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trisomeyr

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Letzte Besucher des Profils

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  1. trisomeyr

    Rocketmonks Path from 98 to ???

    Wie hast du die trainingsgewichte ermittelt?
  2. trisomeyr

    Rocketmonks Path from 98 to ???

    Die Probleme mit den Kopfschmerzen hatte ich anfangs auch. Ist wohl der Umstellung des Stoffwechsels auf Fettverbrennung geschuldet. Das sollte sich in Woche zwei geben. Halte durch!
  3. trisomeyr

    trisos HSD 2 - November 2018

    Zusammenfassung Woche 3 Allgemeinbefinden Generell geht es mir nach 21 tagen HSD sehr gut. Woche 3 war planerisch anspruchsvoll, da sowohl eine Dienstreise über zwei Tage, als auch eine LAN-Party über 4 Tage anstand. Das Ziel war die HSD auch in dieser schwierigen Phase so gut es geht durchzuziehen. Hier noch die aktuellen Daten zu Anfang von Woche 4: Gewicht: 77kg (-4kg seit Beginn) Bauchumfang: 91,5cm (-4,5cm seit Beginn) Ernährung Ernährung lief ähnlich gut wie in Woche 2. Es standen allerdings einige Restaurantbesuche und eine Dienstreise an, ich habe aber versucht auch dort konsequent zu bleiben und die Verfügbaren Gerichte bestmöglich nach den Vorgaben auszuwählen. Auch auf der LAN Party habe ich mich an die vorgegebenen Lebensmittel gehalten. Einzige Ausnahme: alkoholfreies Bier und das ein oder andere alkoholische Bier, wobei ich festgestellt habe, dass es nicht richtig geschmeckt hat. Auf Grund der am Wochenende durchweg erhöhten KH Aufnahme, habe ich auf den expliziten BigRefeed am Sonntag verzichtet. Training Das Training verlief Problemlos und die Gewichte aus Woche 1 bereiten keine Probleme. Ich musste allerdings auf Grund der Dienstreise einen Trainings- und dadurch auch den Minirefeed-Tag von Dienstag auf Montag und wegen der LAN Party von Freitag auf Donnerstag legen. Auf der Dienstreise war ich mit einem Kollegen im FitnessFirst in Darmstadt. Dort musste ich auf Grund des Besucherandrangs und dem kleine Freigewichtsbereich etwas improvisieren und alternativen wie Maschinen mit verwenden. Anhang (Tagesübersichten) Montag, 19.11.2018 (Trainingstag, Mini-Refeed mit 80g KH zusätzlich, Dienstreise und Restaurantbesuch) 1. Schulterdrücken Kurzhantel Set 1: 7 x 30 kgs Set 2: 7 x 30 kgs 2. Kreuzheben Langhantel Set 1: 8 x 90 kgs Set 2: 8 x 90 kgs 3. Rudern Maschine Set 1: 8 x 35 kgs Set 2: 8 x 35 kgs 4. Brustdrücken Maschine Set 1: 8 x 50 kgs Set 2: 8 x 50 kgs 5. Beinpresse Set 1: 8 x 60 kgs Set 2: 8 x 60 kgs 6. Latzug Maschine Set 1: 1 x 79 kgs Set 2: 1 x 79 kgs Set 3: 8 x 50 kgs Set 4: 8 x 50 kgs Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Zwischenmahlzeit 3: 6 Produkte 3599 KJ 860 kcal 36,7 g 54,1 g (4,5 BE) 71,7 g 100 g Champignons, braun, frisch 63 KJ 15 kcal 0,2 g 0,5 g (0 BE) 2,7 g 20 g Butter, Durchschnittswert 620 KJ 148 kcal 16,6 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 1000 ml Hefeweizen, Alkoholfrei 750 KJ 179 kcal 0 g 33 g (2,8 BE) 6 g 250 g Rinderfilet 1268 KJ 303 kcal 10 g 0 g (0 BE) 52,5 g 55 g Ei, vom Huhn 315 KJ 75 kcal 5,1 g 0,8 g (0,1 BE) 6,5 g 200 g Kartoffelpüree 584 KJ 139 kcal 4,8 g 19,6 g (1,6 BE) 3,8 g Zwischenmahlzeit 2: 3 Produkte 1101 KJ 