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Galaxygirl85

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  1. Galaxygirl85

    HSD - Start heute, 4 Wochen lang

    So, heute letzter Tag HSD. Die Waage hat heute morgen 73,3 kg angezeigt. Das bedeutet 2kg weniger. Kraftwerte sind jetzt zum Ende hin sogar leicht gestiegen Klar, es hätte noch mehr Fettverlust sein können,aber eben, da war London dazwischen und jetzt am Weekend während den zwei Tagen Pole-Dance Fotoshooting konnte ich auch nicht wirklich darauf achten was ich esse Ich bin trotzdem recht zufrieden und mache jetzt meine 3 Tage "Erhaltungskalorien". Danach werde ich aller Voraussicht nach mit der FER weitermachen. Evtl. wird es aber auch ein Programm das nicht von FE kommt. Mein Freund schenkt mir zum Geburtstag einen Tag mit einer Schweizer Bikini-Wettkampfteilnehmerin, die nebenbei auch Fitness- und Liftstylecoach ist Bin mal gespannt, was die mir so zu Training und Ernährung sagen kann. Jetzt freue ich mich aber erst einmal auf etwas mehr Essen und am Weekend dann auf meinem Geburtstag. Gerne halte ich euch hier auf dem Laufenden, für welches "Programm" ich mich entschieden habe mit dem ich weitermache. Eins steht aber jetzt schon fest... Einmal die Woche joggen muss drin sein und Gewichte heben auch auf jeden Fall. Ich habe Blut geleckt Viele Grüsse Galaxygirl
  2. Galaxygirl85

    1RM ausrechnen

    Hallo zusammen Nachdem ich morgen meine HSD abschliessen werde habe ich mich entschlossen, dass ich mit der FER weitermachen werde. Ich habe vor der HSD (welche 4 Wochen lang war) noch nicht wirklich mit Langhanteln trainiert, bin also aus meinem Verständnis nach Anfänger. Allerdings habe ich durch Pole-Fitness schon etwas Kraft und da ich auch vorher schon trainiert habe (Bodyweight) würde ich sagen, dass ich nicht gänzlich untrainiert bin. Mein Freund wird die FER mitmachen und wir haben uns nun doch etwas "gestritten" bezüglich der Kraftwerte / 1RM. Mein Freund trainiert schon länger mit Langhanteln und schafft z.B. 70 kg beim Kreuzheben. Wenn er jetzt mit der Formel auf der Seite rechnet, müsste er 96kg heben um als Anfänger zu gelten. Sprich 80kg Körpergewicht x 1.2 für Anfänger = 96kg Dann müsste es bei mir so sein: 72kg Körpergewicht x 0.6 für untrainiert = 43kg. Schaffe Kreuzheben aber gerade mal 20kg. Bei 8 sauberen Wiederholungen. Ist das richtig? Wir stehen gerade beide total auf dem Schlauch und sind um jeden Tipp dankbar,
  3. Galaxygirl85

    HSD - Start heute, 4 Wochen lang

    Hallo zusammen Jetzt war es etwas länger ruhig hier, daher möchte ich mich mal wieder melden Wie ihr wisst war ich geschäftlich in London und musste daher schauen, wie sich die Diät dort umsetzen lässt. Was soll ich sagen, das erste Frühstück war komplett konform mit Magerquark. Aber dann ging es schon los, dass wir jeden Mittag und Abend essen gegangen sind und es dort nicht wirklich konformes Essen gab. Und wenn der Geschäftspartner einlädt, dann will man ja auch nicht unbedingt die Einladung ausschlagen, das kommt gerade bei meinem Chef nicht soooo gut an Ich habe dann eben versucht so gut es ging nach Plan zu essen... hahaha.. Dann kam der erste Cupcake-Stand und ich konnte nicht widerstehen 3 Wochen lang war ich soooo stark und dann dieser schwache Moment.. Aber irgendwie hab ich das gebraucht. Ich hatte danach ein bisschen schlechtes Gewissen, aber nicht so schlimm wie ich es vermutet hätte. Ich habe dann noch eine Nacht in London dran gehängt (und den Samstag zum Shoppen genutzt ) und bin erst seit Sonntagabend wieder zurück. Das Schöne ist, ich habe gestern dann einfach ohne Probleme mit der Diät weitergemacht. Ohne dass es mir schwer gefallen ware, auf etwas zu verzichten. Beim wiegen und messen heute Morgen dann -0,3 kg und von den Massen her ist alles gleich geblieben. Das beruhigt mich dann doch sehr, muss ich ehrlich sagen. Diese Woche jetzt nochmal Vollgas und dann kann das Pole-Dance-Fotoshooting am Sonntag kommen Ab nächsten Montag dann Erhaltungskalorien und dann steht mein Geburtstag an Perfektes Timing würde ich sagen Mir stellt sich nur jetzt schon die Frage... Wie mache ich danach weiter. Ehrlich gesagt, fällt es mir nicht schwer so wenig zu mir zu nehmen. Ich merke einfach, dass meine Kondition nicht mehr die Gleiche ist. Daher müssen nach der Diät etwas mehr Kohlenhydrate her. Habt ihr einen Tipp für mich, an welchen Kalorien ich mich orientieren kann für die Zeit "danach"?
  4. Galaxygirl85

