Hallo zusammen, ich bin neu hier und hoffe das ihr mir weiterhelfen könnt.
Zu mir: 184 cm, 103 kg, 41 Jahre, Vegetarier, regelmässiges Muskelaufbautraining z.Z. 2er Split.
Ich schaffe es einfach nicht meinen KFA zu reduzieren.Ich versuche wirklich auf alles zu achten.Jeder sagt mir anderes.Einige sagen ich nehme zu wenig Kalorien zu mir und mein Körper schüttet Cortisol aus, deshalb setzt es an meinem Bauch/Hüfte an.Anderw wiederum sagen ich nehme zu viele Kalorien zu mir.
Ich Liste mal auf wie meine Ernährung am Tag ausschaut und hoffe auf eure Hilfe und Ratschläge.
Frühstück:
250g Magerquark, 150ml Orangensaft, Leinsamen, 100g Haferflocken, 50g Erdnüsse und 1 Banane.
Als Shake.
2 Stunden später entweder 1 Banane oder 1 WheyProteinriegel.
1 Stunde später 3 gekochte Eier.
2 Stunden später 1l Sojamilch
Und zwischendurch je nach Hunger 1 Apfel oder ein WheyProteinriegel.
Nach der Arbeit 250g Nudeln mit einer Sauce
Oder Reis mit Brokkoli und Möhren.
2 Stunden später 1 Banane und danach direkt zum Training.
Nach dem Training 1 Wheyproteinshake
Und nach 1 Stunde 250g Skyr (Magerquark)
So schaut der Tagesablauf momentan bei mir aus.
Berufsbedingt sitze ich 8 Stunden und bewege mich eher weniger.
Mein Trainingspplan seit ca 2 Monaten:
Wobei ich dazu sagen muss dass meine Kraft durch diesen Plan sehr gestiegen ist.
2er Split 3 Sätze pro Übung zwischen 8 und 5 Wdh
TAG1
BEINE 3 Übungen
Bizeps und Trizeps jeweils 2 Übungen
TAG2
BRUST 2 Übungen
RÜCKEN 2 Übungen
SCHULTER 3 Übungen
Bauch immer wieder mal zwischendurch.
Was könnt ihr mir dazu sagen ?
Also mein Hauptziel ist es natürlich weiterhin Muskeln aufzubauen und den KFA zu reduzieren.
LG
LUCKY