263 kcal 3,9 g 8,6 g (0,7 BE) 46,8 g 160 g Kabeljau-Filet 482 KJ 115 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 25,1 g 20 g Panade, Weizen 209 KJ 50 kcal 0,7 g 7,6 g (0,6 BE) 1,9 g 100 g Hinterschinken, gekocht 410 KJ 98 kcal 1,6 g 1 g (0,1 BE) 19,8 g 4700 KJ 1123 kcal 40,6 g 62,7 g (5,2 BE) 118,5 g Dienstag, 20.11.2018 (Diättag, Dienstreise) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Zwischenmahlzeit 3: 2 Produkte 1122 KJ 268 kcal 9,7 g 10,3 g (0,9 BE) 33 g 13 g TNT Omega 3-TG 410 KJ 98 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 3 g 250 g Speisequark, Magerstufe 713 KJ 170 kcal 0,5 g 10,3 g (0,9 BE) 30 g Zwischenmahlzeit 2: 1 Produkt 615 KJ 147 kcal 2,4 g 1,5 g (0,1 BE) 29,7 g 150 g Hinterschinken, gekocht 615 KJ 147 kcal 2,4 g 1,5 g (0,1 BE) 29,7 g Mittagessen: 5 Produkte 2789 KJ 666 kcal 31,5 g 6,8 g (0,6 BE) 89,7 g 110 g Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g 200 g Rotbarsch, gebraten 996 KJ 238 kcal 8 g 0 g (0 BE) 41,6 g 55 g Ei, vom Huhn 315 KJ 75 kcal 5,1 g 0,8 g (0,1 BE) 6,5 g 100 g Hähnchenbrustfilet, roh 410 KJ 98 kcal 1 g 1 g (0,1 BE) 21,5 g 40 g Bierschinken 439 KJ 105 kcal 7,1 g 3,2 g (0,3 BE) 7,1 g 4526 KJ 1081 kcal 43,6 g 18,5 g (1,5 BE) 152,4 g Mittwoch, 21.11.2018 (Diättag) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Abendbrot: 4 Produkte 846 KJ 202 kcal 0,7 g 18,4 g (1,5 BE) 25,7 g 0 g 200 g Körniger Frischkäse leicht 552 KJ 132 kcal 0,2 g 7 g (0,6 BE) 24,6 g 0 g 45 ml Balsamico 186 KJ 44 kcal 0 g 9,4 g (0,8 BE) 0 g 0 g 1 Esslöffel Zitronensaft, pur 23 KJ 5 kcal 0,1 g 0,5 g (0 BE) 0,1 g 0 g 30 ml Die Alpenfrische Vollmilch 1,5% 84 KJ 20 kcal 0,5 g 1,4 g (0,1 BE) 1 g 0 g Zwischenmahlzeit 2: 7 Produkte 3200 KJ 764 kcal 19,3 g 22,6 g (1,9 BE) 121,9 g 0,8 g 500 ml Jever Fun, Alkoholfrei 270 KJ 64 kcal 0 g 10,5 g (0,9 BE) 2,4 g 0,8 g 250 g Speisequark, Magerstufe 713 KJ 170 kcal 0,5 g 10,3 g (0,9 BE) 30 g 0 g 13 g TNT Omega 3-TG 410 KJ 98 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 3 g 0 g 150 g Thunfisch Filets, im eigenen Saft und A 704 KJ 168 kcal 2,3 g 0 g (0 BE) 39 g 0 g 100 g Delikatess Lachsschinken, mild geräuche 528 KJ 126 kcal 2 g 1 g (0,1 BE) 26 g 0 g 50 g Harzer Roller 262 KJ 63 kcal 0,3 g 0,1 g (0 BE) 15 g 0 g 55 g Ei, vom Huhn 315 KJ 75 kcal 5,1 g 0,8 g (0,1 BE) 6,5 g 0 g 4045 KJ 966 kcal 20 g 41 g (3,4 BE) 147,6 g 0,8 g Donnerstag, 22.11.2018 (Trainingstag, Mini-Refeed mit 80g KH zusätzlich) 1. Schulterdrücken Langhantel Set 1: 8 x 32.5 kgs Set 2: 7 x 32.5 kgs 2. Kreuzheben Langhantel Set 1: 8 x 90 kgs Set 2: 8 x 90 kgs 3. Rudern am Kabelzug Set 1: 8 x 35.25 kgs Set 2: 8 x 35.25 kgs 4. Bankdrücken Langhantel Set 1: 8 x 50 kgs Set 2: 8 x 50 kgs 5. Kniebeugen Langhantel Set 1: 8 x 60 kgs Set 2: 8 x 60 kgs 6. Klimmzüge Set 1: 1 x 78 kgs Set 2: 1 x 78 kgs Set 3: 1 x 78 kgs Set 4: 3 x 78 kgs Set 5: 2 x 78 kgs Set 6: 2 x 78 kgs Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abendbrot: 6 Produkte 4873 KJ 1164 kcal 26,7 g 81,4 g (6,8 BE) 148,3 g 350 g Lamm, Filet 1642 KJ 392 kcal 11,9 g 0 g (0 BE) 71,4 g 132 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 267 KJ 64 kcal 0 g 0,9 g (0,1 BE) 14,7 g 100 g Delikatess Lachsschinken, mild geräuche 528 KJ 126 kcal 2 g 1 g (0,1 BE) 26 g 105 g