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Simon Martins

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Beiträge erstellt von Simon Martins

  1. Für den Fall, dass noch Menschen einen guten "Weight Gainer" suchen:
    https://www.fresenius-kabi.com/de/ernaehrung/fresubin-2-kcal-drink

     

    Das ist ein "Weight Gainer" der schmeckt, sättigt und vernünftige Inhaltsstoffe liefert. Ich hoffe die Foren-Pros klopfen mir nicht dafür auf die Finger, aber für mich klappt das wunderbar. (ich trinke 2 pro Tag)


    Edit: Von Spargel und Co kann ich nur abraten - nimm wenn die Standartgeschmäcker - sind sehr lecker und das sagt jemand, der schon bei Whey Schokolade in Wasser brechen muss :D

  2. Meine Ernährung ist schlecht. Ich schöpfe alles aus Proteinen wie Whey und Casein :D

     

    Rest: Kraftwerte Intermediate, Ausdauerbenchmarks sollten dank MMA ziemlich gut sein, Schlaf habe ich sogar um die 10 Stunden pro Tag (bin ein Nachtmensch und mache ein Fernstudium), Erfahrung ... viel begonnen und erst in den letzten Jahren darauf besinnt wirklich kontenuierlich zu arbeiten.

     

    Kraftwerte: Intermediate bei 192cm und 86kg

     

    LG :)

     

     

    Edit: Wenn ich optmieren müsste, dann am ehesten bei der Ernährung, da ich so gut wie nie warm esse. Essen ist mein absolutes persönliches Gräuel muss ich sagen. Ich war schon immer ein schlechter Esser und bin ziemlich glücklich über die ganzen Pulverchen. Ich achte natürlich drauf dass die Macros stimmen.

     

    Edit / Edit: Ich gehe übrigens davon aus, dass ich wieder niedriger starten muss und deshalb noch mal mit dem GSLP beginnen muss. Früher habe ich nach FEM trainiert und das ging gut, ich fands aber irgendwie "langweilig".

  3. Grüßt Euch!

     

    Es dauert noch ein Weilchen bis die Fitnessstudios wieder öffnen, deshalb habe ich nach ein Paar Optionen geschaut, wie ich meinen TP aufpeppen kann, wenn ich wieder durchstarte. Ich bin auf folgenden Artikel gestoßen, aber ratlos, wann und wie oft ich diese Übungen in mein Training einbauen sollte: https://www.t-nation.com/how-to-become-a-heavy-hitter/

     

    Was wäre eine sinnvolle Aufteilung, wenn die Grundlage der GreySkull ist?

     

    Liebe Grüße

  4. Am 4/26/2021 um 11:38 PM schrieb Rocketmonk:

    ESN Fruity Whey kann ich auch nur empfehlen mit Wasser.

    Was mich dort sehr ärgert ist der hohe Preis im Vergleich zu anderen Proteinen. Das gilt im Übrigen aber auch für das Sortiment des anderen Herstellers. Ich bin unaufhörlich auf der Suche nach einer preisgünstigeren Alternative.

     

    Ich hole immer 3 Packungen pro Monat und liege damit bei 70 Euro (Rabatt gibt es bei ESN immer). Eigentlich ein guter Schnitt, allerdings würde ich mir Vorteilspackungen wünschen.

     

    Aber bei 90g Protein für 2,30 pro Tag sollte man dann doch nicht zu sehr meckern, billiger geht nur mit weniger gutem Geschmack.

  5. Am 4/19/2021 um 3:22 PM schrieb Ghost:

    Als Ergänzung...

     

    EXRX mit Vorschlägen für:

    - Progressive Full Body Calisthenic Workout

    - Progressive Suspension Trainer Full Body Program Template

     

    Meine persönliche Empfehlung zum Einstieg in Calisthenics und Eigengewichtsübungen ist ja Al Kavadlo*, der seine eigenen, kurzen Programme hier vorstellt (und eine Reihe weiterer guter Videos hat, wie man die Übungen erlernt):

    1. 5x5 Workout (Beginner)

    2. 5x5 Workout (Intermediate)

    3. 5x5 Workout (Advanced)

     

    Er stellt natürlich auch eine Reihe von weiteren Workouts vor (bspw. ein Minimalist Workout oder ein "Century Workout" die aber beide dann eher für Fortgeschrittene in dem Bereich sind) und hat auch Bücher veröffentlicht.

