zwar zu vorher einige finanzielle Mittel, aber ich lebe wesentlich ruhiger. Mich mache mich nicht mehr für andere kaputt. Ich brauch nicht viel und Geld ist bekanntlich nicht alles und schon gar nicht das Wichtigste im Leben! Jedenfalls nicht für mich. Genug philosophiert. Seit fast zwei Wochen bemühe ich mich um Muskelaufbau und bin gespannt, was passiert. Ich habe dazu einen Trainings- und Ernährungsplan, an den (die) ich mich halte. An vorgesetzte Pläne kann ich mich Gott sei Dank halten. Wenn ich mir selbst was vorbereite oder erstelle, klappt das leider nicht so gut. Ich trainiere einen 4er Split, mit dem ich sehr gut klar komme. Auch mit der Ernährung komme ich gut klar, da ich so gut wie jeden Tag dasselbe esse. Ich muss mich nur an die Gewichtsvorgaben halten und keine Kalorien zählen, so dass es relativ entspannt ist. Da ich faul bin, passt das alles sehr gut zu mir. Und, vor allem, mehr geht es auch vom Magen-Darmtrakt sehr gut. Ich muss mir wohl eingestehen, dass Obst und Rohkost allgemein nur bedingt bekommt. Leider. Am Schummeltag kann ich da mal richtig zuschlagen, aber ansonsten ist vor allem Obst nur noch beim Frühstück auf dem Ernährungsplan. Nun muss ich nur noch lernen, am Schummeltag die "Fresserei" nicht so zu übertreiben. Das war es erst einmal wieder. Ich versuche mich zu bessern und wieder öfter zu schreiben.

Schade. Da schau ich mal wieder rein und denke, bei Astrid Motivation zu bekommen. Und siehe da, sie ist schon lange nicht mehr so schreibaktiv. Schade. Aber ihr Bild ist wieder der Hammer! So eine schmale Taille hätte ich auch mal gerne.

Hallo Mimi, ich wünsche dir zunächst erst einmal viel Erfolg bei deinen Vorhaben! Das mit der Ernährung ist bei mir auch ein Problem. Auch ich habe meine Ernährungsgewohnheiten insoweit umgestellt, dass ich erst am Mittag/Nachmittag erstmalig esse. Allerdings versuche ich danach ins Essen alles reinzupressen, was mir schmeckt und dadurch klappt es nicht immer, auf ein kleineres Defizit zu kommen. Aber bis zum Mittag ohne komme ich ganz gut hin, habe da eigentlich keinen Hunger. Eine Unterstützung dabei ist "Native Kost" auf nüchternen Magen. Das ist nichts besonderes, einfach ca. 8 g Buchweizenmehl und Leinsamenmehl gemischt in etwas Saft (zur Zeit ist es bei mir Rote Beete-Saft). Das hebt den Serotoninspiegel und mögliches Hungergefühl verschwindet. Man kann hinterher gut arbeiten oder auch trainieren. Je nachdem. Also, weiter viel Erfolg! Ich müsste mein Log auch mal wieder aktualisieren.

Gut, danke. Ich schau mal, wie ich das umsetzen kann. Ich müsste hier mal wieder loggen, aber irgendwie fehlt mir immer die Zeit. Ab morgen (eigentlich heute) habe ich erst einmal 2-3 Tage frei. Da könnte ich endlich mal wieder damit anfangen.

Sondern nur die Kugel.

Herzlich willkommen und viel Erfolg auch von mir!

Ich wünsche dir viel Erfolg und Durchhaltevermögen!

Hallöchen, heute habe ich frei, erst morgen geht es wieder in die Nachtschicht. Also nutze ich die Gunst der Stunde, um mir über das zukünftige Training Gedanken zu machen und hier ein paar Zeilen dazu zu schreiben. Also, es gibt ein back to the roots, wie man so schön sagt. Zurück zur Einfachheit. In der Kürze liegt die Würze. Hoffe ich. Naja, es ist einfach zu wenig Zeit, stundenlang im Studio zu trainieren. Das fehlt dann ganz einfach an der Erholung. Deshalb habe ich mich entschieden, 3mal in der Woche im Studio den "Strong Girls" Plan durchzuziehen. Und zwar auf mich angepasst soll er dann so aussehen (A/B/A und so weiter): A Kniebeuge Bankdrücken Rudern am Kabelzug Kabelcrunches (ich liebe die, weil man da gut Gewicht nehmen kann und ich die auch spüre) B Kreuzheben Schulterdrücken Latziehen Planks An den Zwischentagen würde ich zu Hause gerne trotzdem was tun (wenn Zeit ist/ich mich gut fühle) und überlege, vom Strong Girls Plan folgendes Training einzubauen, und zwar dann auch im Wechsel: A Goblet Squat Liegestütze einarmiges Rudern Ab-Rolls B Kettlebellswings Schulterdrücken Klimmzüge (zu Hause schaut ja keiner zu ) Beckenheben Jetzt ist die Frage, sollte ich auch den Wiederholungsbereich aus dem FE-Plan übernehmen (3x8) oder eher einen anderen Bereich wählen. Wichtig ist mir Kraft und Beweglichkeit. Zu sehen soll natürlich auch was sein, das ist aber nicht ganz vordergründig (obwohl ich gut ausgeprägte Muskulatur liebe und Astrid da für mich ein Vorbild ist). Meine Kraftwerte sehen im Moment so aus: Kniebeuge: 50 kg saubere 5 (bei 55 kg komme ich nicht mehr so gut runter) Sicher könnte ich noch mehr Gewicht bewegen, aber dann eben nicht richtig tief. Bankdrücken: 45 kg 4mal Kreuzheben: 60 kg 2x8 (das habe ich allerdings das letzte Mal vor 4 Wochen gemacht), hier geht sicher mehr. Kann mir jemand einen guten Tipp geben?

