Torcida85
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vor 12 Stunden schrieb MiMi:
Richtig. Deswegen hatte ich dir vorgeschlagen im Forum einen thread zu eröffnen der unter allgemein ist, damit mehr Leute dir Alternativen vorschlagen können bzw dir dabei helfen können passende Übungen zu finden.
ok mache ich.
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Am 5/8/2019 um 8:01 PM schrieb MiMi:
Darauf bezog sich meine Antwort. Du sagst du kannst kein kreuzheben und kniebeugen machen. Deswegen im Forum für die Übungen fragen. Das ist nichts FER spezifisches.
ja aber Rekomp ist ja nur Defizit viel Protein und einfach Training. Es spielt ja keine Rolle ob ich jetzt Kniebeuge oder Beinpresse mache?
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vor 23 Stunden schrieb Chris:
Ja, weil das Mehr, was du vorne misst (konvex), wird ja durch das Weniger am Rücken ausgeglichen (konkav). Dein Bauchvolumen ändert sich ja nicht, nur weil deine Haltung anders ist - nur, falls man den KFA per Augenschein schätzt. Da kann man durchaus in die Irre geleitet werden durch ein Hohlkreuz.
ok, ich hab mit einem Massband gemessen, Bauchumfang etwas ueber 80 und Nackenso 36 - 38 dann hab ich das in eurem Navy Rechner eingegeben, und es kam 17 oder 18 raus.
Scheisse ist halt, dass ich weder Kreuzheben noch Kniebeuge ausfuehren kann, da ich noch ein Rundruecken hab. Dementsprechend ist es schwer, etwas vernuenftiges zusammenzustellen. Vlt kann mir jemand dabei helfen. Ernaehren tu ich mich gesund, und beim Bankdruecken und Rudern am Kabel hab ich mich gesteigert.
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Am 12/8/2018 um 3:35 AM schrieb MiMi:
Welche Übungen du machen kannst, bzw Alternativen kannst du besser direkt im Forum für die Übungen erfahren. An sich hat das wenig Einfluss ob FER oder ein anderes Programm.
Hab schon vernünftige Übungen, und auch Dehnübungen. Habe ich mit Hohlkreuz den selben KFA wie wenn ich kein Hohlkreuz hätte?
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Am 12/22/2018 um 12:20 PM schrieb Raph:
Grundsätzlich: einen Arzt konsultieren und die Sache besprechen. Idealerweise suchst Du Dir einen, der Krafttraining nicht grundsätzlich feindlich gegenüber steht. Wichtig scheint mir bei Defiziten zu sein, dass man besonders auf die Körperspannung und - stabilität achtet. Im Zweifelsfall problematische Übungen weglassen.
sorry für die späte Antwort. Hatte Probleme mit meinem Account. Ich war beim Orthopäden. Der meinte es sei angeboren. Ich sollte aber Fitness machen, und halt die Hüfte dehnen, wegen dem Hohlkreuz.
Mir ist ja bewusst, dass das Hohlkreuz den Bauch hervorhebt. Wenn ich den Bauchumfang messe und anhand dessen den KFA bestimme, habe ich denselben KFA
mit Hohlkreuz sowie ohne Hohlkreuz? Weil ich möchte weiterhin die Rekomposition ausführen. Und die funktioniert ja nur mit entsprechendem KFA Wert.
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Hallo Torcida ist wieder da, wollte ein kurzes Update machen und zugleich brauch ich bissle Hilfe. Beim Kreuzheben bin ich drauf gekommen dat ich ein Rundrücken bzw Hohlkreuz habe
Und das kotzt mich an denn ich habe KH und KB gerne gemacht. Ich war beim röntgen und demnächst beim Orthopäden, aber der kennt sich nicht mit Rekomp aus, deshalb brauch ich von euch Hilfe.
Ich muss ja jetzt vorgebeugtes Seitheben, Face Pulls, Pull Throughs, Planks, einbauen, dazu Rudern in allen Varianten etc.. Dehnen und so, hab mich schon diesbezüglich eingelesen. Manche sagen kein Latzug bzw Klimmis. Und vlt Bankdrücken an der Maschine, was auch kacke wäre. Meine BWS ist bissle gekrümmt deshalb bekomm ich die Technik beim KH und kB nicht hin, und ich dachte ich wäre blöd dazu
Ich werde versuchen daheim vorm Spiegel es irgendwie versuchen den Rücken gerade zu halten beim KH, wenn es nicht geht was könnte ich statt Kreuzheben machen? Darf ich trotzdem Schulterdrücken und Seitheben machen und Bankdrücken oder ist das dann schädlich?