    HSD - Start heute, 4 Wochen lang

    So, hier die Bilder
  5. Galaxygirl85

    HSD - Start heute, 4 Wochen lang

    Hallo MiMi, ich habe schon geschaut. Wir haben in der Nähe des Hotels einen grossen Waitrose und dort gibt es Magerquark, das habe ich mir schon online angeschaut und abfotografiert, damit ich den dann auch vor Ort wirklich finde Heute Morgen war wieder wieden und messen angesagt. Und ich muss sagen, dass ich wieder abgenommen habe. Sind dann jetzt in den zwei Wochen insgesagt 1,5 kg. Wenn das wirklich reines Fett ist was weg ist, und danach fühlt es sich an , dann bin ich wirklich durchaus zufrieden. Bilder hänge ich euch gleich hier vom Handy aus an Ich bin echt happy, gerade nachdem ich nach der ersten Woche echt einen kleinen Durchhänger hatte. Mein Plan ist es, in London eben so weit wie möglich konform zu essen und dann die nächste Woche, die Woche vor dem Shooting zu absoluten 100% strikt zu sein. Also wirklich noch genauer als eh schon. Und ich denke, dann sollte das gut kommen
  6. Galaxygirl85

    HSD - Start heute, 4 Wochen lang

    Guten Morgen @MiMi, ok das ist einfach der Notfallplan den ich habe. Ich habe aber eben schon vor, mich an den Plan zu halten. Dieses Wochenende war mega hart, aber ich habe (finde ich) gut durchgehalten. Am Freitag hatte ich meine Pole-Stunde die ich unterrichtet habe, am Samstag dann 3 Stunden Pole-Workshop. Da habe ich morgens Eiweiss zu mir genommen, mittags hatte ich leckere Putenbrustspiesse (die liessen sich in der Pause wunderbar essen ohne Besteck) und abends dann den Rest der Spiesse die ich mittags nicht geschafft habe. Gestern war dann Mini-Refeed und Training angesagt. Mir tat alles noch weh vom Pole-Workshop am Tag vorher, aber ich habe durchgehalten und das Training durchgezogen Danach ging es dann mit meinem Schatz in eine Therme zum entspannen. Ich habe mich noch nicht 100%ig wohl gefühlt im Bikini, aber auf jeden Fall besser als noch vor 2 Wochen. Ich denke ich bin auf einem guten Weg. Auch wenn ich am Ende vielleicht nicht das mega krasse Ergebnis abliefere, ich merke schon eine Veränderung - oder vielleicht bilde ich sie mir auch nur ein??? Morgen werde ich mehr wissen,da ist dann Wiegen und messen angesagt Wünsche euch einen schönen Wochenstart
  7. Galaxygirl85

    HSD - Start heute, 4 Wochen lang

    So, mal wieder was Neues von mir. Gestern war Trainingstag. Ich muss sagen, bis jetzt musste ich noch nicht gross mit Gewicht runter gehen. Ich hab ja sowieso fast nichts auf der Hantelstange drauf Mein Freund benutzt meine Gewichte immer für seinen Aufwärmsatz, das ist ganz schön deprimierend. Aber immerhin komme ich langsam an den Punkt, an dem ich mich wieder etwas lieber im Spiegel anschaue. Ich finde, jetzt sieht man schon dass es Speck weg ist. Meine Pole-Trainierin meinte am Dienstag auch, dass man es im Gesicht sieht. Sie sieht mich ja nur einmal die Woche und hat daher einen guten "Wochenvergleich" Wegen London in der nächsten Woche habe ich mir überlegt, dass ich einfach in einem Supermarkt Magerquark kaufe, den sollte es ja in London auch geben, und den dann immer im Zimmer esse. Mein Chef Weiss ja von der Diät, von daher wird er sich da nicht beschweren. Ich muss dann einfach mittags und abends schauen wie ich es mache. Könnt ihr mir sagen, wie das ist, wenn ich die HSD dann doch unterbrechen muss bzw. es einmal in einem Restaurant nichts gibt was ich wirklich essen kann?! Mein Chef liebt Mexikanisch. Daher befürchte ich, dass wir mindestens einmal dort essen gehen werden. Wenn ich also die HSD unterbrechen muss, mache ich dann am Tag meiner Rückkehr dort weiter wo ich stehen geblieben oder an dem Tag der eigentlich kommen sollte? Wir fliegen Mittwoch bis Samstag (Heimflug am Morgen, da Freitagabend noch ein Event). Sprich mache ich dann den "normalen" Diättag am Samstag und den MiniRefeed am Sonntag wie gewohnt? Danke für eure Hilfe und einen schönen Freitag
  8. Galaxygirl85