Reis, Natur, roh 1547 KJ 369 kcal 2,3 g 77,8 g (6,5 BE) 8,2 g 50 g Harzer Roller 262 KJ 63 kcal 0,3 g 0,1 g (0 BE) 15 g 110 g Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g Frühstück: 1 Produkt 410 KJ 98 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 3 g 13 g TNT Omega 3-TG 410 KJ 98 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 3 g 5283 KJ 1262 kcal 35,9 g 81,4 g (6,8 BE) 151,3 g Freitag, 23.11.2018 (Diättag, LAN Party) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Zwischenmahlzeit 3: 4 Produkte 2114 KJ 505 kcal 24,8 g 11,6 g (1 BE) 74,9 g 0,8 g 50 g Harzer Roller 262 KJ 63 kcal 0,3 g 0,1 g (0 BE) 15 g 0 g 100 g Delikatess Lachsschinken, mild geräuche 528 KJ 126 kcal 2 g 1 g (0,1 BE) 26 g 0 g 500 ml Jever Fun, Alkoholfrei 270 KJ 64 kcal 0 g 10,5 g (0,9 BE) 2,4 g 0,8 g 150 g Lachs, geräuchert 1055 KJ 252 kcal 22,5 g 0 g (0 BE) 31,5 g 0 g Mittagessen: 3 Produkte 4113 KJ 982 kcal 22,1 g 49,4 g (4,1 BE) 45,9 g 60 g 1500 ml Jever Pilsener, friesisch herb 2445 KJ 584 kcal 0 g 45 g (3,8 BE) 0 g 60 g 220 g Ei, vom Huhn 1258 KJ 300 kcal 20,5 g 3,4 g (0,3 BE) 26,1 g 0 g 100 g Hinterschinken, gekocht 410 KJ 98 kcal 1,6 g 1 g (0,1 BE) 19,8 g 0 g Zwischenmahlzeit 1: 1 Produkt 410 KJ 98 kcal 1,6 g 1 g (0,1 BE) 19,8 g 0 g 100 g Hinterschinken, gekocht 410 KJ 98 kcal 1,6 g 1 g (0,1 BE) 19,8 g 0 g Frühstück: 1 Produkt 410 KJ 98 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 3 g 0 g 13 g TNT Omega 3-TG 410 KJ 98 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 3 g 0 g 7047 KJ 1683 kcal 57,6 g 61,9 g (5,2 BE) 143,5 g 60,8 g Samstag, 24.11.2018 (Diättag, LAN Party) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Abendbrot: 4 Produkte 2000 KJ 478 kcal 17,6 g 4,5 g (0,4 BE) 75,2 g 0 g 50 g Harzer Roller 262 KJ 63 kcal 0,3 g 0,1 g (0 BE) 15 g 0 g 100 g Delikatess Lachsschinken, mild geräuche 528 KJ 126 kcal 2 g 1 g (0,1 BE) 26 g 0 g 165 g Ei, vom Huhn 944 KJ 225 kcal 15,3 g 2,5 g (0,2 BE) 19,6 g 0 g 132 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 267 KJ 64 kcal 0 g 0,9 g (0,1 BE) 14,7 g 0 g Frühstück: 4 Produkte 3460 KJ 826 kcal 10,2 g 67 g (5,6 BE) 70,1 g 22,4 g 1500 ml Jever Fun, Alkoholfrei 810 KJ 193 kcal 0 g 31,5 g (2,6 BE) 7,1 g 2,4 g 500 ml Jever Pilsener, friesisch herb 815 KJ 195 kcal 0 g 15 g (1,3 BE) 0 g 20 g 500 g Speisequark, Magerstufe 1425 KJ 340 kcal 1 g 20,5 g (1,7 BE) 60 g 0 g 13 g TNT Omega 3-TG 410 KJ 98 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 3 g 0 g 5459 KJ 1304 kcal 27,8 g 71,5 g (6 BE) 145,3 g 22,4 g Sonntag, 25.11.2018 (Diättag, LAN Party) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Frühstück: 6 Produkte 3663 KJ 875 kcal 33,6 g 36,8 g (3,1 BE) 95,9 g 2,4 g 132 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 267 KJ 64 kcal 0 g 0,9 g (0,1 BE) 14,7 g 0 g 50 g Harzer Roller 262 KJ 63 kcal 0,3 g 0,1 g (0 BE) 15 g 0 g 13 g TNT Omega 3-TG 410 KJ 98 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 3 g 0 g 1500 ml Jever Fun, Alkoholfrei 810 KJ 193 kcal 0 g 31,5 g (2,6 BE) 7,1 g 2,4 g 165 g Ei, vom Huhn 944 KJ 225 kcal 15,3 g 2,5 g (0,2 BE) 19,6 g 0 g 200 g Lachsschinken, Durchschnitt 972 KJ 232 kcal 8,8 g 1,8 g (0,2 BE) 36,6 g 0 g 3663 KJ 875 kcal 33,6 g 36,8 g (3,1 BE) 95,9 g 2,4 g
  4. trisomeyr