Ich hab gelesen, dat der Bauch bissle zurück geht, wenn der Hohlrundrücken besser wird, das sich das Fett mehr nach innen verlagert, aber die zuviel KFA müssten ja dann immer noch vorhanden sein. Also müsste ja die Rekomp trotzdem funktionieren oder? Bei mir sammelt sich das ganze Fett in der MItte, da mein Becken den Bauch nach vorne drückt
Kann ich trotzdem den alternierenden GK verwenden, und halt diese Anti Rundrücken und Anti Hohlkreuz Übungen dazu einbauen, oder sonst halt ein Maschinenplan und wird die Rekomp funktionieren auch mit meinem krummen Rücken?
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Am 30.8.2018 um 11:41 AM schrieb Rocketmonk:
Lese seit längerem mit und bin echt erstaunt das manche denken das geht alles ganz schnell und ohne Opfer oder sonstiges.
Wenn du das Ganze nicht für dich machst, sondern für die Damen und das du ohne zu schämen am See liegen kannst, zweifel ich doch ein wenig an deiner inneren Motivation bzw. Überzeugung.
Du schreibst was von deiner Leidenschaft nachgehen? Was ist deine Leidenschaft? Habe leider nichts gelesen? MMA?
Wenn du aufhörst auf deine Ernährung zu achten und nicht gezielt trainierst wirst du den niedrigen KFA und die Muskeln nicht halten können.
Trotzdem viel Erfolg bei deinem Weg.
finde das sieht auch so ganz gut bei dir aus.
VG
sorry für die späte Antwort, hab deinen Beitrag gar nicht gesehen. Naja, eigentlich trainiere ich schon für mich selber, da ich unzufrieden mit mir selber bin. Das mal vorweg, also natürlich trainiere ich nicht für die Mädels. Wäre das der Fall würde ich nur Iso Übungen machen, und Maschinenspielerei.
Ja ich liebe Kampfsport, und möchte halt so schnell wie möglich wieder zurück zum Kampfsport, nur halt fit und nicht in diesem Zustand. Ich will kein FItnessmodel
werden, oder Bodybuilder werden. Ich möchte nur wenig Körperfett haben und mehr Muskelmasse. Egal ob mit 55, 60, 65 oder 70 Kg.
Übrigens hatte bei meinen ersten Einheit üblen Muskelkater, vorallem in meinen Oberschenkeln. Hab die Technick zuhause vorm Spiegel geübt. Glaub Kniebeugen hab ich gut im Griff, obwohl ich dank meiner Unbeweglichkeit, relativ breit stehen muss, da ich sonst nicht tief runter komm. Hatte mich aufgewärmt und dann 2 Arbeitssätze gemacht und dann beim letzten Satz haben meine Beine bissle gezittert und daheim am nächsten Tag hatte ich üblen Kater in den Beinen. Sowie auch in der vorderen Schulterregion und auch im unteren Rücken. Brust tat nur weh wenn ich sie angefasst habe.Genauso den hab ich nur gespürt wenn ich ihn angefasst habe, aber beim trainieren nicht. Trainiere einen alternativen GK. Aufjedenfall versuche ich weiterhin meine Technik zu verbessern.
Noch eine wichtige Frage, musste ne Woche Pause machen, und hab dann normal gegessen, ohne Kalorien zu zählen und wenig getrunken. Hab mich dann jeden Tag in der Früh gewogen, und jeden Tag hatte ich ein anderes Gewicht. Vom einen auf den anderen Tag hatte ich aufeinmal 600 g weniger oder mal paar hundert gramm mehr auf der Waage ist das normal, solche extremen Gewichtsschwankungen?
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vor 2 Minuten schrieb Kritischer Geist:
Absolut.
Und nun anfangen und nicht planen, was du machst, wenn du dann fortgeschritten.
ist genug Zeit bis dahin.
Der erste Schritt wird anstrengend genug. Leg da deine ganze Aufmerksamkeit rein...
ok ich werd dir berichten nach nem Monat oder so. Bis dann. Und danke fuer deine Unterstuetzung.
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vor 6 Minuten schrieb Kritischer Geist:
Allein schon, weil jede erneute Diskussion dich davon abhalten würde zu starten....
Aber auch sonst.
Ja, gebe dir da Recht.
ich wollte nie diskutieren, wollte nur hoeren was ich machen soll, weil jeder was anderes sagt. Natuerlich muss ich es selber wissen. Ich wollte nur den effizientesten Weg zu einem niedrigen KFA und gleichzeitig mehr Muskelmasse hoeren. Und da ist die Rekomp der beste Kompromiss. Weil wie gesagt mache ich eine Diaet, bin ixh ein kompletter Lauch und muss muehsam aufbauen, und kann trotzdem wieder alles falsch machen. Mache ich ein kleine Ueberschuss bau ich zwar masse auf aber auch fett und verliere in der Diaet dann muskeln. Bei der Rekomp verliere ixh Fett und baue Muskeln paralell auf, und kann danach optimal den rest aufbauen. Wenn ich dann fortgeschrittenen werten habe wechsle ich zum reinen aufbau. Ich denke mal fortgeschritten bin ich dann bei zweistelligen Kraftwerten. ich hoffe die rekomp wird klappen, und ich bin dann endlich flach und muskuloes.
