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Fitnessneuling

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  1. Fitnessneuling

    Kniebeugen Hip Dive High Bar?

    Hallo, ich bin aktuell einfach nicht sicher, ob ich meine Kniebeugen richtig ausführe. Ich trainiere die hier empfohlene High Bar Variante. Ich habe ein großes Verständnisproblem bei der Aufwärtsbewegung. Durch im Internet kursierende Videos von z. B. auch Riptoe lernt man, dass man die Hüfte zuerst nach oben bewegen solle. Ich verstehe aber nicht, ob dies nur bei der Low Bar Variante so ist oder generell auch bei der High Bar so ausgeführt werden soll. Etliche Videos haben meine Unsicherheit nur noch erhöht. Ich führe aktuell die Aufwärtsbewegung aus der Hüfte aus. Ich bewege diese nach oben und folge mit meinem Körper dann. Bei dieser Variante spüre ich aber kaum meine oberen, vorderen Oberschenkel und deshalb weiß ich nicht, ob ich die Technik richtig ausführe. Wenn ich aus meinen Füßen drücke, spüre ich sehr schnell eine Ermüdung in meinen Oberschenkeln. Soll das nicht so sein? Ich bin da einfach total verwirrt aktuell. Woher nimmt man die Kraft? Aus der Hüfte nach oben oder aus den Füßen?
  2. Fitnessneuling

    Plan von "Youtube". Freitag erst Trainertermin

    Mensch, bist du fix Es geht darum um Muskeln aufzubauen. In meinen Augen spüre ich die Ermüdung ja so oder so, wenn ich mich steigere. Längere Pausen mache ich ja nur, weil es 1. hier im FAQ so steht und 2. ich selbst merke, dass ich dann für den nächsten Satz wieder volle Leistung habe. Im Endeffekt bin ich auch ermüdet nach dem dritten Satz, habe aber dennoch mehr Gewicht bewegt, weil mein Körper eine längere Pause hatte. Im Umkehrschluss bedeutet das in meinen Augen, dass das eben sinnvoller ist, mehr Gewicht bewegt. Geht ja um die Aussage, dass man Kraftausdauer mit 20-25 braucht um im Anschluss richtig reinzuhauen mit 6-8 Wiederholungen laut ihm. Ergibt in meinen Augen aber auch keinen Sinn. Wenn ich mich jetzt so noch steigern kann ist es ja gut. Und das wichtigste: es macht mir auch voll wenig Spaß mic 20-25 Wiederholungen und geringerem Gewicht. Zieht sich in meinen Augen einfach zu ewig. Leider gab es keinen "Gegenvorschlag" bei meinen Bedenken bzw. Einwand, dass mir das mit der Ausdauer keinen Spaß macht.
  3. Fitnessneuling

    Plan von "Youtube". Freitag erst Trainertermin

    Danke. Ich mache bei Brust, Rudern und Latzug jetzt 2,5-3 Minuten Pause. Habe dann immer ausreichend Kraft um ein Paar mehr Wiederholungen zu schaffen, aber die letzte eben nie komplett. Heute noch mal mein Trainer auf mich zu gekommen. Meint ich solle jetzt 4-6 Wochen diesen Kraftausdauerplan mit 20-25 Wiederholungen durchziehen, weil das eben wichtig sei um anschließend größere Sprünge zu machen bzw. um besser Muskeln aufzubauen. Wunder mich ein wenig, weil ich mit den 8-12 Wiederholungen bei der Beinpresse aktuell zu jedem Workout steigern kann. Brust bin ich nächstes Workout auch eine Stufe höher und die anderen Übungen passen sich da dementsprechend an. Er hat mir auch gesagt ich solle die Pausen geringer halten. So 30-60 Sekunden, weil der Muskel beansprucht werden soll und sich nicht "ausruhen" soll. Ich soll ja eben eine Ermüdung spüren und da seien 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen zu hoch? Also wenn ich 30 Sekunden Pause, bei für mich schweren Gewicht und 8-12 Wiederholungen, bin ich ganz schön platt und schaffe kaum noch was. Soll das so sein? Kai
  4. Fitnessneuling

    Welche Höhe bei Schrägbank Brustpresse?

