Rami

Ich wünsche dir gute Besserung, MiMi!

Ja. Wandern ist schon ein guter Ausgleich zum Alltag. Zu Fuß sieht man die Umwelt mit anderen Augen und kann gut Stress abbauen! Donnerstag will ich noch mal los. Mein Mann kann diesmal leider nicht dabei sein. Er wird wohl arbeiten müssen. Meine Tochter schafft das nicht. Sie ist nicht fit genug und hat vermutlich auch überhaupt keine Lust. Und meine Söhne sind mit Freunden unterwegs und stellen hoffentlich keinen Blödsinn an. Karate war gestern ganz gut. Die Halle stand uns zur Gänze zur Verfügung (vergangene Woche war die Hälfte mit Tischtennisplatten vollgestellt). Die TT-Spieler kamen diesmal später, so dass wir beim Training auch genügend Ruhe hatten. Heute war wieder Rücken dran: Latzug breit: 30x20 kg/4x20x30 kg einarmiges Rudern: 20x7,5 kg/2x20x10 kg/2x12x15 kg Latzug eng Parallelgriff: 2x20x30 kg/6x40 kg/7x40 kg Kabelrudern: 4x20x30 kg Auf Kreuzheben habe ich heute verzichtet. Keine Lust.

Hallo, dann melde ich auch mal wieder aus dem Wochenende zurück. Training lief gut. Freitag: Bizeps/Trizeps KH-Curls: 4x20x4 kg Konzentrationscurls: 4x20x6 kg Trizepsdrücken über Kopf mit einer SZ-Stange: 20x10 kg/3x20x15 kg Bankdips: 4x10 Kabelcrunches: 4x20x20 kg Am Abend 2 Stunden Karate. Gestern waren wir bei einer 32 km Wanderung dabei. Es war herrliches Wetter und rundrum ein schöner Tag! Heute nun wieder Brust: Bankdrücken KH: 20x7,5 kg/4x20x10 kg Schrägbankdrücken KH: 20x7,5 kg/15x10 kg/14x10 kg/2x12x10 kg Fliegende gerade: 10x5 kg/4x15x8 kg Beinheben: 4x10 Heute Abend ist dann wieder 1 Stunde Karate. Dann hoffentlich etwas ruhiger als am vergangenen Montag. Wir mussten montags in eine andere Sporthalle wechseln. Dort kann man die Tür nicht schließen, so kann jeder reinkommen und laut quatschen. Das stört ungemein beim Training.

Schultertraining: Seitheben vorgebeugt:4x20x3 kg Frontheben: 20x3 kg/4x20x4 kg Schulterdrücken LH: 2x14x20 kg/2x13x20 kg Nackenheben KH: 20x15 kg/20x17,5 kg/4x20x20 kg (pro Seite)

So, heute habe ich wie geplant die Beine trainiert. Wie in der vergangenen Woche mit moderatem Gewicht und vielen Wiederholungen. Obwohl ich schon seit Mitternacht wach war (und immer noch bin), lief es ganz gut! Squat&Press: 4x10x7,5 kg Kniebeuge: 4x20x40 kg Ausfallschritte mit Langhantel: 4x20 Schrittex20 kg Wadenheben: 4x20x50 kg Rumpfdrehen mit Gewicht: 50x5 kg/50x10 kg/2x40x10 kg Das war es für heute. Indoorcycling fällt aus, da der Trainer erkältet ist. Mir ist es recht.

Mir macht's einfach Spaß! Außerdem gehöre ich eher zur Dünne-Arme-Fraktion. So, gestern kam ich mal wieder gar nicht zum Loggen und jetzt läuft mir auch schon wieder die Zeit davon. Also, schnell nur die Daten einschreiben und wieder weg. Gestern Brusttag: Bankdrücken LH: 10x20 kg/10x30 kg/8x35 kg/4x40 kg/3x42,5 kg/2x45 kg Schrägbankdrücken KH: 10x7,5 kg/10x10 kg/10x12,5 kg/3x7x15 kg Fliegende gerade: 10x5 kg/15x7,5 kg/2x12x10 kg Beinheben: 4x15 Heute Rückentag: Kreuzheben: 10x40 kg/3x20x40 kg Latzug breit zur Brust: 10x30 kg/10x40 kg/3x20x35 kg Latzug eng Parallelgriff: 3x20x30 kg einarmiges Rudern: 3x20x10 kg Heute war nicht so mein Tag. Nach einem längeren Wochenende habe ich irgendwie immer mit der Müdigkeit zu kämpfen. Vor allem die Latzugübungen fielen mir sehr schwer. Ich hoffe, morgen bin ich wieder besser drauf!