    HSD - Start heute, 4 Wochen lang

    Ich bin auch wirklich stolz, dass ich stark geblieben bin. Fies war vor allem mein Freund, der mir auf der Heimfahrt immer wieder Gummibärchen andrehen wollte. Ich habe aber nicht eins gegessen Ja, das mit dem Wiegen ist echt so ne Sache. Ich denke ich werde ab nächster Woche auch dazu übergehen und mich am BigRefeed morgens wiegen und messen. Dann hab ich am Tag vorher einen Diättag und sogar noch Pole-Training gehabt Und ja, ich fahre ein Kaloriendefizit. Ich tracke ja mein Essen (ok, bei der DTM war das schwierig), aber ich komme so meistens so auf 800-1000 kcal am Tag und dazu eben die Eiweissmenge. Ich freue mich richtig auf den BigRefeed heute. Heute morgen gab es zwei Scheiben Vollkornbrot mit körnigem Frischkäse in dem Radieschen und ein wenig Senf waren. Ich liebe das Heute Abend wird es dann die Pfannkuchen mit Apfelmus geben. Da freue ich mich noch viiiiiieeeeeeeelllllllll mehr drauf @Mimi, danke dir für deine lieben und aufmunternden Worte. Ich habe mich wirklich schlecht gefühlt gestern nach dem Wiegen.. jetzt geht es mir dann doch schon wieder besser
  9. Galaxygirl85

    HSD - Start heute, 4 Wochen lang

    Hallöchen So, mal wieder etwas Neues von mir. Woche 1 der HSD ist rum und ich hab mich heute am Morgen richtig auf die Waage gefreut. Ich fühle mich echt gut und hab auch das Gefühl abgenommen zu haben.. Dann der Gang auf die Waage *zack* Ernüchterung.. Ganz 700 Gramm weniger. Wow, suuuuuper - nicht Ich hatte echt mehr erwartet. Aber ja, ich muss wohl lernen geduldig zu sein, ist echt nicht meine Stärke. Über Wochenende war es echt hart. Mein Vater, mein Freund und ich waren auf DTM-Auftakt in Hockenheim. Ich hatte mir mein ganzes Gemüse und Protein-Pulver mitgenommen... Aber ja, Freitagabend waren wir bei Maredo und ich hab ein Rinderfilet gegessen anstatt Hühnchen. Aber ich hatte einfach mehr Lust auf das Filet - war das denn jetzt sooo schlimm? Samstag auf dem Ring gab es dann meine Paprika und natürlich hatte ich den Shake zu Hause vergessen. Also kein Eiweiss dazu und klar gibt es auf einer Motorsportveranstaltung auch nichts gesundes zu Essen. Überall durftet es nach Burger, Pizza, Donuts, Crepes und all den anderen feinen Sachen. AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAber.. Ich bin stark geblieben und habe nichts davon gegessen. Noch nichts mal das Eis vom Freund probiert, darauf bin ich dann doch schon ein wenig stolz. Am Abend gab es im Restaurant dann Salat mit Hähnchenbrust und Champignons. Allerdings haben die das Dressing verbaselt und so hatte ich ein Dressing mit Essig/Öl und Kräutern. Aber auch das kann doch nicht soooo schlimm gewesen sein, dass ich nur 700 Gramm abgenommen habe... Im Hotel hab ich morgens immer Rührei und Putenbrustaufschnitt gegessen. Dazu zwei Soja-Joghurts mit Flavdrops. Gestern gabs dann ein paar Haferflocken und Leinsamen rein für die KH am Refeed. Gestern Abend gab es dann den kleinen Refeed aus Vollkornnudeln mit selbstgemachter Tomatensosse. Mein Freund meinte, dass ich deshalb heute Morgen nur 700 Gramm weniger auf der Waage hatte. Aber auch das kann doch nicht sein. Versteht ihr meinen Frust ein wenig?
  10. Galaxygirl85