    Der Ellenbogen darf also nicht hinter die Schulter kommen bei dem Training? Überlege gerade eventuell diese Übung gegen die klassische Brustpresse auszutauschen, weil man da bestimmt weniger Fehler macht und ggf. weniger falsch einstellen kann.
  5. Fitnessneuling

    Plan von "Youtube". Freitag erst Trainertermin

    Danke. Abschließende Frage:Mir ist aufgefallen, dass ich bei 3 Sätzen den zweiten und den dritten nicht mehr ganz schaffe. Beispiel: 3 Sätze 8-12. Erster Satz 12, zweiter 9, dritter 7-8.Jetzt ist es so, dass ich nach dem Training, also wenn ich alles durch habe, noch mal zur Brustpresse gehe, weil ich da noch mal alle rausholen möchte. Mir ist aber aufgefallen, dass ich nach längerer Pause wieder so viel Kraft habe, dass ich problemlos die 12 schaffe. Habe ich in diesem Fall schlecht trainiert und soll bei den 3 Sätzen davor länger pausieren oder wie kann es sein, dass ich gegen Ende meines Workouts da in einem Satz noch 12 Wiederholungen schaffe, wo ich beim Training am Anfang den zweiten und dritten nur mit 7-8 Wiederholungen schaffe?
  6. Hallo Leute, ich frage mich derzeit, wie ich die Schrägbank bei der Multipresse am besten Einstellung soll für die maximale Kontraktion in der Brust. Ich habe bereits auf Youtube gesucht, aber kein Video für dieses Gerät gefunden, wo es eingestellt wird. Stelle ich die Schrägbank so ein, dass der Griff unten direkt auf Nippelhöhe ist oder wird es anders eingestellt? Soll der Griff noch höher liegen bzw. obere Brust? Abschließende Frage:Aktuell mache ich 8-12 Wiederholungen und versuche mich kontinuierlich zu steigern. Jetzt ist es so, dass ich 3x 8-12 Wiederholungen mache. Dabei so 1,5 Minuten Pause bis zum nächsten Satz. Ich schaffe auch nur den Ersten mit allen Wiederholungen sauber. Die anderen schaffe ich aktuell nicht mit 12.Jetzt ist es so, dass ich nach dem Training, also wenn ich alles durch habe, noch mal zur Brustpresse gehe, weil ich da noch mal alle rausholen möchte. Mir ist aber aufgefallen, dass ich nach längerer Pause wieder so viel Kraft habe, dass ich problemlos die 12 schaffe. Habe ich in diesem Fall schlecht trainiert und soll bei den 3 Sätzen davor länger pausieren oder wie kann es sein, dass ich gegen Ende meines Workouts da in einem Satz noch 12 Wiederholungen schaffe, wo ich beim Training am Anfang den zweiten und dritten nur mit 7-8 Wiederholungen schaffe? Kai
  7. Fitnessneuling

    Plan von "Youtube". Freitag erst Trainertermin

    Hat mir schon weiter geholfen. Wie verhält sich das im Kraftausdauer Bereich und wie oft sollte man diesen machen? Ich habe heute meinen zweiten Plan bekommen und mein Trainer hat mir gesagt, ich solle jetzt zwischen 20-25 Wiederholungen machen für Kraftausdauer. Das soll ich 4-5 Wochen machen, damit wir dann auf 6-8 Wiederholungen gehen können, da sich der Muskel da dann besser anpasst. Ist das so? Ich habe, ehrlich gesagt nicht so viel Spaß an so vielen Wiederholungen und nehme, wenn ich Kraftausdauer mache, ja auch deutlich weniger Gewicht. Mein Ziel ist ja aufzubauen, da kann ich ja 4-5 Wochen eben nicht auf das Level kommen, welches ich mit 8-12 Wiederholungen habe und mit denen ich mich in letzter Zeit kontinuierlich gesteigert habe. Das Kraftausdauer vielleicht wichtig ist leuchtet auch ein. Dann ist man eben im Alltag nicht so schnell kaputt, wenn man dann mal anpacken muss. Aber das schon nach 5 Wochen trainieren, wo ich gerade erst die Gewichte kontinuierlich gesteigert habe? PS: Wollte gerne mit freien Gewichten anfangen. Habe ich auch (Bizepscurls und Seitheben bzw Frontheben), aber Bankdrücken wurde mir noch nicht gezeigt. Hatte ich mal angesprochen und wurde dann wohl vergessen. Wollte da auch nicht noch mal direkt nachfragen. PPS: Habe gut 2KG Muskeln zugenommen. Gibt im Studio ein Gerät, welches das wohl messen kann. Bin sehr verunsichert gerade wegen den neuen Wiederholungsbereich und der damit eingehenden Stagnation aufgrund weniger Gewichte. Kai
  8. Fitnessneuling