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vor 1 Minute schrieb Kritischer Geist:
Viel geschrieben.. wann fängst du nun an ?
Kurz zu dem geschriebenen : - "großes Ego" und selbstbewusst sein ist nicht ganz das gleiche.
Wie schon gesagt, es wird täglich um Entscheidungen gehen, was dir wichtiger ist, das wohlfühlen im Jetzt oder in der Zukunft. Und das wird VIEL Disziplin erfordern. Aber ich wiederhole mich
Morgen fang ich an, muss noch mein Ernährungsplan erstellen bzw an die Rekomp anpassen. Mir ist beides wichtig das Jetzt und die Zukunft
Oder mit anderen
Worten ich will bis zum nächsten Sommer, mich am Strand wohlfühlen.
Letzte Frage: In meiner Situation mit meinem KFA, mit meinen Kraftwerten ist die Rekomp klar der HSD/normalen Diät und leichtem Aufbau klar vor zu ziehen gibst du mir Recht?
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vor 3 Minuten schrieb Kritischer Geist:
jaja,. man hört grad im Internet eine Menge komischer Sachen....
Oder schaust einfach alle 4 Woche, wo du dann stehst, und entscheidest, wie du weiter vorgehen möchtest.
Wie an andere Stelle schon gesagt, den KFA in die Richtung von 12 zu bekommen ist erheblich einfacher, als auf 10 runter. Und auch in diesem Bereicgh wirst du, wenn du entsprechend Muskulatur aufgebaut haben solltest, anders (besser) aussehen.
Puh, da sollten wir mal über deine Eigenwahrnehmung sprechen.
Mal auf den Punkt: Junge, du siehst vollkommen NORMAL aus. Wahrscheinlich sieht so ungefähr der "Durchschnittsmann" deines Alters aus. Weder zu fett, noch wie jemand, der viel Sport macht. Entweder hast du dir da von der Werbung, TV und Movies ein Körperbild vorgaukeln lassen, dem "Mann" entsprechen müsste...
Klar kannst du Fett abbauen, wenn es dir persönlich zu viel ist, klar können mehr Muskeln besser aussehen... Aber es gibt objektiv, oder zumindest mMn nach KEINEN Grund, weshalb dir das Selbstvertrauen fehlen sollte, dich auch jetzt zu sonnen.... Echt jetzt
Sollte es um die holde Weiblichkeit gehen: Bei den meisten kommt Selbstbewusstsein vor dem vermeintlich (!) attraktiven Körper.
Ich hab ein riesen EGO
Naja, es geht nicht ums Selbstvertrauen, sondern darum das ich einen schöneren Körper will. Aber du hast Recht, ich werd einfach
immer wieder mein Körper anschauen, und da die Rekomp ja verspricht Muskeln auzubauen und Fett abzubauen, werde ich danach sicher glücklicher.
Und dann kann ich beruhigt, weiter normal aufbauen. Mit weniger Fett und mehr Muskelmasse. Sind wir mal ehrlich, 12 % KFA und bissle mehr Muskeln würden
bei mir besser aussehen, als mehr Muskelmasse und dafür auch mehr KFA da ich klein bin
MIt 12 wäre ich sehr zufrieden, wenn ich dann noch aufbaue und am ende 14 habe ist es auch geil nur ich möchte nicht über 15 kommen. Ich will einfach nur eine schönere Brust die nicht mit Fett versehen ist, bissle mehr Bizeps
Umfang, und bissle mehr LAT. Mehr will ich gar nicht, wie gesagt will kein Bodybuilder werden ala Karl Ess, Flying Uwe, Kevin Wolter etc... Das ist dann to much
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vor 4 Minuten schrieb Kritischer Geist:
Soweit, so gut...
So schauts aus. Zumal die ersten paar % KFA sicher ganz gut gehen können, aber je näher du den 10-12 kommst, desto schwieriger wird es. Darum läuft ja auch nicht jeder definiert rum. Weil es schwierig ist und unglaubliche Disziplin erfordert.
Ich hoffe, ich versteh dich hier falsch.... Wenn du ab diesem Zeitpunkt mit dem Training und der Ernährung aufhörst, oder nachlässt, bist du ziemlich schnell wieder .. naja, wenn nicht beim aktuellen Stand, wirst aber sowohl die Muskulatur wie auch den niedrigeren KFA NICHT halten können.