    HSD - Start heute, 4 Wochen lang

    Hallo zusammen Ich bin schon im Plan, ja das ist so. Aber ich habe am Montag angefangen und Dienstag dann den BigRefeed gemacht. Ich hab eben nicht Mittwoch mit Tag 1 angefangen, sondern hab so "mittendrin" angefangen. Aber anders ging es leider nicht mit einkaufen und Training. Gestern waren wir dann mit den Kollegen abends ja essen. Der Salat im Restaurant war sehr fein. Die hatten sogar ein Dressing was in die HSD passt Hab ich natürlich so bestellt. Wobei ich zugeben muss, dass die Steaks der Kollegen auch seeeeeeeeeeeeeeeeeeeeehr fein ausgesehen haben. Mein Chef hat mir dann noch "eröffnet", dass ich Mitte Mai mit ihm nach London soll. OMG, das liegt genau mitten drin in der HSD Hoffe sehr, dass ich in London im Hotel oder den Supermärkten passendes Essen finde. Wobei es ja schon Pute und Gemüse geben sollte.. Aber mein Magerquark wird mir schon fehlen... Was mir heute noch aufgefallen ist.. Ich arbeite im 1. Stock in einem Büro. Klar laufe ich die Treppen, auch in den 4. Stock zur Küche zum Essen.. Aber hey, ich bin ja schon fertig und am Keuchen wenn ich nur in den 1. Stock gelaufen bin. Hoffentlich liegt das an der Diät und gibt sich wieder wenn ich wieder "normaler" esse
  11. Galaxygirl85

    HSD - Start heute, 4 Wochen lang

    Hallo zusammen Kostet mich gerade ganz schön große Überwindung meine Bilder zu posten. Ich wollte nie diese "Fettflügel" hinten am Rücken. Jetzt hab ich sie doch :-( Gestern Tag 3 und das erste Mal in der HSD Krafttraining. Wow.. Das ist was ganz anderes als wenn man Kohlenhydrate zu sich nimmt. Hätte ich so nicht erwartet. Heute Abend geht es mit den Kollegen Essen. Hab mir schon einen Salat ausgesucht den ich essen werde. Freue mich drauf :-) P.S. Falls ihr euch wundert... Ich habe die HSD an meine Woche "angepasst", da ich nur Donnerstag und Sonntag Krafttraining machen kann, aufgrund des Pole-Fitness. Daher war Dienstag "BigRefeed" und heute der normale Refeed. Ja, ich folge dem Plan damit nicht 100%ig. Aber ich kann nicht mein gesamtes Leben umwerfen ;-) Stay tuned :-)
  12. Galaxygirl85

    HSD - Start heute, 4 Wochen lang

    Danke euch Tag 1 life richtig gut. Bin ganz genau auf mein Eiweissziel gekommen und konnte mich mit dem Gemüse "gut über Wasser halten" und habe keinen "Hunger gelitten" Tag 2 heute fühlt sich auch noch super an. Freue mich gleich aufs Mittagessen. Halte euch hier weiter auf dem Laufenden
  13. Galaxygirl85

    HSD - Start heute, 4 Wochen lang

    Hallo zusammen Ich starte heute mit der HSD. Ich mache die HSD 2 und will sie 4 Wochen durchziehen um die Rettungsringe am Bauch loszuwerden Ich hoffe, dass ich Erfolg habe, bin hoch motiviert, auch wenn ich etwas "Angst" habe ob ich wirklich durchhalte. Ich mache neben der HSD noch 3x die Woche Pole-Fitness, da ich Trainerin bin und daher in die Stunden gehen muss. Das sollte aber kein Problem darstellen, ich nehme einfach ein paar Kohlenhydrate mehr zu mir. Hier meine Startdaten: Körpergrösse 172cm Gewicht 75,3 kg Brust 93 cm Taille 82 cm Hüfte 103 cm Po 107 cm Oberschenkel 63 cm Oberarm 31 cm Bilder folgen später Habe heute zum Frühstück ca. 44g Eiweiss zu mir genommen.. Gleich gibts Mittagessen Wer mir in MyFitnessPal folgen will.. Ich heisse dort wie hier Schönen 1. Mai euch allen