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Torcida85

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  1. Kurz zu mir, hab ein Hohlkreuz und Rundrücken, und einen mittelhohen KFA. Könnte mir jemand dabei helfen einen vernünftigen Plan zu erstellen? Falls jemand eine Idee hätte, immer her damit. Und meine zweite Frage, bzw. zweites Problem ist folgendes. Hab jetzt eine Woche lang mein Kalorienbedarf getrackt. Als ich heute morgen in Unterhose auf die Waage rauf stand, kam heraus ich hätte bisschen mehr als ein KG abgenommen. Da ich 59 bis 60 kg wog, hatte ich mal 33 gerechnet, da ich den ganzen Tag am stehen und gehen bin, also 8 Stunden bei der Arbeit. Hab Training zugerechnet und dann mal 20 % dass dann davon abgezogen kam etwas an die 1800 kcal pro Tag und an nicht traningstagen hab ich einfach die 240 kcal Training abgezogen. Heißt es jetzt ich muss mit den Kalorien nach oben? Hätte ich an traingsfreien Tagen einfach gleichviel essen sollen, oder hab ich zuviel Wasser verloren? Ich meine ein KG ist viel zu viel für die Rekomp oder nicht? Sollte 200 bis 300 Gramm pro Woche verlieren oder?
  2. Torcida85

    Rekomp trotz Rundrücken und Hohlkreuz?

    ok mache ich.
  3. Torcida85

    Rekomp trotz Rundrücken und Hohlkreuz?

    ja aber Rekomp ist ja nur Defizit viel Protein und einfach Training. Es spielt ja keine Rolle ob ich jetzt Kniebeuge oder Beinpresse mache?
  4. Torcida85

    Rekomp trotz Rundrücken und Hohlkreuz?

    ok, ich hab mit einem Massband gemessen, Bauchumfang etwas ueber 80 und Nackenso 36 - 38 dann hab ich das in eurem Navy Rechner eingegeben, und es kam 17 oder 18 raus. Scheisse ist halt, dass ich weder Kreuzheben noch Kniebeuge ausfuehren kann, da ich noch ein Rundruecken hab. Dementsprechend ist es schwer, etwas vernuenftiges zusammenzustellen. Vlt kann mir jemand dabei helfen. Ernaehren tu ich mich gesund, und beim Bankdruecken und Rudern am Kabel hab ich mich gesteigert.
  5. Torcida85

    Rekomp trotz Rundrücken und Hohlkreuz?

    Hab schon vernünftige Übungen, und auch Dehnübungen. Habe ich mit Hohlkreuz den selben KFA wie wenn ich kein Hohlkreuz hätte?
  6. Torcida85

    Rekomp trotz Rundrücken und Hohlkreuz?

    sorry für die späte Antwort. Hatte Probleme mit meinem Account. Ich war beim Orthopäden. Der meinte es sei angeboren. Ich sollte aber Fitness machen, und halt die Hüfte dehnen, wegen dem Hohlkreuz. Mir ist ja bewusst, dass das Hohlkreuz den Bauch hervorhebt. Wenn ich den Bauchumfang messe und anhand dessen den KFA bestimme, habe ich denselben KFA mit Hohlkreuz sowie ohne Hohlkreuz? Weil ich möchte weiterhin die Rekomposition ausführen. Und die funktioniert ja nur mit entsprechendem KFA Wert.
  7. Hallo Torcida ist wieder da, wollte ein kurzes Update machen und zugleich brauch ich bissle Hilfe. Beim Kreuzheben bin ich drauf gekommen dat ich ein Rundrücken bzw Hohlkreuz habe Und das kotzt mich an denn ich habe KH und KB gerne gemacht. Ich war beim röntgen und demnächst beim Orthopäden, aber der kennt sich nicht mit Rekomp aus, deshalb brauch ich von euch Hilfe. Ich muss ja jetzt vorgebeugtes Seitheben, Face Pulls, Pull Throughs, Planks, einbauen, dazu Rudern in allen Varianten etc.. Dehnen und so, hab mich schon diesbezüglich eingelesen. Manche sagen kein Latzug bzw Klimmis. Und vlt Bankdrücken an der Maschine, was auch kacke wäre. Meine BWS ist bissle gekrümmt deshalb bekomm ich die Technik beim KH und kB nicht hin, und ich dachte ich wäre blöd dazu Ich werde versuchen daheim vorm Spiegel es irgendwie versuchen den Rücken gerade zu halten beim KH, wenn es nicht geht was könnte ich statt Kreuzheben machen? Darf ich trotzdem Schulterdrücken und Seitheben machen und Bankdrücken oder ist das dann schädlich? Ich hab gelesen, dat der Bauch bissle zurück geht, wenn der Hohlrundrücken besser wird, das sich das Fett mehr nach innen verlagert, aber die zuviel KFA müssten ja dann immer noch vorhanden sein. Also müsste ja die Rekomp trotzdem funktionieren oder? Bei mir sammelt sich das ganze Fett in der MItte, da mein Becken den Bauch nach vorne drückt Kann ich trotzdem den alternierenden GK verwenden, und halt diese Anti Rundrücken und Anti Hohlkreuz Übungen dazu einbauen, oder sonst halt ein Maschinenplan und wird die Rekomp funktionieren auch mit meinem krummen Rücken?
  8. Torcida85