    Rocketmonks Path from 98 to ???

    Danke für die Blumen! Welche HSD Variante machst du? Im Titel steht HSD 3, deinen Daten zu folge solltest du aber eine HSD 2 machen. Warum nimmst du so viel Protein zu dir und minderst damit dein mögliches Defizit? Deinen Daten zufolge sollten es um die 190g Gramm an einem Diättag sein. Viel Erfolg wünsche ich dir!
  5. trisomeyr

    HSD - furchtbarer Heißhunger

    Bereite dich vor: stell dir für solche Fälle vorgeschnittenes Gemüse, welches du gerne isst, in den Kühlschrank. Dass ist du Statt dem Snack damit du wenigstens etwas gegessen und dem Verlangen in dieser Form nachgegeben hast. Bei mir ist das zum Beispiel Paprika. Lieber habe ich dann in solch einem Fall im extremen 4 Paprika gegessen, statt einer halben Tüte Chips. Im Prinzip kannst du das auch auf Veranstaltungen/Arbeit mitnehmen und den ganzen Tag/Abend Gemüse futtern, während die anderen Chips fressen, um wenigstens dem essensdrang nachzugeben, auch wenn es eben keine Chips sind.
  6. trisomeyr

    trisos HSD 2 - November 2018

    Zusammenfassung Woche 2 Allgemeinbefinden Generell geht es mir nach 14 tagen HSD sehr gut. Das Kopfschmerzproblem hat sich wie erwartet in Wohlgefallen aufgelöst. Hunger hält sich in Grenzen, wenn er doch stärker wird, gibts einen Magerquark mit Gemüse. Hier noch die aktuellen Daten zu Anfang von Woche 3: Gewicht: 79,0kg (-2kg seit Beginn) Bauchumfang: 92,5cm (-3,5cm seit Beginn) Ernährung Ernährung lief ähnlich gut wie in Woche 1. Es standen allerdings einige Restaurantbesuche und eine Dienstreise an, ich habe aber versucht auch dort konsequent zu bleiben und die Verfügbaren Gerichte bestmöglich nach den Vorgaben auszuwählen. Auch der Refeed am Sonntag ist diesmal nicht übertrieben worden. Für den Orangensaft zur Einnahme des Magnesiums habe ich jetzt auch eine Alternative gefunden: FlavDrops Lemon mit Wasser und Magnesiumcitrat.... schmeckt und 0 Kalorien Training Das Training verlief Problemlos und die Gewichte aus Woche 1 bereiten keine Probleme. Ich musste allerdings auf Grund der Dienstreise einen Trainings- und dadurch auch den Minirefeed-Tag von Dienstag auf Mittwoch legen. Trotz nur eines Tages Erholung keine Probleme am Freitag. Anhang (Tagesübersichten) Montag, 12.11.2018 (Diättag) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Zwischenmahlzeit 3: 1 Produkt 410 KJ 98 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 3 g 13 g TNT Omega 3-TG 410 KJ 98 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 3 g Zwischenmahlzeit 2: 