    Plan von "Youtube". Freitag erst Trainertermin

    Guten Morgen an alle :-), ich habe jetzt gut 3-4 Wochen Training hinter mir. Ich bemerke, dass sich was im Bereich meiner Brust tut. Sie wirkt "dicker" und größer. Bin aktuell richtig stolz darauf :-) Programm ist derzeit noch GK. Jetzt ist mir aufgefallen, dass ich in den letzten Wochen gerade beim rudern im sitzen und bei der Schulterpresse einfach nicht weiter komme. Ich habe immer mit 12-15 Wiederholungen trainiert, also erst mal so, wie es der Trainer gesagt hatte. Heute habe ich jedoch eine Abwandlung gewagt. Ich habe es mit 8-12 Wiederholungen probiert, dabei aber das Gewicht etwas erhöht. Siehe da: es hat geklappt mit den Übungen und bei der Schulterpresse bin ich jetzt so nah dran, dass ich bald wieder erhöhen kann. Beinpresse und Rudern kann ich auch erhöhen. Wie kommt das? Habe ich vorher nicht hart genug trainiert? Hatte jedenfalls nie alle 3 Sätze mit den bis 15 Wiederholungen geschafft und jetzt ging es halt mit 8-12 ohne Probleme. Soll ich das weiter so verfolgen und eventuell nach 4 Wochen dann mal zwischen 6-8 probieren? PS: Irgendwie NIE Muskelkater. Verstehe ich nicht. Gehe schon ans Limit und ich bekomme den einfach NIE. Danke für eure Hilfe. Kai
  9. Fitnessneuling

    Plan von "Youtube". Freitag erst Trainertermin

    Kleines Update: Beinpresse 75KG wo ich alle Sätze mit mit jeweils 15 geschafft habe. Brustpresse 30KG wobei ich die ersten Beiden geschafft habe. Bei der dritten nur zur 9ten.Rudern 22KG. Dritter Satz unsauber.Latzug 30KG dritte unsauber.Trizepsdrücken 29KG alle 3 mit jeweils 15 ohne Probleme.Bauchpresse 50KG alle drei ohne Probleme.Schulterpresse 23KG. Zweiter Satz unsauber und nicht 15 geschafft. Beinpresse und Trizepsdrücken also erhöhen. Wie sieht es jetzt mit der Brustpresse aus? Da lieber Gewicht minimieren bis ich 15 schaffe in allen 3? Wie ist es da mit dem Latzug und dem Rudern? Kai
  10. Fitnessneuling

    Plan von "Youtube". Freitag erst Trainertermin

    Guten Morgen, danke, danke soweit. Eine Frage, die mir noch auf dem Herzen liegt ist die Sache mit den Gewichten. Wann erhöhe ich die Gewichte am besten? Angenommen ich ziehe jetzt erst mal den Plan durch und habe das Ziel von 11-15 Wiederholungen. Muss ich alle 3 Sätze mit 15 Wiederholungen sauber ausführen können, damit ich das nächste Gewicht nehmen kann? Was ist, wenn ich weniger als die 11-15 im ersten Satz stemmen kann? Im zweiten Satz dann weniger und sich so rantasten und das dann direkt auch 3 Mal machen oder nur noch die letzten beiden, weil ich schon einen hatte? Das gleiche eben mit den 7-8 Wiederholungen. Wie und wann erhöhen und absenken und die Sätze dann komplett neu machen? Ist mit einer der Dinge, die mich am meisten beschäftigen. Mit freundlichen Gruß Kai
  11. Fitnessneuling