    Rekomposition oder Aufbau?

    sorry für die späte Antwort, hab deinen Beitrag gar nicht gesehen. Naja, eigentlich trainiere ich schon für mich selber, da ich unzufrieden mit mir selber bin. Das mal vorweg, also natürlich trainiere ich nicht für die Mädels. Wäre das der Fall würde ich nur Iso Übungen machen, und Maschinenspielerei. Ja ich liebe Kampfsport, und möchte halt so schnell wie möglich wieder zurück zum Kampfsport, nur halt fit und nicht in diesem Zustand. Ich will kein FItnessmodel werden, oder Bodybuilder werden. Ich möchte nur wenig Körperfett haben und mehr Muskelmasse. Egal ob mit 55, 60, 65 oder 70 Kg. Übrigens hatte bei meinen ersten Einheit üblen Muskelkater, vorallem in meinen Oberschenkeln. Hab die Technick zuhause vorm Spiegel geübt. Glaub Kniebeugen hab ich gut im Griff, obwohl ich dank meiner Unbeweglichkeit, relativ breit stehen muss, da ich sonst nicht tief runter komm. Hatte mich aufgewärmt und dann 2 Arbeitssätze gemacht und dann beim letzten Satz haben meine Beine bissle gezittert und daheim am nächsten Tag hatte ich üblen Kater in den Beinen. Sowie auch in der vorderen Schulterregion und auch im unteren Rücken. Brust tat nur weh wenn ich sie angefasst habe.Genauso den hab ich nur gespürt wenn ich ihn angefasst habe, aber beim trainieren nicht. Trainiere einen alternativen GK. Aufjedenfall versuche ich weiterhin meine Technik zu verbessern. Noch eine wichtige Frage, musste ne Woche Pause machen, und hab dann normal gegessen, ohne Kalorien zu zählen und wenig getrunken. Hab mich dann jeden Tag in der Früh gewogen, und jeden Tag hatte ich ein anderes Gewicht. Vom einen auf den anderen Tag hatte ich aufeinmal 600 g weniger oder mal paar hundert gramm mehr auf der Waage ist das normal, solche extremen Gewichtsschwankungen?
  9. Torcida85

    Rekomposition oder Aufbau?

    ok ich werd dir berichten nach nem Monat oder so. Bis dann. Und danke fuer deine Unterstuetzung.
  10. Torcida85

    Rekomposition oder Aufbau?

    ich wollte nie diskutieren, wollte nur hoeren was ich machen soll, weil jeder was anderes sagt. Natuerlich muss ich es selber wissen. Ich wollte nur den effizientesten Weg zu einem niedrigen KFA und gleichzeitig mehr Muskelmasse hoeren. Und da ist die Rekomp der beste Kompromiss. Weil wie gesagt mache ich eine Diaet, bin ixh ein kompletter Lauch und muss muehsam aufbauen, und kann trotzdem wieder alles falsch machen. Mache ich ein kleine Ueberschuss bau ich zwar masse auf aber auch fett und verliere in der Diaet dann muskeln. Bei der Rekomp verliere ixh Fett und baue Muskeln paralell auf, und kann danach optimal den rest aufbauen. Wenn ich dann fortgeschrittenen werten habe wechsle ich zum reinen aufbau. Ich denke mal fortgeschritten bin ich dann bei zweistelligen Kraftwerten. ich hoffe die rekomp wird klappen, und ich bin dann endlich flach und muskuloes.
  11. Torcida85

    Rekomposition oder Aufbau?

    Morgen fang ich an, muss noch mein Ernährungsplan erstellen bzw an die Rekomp anpassen. Mir ist beides wichtig das Jetzt und die Zukunft Oder mit anderen Worten ich will bis zum nächsten Sommer, mich am Strand wohlfühlen. Letzte Frage: In meiner Situation mit meinem KFA, mit meinen Kraftwerten ist die Rekomp klar der HSD/normalen Diät und leichtem Aufbau klar vor zu ziehen gibst du mir Recht?
  12. Torcida85

    Rekomposition oder Aufbau?

