Simon Martins

Ich denke es geht um den 1RM? Press: 60kg Bench: 95kg Squat: 100kg (große Schwachstelle) DL: 155kg

Für den Fall, dass noch Menschen einen guten "Weight Gainer" suchen: https://www.fresenius-kabi.com/de/ernaehrung/fresubin-2-kcal-drink Das ist ein "Weight Gainer" der schmeckt, sättigt und vernünftige Inhaltsstoffe liefert. Ich hoffe die Foren-Pros klopfen mir nicht dafür auf die Finger, aber für mich klappt das wunderbar. (ich trinke 2 pro Tag) Edit: Von Spargel und Co kann ich nur abraten - nimm wenn die Standartgeschmäcker - sind sehr lecker und das sagt jemand, der schon bei Whey Schokolade in Wasser brechen muss

Meine Ernährung ist schlecht. Ich schöpfe alles aus Proteinen wie Whey und Casein Rest: Kraftwerte Intermediate, Ausdauerbenchmarks sollten dank MMA ziemlich gut sein, Schlaf habe ich sogar um die 10 Stunden pro Tag (bin ein Nachtmensch und mache ein Fernstudium), Erfahrung ... viel begonnen und erst in den letzten Jahren darauf besinnt wirklich kontenuierlich zu arbeiten. Kraftwerte: Intermediate bei 192cm und 86kg LG Edit: Wenn ich optmieren müsste, dann am ehesten bei der Ernährung, da ich so gut wie nie warm esse. Essen ist mein absolutes persönliches Gräuel muss ich sagen. Ich war schon immer ein schlechter Esser und bin ziemlich glücklich über die ganzen Pulverchen. Ich achte natürlich drauf dass die Macros stimmen. Edit / Edit: Ich gehe übrigens davon aus, dass ich wieder niedriger starten muss und deshalb noch mal mit dem GSLP beginnen muss. Früher habe ich nach FEM trainiert und das ging gut, ich fands aber irgendwie "langweilig".

Grüßt Euch! Es dauert noch ein Weilchen bis die Fitnessstudios wieder öffnen, deshalb habe ich nach ein Paar Optionen geschaut, wie ich meinen TP aufpeppen kann, wenn ich wieder durchstarte. Ich bin auf folgenden Artikel gestoßen, aber ratlos, wann und wie oft ich diese Übungen in mein Training einbauen sollte: https://www.t-nation.com/how-to-become-a-heavy-hitter/ Was wäre eine sinnvolle Aufteilung, wenn die Grundlage der GreySkull ist? Liebe Grüße

Ich trainiere nach GSLP und da ist eine Steigerung (in der App) um 1,25kg vorgesehen. Umgerechnet sind es natürlich nur rund 1kg, das würde aber bedeuten, dass man ne Menge neuer Hantelscheiben bräuchte.

Hallo Leute ich brauche dringend eine gute Idee, wie ich 1,25kg in der Mitte der Hantel befästigen kann oder aber 0,625kg Hantelscheiben Habt ihr einen guten Vorschlag für mich ihr Lieben?

Genau. Dann wären es bei Amrap 10+ Oberkörper 2kg und beim Unterkörper 4kg ? Heißt ich brauche 4x1kg Hanteln und 2x0,5kg fürs Studio.

Was mich dort sehr ärgert ist der hohe Preis im Vergleich zu anderen Proteinen. Das gilt im Übrigen aber auch für das Sortiment des anderen Herstellers. Ich bin unaufhörlich auf der Suche nach einer preisgünstigeren Alternative. Ich hole immer 3 Packungen pro Monat und liege damit bei 70 Euro (Rabatt gibt es bei ESN immer). Eigentlich ein guter Schnitt, allerdings würde ich mir Vorteilspackungen wünschen. Aber bei 90g Protein für 2,30 pro Tag sollte man dann doch nicht zu sehr meckern, billiger geht nur mit weniger gutem Geschmack.

Wenn man keinen AMRAP über 10 WH schafft, steigert man um ca. 1,25kg. Dazu habe ich folgenden Gedanken: Ist es nicht sinnvoller auf beide Seiten 0,5kg zu hängen, anstatt 1,25kg auf eine Seite? Das müsste doch zu dysbalancen führen oder ist das Gewicht dafür zu niedrig?

Prima Arbeit - wie immer von dir. Hat Al Kavadlo sich dazu geäußert wie häufig in der Woche trainiert wird und wann ein Wechsel empfehlenswert ist?