     

    *Abgesehen vielleicht von Pavel Tsatsoulines Arbeiten (bspw. "Naked Warrior", "Fighter Pull-up Program" u. a.).

    Prima Arbeit - wie immer von dir. Hat Al Kavadlo sich dazu geäußert wie häufig in der Woche trainiert wird und wann ein Wechsel empfehlenswert ist?

  6. Am 4/10/2021 um 9:53 AM schrieb Ghost:

    Dazu auch ein von mir immer wieder gerne genommenes Beispiel: "Sports Adaptation" and Short-term Programming

     

    Man sollte aber trotzdem nicht verschweigen, dass (Hoch-) Leistungssport und die dazu nötigen Adaptionen eben oft Extreme darstellen können, die zumindest das Potenzial haben, Probleme zu verursachen (wenn auch nicht immer bzw. nicht immer sofort)...

     

    Naturgemäß gibt es nur Wenige, die mit solchen Extremen (nahezu) unbegrenzt klar kommen.

    So wie ich das verstehe, ist eine Anpassung des Programms nur dann notwendig, wenn etwas tatsächlich Schmerzen / Einschränkungen verursacht. Heißt: Es macht keinen Sinn irgendwelche vermeindlichen optischen Schwachstellen zu trainieren, da jeder trainierende andere Voraussetzungen hat - habe ichd as richtig verstanden?

  7. Hey Leute

     

    Ich bekam heute eine Mail von Phil Daru, Trainer einiger UFC-Größen, der für dieses Produkt wirbt: https://masszymes.com/

     

    Mit hoher Wahrscheinlichkeit also wieder eins dieser Produkte, das rein gar nichts bewirkt. Es geht dort wohl um die Verwertung des Proteins. Laut Daru landen diese häufig im Darmtrackt und der Toilette und werden nicht verwertet. Man könne mit diesem Suppelement einiges sparen - so sein Wortlaut.

     

    Ich wollte euch das nicht vorenthalten und bin gespannt auf euren Eindruck.

     

    Greetings

    Simon

  8. Am 2/8/2021 um 9:59 PM schrieb Robkay:

    Nein in diesem Fall nicht. 

     

    Als Beispiel nehmen wir mal aus deinem Bild die Kniebeuge am ersten Trainingstag. 

     

    Dort sollst du mit einem Gewicht von 40kg drei Sätze mit jeweils drei Wiederholungen machen. Dabei ist dein last Set Reps in Reserve target 0.

     

    Das bedeutet, dass dein soll ist, dass du im letzten Satz die drei Wiederholungen schaffst und keine Kraft mehr für eine vierte hast. 

     

    Schaffst du weniger als die drei Wiederholungen, dann wird das Gewicht in der nächsten Woche verringert. 

     

    Wenn du die drei Wiederholungen geschafft hast und den Satz beendet hast, denkst du darüber nach, ob du noch mehr Wiederholungen geschafft hättest. In die Spalte last Set Reps in Reserve trägst du dann ein, wie viele Wiederholungen im letzten Satz noch möglich gewesen wären, wenn du nicht nach drei Wiederholungen aufgehört hättest. 

    Je nachdem, was du da einträgst, verändert sich das Gewicht für die nächste Einheit. 

    Das Programm erkennt also, dass das Gewicht zu leicht oder zu schwer war, je nachdem was du einträgst, und bestimmt daran dein Gewicht für das nächste Mal. 

     

    Hättest du aber auch rausbekommen, wenn du dir einfach die Anleitung durchgelesen hättest. :)

    Da gibt es eine Anleitung :D? ... ich glaube die habe ich direkt gelöscht, weil ich nur eines der Programme wollte. Denn ich bin schon arg verwirrt. 

  9. Hey Leute

     

    könnt ihr mir erklären worum es in dieser Mail geht:

     

    Zitat

     

    Research Roundup: Will slight reductions in protein intake hurt your gains?

    These "Weekend Research Roundup" emails share concise breakdowns of studies we think you'll be interested in. (If you enjoy these, you should subscribe to our monthly research review MASS.)

