Hallo liebe Eisenfreunde, Zuerst zu mir,
Alter: 32 KFA: ca 13-15% Größe: 182 cm Gewicht: 85 kg Kraftwerte (1RM): KB: 90 kg, R-KH: 100 kg, BD 90, SD (KH) : 21 kg Mein Ziel: Masse/Muskel Aufbau.
nun zu meinem derzeitigen Trainingsplan,
2er Split OK/UK
4 Trainingstage / Woche
OK:
Bankdrücken 4x8
Schrägbank KH 3x8-12
Fly´s am Kabelzug oder Schrägbank 3x10
Klimmzug (breiter griff) 3x7 oder Latzug 3x12
Latzug Hammergriff 3x8-12
Rudern sitzend 4x8 oder T-Bar Rudern 3x10
Schulterdrücken KH 3x12
Seitheben 3x12
Hintere Schulter Schrägbank LH 3x12 im Supersatz mit Schulter Fly´s 3x12
Biceps 2-3 Übungen variabel
Triceps 2 Übungen variabel
UK
Squats 4x8
Rumänisches KH 4x8
Beinpresse 3x12
Wadenheben 4x10
Leg Curls 3x12
Ausfallschritte 3x10
Hyperextensions 2x10-12
Bauch 2 Übungen 3x15-25
So, nun die Frage an die Erfahrneren unter euch, kann man den Plan so lassen, hat er Schwachstellen, was würdet ihr ändern und warum?
Hoffe ihr könnt, wollt mir helfen.
LG