Simon Martins

Hey Leute ich habe einen Trainingsplan von einem Physioteam aus Heidelberg bekommen und dazu zwei Fragen: Was hat es mit Übung 2 und was hat es mit Übung 3 auf sich? Liebe Grüße

Ich finde den auch ganz gut, schaue aber lieber Liftyouup und Pascal Su. Der Plan ist meiner Meinung nach für einen absoluten Beginner dann doch zu viel des Guten. Vorallem das Repshema ist schon fragwürdig für Beginner. Da würde ich beim einfachen 3x5 oder 5x5 in den Mainlifts bleiben. Rob und ich hatten vor kurzem diskutiert ob man als Beginner Rum. Deadlifts machen sollte und kamen zu dem Ergebnis, dass Hyperextensions vollkommen ausreichen würden. Ich habe diesbezüglich eine veränderte Variante gepostet, wenn du mit dem Volumen allerdings noch gute Gains machst, warum nicht? Für alle anderen Beginner ist der FEM Plan, Starting Strengh oder Phrak's Greyskull LP die bessere Variante, schon allein um die Grundübungen besser zu erlernen. Hier tauscht man als Beginner Rum. Kreuzheben durch Hyperextensions. Zusätzlich müsste man natürlich wissen, ob du nur aus Interesse fragst, gerade anfängst und wenn Ja ob du individuelle Schwächen und Probleme mit bringst. Edit:// Sehe gerade, dass du bereits nach FEM trainierst, hast du wie empfohlen die Phase 3 des FEM Plans probiert? Eine weitere Möglichkeit wäre es sich diese App hier zu laden: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rippletoad.scott.greyskulllp&hl=en_US&gl=US und an die vorgaben zu halten, du kannst dann noch Assistence-Übungen hinzufügen.

Ist es anfangs eigentlich ratsam überhaupt Übungen zu absolvieren, die spezielle Muskelgruppen fordern? Ich sehe bei so vielen beginner-Programmen immer nur die Grundübungen, frage mich dann aber auch was ist mit konkreten Problemen wie Rundrücken und Co

Also Rum. Deadlift gegen Hyperextensions austauschen?

Hey Leute Wie findet ihr meinen universellen alternierenden Beginner-Plan (3x Woche)? Einflüsse: FEM, Greyskull LP Besonderheiten: Übungen gegen Hohlkreuz und Rundrücken integriert, höherer WH-Bereich in unterstützenden Hypertrophie-Übungen wechselnd zu den Mainlifts, Mainlifts 2x 5 und 1x AMRAP, Bizepsballerei fürs Gefühl

Hey Leute wie steht ihr zum Thema Prehab-Übungen oder spezifisches Krafttraining bei z.B. einem Rundrücken. Würdet ihr sagen, dass es sinnvoll ist von Beginn an diese Bereiche gezielt zu trainieren oder macht es aus eurer Sicht mehr Sinn den kompletten Körper zunächst zu trainieren? In dem Zusammenhang hörte ich eine interessante Aussage einer Physiotherapeutin, die der Meinung war, dass jemand mit Rundrücken nicht auf die Bank gehört (denke es geht ihr primär um den verkürzten Brustmuskel). Liebe Grüße

Danke

Super. Dann machen wir die Planks/Bird Dogs an Regenerationstagen.

Danke Jungs, ein paar Sachen sind noch unklar. Beginn! 2x 10 Beinpresse 1x 10 Brustpresse 1x 10 Schulterpresse 2x 10 Rudermaschine 1x 10 Latzugmaschine 1x 10 Beinbeugermaschine 1x 10 Trizepsdrücken 1x 10 Bizepscurls Ziel? 3x 10 Beinpresse 2x 10 Brustpresse 2x 10 Schulterpresse 2x 10 Rudermaschine 2x 10 Latzugmaschine 2x 10 Beinbeugermaschine 2x 10 Trizepsdrücken 2x 10 Bizepscurls Anschließend steigern? Oder zunächst nach dem obigen Plan trainieren und dort steigern? Schwächen (Po, Beine, Rücken und Arme) bei Satzanzahl berücksichtigen? Wie integriere ich jetzt am besten Planks bzw. Bird-Dogs? Da wir drei Mal die Woche gehen sollte es nicht zu viel für sie werden.

Moin Ghost Planks könnten klappen, werden wir einfach probieren, da "liegt" man ja eher. Lösen Planks auch das Problem mit den Hyperextensions?

Hey Leute demnächst startet meine Mum (59) mit dem Krafttraining und ich habe die Template der Fitladies-Seite entnommen. Das Training findet an drei Tagen in der Woche statt. Aufgrund einer Trachealkanüle ist es ihr nicht möglich sich zu beugen, deshalb fallen Bauchpresse, Hyperextensions, Beinbeuger wie im Trainingsplan beschrieben raus. Hierfür suche ich nun Alternativen bei denen sie sich nicht vorneüber Beugen muss (führt zu starken Husten). Werte: Anfänger, j Ziel: Rehabilitation, Muskelaufbau an Armen, Beinen, Po 175cm / 57kg Derzeitiger Plan (Satzzahlen werden erhöht) (Gewicht ganz unten) 2x 10 Beinpresse 1x 10 Brustpresse 1x 10 Schulterpresse 2x 10 Rudermaschine 1x 10 Latzugmaschine Offen: Bauchpresse (Schwierig auf dem Bauch zu legen), Hyperextensions (Gar nicht möglich, da der Hustenreiz zu stark ist), Beinbeuger (eventuell eine Alternative im Stand?) Evtl. Trizeps, Bizeps? Liebe Grüße