3 Produkte 2940 KJ 702 kcal 8,2 g 12,3 g (1 BE) 147,6 g 300 g Thunfisch im eigenen Saft, ohne Öl 1407 KJ 336 kcal 4,5 g 0 g (0 BE) 78 g 250 g Speisequark, Magerstufe 713 KJ 170 kcal 0,5 g 10,3 g (0,9 BE) 30 g 200 g Hinterschinken, gekocht 820 KJ 196 kcal 3,2 g 2 g (0,2 BE) 39,6 g 3349 KJ 800 kcal 17,4 g 12,3 g (1 BE) 150,6 g Dienstag, 13.11.2018 (Diättag, Dienstreise und Restaurantbesuch) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Zwischenmahlzeit 3: 2 Produkte 1963 KJ 469 kcal 22,4 g 25,7 g (2,1 BE) 41,5 g 330 ml Bitburger, 0,0%, alkoholfrei 455 KJ 109 kcal 0 g 25,7 g (2,1 BE) 1,7 g 200 g Lachsfilet, frisch 1508 KJ 360 kcal 22,4 g 0 g (0 BE) 39,8 g Zwischenmahlzeit 2: 3 Produkte 2095 KJ 500 kcal 21 g 19,9 g (1,7 BE) 56,1 g 250 g Speisequark, Magerstufe 713 KJ 170 kcal 0,5 g 10,3 g (0,9 BE) 30 g 30 ml Balsamico 124 KJ 30 kcal 0 g 6,3 g (0,5 BE) 0 g 220 g Ei, vom Huhn 1258 KJ 300 kcal 20,5 g 3,4 g (0,3 BE) 26,1 g Frühstück: 4 Produkte 1812 KJ 433 kcal 21,9 g 12,1 g (1 BE) 45,9 g 7 g TNT Omega 3-TG 205 KJ 49 kcal 4,6 g 0 g (0 BE) 1,5 g 165 g Ei, vom Huhn 944 KJ 225 kcal 15,3 g 2,5 g (0,2 BE) 19,6 g 100 ml Direktsaft, Orange mit Fruchtfleisch 163 KJ 39 kcal 0 g 8,4 g (0,7 BE) 0,7 g 122 g Hinterschinken, gekocht 500 KJ 119 kcal 2 g 1,2 g (0,1 BE) 24,2 g 5870 KJ 1402 kcal 65,3 g 57,8 g (4,8 BE) 143,4 g Mittwoch, 14.11.2018 (Trainingstag, Mini-Refeed mit 80g KH zusätzlich) 1. Schulterdrücken Langhantel Set 1: 7 x 32.5 kgs Set 2: 7 x 32.5 kgs 2. Kreuzheben Langhantel Set 1: 8 x 90 kgs Set 2: 8 x 90 kgs 3. Rudern am Kabelzug Set 1: 8 x 35.5 kgs Set 2: 8 x 35.5 kgs 4. Bankdrücken Langhantel Set 1: 8 x 50 kgs Set 2: 8 x 50 kgs 5. Kniebeugen Langhantel Set 1: 8 x 57.5 kgs Set 2: 8 x 57.5 kgs 6. Klimmzüge Set 1: 1 x 79 kgs Set 2: 1 x 79 kgs Set 3: 1 x 79 kgs Set 4: 2 x 79 kgs Set 5: 2 x 79 kgs Set 6: 2 x 79 kgs Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Zwischenmahlzeit 3: 2 Produkte 390 KJ 93 kcal 1,1 g 3,1 g (0,3 BE) 18,2 g 15 ml Balsamico 62 KJ 15 kcal 0 g 3,1 g (0,3 BE) 0 g 70 g Thunfisch im eigenen Saft, ohne Öl 328 KJ 78 kcal 1,1 g 0 g (0 BE) 18,2 g Abendbrot: 2 Produkte 1540 KJ 368 kcal 2,4 g 74,7 g (6,2 BE) 10,5 g 100 g Champignons, weiß, frisch 67 KJ 16 kcal 0,2 g 0,6 g (0,1 BE) 2,7 g 100 g Reis, Natur, roh 1473 KJ 352 kcal 2,2 g 74,1 g (6,2 BE) 7,8 g Zwischenmahlzeit 2: 3 Produkte 3249 KJ 776 kcal 29,5 g 1 g (0,1 BE) 124,6 g 460 g Rinderfilet 2332 KJ 557 kcal 18,4 g 0 g (0 BE) 96,6 g 96 g Delikatess Lachsschinken, mild geräucher 507 KJ 121 kcal 1,9 g 1 g (0,1 BE) 25 