Torcida85

was heißt untrainiert ich hab halt früher nur Fussball gespielt, und war halt immer Skinny Fat, mein Bruder zum Beispiel hat ein KFA von 11 % und hat sich immer genauso ernährt wie ich also normal und auch Fast Food und so. Es ist einfach deprimierend. Ich hab halt voor einem Jahr versucht zu hause zu trainieren, hatte eine Hantel und hab Liegestütze gemacht nur hab ich da nicht auf die Ernährung geachtet, was ich ja jetzt mache. Ich dachte ja auch an ein Defizit von 500 kcal und hartes besseres Training mit Maschinen was mich fordert. Vlt wächst ja zusätzlich ja noch was und der KFA Wert sinkt, das wäre perfekt. In anderen Foren sagt man mir ich solle mich auf die Muskulatur konzentrieren, aber wenn man so Fett wie ich ist dann macht das echt kein Spaß. Ich hab noch paar Bilder gemacht heute Morgen aus der Nähe damit du siehst wie hässlich das aussieht, warum ich den KFA senken will wie normale Menschen um sauber danach aufzubauen. MIr ist bewusst das ich wenig Muskulatur habe, aber es fickt einfach mein Kopf mit diesem Schwabbel. Ich werd mir den Männer Guide durchlesen, schau dir bitte die letzten Bilder an und sag mir ehrlich was ich machen soll. https://www.pic-upload.de/view-34509028/IMG_20171221_100143.jpg.html https://www.pic-upload.de/view-34509032/IMG_20171221_100151.jpg.html https://www.pic-upload.de/view-34509034/IMG_20171221_100337.jpg.html https://www.pic-upload.de/view-34509055/IMG_20171221_100330.jpg.html https://www.pic-upload.de/view-34509066/IMG_20171221_100318.jpg.html Es wäre super wenn ich Defizit machen könnte, KFA zu senken und dabei als Anfänger bissle fortschritte zu machen. Schöne Gruße

Mache ich doch schon nur komme ich nicht so klar mit der Langhantel, ist es schlimm wenn die Langhantel beim raufdrücken nicht immer gerade ist, ich versuche immer die Hantel bis zum Nippel abzusetzen aber ab und an komme ich drüber oder drunter, wenn ich weniger Gewicht mache dann bringt es nichts. Ich beschreibe dir mal wie ich aussehe, hab ein schmalen Brustkorb, weiss nicht wie ich dir die Brust erklären soll ab und dann sieht man das bisschen Brust da ist von der Seite siehts in Ordnung aus aber von vorne schlecht vlt weil viel Fett oben ist. Hüften sind breit jetzt nicht so extrem aber dennoch und hab Bauch vorallem von der Seite sieht man ihn extrem ohne einziehen. Und wenn ich nach unten gucke und ihn anfasse merke ich die Kugel ich werd mal morgen mit dem Maßband mal messen wieviel Körperfett ich ca habe. Mit Eiweiß hab ich keine Probleme erreiche die 2 g locker sogar drüber, hatte aber mit Carbs probleme und zu großen Überschuss von 1000 kcal. Hab 3 kg pro Monat zugenommen. Ich hab im anderen Forum gelesen, das man 5 % Körperfett in 3 Monaten loswerden kann, wenn man pro Tag 500 kcal Defizit fährt, das wären bei mir bisschen mehr als 3 Kilogramm die ich verlieren würde, denkst du ich würde danach besser ausschauen als mit mehr Körperfett bei 67 Kilo?

