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Jan

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Beiträge erstellt von Jan

  1. Also ich hab das Fibit Charge HR leider noch nicht testen können.

     

    Aber laut Test´s von Youtubern die es mit dem Bodymedia verglichen haben, hat es einen durschnittlichen kalorienunterschied von ca. 200-400kcal und ich finde das schon zu ungenau. Wenn man dann noch die Lebensmittelungenauigkeit betrachtet wird es noch mehr.

     

    Ich weiß leider nicht wie groß der Unterschied zu Bodymedia wirklich ist nur vom hören/sagen :/

    Würde ja gerne mal das Fitbit Charge HR mit meinem bodymedia vergleichen aber ich möchte keine 100-200€ ausgeben nur um es zu testen.

     

    Bodymedia Armbänder kann man immernoch bei ebay kaufen. Software gibt es im Internet meistens für 10-15€ oder kostenlos zu finden.

    Mit der Bodymedia Genauigkeit bin ich sehr zufrieden und kann es nur empfehlen.

    • Like 1
  2. Kräuter und Grüntee´s ohne Früchte haben sozusagen 0kcal die kannst du bedenkenlos literweise trinken :D

     

    HSD besagt doch du kannst alles unter 5g auf 100g (Fett,KH) essen.

     

    Früchtetee hat ca. 2g KH auf 250ml, also kannst du den auch problemlos trinken.

     

    Aber ich würde lieber die KH essen als sie zu trinken :P

     

    In der HSD kann ich dir Grüntee ans herz legen, er zügelt den Hunger und durch das Koffein hast mehr Energie da die HSD i-wann ziemlich anstregend wird.

     

    Ich kauf meinen Grüntee immer bei www.powertea.de

     

    LG Jan

  3. Ich melde mich auch mal wieder :P

     

    War ja 6 Monate außer gefecht durch einen eingeklemmten Nerv nach der Leistebruch OP.

     

    Hab anfang des Jahres wieder angefangen zu trainieren.

    Bis März aufgebaut bzw. verucht wieder auf die alten werte zu kommen.

    Jetzt bin ich seit 2 Monaten auf Diät :P

     

    Kalorienverbrauch laut Bodymedia : Trainingstagen 3000-3100kcal und Pausentage 2600-2700kcal

     

    Defizit liegt aktuell täglich bei -500kcal

     

     

     

    Aktuelles Gewicht 67,5kg auf 173cm

     

    Trainingsplan Aktuell 2er Splitt OK/UK

     

    Beine kann ich zurzeit leider nicht trainieren da ich seit 1 Jahr probleme mit einer entzündung in der Patellasehne habe und die jetzt richtig auskurieren möchte.

     

     

    02.06.16 OK

     

    Bankdrücken Maschine 4x8

    7x102,5

    7x102,5

    7x102,5

    6x102,5

     

    Seal Rows KH 4x8

    6x30

    8x28

    8x28

    10x28

     

    Schulterdrücken KH 3x10-12

    12x18

    12x18

    10x18

     

    Latziehen 3x10-12

    12x49,6

    12x49,6

    10x49,6

     

    Flys 3x10-12

    12x20,3

    11x20,3

    8x20,3

     

    Seitheben 3x10-12

    12x10

    12x10

    10x10

     

    Frenchpress 45grad 3x10-12

    12x30

    12x30

    10x30

     

    Reverse flys am Kabelzug 3x10-12

    12x14

    12x14

    10x14

     

    SZ Curls 3x10-12

    12x27,5

    10x27,5

    8x27,5

     

    Schulterheben 3x12-15

    12x38

    12x38

    12x38

  4. 6.1 Ganzkörperplan B

     

    Kreuzheben/Rumä. KH 3x5/2x10       85/65kg

    Schrägbankdrücken 3x5/2x10           53,5/43,5kg

    Latzug 3x5/2x10                               61,3/45kg

    Seitheben 2x8                                   10kg

    Trizeps Überkopfdrücken 2x8           32kg

  5. 4.01.16    Ganzkörperplan A

     