Hallo, am Freitag hatte ich keine Zeit mehr, mein Log zu befüllen. War übers Wochenende auf der Insel Rügen und habe die frische Seeluft genossen. Bei herrlichstem Wetter! Nun möchte ich doch noch schnell die Daten vom Freitag nachtragen: Bizeps/Trizeps KH-Curls: 10x3 kg/4x20x3 kg (mickriges Gewicht, aber mein rechter Arm wollte nicht schmerzfrei mehr bewegen ) Konzentrationscurls: 10x3 kg/2x15x4 kg/2x10x7,5 kg (hier ging es komischerweise wieder) Trizepsdrücken über Kopf mit einer KH: 4x10x7,5 kg Bankdips: 16/15/13/13 Crunches: 3x20x20 kg Am Abend noch ca. 2 Stunden Karate und dann begann ein sehr schönes erholsames und sangesreiches Wochenende. Morgen habe ich noch einen Tag frei und freue mich schon auf's Training!

Schultertraining: Seitheben vorgebeugt:10x3 kg/15x4 kg/3x20x3 kg Frontheben: 20x3 kg/4x20x4 kg Schulterdrücken KH: 10x7,5 kg/10x10 kg/3x15x8 kg (p.S.) Nackenheben: 10x20 kg/4x20x30 kg Es ist erstaunlich, seitdem ich diesen Split trainiere, merke ich die Beanspruchung der Muskulatur viel deutlicher als sonst. D.h. im Moment ist das genau das richtige Training für mich.

Nein, glaube ich nicht. Solange du dich nicht verletzt, ist, denke ich, alles gut so. Der Erfolg zeigt das ja!

Klar, Astrid, das wird wieder. Vor allem bei dir sehe ich da überhaupt kein Problem. Du erholst dich schnell und bist ehrgeizig. So schlecht ist das doch gar nicht, was du da bewegst. 42,5 kg Bankdrücken ist schon eine ganz schöne Nummer!

Nein, meiner liegt schon ein paar Wochen (das war der Rostock-Bericht) zurück. Das war jetzt aus Anlass ihres Geburtstages. So, heute wurde natürlich wieder trainiert. Beintraining Kniebeuge: 20x20 kg/4x20x30 kg Ausfallschritte mit Langhantel: 2x20 Schrittex10 kg/3x20 Schrittex11 kg Wadenheben: 20x20 kg/4x15x50 kg Kabelcrunches: 1x20x25 kg/3x20x20 kg

Das klingt ja wieder gut! Sehr schönes Foto!

Hallöchen, bevor es wieder zur Arbeit geht, hier noch schnell die Trainingsdaten nachtragen. Das Wochenende stand im Zeichen der Erholung (bei mir gleich sportliche Faulheit). Gestern dann war ich mit meiner Lauffreundin in Zinnowitz. Wir haben eine Tradition. Zu unseren Geburtstagen unternehmen wir was Schönes gemeinsam, meistens ist das dann auch sportlicher Art. Gestern nun liefen wir schon am Morgen am Strand von Zinnowitz. Im Anschluss ging es ins Studio (Hotel Baltic) zum Training und danach in die Therme zum Relaxen. Zum Abschluss genossen wir noch eine kulinarisch hochwertige Mahlzeit (leider mengenmäßig nicht so berauschend, aber so ist das bei den kulinarischen Dingen ). Am späten Nachmittag waren wir dann wieder zu Hause und ich rechtschaffen müde. Leider musste ich noch arbeiten. Aber, irgendwie überlebte ich auch das. Karate sagte ich wegen zu viel Arbeit ab. Heute erfuhr ich, dass es ausgefallen ist, da die Halle verschlossen war. So hab ich wenigstens nichts verpasst. Gestern war Brusttraining dran. Diese Woche werde ich eher weniger Gewicht nehmen und die Wiederholungszahlen erhöhen. Bankdrücken LH: 2x10x20 kg/10x30 kg/15/13/13/12x30 kg Schrägbankdrücken LH: 2x10x20 kg/13/2x10/9x30 kg/13x25 kg Fliegende gerade: 15x5 kg/4x15x7 kg Bauchmaschine (Abdominal Crunch R.O.M.): 15/15/14x25 kg Heute nun Rückentraining. Latzug breit zur Brust: 10x30 kg/4x12x35 kg Latzug eng Parallelgriff: 2x17x30 kg/16/5x30 kg Kreuzheben: 10x40 kg/3x15x40 kg einarmiges Rudern: 10x10 kg/4x15x10 kg stehendes Rumpfdrehen: 3x50 mit 7,5 kg