Danke, MiMi!

Im Großen und Ganzen, ja. Ich bin bisschen im Stress und habe wenig Zeit. Habe die Arbeit gewechselt und bin noch in der Umstellung, Einarbeitung. Wie auch immer man das bezeichnen will. Eigentlich wollte ich mich verbessern, aber im Moment sind es mehr Probleme, mit denen ich mich herumschlage, als Verbesserungen. Ich mache zwar eine Arbeit, die mir Spaß macht, aber es ist sehr viel Neues zu lernen (Arbeitsabläufe usw.). Dabei passieren Dinge, mit denen ich nicht zufrieden bin. Ich zweifel im Moment an meinen Fähigkeiten. Es läuft nicht so, wie ich mir das vorgestellt habe. Ich stecke etwas in einer Sackgasse. Sportlich geht es eigentlich richtig gut. Ich habe in den letzten Monaten ziemlich zugelegt (gewichtsmäßig auf fast 64 kg), was mir erst einmal nicht so gefallen hat. Habe mein Training etwas umgestellt, trainiere zur Zeit in einem 4er Split und habe zumindest krafttechnisch einige Erfolge erreicht. Bei der Arbeitssituation kann ich das aber leider so nicht beibehalten. Ich überlege, auf einen Ok/Uk-Split umzusteigen und die Sache wieder etwas zu vereinfachen, sonst bin ich bald ganz ko. Die Ernährung habe ich seit Montag umgestellt von Vielfraß auf Defizit. Ich habe noch immer wieder mit Hungergefühlen zu kämpfen, die ich mit Kaffee, Wasser und Smoothies, Gurken, Tomaten, einem Apfel oder mal einem veganen Eiweißriegel dämpfe. Trotzdem fühle ich mich besser, da ich nicht mehr so "aufgebläht" bin. Kraft hin oder her, wenn man am Bauch dicker wird ist es einfach Scheiße. Um es mal deutlich zu sagen. Ja, mehr gibt es eigentlich nicht. Ich gehe jetzt erst einmal zum Training! Nach dem Mittag geht's wieder ins Bett, um bei der Nachtschicht einigermaßen fit zu sein.

Das klingt gut. Das Hungergefühl kenne ich, wobei es oft eher der Appetit auf mehr ist, der mir ein Bein stellt. Kannst du nach der sportlichen Abendbetätigung schlafen? 10 Liegestütze/30 Swings und Snatches wären für mich bestimmt kein Problem, aber eigentlich soll man sich nach dem Sport nicht gleich hinlegen. Ich habe sowas mal irgendwo gelesen. Andererseits gehe ich am Freitag i. d. R. ca. 30 min. nach dem Karatetraining schlafen. Und schlafe sogar besser, als wenn ich stundenlang vorm Schlafen nichts bzw. nichts Weltbewegendes getan habe. Auf jeden Fall muss ich was gegen mein meist übermäßiges Essen tun. Mir schmeckt es immer so gut, dass ich gar nicht aufhören mag. :-o

Ich habe hier jetzt nicht alles gelesen (schaffe das leider z.Zt. nicht), aber wie hast du das mit der Abnahme der 7 kg gemacht? Ich kämpfe seit einiger Zeit auch gegen mein "Hüftgold", welches ich gar nicht goldig finde, komme aber nicht wirklich damit voran. Von oben bis zum Bauch und von unten bis zum Bauch bin ich ganz zufrieden. Aber die Mitte ist und bleibt grottig und mein größtes Problem.

Ups, ich hatte wohl nur eine Seite gesehen. Mal schauen, ob ich morgen noch mal alle Bilder ansehen kann. Heute wird es leider nichts mehr.

Da es verschiedene Lichteinstrahlungen sind, ist es schwer, was richtig gut zu erkennen. Jedenfalls für mich. Auf jeden Fall scheint mir, dass bei dem Bild vom 3.6. mehr Streifen auf dem gesamten Rücken zu sehen sind. Also, du hast einfach eine top Figur und siehst einfach nur sehr gut aus!

Geht mir genau so. Siehst top aus!!!!