Bella_1906

Vielen Dank für die ganzen Ratschläge! ich bin jetzt auch auf Nummer sicher gegangen und habe gestern nach dem Training Carbs +Protein gegessen

Falsche Seite

Gewicht: nicht gewogen / Schritte gestern: 6.007 / verbrannte Kalorien: 2.221 / zugenommene Kalorien: 1.141 / errechnetes Defizit: 1.080 Hallo Zusammen, gestern war ein ziemlich unspektakulärer Tag, ich war nur arbeiten und habe mich danach auf die Couch gelegt die Ernährung lief soweit auch ganz gut Ich habe eine Frage bezüglich der Trainingstage: Muss ich beim Refeed unbedingt Carbs und Protein essen oder kann ich meinen Tagesbedarf an Protein auch schon vorher essen und dann einfach nur die Carbs ohne Protein nach dem Training?

@Carter Danke ich fand den Spruch auch ziemlich passend

@MiMi ich tracke es nur nicht die passierten Tomaten sind als einzige immer dabei, weil ich die als Mahlzeit zusammen mit den Rindertatar eingespeichert habe

Gewicht: 73,7kg / Schritte gestern: 5.685 / verbrannte Kalorien: 2.221 / zugenommene Kalorien: 984 / errechnetes Defizit: 1.237 Hallo Zusammen, gestern war ernährungstechnisch tatsächlich eine ziemlich guter Tag und das Gewicht ist von gestern auf heute nochmal um 600g gesunken, so kann es also gerne weitergehen ich finde es auch wirklich krass, wie schnell die Zeit vergeht, inzwischen sind schon 1 1/2 Wochen rum die nächsten zwei Wochen sollten bei mir auch ziemlich optimal sein was Schlaf und wenig Stress betrifft, ich habe nämlich beide Wochen nur 3 Tage Arbeit Sonst gibt es eigentlich nicht viel zu berichten, heute Morgen hatte ich zwar ziemlichen Hunger, aber das ist dann nach einen Quark schnell wieder weg gegangen

Gewicht: 74,3kg / Schritte gestern: 9.399 / verbrannte Kalorien: 2.812 / zugenommene Kalorien: 1.450 / errechnetes Defizit: 1.362 Guten Morgen Zusammen, gestern musste ich leider mein Workout wieder auf Montags vorziehen, weil ich es die nächsten Tage zeitlich nicht schaffe sonst trainiere ich immer vor der Arbeit, aber in der HSD ist es soweit ich weiß ja sehr ungünstig, morgens zu trainieren was meint ihr ist das kleinere Übel? Am falschen Tag zu trainieren oder Morgens am richtigen Tag? zu mindestens habe ich meinen Minirefeed gestern dann durchgeführt Und jetzt einmal die Veränderung in Zahlen seit dem 16.04.18: Gewicht: 75,4kg - 74,3kg (-1,1kg) Taille: 75cm - 74cm (-1cm) Bauch: 91cm - 89cm (-2cm) Hüfte: 94cm - 93cm (-1cm) Po: 112cm - 111cm (-1cm) Oberschenkel: 64cm an der dicksten Stelle - 63cm (-1cm)

@Kritischer Geist ich war an dem Tag noch 3 Stunden mit einer Freundin im Kletterpark ich weiß, dass man es mit der extra Bewegung während der HSD nicht übertreiben soll, aber der Ausflug war schon länger geplant und ich wollte dann nicht absagen

@Kritischer Geist ich werde mich bemühen, dass ich das weg bekommen

@Kritischer Geist ich habe gerade mal nachgeguckt: am Freitag hatte ich 12g Fett zu viel (=> 108kcal) und am Samstag 20g Protein zu wenig (=> 80kcal) Also wären es am normalen Diättag eigentlich 1150kcal gewesen Am Minirefeed mit weniger Fett 1450kcal => eigentliche Differenz 300kcal Hoffe, ich habe das jetzt so richtig ausgerechnet

@ExKugelStosser am Sonntag waren es 74,4kg ich wollte mich heute nur aus Motivationsgründen nicht wiegen, weil ich gestern ja den BigRefeed hatte

Und am Freitag bin ich wirklich fast im Fitnessstudio weggeschmolzen es waren 29 Grad draußen und die Klimaanlage ist ausgefallen

Hallo Zusammen, ich melde mich dann mal wieder aus dem Wochenende zurück die Ernährung ist gut und HSD-konform gelaufen und den BigRefeed habe ich gestern auch gemacht Freitag (MiniRefeed ) Schritte: 10.551 / verbrannte Kalorien: 3.107 / zugenommene Kalorien: 1.558 / errechnetes Defizit: 1.549 Samstag Schritte: 8.882 / verbrannte Kalorien: 2.570 / zugenommene Kalorien: 1.070 / errechnetes Defizit: 1.500 Sonntag (BigRefeed ) Schritte gestern: 4.037 / verbrannte Kalorien: 2.254 / zugenommene Kalorien: 2.299 / errechnetes Defizit: + 45 Habe gestern auch einmal probeweise meinen Bauchumfang gemessen und es waren -2cm im Vergleich zu Montag so kann es gerne weitergehen

@BladeTNT Mega, wie viel du bis jetzt in der kurzen Zeit abgenommen hast! da kann man wirklich nur seinen Hut vor ziehen und die 3 Kilo sind dann bestimmt noch gut machbar was hast du denn bis jetzt am schwierigsten an der HSD gefunden? den Fleischkonsum?