Alter: 25 Jahre Größe: 165 cm Gewicht: 67 Kilo KFA: laut schätzung im KFA Thread bei 18 - 20 % Kraftwerte: Butterfly - 65 Kilo Latzug eng - 60 Kilo Schulterpresse - 55 Kilo Brustpresse - 50 bis 60 Kilo bin mir nicht mehr sicher hab schon lange nicht mehr gemacht Klimmzüge im ersten satz 6 Wiederholungen danach immer weniger Dips 8 im ersten Hammercurl 6 wd 3 sätze mit 14 er Hantel Kreuzheben 55 Kilo ich hab mich am Anfang schon gesteigert vorallem beim Maschinentraining, ich glaube das meine Technik beim Frei Hantel Training schlecht ist. Beim Bankdrücken zum Beispiel hau ich 30 Kilo ohne die Langhantel rauf, ich kann sie hoch und runter bewegen, hab aber das Problem das ich sie nicht stätig gerade halten kann, wenn ich aber weniger rauf tue dann ist es irgendwie zu leicht und ich spüre kaum was in der Brust, am meisten spüre ich bei den Butterflys. Ich schreib auch mein Ernährungsplan mal hin. Zum Frühstück ess ich 100 g Haferflocken mit 200 ml Milch dazu gefrorene Früchte und ein Whey Shake danach trainiere ich und trinke dann noch ein Whey Shake und so ein Energy Cake zu Mittag ess ich 200 g Reis und 100 g Pute mit gefrorenem Gemüse danach trinke ich ein MKP Shake und esse noch was dazu am abend wieder dasselbe wie MIttag und vor dem Pennen hab ich immer Magerquark gefressen, bin aber zu MKP rübergewechselt. ca 300 g Kohlenhydrate jeden Tag mehr als 134 g Eiweiss gucke halt das ich bei 2 g pro Tag bin und halt ein gramm Fett, hatte aber das Problem das ich am Anfang teilweise 1000 kcal überschuss hatte. Aber ich will eins sagen vor nem halben Jahr wo ich kein Fitness gemacht habe, und eigentlich normal gegessen hab und zeitlang gehungert hab hatte ich trotzdem so ein Bauch vlt bissle weniger. Ich hab nur das Gefühl das meine Schulter breiter wurde, und mein Armumfang ist gestiegen und bisschen der lat und Beine wurden kräftiger alles andere sieht schlecht aus vorallem mit der Brust bin ich unzufrieden. Also so ganz schlecht kann der Ernährungsplan ja wohl nicht sein, ich meine ungesund ist daran vlt nur der Energy Cake aber der ist mein Kohlenhydrat Lieferant. Ich esse kein Fast Food, keine Süßigkeiten, trinke nur Wasser und halt am Weekend Bier aber auch nur 3. Ich kanns nicht glauben das alles nur Fett ist, dann müsste ja meine Ernährung richtig scheisse sein. Beim Training gebe ich euch Recht aber beim Andro Forum meinte man zu mir mein Maschinen Plan ist Suboptimal also mit anderen Worten Scheisse. Dosenjohannes also du sagst zu mir mehr Proteine und ganz wenig Kohlenhydrate, und 500 kcal Defizit und einfach hart trainieren? Also doch eine Defiphase bis runter auf 12 % ? Und was würdest du dann machen langsam clean aufbauen oder wieder Masse mit besseren Training. Eigentlich hatte ich vor im Sommer wieder mit MMA anzufangen, deshalb will ich gar nicht zu schwer sein. ich wäre zufrieden wenn ich 70 Kilo mit einem niedrigen KFA hätte. Nur wenn ich jetzt Defi mache komme ich wahrscheinlich auf 60 bis 62 Kilo runter hab ich Recht? Werde ich dann viel Muskelmasse verlieren, und wird meine Brust trotzdem halbwegs ausschauen? Ich will keine massive Brust nur halt sportlich und athletisch ausschauen so wie Conor Mcgregor vlt kennst ihn, seine Brust ist auch nicht massiv und groß. und Ghost um auf dich zurück zu kommen, ich war ständig im Plus nur wie gesagt war ich am Anfang mächtig darüber, weil ich dachte mehr umso besser. Ich hab halt mehr Zeit mit Maschinen verbracht, dort hatte ich schon Progression. Nur seit ich auf Hantel umgestiegen bin komme ich nicht weiter außer beim Kreuzheben. Beim Bankdrücken hab ich versucht weiter zu greifen, enger Hohlkreuz Beine am Boden Brust raus aber spüre die Brust nie. und bei den Kurzhantel Drücken ist es auch nicht besser und wenn ich weniger Kilo nehme dann hab ich gar keine Anstrengung ich weiss nicht was ich machen soll. Nur wenn ich jetzt weiterhin Masse mache werde ich noch fetter, und es macht mich psychisch fertig, wenn ich mich ausziehe und eine Kugel vor mir sehe. ich hab nur Angst das ich nach der Defi wieder eine Bohnenstange werde und unter 30 cm Armumfang komme Aber wenn ich die Defi richtig mache dann müsste ich ja trotzdem muskulöser wirken und die Brust dürfte doch auch schöner ausschauen weil weniger Fett oben ist und die Hüften dürften doch auch schmaler werden oder? Mit dem leichten Defizit und Progression daran hab ich auch gedacht und davon im anderen Forum gelesen. Aber dann hab ich das von Skinny Fat gelesen, und so und dann hab ich bei Youtube gesehen, das ich Strong Fat werden kann und dann zu Diäten und ja hat mich alles verwirrt ich dachte besser massiger werden und jetzt hab ich den Salat, ich hoffe einfach das ich nach der Diät annähernd gleich ausschaue nur halt mit flachen Bauch. Also um es zusammen zu fassen einfach weniger Kohlenhydrate, mehr Proteine, und ein großes Defizit und besser trainieren? Und kann ich beim Defizit 8 - 12 WD machen und beim gleichen Gewicht bleiben? Ich hoffe ich hab alles ausführlich erklärt, und hoffe ihr könnt mir Helfen weil ihr meine letzte Hoffnung seid, dachte schon ans Aufgeben.