g 13 g TNT Omega 3-TG 410 KJ 98 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 3 g 5179 KJ 1237 kcal 33 g 78,8 g (6,6 BE) 153,2 g Donnerstag, 15.11.2018 (Diättag) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Zwischenmahlzeit 3: 5 Produkte 1364 KJ 326 kcal 2,6 g 11,2 g (0,9 BE) 63,8 g 15 ml Zitronensaft, pur 23 KJ 5 kcal 0,1 g 0,5 g (0 BE) 0,1 g 15 ml Zitronensaft, pur 23 KJ 5 kcal 0,1 g 0,5 g (0 BE) 0,1 g 15 ml Balsamico 62 KJ 15 kcal 0 g 3,1 g (0,3 BE) 0 g 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft, ohne Öl 704 KJ 168 kcal 2,3 g 0 g (0 BE) 39 g 200 g Körniger Frischkäse leicht 552 KJ 132 kcal 0,2 g 7 g (0,6 BE) 24,6 g Abendbrot: 1 Produkt 84 KJ 20 kcal 0,5 g 1,4 g (0,1 BE) 1 g 30 ml Die Alpenfrische Vollmilch 1,5% 84 KJ 20 kcal 0,5 g 1,4 g (0,1 BE) 1 g Zwischenmahlzeit 2: 5 Produkte 2555 KJ 610 kcal 22 g 15,4 g (1,3 BE) 85,4 g 300 g Speisequark, Magerstufe 855 KJ 204 kcal 0,6 g 12,3 g (1 BE) 36 g 100 g Delikatess Lachsschinken, mild geräuche 528 KJ 126 kcal 2 g 1 g (0,1 BE) 26 g 110 g Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g 66 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 133 KJ 32 kcal 0 g 0,5 g (0 BE) 7,3 g 13 g TNT Omega 3-TG 410 KJ 98 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 3 g 4003 KJ 956 kcal 25,1 g 28,1 g (2,3 BE) 150,2 g Freitag, 16.11.2018 (Trainingstag, Mini-Refeed mit 80g KH zusätzlich) 1. Schulterdrücken Langhantel Set 1: 7 x 32.5 kgs Set 2: 7 x 32.5 kgs 2. Kreuzheben Langhantel Set 1: 8 x 90 kgs Set 2: 8 x 90 kgs 3. Rudern am Kabelzug Set 1: 8 x 35.5 kgs Set 2: 8 x 35.5 kgs 4. Bankdrücken Langhantel Set 1: 8 x 50 kgs Set 2: 8 x 50 kgs 5. Kniebeugen Langhantel Set 1: 8 x 57.5 kgs Set 2: 8 x 57.5 kgs 6. Klimmzüge Set 1: 1 x 79 kgs Set 2: 1 x 79 kgs Set 3: 1 x 79 kgs Set 4: 2 x 79 kgs Set 5: 2 x 79 kgs Set 6: 2 x 79 kgs Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Zwischenmahlzeit 3: 2 Produkte 433 KJ 103 kcal 9,3 g 0,5 g (0 BE) 3,1 g 15 ml Zitronensaft, pur 23 KJ 5 kcal 0,1 g 0,5 g (0 BE) 0,1 g 13 g TNT Omega 3-TG 410 KJ 98 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 3 g Zwischenmahlzeit 2: 4 Produkte 4189 KJ 1001 kcal 19,7 g 82,3 g (6,9 BE) 122,2 g 390 g Rinderfilet 1977 KJ 472 kcal 15,6 g 0 g (0 BE) 81,9 g 110 g Dinkelnudeln 1617 KJ 386 kcal 1,9 g 80,7 g (6,7 BE) 11,6 g 100 g Delikatess Lachsschinken, mild geräuche 528 KJ 126 kcal 2 g 1 g (0,1 BE) 26 g 100 g Champignons, weiß, frisch 67 KJ 16 kcal 0,2 g 0,6 g (0,1 BE) 2,7 g Zwischenmahlzeit 1: 1 Produkt 855 KJ 204 kcal 0,6 g 12,3 g (1 BE) 