Kann dich verstehen. Nur wie gesagt...
1. Das ist ein Marathon und kein Sprint. Sprich, es dauert, so lange es dauert...
2. Es ist nicht leicht. Sonst würde sich jeder nur ein paar Monate zusammenreißen und hätte 10% KFA... Nee, das braucht Disziplin.
3. Es bedeutet für dich jeden Tag die Entscheidung "Was ist dir wichtiger" ... Zum Training zu gehen oder X? Dieses Lieblingsessen oder in 3 Monaten weniger Fett? Das hat alles etwas mit dem Effekt "Belohnungsaufschub" zu tun, also die Fähigkeit, jetzt auf etwas u verzichten oder etwas schwieriges zu tun, um davon in der Zukunft zu profitieren....
Am Besten ich schaue jeden neuen Monat in den Spiegel, und messe meine Umfänge, gucke wie sich der Körper entwickelt, egal wieviel KFA. Sobald mein Bauch flach ist, werd ich einen kontrollierten Aufbau starten. Nur viele FItness Youtuber sagen, ab 15 % Fett macht ein Aufbau kein Sinn. Deshalb will ich runter, Ich wäre schon mit 12 % zufrieden. Wenn ich danach möglichst fettfrei noch aufbauen kann. Hast mich falsch verstanden, nach dem Fitness möchte ich wieder
Kampfsport betreiben, da das meine größte Leidenschaft ist, also werd ich nebenbei natürlich bissle Gewichte stemmen und so den Körper fit halten, und
natürlich diszipliniert essen
Ich hab früher nur Fussball gespielt, deshalb bin ich kaum Muskulös. Aber ich hatte immer einen höheren KFA, auch in meiner früher Jugend weil meine Mutter immer fettiges essen gekocht hat, bzw es in unserer Kultur so üblich ist. Und ich war früher kein Fan von Gemüse. Deshalb habe ich
es bissle eilig, da ich schon 26 bin und ich möchte nackt auch gut aussehen. Deshalb werd ich mich zusammen reißen und alles geben, die paar Monate bis
ich einen Flachen Bauch bekomme, und vorallem die fetten Hüften wegbekomme, dann bau ich noch langsam auf.
Ich habe auch überlegt eine radikal Diät zu machen, aber dann bin ich ein Hungerhaken, und habe einen längeren Weg, genauso wenn ich mühsam mit Fett
bissle Masse aufbaue, und dann mit einem noch höheren KFA wieder viel Muskeln bei der Diät verliere. Und bei der Rekomp kann ich beides machen, soviel halt
geht, vorallem da ich perfekte Voraussetzungen habe, mittlerer KFA und niedrige Kraftwerte.
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vor 13 Minuten schrieb _-Martin-_:
wenn du 100kg wiegst dann sind 1% = 1kg
das braucht dich nicht interessieren da du keine hsd machen willst
du hast Recht, fuck it. Einfach Rekomp durch ziehen, bis mein Spiegelbild sagt jetzt siehst du gut aus,
aber könntest eventuell noch etwas aufbauen
nach der HSD würd ich wie ein Hungerhaken aussehen.
Mit der Rekomp, kann ich KFA senken und Muskeln aufbauen, solange ich noch ein Anfänger bin.
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vor 9 Minuten schrieb Kritischer Geist:
Eher nicht.
Ich halte auch eine Rekomposition für die beste Wahl für dich.
Aber weder kommt man "locker" auf diesen KFA, noch baust du "locker" diese Muskulatur auf.
Immerhin ist der Typ auf dem Bild wohl Profisportler, der dies bereits seit Jahren und mit enormem Zeiteinsatz macht.
Nichtsdestotrotz kannst du - mit entsprechender Anstrengung- in 3-5 Monaten einiges an deinem Körper im Sinne von weniger Fett und mehr Muskeln ändern. Aber dies wird weder locker, noch darfst du Wunder erwarten... Aber es lohnt sich trotzdem !!
Das hab ich gebraucht, bestätigung das die Rekomp das richtige ist danke dafür
2 Monate lang hab ich versucht auzubauen mit dem Fett, naja
Körper Gewicht ist nach oben gegangen, aber Muskeln ned so. Hab mir sehr schwer getan, hab immer gleich viel gegessen, aber die Waage hat immer
wieder was anderes angezeigt. Aber auch Fitness Youtuber sagen man sollte auf 10 bis 12 % KFA senken, und dann langsam aufbauen. Egal wie lange es dauert
ich mache die Rekomp, bis ich 10 - 12 & geschafft habe, dann bin ich definiert und Muskulöser, laut dem FE Programm
Aber wenn ich pro Monat
1 kg an Fett verliere oder mehr, sprich wenn ich jetzt 18 % habe könnte ich es in einem halben Jahr schaffen, also in 6 Monaten. Naja wayne bis Sommer
schaff ich es so oder so, ich hoffe nur das ich dann auch Muskulöser sein werde. Und mich endlich auch ausziehen kann im Freibad
Ich werd einfach die Rekomp durchziehen, bis ich mit dem Bauch zufrieden bin, dann zieh ich ein leichten Aufbau durch. Aber du hast Recht, GEDULD und DISZIPLIN sind die Zauberwörter -
vor 7 Minuten schrieb Kritischer Geist:
Sorry, so klappt das nicht.