@_-Martin-_ mache ich das wäre sonst auch zu schön um wahr zu sein sollte es stagnieren kann ich mich ja immer noch hier ausheulen

Mir ist gerade auch aufgefallen, dass der Gewichtsverlust in dem Fall auch ziemlich genau dem errechneten Defizit von 5.521kcal entspricht wäre ja schön, wenn das so bleiben würde

Gewicht: 74,7kg / Schritte gestern: 8.122 / verbrannte Kalorien: 2.475 / zugenommene Kalorien: 1.107 / errechnetes Defizit: 1.368 Guten Morgen Zusammen, gestern war tatsächlich ein guter, HSD- konformer Tag die Carbs und das Fett waren zwar nur knapp unter der erlaubten Grenze, nichtsdestotrotz bin ich zufrieden zudem ich mich heute Morgen gewogen habe und es 0,7kg weniger im Vergleich zu Montag sind Heute steht mein Training an und ich freue mich wirklich schon mega drauf das ist schon eine ziemliche Umstellung von 5-6x die Woche Training auf 2x die Woche

@Dosenjohannes da hast du auf jeden Fall Recht, das sollte man sich definitiv nicht so angewöhnen Ich werde jetzt auch wie von euch empfohlen einfach ganz normal mit dem Plan weiter machen und auch den BigRefeed am Sonntag einlegen

@Kritischer Geist gut, dann werde ich den Tag einfach vergessen und nach Plan weiter machen Ich glaube es lag daran, dass ich schon morgens nicht im Plan gefrühstückt habe, ich bin bei sowas oftmals der Typ ganz oder gar nicht @MiMi danke für die guten Tipps, das werde ich das nächste Mal ausprobieren und versuchen, die Ausdauer wegzulassen aber ansonsten kann ich lange Spaziergänge machen, oder? um den NEAT hochzuhalten? Ich habe gerade zum ersten Mal einen Skyr ohne Flavdrops gegessen und es war ehrlich gesagt echt ein bisschen pfui

Gewicht: vergessen zu wiegen / Schritte gestern: 13.855 / verbrannte Kalorien: 3.020 / zugenommene Kalorien: 2.118 / errechnetes Defizit: 902 Hallo Zusammen, Okay erst mal Schande über mein Haupt! Gestern hat es ernährungstechnisch nämlich gar nicht bei mir geklappt nach dem Zahnarztbesuch hatte ich irgendwie so einen Heißhunger, dass ich so ziemlich alles gegessen habe :/ ich ärgere mich da im Moment wirklich sehr drüber, das war einfach nicht nötig naja abhacken, Krone richten und weiter machen Gestern Abend war ich dann noch präventiv 8km Laufen um zu mindestens ein kleines Defizit oder die Erhaltungskalorien zu haben Meint ihr, dass ich den Tag quasi als BigRefeed nehmen kann und den stattdessen Sonntag weglassen kann? oder sollte ich den Tag jetzt einfach lassen und stattdessen ganz normal mit dem Plan weiter machen?

Das mit den BCAA's weiß ich, die trinke ich im Moment nur leer, weil die mir gut schmecken @Kritischer Geistich war gestern unmotiviert zu kochen deshalb gab es nur die Shakes Ich habe mein Bleaching gerade überstanden und mal wegen dem Essen nachgefragt: Magerquark und alles was weiß als Nahrungsmittel ist kann ich die nächsten 24-48 Std. essen also kann ich den restlichen Tag und Morgen doch ganz gut HSD mäßig gestalten

Gewicht: vergessen zu wiegen / Schritte gestern: 9.270 / verbrannte Kalorien: 2.590 / zugenommene Kalorien: 1.008 / errechnetes Defizit: 1.582 Hallo Zusammen, der zweite Tag ist überstanden und ich war dieses Mal wirklich ganz zufrieden mit der Ernährung Heute muss ich allerdings einen Tag Pause machen, da ich einen kurzfristigen Zahnarzt Termin habe und 24 Stunden danach keine färbenden Lebensmittel essen darf werde allerdings nicht über meine Erhaltungskalorien essen und Morgen geht es dann weiter

Danke für den Link @MiMi, dann werde ich die Sachen vorerst weglassen

Nichts so wirklich :/ hatte die Spagehtti leider noch im Kühlschrank und sie mussten weg Über den Crunchy Bar habe ich mich am Ende auch ziemlich geärgert sonst hätten die Makros perfekt gepasst Gute Idee, da werde ich heute Abend direkt mal einen Blick drauf werfen Muss man mehrwertige Alkohole eigentlich zählen? Also wenn beispielsweise ein Questbar 20g Carbs hat aber davon 14g aus mehrwertigen Alkoholen?

Achja und meine Maße habe ich heute auch mal genommen: Taille: 75cm Bauch: 91cm Hüfte: 94cm Po: 112cm Oberschenkel: 64cm an der dicksten Stelle Da ist also noch deutlicher Verbesserungsbedarf werde einmal wöchentlich ein Update geben, wie sich die Werte verändert haben