    Ich hab ein riesen EGO Naja, es geht nicht ums Selbstvertrauen, sondern darum das ich einen schöneren Körper will. Aber du hast Recht, ich werd einfach immer wieder mein Körper anschauen, und da die Rekomp ja verspricht Muskeln auzubauen und Fett abzubauen, werde ich danach sicher glücklicher. Und dann kann ich beruhigt, weiter normal aufbauen. Mit weniger Fett und mehr Muskelmasse. Sind wir mal ehrlich, 12 % KFA und bissle mehr Muskeln würden bei mir besser aussehen, als mehr Muskelmasse und dafür auch mehr KFA da ich klein bin MIt 12 wäre ich sehr zufrieden, wenn ich dann noch aufbaue und am ende 14 habe ist es auch geil nur ich möchte nicht über 15 kommen. Ich will einfach nur eine schönere Brust die nicht mit Fett versehen ist, bissle mehr Bizeps Umfang, und bissle mehr LAT. Mehr will ich gar nicht, wie gesagt will kein Bodybuilder werden ala Karl Ess, Flying Uwe, Kevin Wolter etc... Das ist dann to much
  13. Torcida85

    Frage zur FE Rekomposition

    Am Besten ich schaue jeden neuen Monat in den Spiegel, und messe meine Umfänge, gucke wie sich der Körper entwickelt, egal wieviel KFA. Sobald mein Bauch flach ist, werd ich einen kontrollierten Aufbau starten. Nur viele FItness Youtuber sagen, ab 15 % Fett macht ein Aufbau kein Sinn. Deshalb will ich runter, Ich wäre schon mit 12 % zufrieden. Wenn ich danach möglichst fettfrei noch aufbauen kann. Hast mich falsch verstanden, nach dem Fitness möchte ich wieder Kampfsport betreiben, da das meine größte Leidenschaft ist, also werd ich nebenbei natürlich bissle Gewichte stemmen und so den Körper fit halten, und natürlich diszipliniert essen Ich hab früher nur Fussball gespielt, deshalb bin ich kaum Muskulös. Aber ich hatte immer einen höheren KFA, auch in meiner früher Jugend weil meine Mutter immer fettiges essen gekocht hat, bzw es in unserer Kultur so üblich ist. Und ich war früher kein Fan von Gemüse. Deshalb habe ich es bissle eilig, da ich schon 26 bin und ich möchte nackt auch gut aussehen. Deshalb werd ich mich zusammen reißen und alles geben, die paar Monate bis ich einen Flachen Bauch bekomme, und vorallem die fetten Hüften wegbekomme, dann bau ich noch langsam auf. Ich habe auch überlegt eine radikal Diät zu machen, aber dann bin ich ein Hungerhaken, und habe einen längeren Weg, genauso wenn ich mühsam mit Fett bissle Masse aufbaue, und dann mit einem noch höheren KFA wieder viel Muskeln bei der Diät verliere. Und bei der Rekomp kann ich beides machen, soviel halt geht, vorallem da ich perfekte Voraussetzungen habe, mittlerer KFA und niedrige Kraftwerte.
  14. du hast Recht, fuck it. Einfach Rekomp durch ziehen, bis mein Spiegelbild sagt jetzt siehst du gut aus, aber könntest eventuell noch etwas aufbauen nach der HSD würd ich wie ein Hungerhaken aussehen. Mit der Rekomp, kann ich KFA senken und Muskeln aufbauen, solange ich noch ein Anfänger bin.
  15. Torcida85

    Rekomposition oder Aufbau?

    Das hab ich gebraucht, bestätigung das die Rekomp das richtige ist danke dafür 2 Monate lang hab ich versucht auzubauen mit dem Fett, naja Körper Gewicht ist nach oben gegangen, aber Muskeln ned so. Hab mir sehr schwer getan, hab immer gleich viel gegessen, aber die Waage hat immer wieder was anderes angezeigt. Aber auch Fitness Youtuber sagen man sollte auf 10 bis 12 % KFA senken, und dann langsam aufbauen. Egal wie lange es dauert ich mache die Rekomp, bis ich 10 - 12 & geschafft habe, dann bin ich definiert und Muskulöser, laut dem FE Programm Aber wenn ich pro Monat 1 kg an Fett verliere oder mehr, sprich wenn ich jetzt 18 % habe könnte ich es in einem halben Jahr schaffen, also in 6 Monaten. Naja wayne bis Sommer schaff ich es so oder so, ich hoffe nur das ich dann auch Muskulöser sein werde. Und mich endlich auch ausziehen kann im Freibad Ich werd einfach die Rekomp durchziehen, bis ich mit dem Bauch zufrieden bin, dann zieh ich ein leichten Aufbau durch. Aber du hast Recht, GEDULD und DISZIPLIN sind die Zauberwörter