1. Wenn jemand DEN Plan hätte, der am besten funktioniert, würde jeder nach diesem trainieren und essen. Dem ist aber nicht so. Es gibt verschiedene Herangehensweisen, die alle funktionieren. Und wenn Du dich für A entscheidest (Ja, diese Entscheidung ist deine eigene Verantwortung) wirst du nie wissen, ob B nicht besser gewesen wäre... Aber so ist das im Leben nun mal.
2. "Sobald es nicht läuft, wie ich es mir vorstelle, gebe ich auf" ... Das ist echt traurig. Aber hat ggfs was mit überzogenen Erwartungen zu tun. Sowas wie in deinem anderen Thread beschrieben, deinen KFA in zwei Monaten von 18-20 auf 10-12 zu senken ist natürlich total überzogen. Oder in wenigen Monaten den Körper eines Profi Sportlers zu bekommen... Wenn dies die Erwartungen sind, an denen du dich misst, kannst du nur scheitern.
3. "Deshalb muss ich erstmal wissen welche Ernährungs Methode ich über Monate durchziehen will " ...hast du dir nicht genau aus diesem Grund FE Recomp gekauft ? Entscheide dich für eine der dort beschriebene und wirksamen Methoden und zieh sie durch. Welche davon die für dich, mit deinem Körper, in deiner jetzigen Lebenssituation die beste ist, kann dir niemand sagen. Oder jemand kann dir eine empfehlen. machen musst du es.
4. Das ganze ist nicht kompliziert. Training und Ernährung. damit hast du 80-90% abgedeckt. Und auf viel mehr kommt eh niemand, der es als Hobby und ohne unerlaubte Unterstützung betreibt. Dazu kommt Beständigkeit. Dies ist mMn der wichtigste Aspekt. Auch mit einem suboptimalen TP und EP wird derjenige besser abschneiden, der sich 12 Monate konsequent daran hält, als der,. der lediglich mal hier oder da 4 oder 6 Wochen nach dem vermeintlich (!!) perfekten Plan trainiert und isst...
5. Es gibt nicht den perfekten Plan. "Früher....." ja, ich bin schon älter , gab es auf der "Muskelschmiede" die sogenannte "Naturals Diät". Ein EP für 12 Wochen. Nach diesem einen, fixen Plan haben sich sicher mehrere Hundert User ernährt und ihre Ergebnisse gepostet. Und weißt du was, ALLE haben massiv an KFA verloren und dabei in den meisten Fällen (leicht) Muskeln aufgebaut
Habs gekauft, weil mich mein Fett stört und weil ich denke weil ich eh Anfänger bin macht die Rekomp am meisten Sinn, da ich beides gleichzeitig schaffen kann
mit GEDULD
hab doch gesagt bis Winter, das sind mehr als 2 Monate oder Anfang Frühling von mir aus, damit ich dann bis Sommer noch bissle was im Aufbau drauf packen kann und dann ist fertig mit Fitness. Ich will nur Athletisch sein, kein Kasten Ne ich würd gern den IIFYM Plan machen, weil ich da immer das gleiche essen kann und es sehr einfach ist, nur weiß ich nicht ob ich mich low carb gut steigern kann aber wie du sagtest probieren über studieren ist ja das was martin meinte 2,5 g protein und 20 % Defizit meine Ausführung beim Training muss noch besser werden, und dann wird das bis spätestens Anfang Frühling MIt Aufgeben meinte ich, ich wechsle immer gerne die Pläne. Zum Beispiel mache ein Tag Kniebeugen, dann nächste Einheit denke ich mir scheiß auf Kniebeugen. und Springe immer von einem Plan zum nächsten, wenn ich mit ner Übung nicht klar komme, das meinte ich mit Aufgeben. Ich habe mir in den Kopf gesetzt, das Fett los zu werden, und bissle Muskeln noch drauf packen, koste es was es wolle:) Hoffe du kannst mich jetzt besser verstehen.
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vor 3 Minuten schrieb _-Martin-_:
hab die selben unterhosen
12er pack amazon good job ja 18% - 20 % wird hinkommen
High Five. Wieviel Prozent an Fettverlust oder Fett in kg ist pro Monat möglich? 1 % sind ja 1 kg Fett oder?