    Kniebeugen 3x5/2x10                     70/55kg               5-5-5/10-10

    Bankdrücken 3x5/2x10                   80/70kg               5-5-5/10-7

    Rudern 3x5/2x10                            63,6/41,3kg            5-5-5/10-10

    Facepulls 2x8                                 25kg                    10-9

    Bizepscurls 2x8                              34,3kg                   8-8

  6. Frohes neues Jahr Fitnessfreunde :) wünsch euch allen viele Gainz 2016 :P

     

    30.12     Ganzkörperplan A

     

    Kniebeugen 3x5/2x10                     65/50kg

    Bankdrücken 3x5/2x10                   70/60kg

    Rudern 3x5/2x10                            59/41,3kg

    Facepulls 2x8                                 25kg

    Bizepscurls 2x8                              32kg

     

    2.12 Ganzkörperplan B

     

    Kreuzheben/Rumä. KH 3x5/2x10       80/60kg

    Schrägbankdrücken 3x5/2x10           50/40kg

    Latzug 3x5/2x10                                59/41,3kg

    Seitheben 2x8                                   9kg

    Trizeps Überkopfdrücken 2x8           32kg

  7. Danke Klara :)

     

     

    16.12   Ganzkörperplan B

     

    Rumänisches Kreuzheben 4x8 50kg

    Schrägbankdrücken 4x8 36kg

    Latzug 4x8 45kg

    Seitheben 2x8 6kg

    Trizeps Überkopfdrücken 2x8 14kg

     

     

    21.12     Ganzkörperplan A

     

    Kniebeugen 4x8 50kg

    Bankdrücken 4x8 50kg

    Rudern 4x8 45kg

    Facepulls 2x8 20,3kg

    Bizepscurls 2x8 20,3kg

     

     

     

    23.12   Ganzkörperplan B

     

    Rumänisches Kreuzheben 4x8 60kg

    Schrägbankdrücken 4x8 40kg

    Latzug 4x8 49,6kg

    Seitheben 2x8 7kg

    Trizeps Überkopfdrücken 2x8 20,3kg

     

     

     

    26.12     Ganzkörperplan A

     

    Kniebeugen 1x8/3x5  60kg

    Bankdrücken 3x5/2x10 60/50kg

    Rudern 3x5/2x10 52/39kg

    Facepulls 2x8 25kg

    Bizepscurls 2x8 27kg

     

     

    28.12   Ganzkörperplan B

     

    Kreuzheben/Rumä. KH 3x5/2x10  71/51kg

    Schrägbankdrücken 3x5/2x10 46/36kg

    Latzug 3x5/2x10 54,3/39kg

    Seitheben 2x8 8kg

    Trizeps Überkopfdrücken 2x8 25,3kg

     

     

    Fazit: Kraftwerte steigen aber mein Leistennerv macht mir immernoch Probleme -_-

  8. 8.12     Ganzkörperplan A

     

    Kniebeugen 4x8 30kg

    Bankdrücken 4x8 30kg

    Rudern 4x8 30kg

    Facepulls 2x8 11kg

    Bizepscurls 2x8 14kg

     

     

     

    10.12   Ganzkörperplan B

     

    Rumänisches Kreuzheben 4x8 40kg

    Schrägbankdrücken 4x8 30kg

    Latzug 4x8 32kg

    Seitheben 2x8 6kg

    Trizeps Überkopfdrücken 2x8 14kg

  9. FEM Phase 3

     

     

    Kreuzheben 3x5

    60kg

     

    Schulterdrücken 3x5

    35kg

     

    Klimmzüge 3x5

    8kg

     

    Negativbankdrücken 2x10

    40kg

     

    Rudern 2x10

    40kg

     

    Hyperextension 2x10

    EG

     

    Butterfly Reverse 2x10

    39kg

     

    Bizepscurls 2x10

    15kg

     

     

     

    Fazit:

     

    Bei Klimmzügen habe ich immer ein zwicken in der Leiste werde es mal mit Latzug ersetzen.