Hallo ich habe ein Problem. Kurz zu mir. Bin 165 cm und wiege momentan nach ca 4 - 5 Monaten Massephase nun stolze 67 kg. Ich trainiere fleißig 3 mal die Woche ein WKM Plan bisschen erweitert. Die ersten 2 Monate hab ich mit Maschinen trainiert und mir eine Kraftbasis erstellt. Bin dann mehr oder weniger auf freie Hanteln umgestiegen. Ich kann mich nicht mehr steigern, obwohl ich an Gewicht zunehme und ich denke ich bin zu fett, zum weiter aufzubauen. Momentan trainiere ich so: Kniebeugen Bankdrücken wobei jetzt mit Kurzhanteln Kreuzheben Klimmzüge Butterfly Schulterpresse Bizepscurl Dips Ein EP hab ich auch, wo ich 4 g KH pro KG esse, sogar mehr als 2 g EW pro KG und 1 g Fett zunehmen tu ich. Frühstücke, danach geh ich trainieren, trinke dann ein Whey nach dem Workout und esse KH danach, dann Mitagessen, danach wieder was zum futtern, Abendessen und vor dem pennen noch ein MKP. Das Problem dabei ist, ich hab ziemlich breite Hüften und ein dicken Bauch und denke das ich Skinny Fat bin. Vlt hab ich auch einfach zuviel Körperfett, dazu muss ich anfügen das ich immer schon ein Bauch hatte, auch vor der Massephase. Meine Frage ist ob ihr mir sagen könnt ob ich Skinny Fat bin, und wieviel Prozent Körperfett ich habe, und ob ich eine Diät bzw Defi machen soll runter bis 12 % und dann wieder aufzubauen. Und irgendwie sieht meine Brust scheisse aus obwohl ich mich oftmals steigern konnte bei den Brustübungen. Vlt ist die Brust unter der Fettschicht? Hier noch paar Bilder damit ihr euch ein Bild machen könnt. Ich hoffen ihr könnt mich beraten, und mir weiterhelfen. Danke schon im Voraus. https://www.pic-upload.de/view-34505861/IMG_20171220_1741551.jpg.html https://www.pic-upload.de/view-34506163/IMG_20171220_1742181.jpg.html https://www.pic-upload.de/view-34506171/IMG_20171220_1740551.jpg.html https://www.pic-upload.de/view-34506178/IMG_20171122_1501381.jpg.html Mfg

Guten Abend, ich bin gerade in der Massephase bin von 54 auf 67 Kilo raufgesprungen in ca 4 - 5 Monaten und möchte nun gerne wissen, wie hoch mein Körperfettanteil ist, denn ich hab das Gefühl das ich zu fett geworden bin. Und könntet ihr mir sagen warum meine Brust und meine Hüften so komisch aussehen? Bin 165 cm 67 Kilo Kraftwerte Butterfly: 65 Kilo Latzug eng: 60 Kilo Kreuzheben: 55 Kilo Bankdrücken: 30 Kilo ohne die Langhantelstange Klimmzüge: 8 Wd im ersten Satz danach immer weniger Schulterpresse: 55 Kilo https://www.pic-upload.de/view-34505786/IMG_20171220_1740551.jpg.html https://www.pic-upload.de/view-34505846/IMG_20171122_1501381.jpg.html https://www.pic-upload.de/view-34505858/IMG_20171220_1742181.jpg.html https://www.pic-upload.de/view-34505861/IMG_20171220_1741551.jpg.html DIe Bilder sind per Link, müsst anklicken oder den Link kopieren. Danke im Voraus.