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vor 1 Minute schrieb _-Martin-_:
kauf dir halt ein 10euro stativ
gute Idee.
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vor 11 Minuten schrieb Ghost:
Bei dem ganzen Thema hier wird grundsätzlich nichts gleich klappen.
Wenn das bei dir nur funktioniert, wenn du sofort Ergebnisse siehst, ist das für dich das Falsche oder du musst grundlegend umdenken und Geduld lernen.
Und du hast auch schon mehrere gangbare Vorschläge bekommen... den vermeintlichen Widerspruch, den du darin siehst, gibt es eigentlich nicht, weil es mehrere Herangehensweisen gibt, die funktionieren und niemand kann dir im Vorfeld sagen, welche individuell bei dir am besten funktioniert. Du musst also in der Hauptsache ersteinmal anfangen (bspw. mit der FER; mach das in der FER, was dich von den Möglichkeiten am meisten anspricht) und schauen, wie es sich entwickelt... und dann nach einer gewissen Zeit (bspw. ein paar Wochen) kannst du vielleicht etwas verändern, um zu schauen, wie gut du dann damit klar kommst... aber ersteinmal musst du anfangen... und dann beständig weiterarbeiten... Wenn du das nicht hinbekommst, sind die unterschiedlichen Herangehensweisen sowieso egal, weil du insgesamt nicht lang genug dabei bleibst und Ergebnisse zu sehen.
OK ich habs verstanden, Geduld, irgend ein Programm nehmen, weile machen gucken wie es klappt, eventuell was nach bessern, und hart trainieren. Ich komm dann
wieder wenn sich irgendwas getan hat, so im Winter dann. Bis dann
Ps: Ich würde gern mal ein Video von meinem Training machen, nur weiß ich nicht wie ich es mit dem Handy anstellen soll, vlt fällt mir mal was ein oder ich besorge mir eine Kopf Kamera.
Mfg Torcida
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vor 6 Minuten schrieb Ghost:
Mit der Methode, die du überhaupt ersteinmal anfängst und durchhältst.
(Wobei du vermutlich im Verlauf des Prozesses etwas anpassen müssen wirst... aber wenn du nicht anfängst - und deine konkreten Probleme sind schon in deinem anderen Thread offensichtlich - erreichst du dein Ziel nie. Genauso wirst du dein Ziel nicht erreichen, wenn du nur nach der vermeintlich "optimalen Methode" suchst, aber nicht handelst.)
Wenn alles gleich klappen würde, dann könnte ich auch durchhalten. Sobald es nicht läuft, wie ich es mir vorstelle, gebe ich auf. Was muss ich dann anpassen, was meinst du damit? Ich kann nicht einfach drauf los trainieren und essen. Ich brauche ein Plan an den ich mich halten kann. Mir ist es egal ob ich dasselbe jeden Tag
esse, hauptsache es klappt. Deshalb muss ich erstmal wissen welche Ernährungs Methode ich über Monate durchziehen will und kann
Wie erklärst du dir, Gewichtsschwankungen jeden Monat? Obwohl ich immer die gleiche kcal Menge zu mir genommen habe. Ich hab halt mal 100 g carbs mal 200 g carbs gegessen.
Das macht mir Sorgen. Das mein größtes Problem beim Training liegt weiß ich selber auch, arbeite ja auch dran
aber danke für deine Kritik, werde sie mir zu
Herzen nehmen, und noch motivierter an die Sache heran gehen. Schönen Tag noch
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vor 1 Stunde schrieb _-Martin-_:
1. nicht zählen heißt nicht tracken dann weist du auch nicht was du für makros hast also kein IIFYM sondern -> lebensmittel auswahl so gestalten das man ein defizit hinbekommt weil es schwer ist so viel zu essen
reis und nudeln sättigen nicht für lange das ist denke ich der grund und sind relativ kalorien dicht kartoffeln bieten z.b. mehr volumen zu essen
2. wenn du gerne viel isst und es dir sehr schwer fällt deine Kcal runter zu schrauben kannst du Intermitted Fasting probieren -> einfach bis 12 Uhr mittags nichts essen und dann hast du dir die Kcal vom Frühstück gespart und kannst eine größere mittags oder abendsportion essen, du musst selbst ausprobieren mit was du klar kommst
3. du bist Anfänger mach den Plan so wie er da steht
das sollte reichen wenn du dich nicht mehr steigerst wirst du in kat 2 kommen dann werden die übungen angepasst ist es egal welche Ernährungs Methode ich nehme, ich meine baue ich mit allen Methoden Muskeln auf und senke mein KFA ? Funktionieren alle Methoden gleich schnell? Also nach dem Training Abends, hab ich oft nicht so viel Hunger, meistens beim Frühstück. Und wenn ich Low Carb esse fühle ich mich oft schwach
beim Training. ich bevorzuge die IIFYM Methode, nur wie gesagt darf ich da nicht so viel Kohlenhydrate essen. Johannes, hat mir empfohlen die Sub zu machen, nur
hab ich keine Zeit Cardio nach dem Training zu machen, und tu mir schwer sehr viele Carbs rein zu drücken. Die zyklische wär auch interessant. Ein anderer meinte
da ich eh Anfänger bin, soll ich einfach jeden Tag 20 % Defizit fahren, und hart trainieren, das ich keine komplizierte Rekomp brauche. Und wenn ich ehrlich bin,
will ich auch was sehr einfaches, hauptsache das Fett schmilzt mein KFA runter geht, und meine Muskeln bisschen wachsen.