  10. Hi Leute :)

     

    Nach 6 Wochen Pause durch einen Leistenbruch habe ich gestern wieder angefangen zu trainieren.

     

    Vorerst werde ich im GK trainieren und langsam das Volumen und die Intensität erhöhen.

     

    FEM - A

     

    Aufwärmen/Dehnen

     

    Aufwärmsätze bei jeder Übung

    20kg x10

    25kg x 8

    30kg x6

    35kg x4

     

    Kniebeugen 3x5 mit 40kg

    Bankdrucken 3x5 mit 40kg

    Rudern 3x5 mit 40kg

     

    Lg Jan

    • Like 2
  11. Hi Leute :)

     

    So nach 3 Wochen Trainingpause wurde ich letzte Woche endlich operiert.

    Hab es Ambulant nach Lichtenstein machen lassen, bedeutet Schnitt von außen und mit Netz geflickt.

    Bis jetzt bin ich ganz zufrieden.

    Noch 3-4 Wochen dann darf ich endlich wieder langsam anfangen zu trainieren ( kanns kaum abwarten :D ).

     

    Es wurde bei mir auch eine Weiche Leiste links festgestellt aber beides konnte ich nicht gleichzeitig operieren lassen.

    Kann sein das es i-wann links auch zu einem Leistenbruch kommt oder halt nicht.

    Der Chirurg gab mir den tipp ich soll mehr die seitlichen Bauchmuskeln trainieren die könnten es evtl verhindern.

     

    LG Jan

  12. So hatte heute das Gespräch mit dem Chirurgen.

     

    Diagnose Leistenbruch :/

     

    Er empfiehlt mir die Lichtenstein Mehtode mit einen Kunstoffnetz.

    Nach der OP soll ich mich 1-2 Wochen schonen und dan könnte ich schon mit Oberkörperübungen beginnen.

    Beinpresse Bauchpresse Kniebeugen Kreuzheben etc. darf ich erst nach 4-6 Wochen wieder machen und erstmal von "0" anfangen.

     

     

    Jetzt geht mir die ganze zeit etwas durch den Kopf.

    Kann es sein das ich mir den Leistebruch durch zu vieles Training zu gezogen habe?

    Durch meinen Trainingsplan habe ich 3 mal die Woche Unterkörper trainiert (Beinpresse,Kreuzheben,Bauchtraining)

    Meine Kraftwerte bei den UK Einheiten sind alle zwischen Fortgeschritten und Profi.

    Eigentlich hätte ich nach 4-6 Wochen eine Dealodwoche machen sollen aber da ich in der Diät war hab ich 8-10 Wochen durchtrainiert.

    Kann sowas einen Leistenbruch begünstigen?Ich trainiere ja schon 3 jahre lang aber nach einem anderen System mit einer geringeren frequenz und bis dato ist nie was gewesen, erst seit dem neuen System und dem nicht eingehalten Deload kamen die Verletzungen.

  13. Der Hausarzt der mir den Leistenbruch diagnostiziert hat meinte ich hab eine Weiche Leiste und auf der anderen Seite wird es auch i-wann kommen :/

     

     

    @Habi

    Hast du ein Netz drin oder wurde es mit Eigengewebe geflickt?

     

    @Chubbo

     

    Dein tägliches Brot? bist du HernienChirurg?

    Hab nächste Woche Dienstag ein Gespräch mit dem Chirurg.

    Habe vor zu einem Privaten Chirurgen zu gehen und nicht ins Krankenhaus oder sollte ich das nochmal überdenken :D

    Ein Kollege war da schon und hat es sich da Ambulant machen lassen. Er war sehr zufrieden und wird sich seinen 2ten Bruch da auch machen lassen.

     

     

    Naja mal abwarten was der Chirurg am Dienstag so sagt.

     

     

    LG Jan

     

     

     

     

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