    Plan von "Youtube". Freitag erst Trainertermin

    Hey, vielen Dank für die schnellen Antworten und Hilfe. Ich bin jetzt ein wenig verwirrt. Soll ich jetzt doch lieber weniger Wiederholungen machen? Also so 6-8? Weil ich im Netz was gefunden habe, wo dein beschrieben steht, dass man sich zwischen 12-15 Wiederholungen bewegen soll, wenn man Muskeln aufbauen will. Hier der Artikel: https://www.marathonfitness.de/muskelaufbautraining/ soll ich jetzt doch lieber anders vorgehen?
  12. Fitnessneuling

    Plan von "Youtube". Freitag erst Trainertermin

    Danke für die schnelle und ausführliche Antwort. Brustpresse ist diese hier: http://world.matrixfitness.com/en/strength/single-station/vs-smulti-press-glute Frage zu den Wiederholungen. Ich habe öfters von 8 Wiederholungen gehört. Bei 11-15 Wiederholungen wird anders trainiert, oder? Außerdem: wie mache ich das am besten mit dem Gewicht? Wann erhöhe ich? Wenn ich 3x 15 Wiederholungen bei den Sätzen schaffe oder wann wird das empfohlen? Heute ganz vergessen zu fragen.
  13. Fitnessneuling

    Plan von "Youtube". Freitag erst Trainertermin

    Hey, ich noch mal. Da ich mich ohne Trainer schwer tue, hatte ich diesen heute in Anspruch genommen und einen TP erstellt. Der Plan ist ein GK Plan und wird für 3 Tage in der Woche empfohlen. Übungen sind:1. Beinpresse2. Brustpresse schräg3. Latzug von oben nach unten und dann am gleichen Gerät rudern sitzend (nicht an der Maschine, wo die Brust an ein Polster gedrückt wird.4. Trizepsstrecker5. Bauchpresse abschließend soll ich noch 10 Minuten auf das Fahrrad um Fett am Bauch zu verbrennen. Aufwärmen vorher so gut 5-6 Minuten auf einem FahrradSätze soll ich jeweils 3 machen mit einer Wiederholungszahl von 11-15. In 4 Wochen soll ich einen neuen Plan machen und gucken, wie ich mich entwickelt habe. Soll erst meine Muskulatur stärken.Ist das so okay oder gibt es Verbesserungspotenzial? Freue mich auf eure Antworten.
  14. Hallo,ich bin komplett neu in dem Bereich. Ich bin 29 Jahre jung und aktuell nicht wirklich sportlich. Ich habe in Vergangenheit mal etwas Liegestütz und Klimmzüge gemacht. Außerdem hatte ich damals BWE Übungen mit einer 90 Tage Challenge absolviert.Ich bin seit letztem Samstag in meinem Studio angemeldet und war schon zwei mal dort. Ich bin aktuell sehr motiviert und möchte meinen Fokus auf Muskelaufbau bzw. Definition setzen. Ich möchte kein Bodybuilding machen, wobei mir der Begriff sowieso nicht ganz geläufig ist. Ist Bodybuilding = Arnold Schwarzenegger? Also große und VIELE Muskeln? Bei meinen 183cm und gut 80 Kilo möchte ich schön definierte Muskeln bekommen. Aktuell habe ich eben nicht viel zu bieten. Ich bin eher schlank, aber dabei habe ich den meisten Speck an meinem Bauch. Aktuell gibt mir der BMI einen Wert von 23,6 aus. Da das Studio gerade erst eröffnet hat, wollte ich eben nicht bis Freitag warten und war Samstag das erste Mal dort.Trainingsplan habe ich also dementsprechend nicht bekommen. Aktuell gehe ich, wenn ich im Studio bin, gut 5-10 Minuten auf das Fahrrad um mich aufzuwärmen. Danach mache ich je 2-3 Sets mit 11-15 Wiederholungen.Übungen wie folgt:BrustpresseLatziehenSchulterpresseBeinpresseHeute das erste mal Rudern am Latgerät gewesenGewicht stelle ich so ein, dass ich gut diese 11-15 Wiederholungen schaffe und noch sauber bleibe. Habe gehört, dass die Ausführung extrem wichtig sei. Ist das erstmal so okay? Auf was sollte ich noch achten oder soll ich aktuell eher einen anderen Plan folgen? Gehe aktuell alle 2 Tage. Ich war Samstag da, heute Morgen, wäre dann also diesen Mittwoch wieder dort und Freitag habe ich meinen Termin.Auf Rückmeldungen freue ich mich.