36 g 300 g Speisequark, Magerstufe 855 KJ 204 kcal 0,6 g 12,3 g (1 BE) 36 g 5477 KJ 1308 kcal 29,5 g 95,2 g (7,9 BE) 161,2 g Samstag, 17.11.2018 (Diättag, Restaurantbesuch) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Zwischenmahlzeit 3: 7 Produkte 3055 KJ 730 kcal 26,9 g 19,9 g (1,7 BE) 102,4 g 100 g Hinterschinken, gekocht 410 KJ 98 kcal 1,6 g 1 g (0,1 BE) 19,8 g 100 g Harzer Roller 523 KJ 125 kcal 0,5 g 0,1 g (0 BE) 30 g 5 g Zucker 85 KJ 20 kcal 0 g 5 g (0,4 BE) 0 g 150 g Garnelen, Natur 314 KJ 75 kcal 0,9 g 0,2 g (0 BE) 16,7 g 30 g Palatschinken Pfannkuchen 237 KJ 57 kcal 3,3 g 5 g (0,4 BE) 1,8 g 15 ml Balsamico 62 KJ 15 kcal 0 g 3,1 g (0,3 BE) 0 g 200 g Selbstgemachte Rinderbrühe 1424 KJ 340 kcal 20,6 g 5,5 g (0,5 BE) 34,1 g Mittagessen: 4 Produkte 1767 KJ 422 kcal 21,4 g 3,4 g (0,3 BE) 53 g 13 g TNT Omega 3-TG 410 KJ 98 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 3 g 100 g Delikatess Lachsschinken, mild geräuche 528 KJ 126 kcal 2 g 1 g (0,1 BE) 26 g 99 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 200 KJ 48 kcal 0 g 0,7 g (0,1 BE) 11 g 2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g 4821 KJ 1152 kcal 48,3 g 23,3 g (1,9 BE) 155,4 g Sonntag, 18.11.2018 (BigRefeed, Restaurantbesuch) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Zwischenmahlzeit 3: 1 Produkt 270 KJ 64 kcal 0 g 10,5 g (0,9 BE) 2,4 g 0,8 g 500 ml Jever Fun, Alkoholfrei 270 KJ 64 kcal 0 g 10,5 g (0,9 BE) 2,4 g 0,8 g Abendbrot: 6 Produkte 5030 KJ 1201 kcal 25,4 g 156,7 g (13,1 BE) 80,8 g 1,6 g 150 g Kartoffeln, gegart, ohne Schale 456 KJ 109 kcal 0 g 22,5 g (1,9 BE) 1,9 g 0 g 990 ml Jever Fun, Alkoholfrei 535 KJ 128 kcal 0 g 20,8 g (1,7 BE) 4,7 g 1,6 g 200 g Rumpsteak 1088 KJ 260 kcal 9 g 0 g (0 BE) 44,8 g 0 g 100 g Graubrot 942 KJ 225 kcal 1 g 45,9 g (3,8 BE) 7,4 g 0 g 200 g Hühnerbrühe (Standardrezeptur gem. BLS) 670 KJ 160 kcal 11,8 g 0,8 g (0,1 BE) 12,9 g 0 g 110 g Laugenbretzel 1340 KJ 320 kcal 3,6 g 66,8 g (5,6 BE) 9,1 g 0 g Mittagessen: 5 Produkte 4547 KJ 1086 kcal 22 g 164,2 g (13,7 BE) 50,3 g 0 g 500 ml Direktsaft, Orange mit Fruchtfleisch 815 KJ 195 kcal 0 g 42 g (3,5 BE) 3,5 g 0 g 50 g Hinterschinken, gekocht 205 KJ 49 kcal 0,8 g 0,5 g (0 BE) 9,9 g 0 g 10 g TNT Omega 3-TG 306 KJ 73 kcal 6,9 g 0 g (0 BE) 2,2 g 0 g 110 g Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g 0 g 240 g Roggenbrötchen 2592 KJ 619 kcal 4,1 g 120 g (10 BE) 21,6 g 0 g 9847 KJ 2352 kcal 47,4 g 331,4 g (27,6 BE) 133,4 g 2,4 g
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  10. trisomeyr