MIt welcher Methode erreiche ich die 10 % am schnellsten, plus Muskelmasse die ich dabei aufbauen kann?
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vor 46 Minuten schrieb csmnt:
zum thema technik:les dir am besten die guides hier durch bzw. lass deine technik via videos checken.
das mit den erhaltungskalorien könnte für einen bürojob hinkommen,im zweifel kannst du aber mal den rechner von mics bodyshop ausprobieren.
versteif dich auch nicht zu sehr auf die waage sondern mach lieber fotos und nimm regelmäßig maß von deinen umfängen.progression im training ist auch ein guter indikator für fortschritt.
und nochmal:mach dich wegen deinem aussehen nicht so verrückt.du verdienst mit deinem körper kein geld und hast bestimmt auch noch andere wichtige sachen in deinem leben.durch zu viel ehrgeiz kommst auch nicht schneller ans ziel
Ja momentan, arbeite ich nicht ist ja wie ein Bürojob
. Also wenn ich dann wieder worke, in der Produktion oder Lager tu ich einfach 300 bis 400 kcal drauf packen
müsste schon hinhauen.
Nein aber ich bin ein ehrgeiziger Mensch, und deshalb pisst es mich an, das ich mich kein Stück nach vorne bewege
nur ich schaffe es nicht die Muskeln richtig zu aktivieren, beim training, nicht mal bei Klimmzügen, spüre den LAT null. Nur beim Bankdrücken ab und an mal bissle die Brust. Außerdem will ich nicht ewig Fitness
betreiben, sondern meiner Leidenschaft nachgehen und einfach Fit sein. Und gut aussehen, für die Damen Welt
Deshalb hab ich es bissle eilig, bis Winter
muss ich das Fett loswerden, und dann bis Sommer noch bissle was drauf packen, damit ich mein Urlaub genießen kann sonst muss ich mich schämen
Und danach guck ich ob ich noch weiter drauf packe, aber ich werd hier noch bisschen mich einlesen und hoffen das die Rekomp gut funktioniert.
Ich denke so komm ich am schnellsten kurzfristig ans Ziel, weil ich einfach beides gleichzeitig machen kann. Und für mein Ziel reichen ein paar kg Muskelmasse.
Danach kann ich immer noch langfristig langsam stetig aufbauen, ohne Fett. Und immer bei 10 bis 12 % rumlaufen.
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vor einer Stunde schrieb Fabber:
Kfa auf dem Bild ist 10-12% wenn nicht sogar weniger. Viel Erfolg!
also mit der Rekomp, müsste ich das locker in 3 - 5 Monaten schaffen. Ich glaube Rekomp, wäre das
vernünftigste. Bei einem Aufbau, brauch ich länger, und muss dann mühevoll, diäten, mit noch mehr
Fett am Körper. Aber danke, ich werd mir Mühe geben.
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Hallo kann mir jemand bestätigen ob die ca 18 % KFA stimmen, die laut dem Navi Rechner
rausgekommen sind?
Mfg
Torcida
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vor 11 Minuten schrieb csmnt:
this.
ich hoffe du verstehst mich jetzt nicht falsch aber bei deinem trainingsstand (kraftwerte) brauchst du nicht so kompliziert denken.die meisten yolo-10 wochenprogramme funktionieren bei anfängern ja auch obwohl die meisten dieser programme sehr suboptimal sind.
ich versteh dich vollkommen ich bin für jeden Tipp dankbar, ich hab niemanden der mir hilft. Weder die Trainer noch die Leute die pumpen, keiner sagt
mir wie ich meine Ausführung verbessern kann. Ich habe drei Monate lang versucht leicht aufzubauen, mein Gewicht ist nach oben gegangen, aber viel hat
sich nicht getan. Und was mich halt stört, ist ich traue mich nicht mal ein T-shirt anzuziehen, weil ich Fett habe. Meine Hüften sind halt Fett, im stehen wärs ja noch
akzeptabel, aber wenn ich sitze dann sammelt sich das Fett in der MItte und es sieht schlimm aus.
