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lazarfreak

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  1. Hallo Und Zwar hab ein paar fragen :-D Ob ich alles richtig mache oder nicht!? Und ob ihr mir irgentwelle supplements epfehlen könnt wo es wert siend! Meine daten: Alter: 17 Gewicht: 75kg Größe: 175cm treiniere seit ein ,einhalb jahre . Hab 13kg zugenommen seit ich ins gym geh. Nehme zu mir: soya whey protein trainingsplan: Monntag: rücken, bizeps Latziehen, rudern ,lh rudern, kreuzheben , nacken an multipresse hochziehen vorne und hinten Bizeps mit lh curls. Dienstag : Beine, bauch Kniebeugen , beinpresse, wadenheben , crunches mit gewicht und beinhebn , seitliche an maschiene. Brust, schulter, trizeps Mittwoch: flachbankdrücken, kh flachbankdrücken, kh schrägbankdrücken, an der cable cross für und untere und für innere brust Schulter: hantel nach vorne heben , seitenheben trizeps: dips, trizepsdrücken Donnerstag : Pause Freitag: Rücken Samstag: Brust Sonntag: pause .