Sehr gut!

Starke Werte! Ich kann beim Kniebeugen auch nicht so viel wie beim Kreuzheben. Du schaffst da aber sicher auch bald!

Augen zu und durch!

Letzter Tag der Trainingswoche. Bizeps/Trizeps KH-Curls: 2x10x4 kg/10x8 kg/2x7x8 kg (Schmerzen im rechten Arm, deshalb lieber vorsichtiger) Konzentrationscurls: 4x7x7,5 kg Trizepsdrücken über Kopf mit einer KH: 10x7,5 kg/4x10x10 kg Dips (Maschine): 4x10x60 kg Crunches: 40/30/30/30 Bis auf die Schmerzen im rechten Arm bei den Curls ging alles ganz gut.

Bin dieser Tage familär etwas in Anspruch genommen, deshalb wieder nur kurz die Daten für das heutige Training. Heute hatte ich auch beim Training nicht viel Zeit und habe es ziemlich schnell durchgezogen. Schultertraining: Seitheben vorgebeugt: 2x10x3 kg/4x7x6 kg Frontheben: 10x3 kg/4x7x5 kg Schulterdrücken LH: 10x10 kg/7x16 kg/2x7x20 kg/3x7x25 kg Nackenheben: 10x25 kg/4x10x40 kg

Auch hier noch mal gute Besserung für deinen Kleinen!

Heute habe ich frei und konnte etwas länger schlafen. Am Vormittag ging es dann zum Beintraining. Kniebeuge: 10x20 kg/4x7x50 kg Ausfallschritte mit Kurzhanteln: 14 Schrittex7 kg/4x14 Schritte hin/14 Schritte zurück x8 kg (je Seite) Wadenheben: 15x50 kg/4x12x70 kg Crunches mit Drehung: 4x15

Heute wieder Rückentraining: Latzug eng Parallelgriff: 10x25 kg/4x7x45 kg Kreuzheben: 10x40 kg/3x5x65 kg Latzug breit zur Brust: 10x25 kg/4x7x45 kg einarmiges Rudern: 10x10 kg/4x7x20 kg 10 min. Crosser

Um den See sind wir noch nicht herumgewandert, das haben wir kommenden Samstag vor. Ich hoffe, dass die Füße meines Sohnes dann wieder "gesund" sind. Da er barfuß geht, ist es für ihn wesentlich anstrengender als für uns. Aber um den See gelaufen bin ich schon zweimal.

Wart ihr wieder beim Arzt. Bei dem hohen Fieber ist das ja angebracht. So was aber auch. Gute Besserung für deinen Kleinen!

So, das Wochenende ist nun auch schon wieder rum. Gestern haben wir einen schönen Sonnstagsausflug mit einem meiner Söhne gemacht. 26 km auf einer sehr schönen waldreichen Runde am Tollensesee. Ab heute wieder Routine. Brusttraining: Bankdrücken: 2x10x20 kg/7/5/5/4x40 kg/ KH-Schrägbankdrücken: 10x7,5 kg/7x15 kg/3x7x12,5 kg Fliegende gerade: 10x7,5 kg/4x7x10 kg Crunches: 3x15 Crosser: 10 min. Am Abend noch eine Stunde Karate. Ob wir heute wieder so gequält werden?

Ich schließe mich da an. Herzlich willkommen, viel Spaß im Forum und beim Sporteln.