Ich bin schon am liebäugeln nicht doch mal einen Arzt aufzusuchen. Bankdrücken ist zu wichtig, um es zu ignorieren. Ich möchte später auf andere Trainingspläne wie Wendler 531 umsteigen. Ich möchte später eher Muskelerhaltend trainieren und mich anderen sportlichen Dingen widmen. Wie ist es eigentlich mit der Übertragung, ist es sinnig bzw. möglich die ersten Monate der Trainingsgewöhnung an der Brustpresse zu trainieren und sich später dem Bankdrücken zu widmen ohne die Kraftwerte eines absoluten Anfängers zu haben? Da fällt mir noch eine sehr wichtige Frage auf bezüglich FEM: 5 oder 8 WH bei der Brustpresse?

Stark! Besten Dank für die ausführliche Antwort.

Mich interessiert besonders die Aussage, dass Menschen mit langem Unterarm mehr von der Brustpresse profitieren als vom Bankdrücken. Welche Brustpresse würdet ihr bevorzugen A oder B? A: B:

Mich würde zwar interessieren was falsch und was richtig ist, aber ich will dich nicht nerven :D Dann ist die Brustpresse in meinem Fall sogar eine gute Wahl wenn man bedenkt, dass ich Bankdrücken nicht ohne Schwindelbeschwerden ausführen kann. Btw. Was kann man eigentlich machen, wenn die Hantelstange beim Kniebeugen im Nacken schmerzen verursacht?

Hey Leute ich habe vor kurzem mal wieder ein Video gesehen, dass ich euch hier zeigen möchte. In diesem Video werden einige Behauptungen aufgestellt. Dass das Bankdrücken für Menschen mit längeren Armen schwieriger ist kann ich mir vorstellen. Aber was ist dran an den Behauptungen des Bodybuilders.

Hey Leute ich mache seit kurzem diesen Plan: Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 1 Satz 2 Satz 3 A KG WH KG WH KG WH B KG WH KG WH KG WH Brustpresse Schulterdrücken Rudern Scalp-Klimmzüge Beinpresse Latzug Dips Kreuzheben x x Face Pulls x x Face Pulls x x Crunch x x Crunch x x Ist es nicht sinnvoller Push, Pull, Push, Pull zu trainieren? Sprich Brustpresse, Rudern, Beinpresse, Kreuzheben und dann Schulterdrücken, Latzug, und Dips zu trainieren? Liebe Grüße

Hallo Leute wie viel Whey ist aus eurer Sicht gesund und kann man es auch übertreiben? Sind 100g Whey pro Tag zu viel des Guten? Liebe Grüße

Hallo Leute ich suche nach einem guten Maschinen-Plan für meine Mum. Sie ist 59 Jahre und vorerkrankt (Trachestoma und PEG), der Arzt empfielt uns, dass wir wenig Gewicht auf Max WH machen. Welche Übungen kommen dafür am ehesten in Frage? Stark liegend ist wegen des Hustenreizes nicht möglich auch nicht auf dem Bauch. Wir wollen 3 mal die Woche. Liebe Grüße

Gut dann würde ich den Trainingstag A mit Rudern auf 10 statt 8 WH erhöhen. Den Tag B Scalp(warum auch immer :D) Klimmzüge vor den eigentlichen Klimmzügen machen und an jedem Tag Face Pulls 2x15 anhängen. Ist das so eine gute Lösung? Ich denke mal dass ich so oder so optische Fortschritte machen werde, ohne das es jetzt alles durchgerechnet ist. Edit ich sehe gerade, dass man tatsächlich auch übungen austauschen kann. Im Endeffekt gleicht dieser TP dem FEM enorm. Sprich ich könnte Tag A auch wie folgt gestalten Brustpresse Rudern Beinpresse Beinbeuger Und Tag B Schulterdrücken Klimmzüge Kreuzheben Letztendlich wären es dieselben Muskeln. Außer Kniebeugen (Schwindel + Gleichgewichtsverlust) und Bankdrücken (Schwindel), beherrsche ich die anderen Übungen.

Würde es dann nicht am ehesten Sinn machen bei Plan A zu rudern, Plan B die Außenrotation und Scalps vor den Klimmzügen zu adden? so macht man es ja auch 1,5 mal die Woche. Oder wirklich darauf achten, immer zu rudern, wenn man in Woche 3 Beispielsweise zwei mal Plan B macht. Und Face Pulls funktionieren auch bezüglich der Außenrotation, richtig? Wie kommt es eigentlich, dass der Plan zwei Mal Beinpresse enthält? @Andreas Vielen Dank für den Vorschlag ich schau mir das mal an.

Falls ihr jetzt verdutzt seid ... das Englisch ist mir zu hoch. In meiner Rekomp habe ich einen TP gefunden. Ich würde den gerne noch etwas Rückenfreundlicher gestalten, wegen meines Rundrückens und Hohlkreuzes.

Mit anderen Worten ich kann den FEM-Plan problemlos machen ohne große Einschränkungen im Muskelwachstum zu haben?

Gibt es eigentlich auch alternierende Maschinenpläne?

Gut Hat unser Maestro Ghost vllt. einen Artikel diesbezüglich?