So wie ich das verstehe, ist eine Anpassung des Programms nur dann notwendig, wenn etwas tatsächlich Schmerzen / Einschränkungen verursacht. Heißt: Es macht keinen Sinn irgendwelche vermeindlichen optischen Schwachstellen zu trainieren, da jeder trainierende andere Voraussetzungen hat - habe ichd as richtig verstanden?

Da kann ich empfehlen: ESN Fruity Whey Isolate alle Sorten Rühls Bestes Whey Isolate Cola, Waldmeister, Apfelsaft, Birnensaft und die fruchtigen Sorten. Ich habe die anderen Whey Sorten nie runter bekommen und zahle jetzt zwar etwas mehr aber das schmeckt mir gut

Hey Leute Ich bekam heute eine Mail von Phil Daru, Trainer einiger UFC-Größen, der für dieses Produkt wirbt: https://masszymes.com/ Mit hoher Wahrscheinlichkeit also wieder eins dieser Produkte, das rein gar nichts bewirkt. Es geht dort wohl um die Verwertung des Proteins. Laut Daru landen diese häufig im Darmtrackt und der Toilette und werden nicht verwertet. Man könne mit diesem Suppelement einiges sparen - so sein Wortlaut. Ich wollte euch das nicht vorenthalten und bin gespannt auf euren Eindruck. Greetings Simon

Hey Mädels & Jungs irgendwie fällt mir immer wieder auf, dass viele Kämpfer insbesondere im MMA eine schlechte Haltung haben: Denkt ihr das liegt am Training des Kampfsports selber oder an falschem Krafttraining? Grüße Simon (=

Bist du so gut und hilfst mir auf die Sprünge? Ich bin zwar im Besitz des Buchs, allerdings ist mein Englisch definitiv nicht gut genug für die Feinheiten und der Übersetzer ist - wie so immer - keine große Hilfe

Was hat es eigentlich mit Throughshoout Day: Frequency Method Push-ups and Chin ups auf sich?

Da gibt es eine Anleitung :D? ... ich glaube die habe ich direkt gelöscht, weil ich nur eines der Programme wollte. Denn ich bin schon arg verwirrt.

Müsste man bei mehr WH nicht weniger Gewicht nehmen?

Grüßt Euch Kennt jemand die SBS Linear Progression Routine und könnte sie mir erklären? Ich habe die Excel Datei nicht verstanden. Wie steigere ich dort? Liebe Grüße

Hey Rob dein Kumpel hat doch damals mit ivysaur 448 begonnen - wie hat es ihm gefallen?

Hey Leute könnt ihr mir erklären worum es in dieser Mail geht: Liebe Grüße

Phrak ist tatsächlich eine beliebte Variante, die meines Wissens nach sogar vom Autor selbst stammt. Berühmt wurde diese Version auf Reddit. Auf welche Quellen setzt du?

Ich nehme derzeit tatsächlich 100G am Tag und das geht ziemlich einfach und zwar mit dem wasserbasierten Whey von ESN (Fruity-Whey) oder den Produkten von Rühl (Whey-Isolat). Aus irgendeinem - will ich das überhaupt wissen :D? - Grund sind die wahnsinnig schnell löslich und schmecken überhaupt nicht milchig. Genau das was ich immer gesucht habe. Rühl hat 86g auf 100g und ESN sogar 90g auf 100g für mich natürlich großartige Werte, die mich dabei unterstützen die letzten 40g in gesunde Lebensmittel zu stecken. Wenn man bedenkt, dass ich mich zuvor Jahre nur von Süßwaren ernährt habe und ab und zu mal eine Dose aufgemacht habe, dann ist das eine enorme Steigerung ---> zumindest im Bereich der Macros, die Micros sehen nach wie vor dürftig aus.

Das Team kommt aus Heidelberg und wir aus Bremen und ich befürchte hier in Bremen wird niemand etwas mit den Skizzen anfangen können. Ich war so oder so etwas überrascht, weil beispielsweise Brust/Schulter nicht trainiert werden. Edit: // Der Grund dafür Brust/Schultern nicht zu trainieren wurde darin genannt, dass die Brustmuskeln verkürzt sind. Ich hätte dazu einfach die Frequenz und das Volumen angepasst anstatt komplett zu verzichten.

Hast du ein passendes Video für 3 + 4? Ich habe absolut keine Ahnung wie die Übungen auszuführen sind.