    Now let's get into the research...

    An Acute Reduction in Habitual Protein Intake Attentuates Post Exercise Anabolism and May Bias Oxidation-Derived Protein Requirements in Resistance Trained MenAffecting Glycemia or Attentional Bias to Food Cues

    Study link | Instagram graphic about this study

    Will slight reductions in protein intake hurt your gains?

    This recent study sought to determine the impact of an acute reduction in dietary protein intake on post-exercise anabolism in habitual consumers of high-protein diets.

    In this crossover study, 5 resistance-trained men with a habitual protein intake of 1.9 - 3.0 g/kg/day consumed a moderate protein diet (MP; 1.2 g/kg/day) and a high protein diet (HP; 2.2 g/kg/day) with a one week washout period in-between. The MP condition began with 2 days of consuming 2.2 g/kg/day, then dropping to 1.2 g/kg/day for 5 days. The HP condition was only 2 days of consuming 2.2 g/kg/day; since it wasn’t a substantial deviation from their typical protein intake, a prolonged adaptation period wasn’t required. Resistance training occurred every other day throughout the interventions.

    Whole-body net protein balance was significantly decreased on day 1 after switching from HP to the MP condition. Net protein balance began returning toward HP levels by day 3, and was reasonably close to full restoration by day 5. These results suggest that acute reductions in daily protein intake could transiently attenuate anabolic processes during recovery from exercise, but we can probably adapt to this drop within a week or so.

    The bottom line: For most lifters aiming to maximize muscle mass, evidence suggests that daily protein intake should generally be around 1.6-2.2 g/kg/day. However, many lifters consistently eat more than this; since they’re habituated to very high daily protein intakes, they often wonder if dropping back down to this recommended range will lead to muscle loss. These data suggest that a transient drop in anabolism might be observed, but the lifter will most likely adapt to their new protein intake within a week or so, well before any measurable strength or muscle losses are likely to occur.

    This research review comes from our intern and SBS coach Malisa Nguyen.

    That's all for this Weekend Research Roundup. Have a great rest of your weekend!

    – Greg Nuckols and Eric Trexler

     

     

    Liebe Grüße

  10. Am 10/25/2020 um 6:54 AM schrieb Ghost:

    Ist "Phrak" ein Nickname von John Sheaffer? Falls nein... Ist das jemand, der sich im Prinzip am geistigen Eigentum anderer Leute bedient und das "weiterentwickelt und verbessert" (und seinen Profit damit macht)?

     

    Das wäre dann auch so ein Punkt in Hinblick auf...

     

    ...

    Phrak ist tatsächlich eine beliebte Variante, die meines Wissens nach sogar vom Autor selbst stammt. Berühmt wurde diese Version auf Reddit. 

     

    Auf welche Quellen setzt du?

  11. Ich nehme derzeit tatsächlich 100G am Tag und das geht ziemlich einfach und zwar mit dem wasserbasierten Whey von ESN (Fruity-Whey) oder den Produkten von Rühl (Whey-Isolat). Aus irgendeinem - will ich das überhaupt wissen :D? - Grund sind die wahnsinnig schnell löslich und schmecken überhaupt nicht milchig. Genau das was ich immer gesucht habe. Rühl hat 86g auf 100g und ESN sogar 90g auf 100g für mich natürlich großartige Werte, die mich dabei unterstützen die letzten 40g in gesunde Lebensmittel zu stecken.

     

    Wenn man bedenkt, dass ich mich zuvor Jahre nur von Süßwaren ernährt habe und ab und zu mal eine Dose aufgemacht habe, dann ist das eine enorme Steigerung ---> zumindest im Bereich der Macros, die Micros sehen nach wie vor dürftig aus.

  12. Das Team kommt aus Heidelberg und wir aus Bremen und ich befürchte hier in Bremen wird niemand etwas mit den Skizzen anfangen können. Ich war so oder so etwas überrascht, weil beispielsweise Brust/Schulter nicht trainiert werden. 

     

    Edit: //

     

    Der Grund dafür Brust/Schultern nicht zu trainieren wurde darin genannt, dass die Brustmuskeln verkürzt sind. Ich hätte dazu einfach die Frequenz und das Volumen angepasst anstatt komplett zu verzichten.

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