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SummerBerlin

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  1. SummerBerlin

    5 Wochen PSMF - Periode ausgeblieben

    Sehr informatives Video. Hat alle meine Fragen beantwortet. Danke Raph! Unter dem Wert war ich mit PSMF natürlich deutlich drunter. Ich werde den Ernährungstipp von MiMi beherzigen, dann ist hoffentlich bald alles wieder im Takt. Danke Euch allen!
  2. SummerBerlin

    5 Wochen PSMF - Periode ausgeblieben

    Sehr informatives Video. Hat alle meine Fragen beantwortet. Danke Raph! Unter dem Wert war ich mit PSMF natürlich deutlich drunter. Ich werde den Ernährungstipp von MiMi beherzigen, dann ist hoffentlich bald alles wieder im Takt. Danke Euch allen!
  3. SummerBerlin

    5 Wochen PSMF - Periode ausgeblieben

    Das ist mir doch tatsächlich auch klar, aber bislang alles regelmäßig wie eine Uhr. Dass och von heute auf morgen in den Wechseljahren Bonn halte ich für eher unwahrscheinlich.
  4. SummerBerlin

    5 Wochen PSMF - Periode ausgeblieben

    Ok, erstmal den Sticky nachliefern Dein Alter: 51 Deinen KFA: 30 (sowohl mit Navy, als auch mit Waage) Deine Größe: 168 Dein Gewicht: 64.5 Deine Kraftwerte: eher wieder Anfaenger, mache aber seit ca. 3 Monaten 5-6x die Woche Sport (Kieser, Laufen, Yoga) An Makros habe ich waehrend der PSMF folgendes zu mir genommen: max. 50g KH, max. 30g Fett (keine Fischoel Kapseln, aber 10 g Raps/Walnuss Oel jeden Tag) und 110-130g Protein (bei 45kg Lean Body Mass). Da ich kein Fleisch esse, bestand meine Ernaehrung in erster Linie aus Magerquark, Salat, Gemuese, Eiern und weissem Fisch. Hab in den 5 Wochen 4 Kilo abgenommen. Pro Woche gab es ein Cheat Meal "120g Vollkornnudeln mit Sauce" Ich habe im Anschluss an die erste PSMF Phase, 1 Woche Low Carb (75g KH, 50g Fett, 130g Protein) gemacht und dann eine Woche Erhaltungskalorien (150g KH, 60g Fett, 130g Protein) mit komplettem Cheat Day am Sonntag. Nach der 2. Phase PSMF bin ich jetzt wieder in der Low Carb Woche. Danke fuer die Hilfe! Summer
  5. SummerBerlin

    5 Wochen PSMF - Periode ausgeblieben

    Hallo zusammen, ich habe mit ganz gutem Erfolg in den letzten 2 Monaten zweimal PSMF gemacht. Das erste Mal zwei Wochen, dann Low Carb, dann Erhaltungskalorien und jetzt gerade noch mal 3 Wochen bis vergangenen Freitag. Ich habe nun fest gestellt, dass meine Periode eigentlich vor einer Woche haette kommen muessen. Nun habe ich im Internet gelesen, dass Fasten dazu fuehren kann, dass die Periode ausbleibt. Ich habe waehrend der PSMF ca. 50% meines Kalorienbedarfs gespart und bin jetzt bei 30% Kfa. Meine Fragen: - kennt Ihr sowas und wenn ja, verspaetet sich die Periode und kommt jetzt wo ich wieder im Low Carb Modus bin, irgendwann nach, oder faellt wirklich eine komplett aus und ich bin erst in einem Monat wieder dran? - sagt mir das was ueber meine hormonelle Situation was ich bei der Ernaehrung beruecksichtigen sollte? Ich wollte in 14 Tagen noch einen letzten Zyklus PSMF von 1 Woche Dauer machen Viele Gruesse, Summer
  6. SummerBerlin

    Oele und Calcium bei PSMF

    Ich versuch halt meine Ernährung so natürlich wie möglich zu halten. Kein Fertigfutter, koche immer frisch und greife lieber zu der nicht-synthetischen Variante wenn möglich.
  7. SummerBerlin

    Oele und Calcium bei PSMF

    Ah cool, genau die Info habe ich gesucht.
  8. SummerBerlin

    Oele und Calcium bei PSMF

    Danke fuer die vielen, tollen Tips Regulaere Suessstoffe versuche ich sowieso zu vermeiden, ich nutze nur Stevia, also kommt fuer mich eh nur 'Skyr pur' in Frage und der liegt ja mit K/E von 1.69 im erlaubten Bereich. Um Geschmack reinzukriegen dann lieber mal einen Loeffel Proteinpulver und, je nach Bedarf an ungesaettigten Fetten, einen Loeffel Walnussoel rein, mache ich bei Magerquark auch so. Ich verstehe dass es schwierig werden kann wenn man ueber die erlaubten 5g/100g KH geht und das dauerhaft; ich monitore meine Werte aber sehr gewissenhaft und schaue, dass ich insgesamt unter 50g KH am Tag bleibe. Erste Woche PSMF ist morgen rum, 2 Kilo runter und 1% Koerperfett weniger auf der Waage Noch eine Woche und dann versuche ich mal mit einer moderateren Form langsam zu Erhaltungskalorien zu kommen. Ich hab vor die PSMF immer mal in 2 Wochen Intervallen einzuschieben, danach 1 Woche LowCarb und dann wieder Erhaltung. Hab ein bisschen Angst die laenger zu machen, weil es ja doch recht extrem ist. Wie sind da Eure Erfahrungen?
  9. SummerBerlin

    Oele und Calcium bei PSMF

    Vielen Dank für den Tip. Probiere ich mal aus.
  10. SummerBerlin

    Oele und Calcium bei PSMF

    Danke fuer die Tips, aber ich versuche es erst mal ohne die HSD. Die Grundregeln sind ja erlernbar, wenn man sich nicht scheut unheimlich viel zu lesen Ich nehme waehrend der PSMF nur sehr magere Milchprodukte, wie Magerquark oder Harzer zu mir. Das ist aber viel mehr als sonst, da ich normalerweise an tierischem Protein nur Fisch esse und den Rest ueber Soja und Huelsenfruechte abdecke.
  11. SummerBerlin

    Oele und Calcium bei PSMF

    Hi, ich bin seit einer Woche mit Erfolg beim PSMF, allerdings sind zwei Fragen offen geblieben: - auf der FE Seite wird empfohlen Calcium zu supplementieren, allerdings esse ich momentan erheblich mehr Milchprodukte als ueblich, sollte also auch mehr Calcium haben. Gibt es einen Richtwert fuer den Calciumbedarf waehrend des PSMF? - ich habe es so verstanden, dass es eine fettreduzierte Diaet ist, allerdings finde ich keine Angabe wieviel ungesaettigte Fettsaeuren (ich verwende Oliven-, Walnuss- und Hanfoel) ich taeglich zu mir nehmen sollte. Komplett sollte man ja wahrscheinlich auch nicht verzichten? Danke im Voraus fuer's Lesen und Antworten Summer