Ich hoffe die Rekomp wird klappen, es wäre super für meine Psyche wenn ich das Fett runter bekommen könnte, und parallel wenigstens bisschen Muskeln aufzubauen, um dann noch leicht noch was drauf zu packen. Ich respektiere euch Bodybuilder, nur mein Ziel ist es einfach 10 % KFA zu haben, und bisschen mehr Muskeln. Also mit anderen Worten, so 60 bis 65 kg bei 10 % KFA und ich glaube das müsste mit der Rekomp gehen, damit ich das ganze Jahr über super in Form bin fürn nächsten Sommer, das ich auch am See liegen kann
Was nützen mir Muskeln wenn ich Fett mit mir rum schleppe. Die Kämpfer in der UFC im Bantamwaight haben auch nur 60 Kilo und wenig KFA und sehen gut aus, so möchte ich auch aussehen. Ich muss kein Fitness Athlet sein. Und wenn ich das Fett endlich runter habe, kann ich ja immer noch langsam rauf gehen, wie du ja sagst es ist ein Marathon. Sogar Karl Ess sagt, über 15 % macht es kein Sinn aufzubauen. Und machen wir uns nichts vor ich hab mehr als 15 Ich hab ja selber nach gemessen.
Aber ich werde weiterhin versuchen, stärker zu werden bei den Grundübungen, und ein Defizit fahren, von 20 % und hoffe das ich nicht allzu viel Gewicht verliere, und Muskeln dazu aufbaue. Selbst wenn ich dann nur 55 kg habe bei 10 % und dafür der Körper aus Muskeln besteht ist das besser als 70 kg mit 18 % Fett. Und bis zum Sommer kann ich dann noch paar kg drauf packen, nach der Rekomp.
Mal ne frage zu den Erhaltungskalorien. Man sagt ja, es reicht wenn man sein Gewicht mit 30 multipliziert, das müsste so einem BüroJob gleichen, ohne training.
Das wäre bei mir ca 1900 kcal kommt das so hin? Und wenn ich dann wieder härter arbeite, pack ich einfach so 300 kcal rauf. Problem ist nur meine digitale Waage
schwankt immer wieder, hatte mal in einer Woche eine Zunahme von fast einem kilo in einer woche, obwohl ich gleich gegessen hatte wie eine Woche davor.
Ich hoffe die Rekomp wird klappen, dann gucke ich wie ich ausschaue, vlt wird es mir reichen für mein Ziel, und sonst kann ich dann immer noch aufbauen, nur mit wenig Fett werde ich mir sicher leichter tun.
Ich hab ein Bild von meinem Vorbild angehängt. Er ist 169 cm klein und wiegt 61 kg und ich denke sein KFA ist sicher unter 14 %. Meinst du nach der Rekomp kann ich so aussehen? Weil ich wiege ja auch 63 kg und während der Rekomp werd ich ja Fett/Gewicht verlieren aber auch Muskeln aufbauen, sprich eventuell verliere
ich im Besten Fall so 2 - 3 kg. Dann wäre ich auf seinem Niveau, und bis zum Sommer könnte dann noch was drauf packen. Ist das mit der Rekomp realistisch oder brauch ich da ein Aufbau?
Danke für deine Tipps
Fragen zur Rekomposition
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Kurz zu mir, hab ein Hohlkreuz und Rundrücken, und einen mittelhohen KFA.
Könnte mir jemand dabei helfen einen vernünftigen Plan zu erstellen? Falls jemand eine Idee hätte, immer her damit.
Und meine zweite Frage, bzw. zweites Problem ist folgendes. Hab jetzt eine Woche lang mein Kalorienbedarf getrackt.
Als ich heute morgen in Unterhose auf die Waage rauf stand, kam heraus ich hätte bisschen mehr als ein KG abgenommen.
Da ich 59 bis 60 kg wog, hatte ich mal 33 gerechnet, da ich den ganzen Tag am stehen und gehen bin, also 8 Stunden bei der Arbeit.
Hab Training zugerechnet und dann mal 20 % dass dann davon abgezogen kam etwas an die 1800 kcal pro Tag und an nicht traningstagen
hab ich einfach die 240 kcal Training abgezogen. Heißt es jetzt ich muss mit den Kalorien nach oben? Hätte ich an traingsfreien Tagen
einfach gleichviel essen sollen, oder hab ich zuviel Wasser verloren? Ich meine ein KG ist viel zu viel für die Rekomp oder nicht? Sollte 200 bis 300 Gramm
pro Woche verlieren oder?