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    Bereite dich vor: stell dir für solche Fälle vorgeschnittenes Gemüse, welches du gerne isst, in den Kühlschrank. Dass ist du Statt dem Snack damit du wenigstens etwas gegessen und dem Verlangen in dieser Form nachgegeben hast. Bei mir ist das zum Beispiel Paprika. Lieber habe ich dann in solch einem Fall im extremen 4 Paprika gegessen, statt einer halben Tüte Chips. Im Prinzip kannst du das auch auf solche Veranstaltungen mitnehmen und den ganzen Abend Gemüse füttern, während die anderen Chips fressen, um wenigstens dem essensdrang nachzugeben, auch wenn es eben keine Chips sind.
  11. trisomeyr

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    Trackst du Gemüse?
  12. trisomeyr

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    Bin auch grade mit ähnlichem KFA in die HSD gestartet! Wünsche dir viel Erfolg und bin gespannt wie sich unsere Vorhaben im Vergleich entwickeln!
  13. trisomeyr

    trisos HSD 2 - November 2018

    Zusammenfassung Woche 1 Allgemeinbefinden Generell geht es mir nach 7 tagen HSD gut. Ich habe nur ab und zu morgens Probleme mit Kopfschmerzen, welche ich auf die Umgewöhnung schiebe und welche nach Woche 1 hoffentlich besser werden. Ein Kaffee behebt das Problem meist vollständig. Hunger hält sich in Grenzen, wenn er doch stärker wird, gibts einen Magerquark mit Gemüse. Hier noch die aktuellen Daten zu Anfang von Woche 2: Gewicht: 79,4kg (-1,6kg) Bauchumfang: 93,5cm (-2,5cm) Ernährung Das Einhalten der Tagesbedarfe war auch kein Problem, wobei ich Gemüse außerhalb von Rezepten nicht tracke. Es ist aber reichlich dabei. Schlechte Planung: das Fischöl war pünktlich zum HSD Start alle... sollte aber diese Woche Nachschub da sein. Ansonsten musste ich außerplanmäßig am Donnerstag KH zuschießen, da der Wagen beim TÜV war und ich alle wichtigen Wege mit dem Rad erledigen musste. 90KM Rennrad im Erzgebirgsvorland wären ohne KH zur Qual geworden. Über das geplante BigRefeed KH Ziel von 320g bin ich rund 48g hinausgeschossen, das muss diese Woche besser werden. Ich bin mir bewusst, dass der Orangensaft nicht HSD-konform ist. Ich nutze diesen verdünnt, um mein Magnesium in Form von Magnesiumcitrat zu mir zu nehmen, das ist pur einfach zu sauer. Alle ausprobierten Alternativen mit Süßstoff schmecken fürchterlich. Falls der wer noch Tips hat, immer her damit. Training Das Training verlief Problemlos. Um den Umfang des Kompletten GK zeitlich effektiv zu gestalten, mache ich jetzt SD und KH, BD und Rudern sowie Klimmzüge und KB parallel. Bei Klimmzügen bin ich zu kompletten Bodyweight KZ gewechselt und mache anfangs 3x1 zum aufwärmen und dann anschließend so viele pro Satz, wie ich schaffe, dafür dann so viele Sätze, sodass ich auf das Volumen vor der Diät komme. Gewicht habe ich mit 80% des vom 5RM errechneten 1RM angesetzt, das passt ganz gut. Als netter Nebeneffekt scheint bei BD und KB endlich der Knoten geplatzt zu sein, ich komme mit den Übungen immer besser klar. Grade bei den KB habe ich das Gefühl technisch immer mehr Kontrolle zu haben. Anhang (Tagesübersichten) Montag, 05.11.2018 (Diättag) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abendbrot: 4 Produkte 1787 KJ 427 kcal 7 g 14,2 g (1,2 BE) 73,2 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 100 g Tomaten, frisch 75 KJ 18 kcal 0,2 g 2,6 g (0,2 BE) 1 g 300 g Putenbrustfilet 1383 KJ 330 kcal 6 g 0 g (0 BE) 69 g 100 g Blattsalat 59 KJ 14 kcal 0 g 2 g (0,2 BE) 1,3 g Zwischenmahlzeit 2: 3 Produkte 749 KJ 179 kcal 2,3 g 1,5 g (0,1 BE) 39,6 g 1000 ml Leitungswasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 500 ml Kaffee, schwarz 45 KJ 11 kcal 0 g 1,5 g (0,1 BE) 0,6 g 150 g Thunfisch im eigenen Saft, ohne Öl 704 KJ 168 kcal 2,3 g 0 g (0 BE) 39 g Mittagessen: 3 Produkte 1026 KJ 245 kcal 12,7 g 6 g (0,5 BE) 26,2 g 6 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 200 g Körniger Frischkäse, Halbfettstufe 4% 862 KJ 206 kcal 9 g 6 g (0,5 BE) 25 g 5 g TNT Omega 3-TG 164 KJ 39 kcal 3,7 g 0 g (0 BE) 1,2 g Zwischenmahlzeit 1: 2 Produkte 767 KJ 183 kcal 2 g 13,3 g (1,1 BE) 27,1 g 150 ml Orange ohne Fruchtfleisch 239 KJ 57 kcal 0 g 12,3 g (1 BE) 1,1 g 100 g Delikatess Lachsschinken, mild geräuche 528 KJ 126 kcal 2 g 1 g (0,1 BE) 26 g 4328 KJ 1034 kcal 23,9 g 35 g (2,9 BE) 166,1 g Dienstag, 06.11.2018 (Trainingstag, Mini-Refeed mit 80g KH zusätzlich) 1. Schulterdrücken Langhantel Set 1: 7 x 32.5 kgs Set 2: 7 x 32.5 kgs 2. Kreuzheben Langhantel Set 1: 8 x 90 kgs Set 2: 8 x 90 kgs 3. Rudern am Kabelzug Set 1: 8 x 33 kgs Set 2: 8 x 37.5 kgs 4. Bankdrücken Langhantel Set 1: 8 x 50 kgs Set 2: 8 x 50 kgs 5. Kniebeugen Langhantel Set 1: 8 x 57.5 kgs Set 2: 8 x 57.5 kgs 6. Klimmzüge Set 1: 3 x 80 kgs Set 2: 5 x 70 kgs Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abendbrot: 6 Produkte 4094 KJ 978 kcal 7 g 99,2 g (8,3 BE) 126,8 g 30 ml Balsamico 124 KJ 30 kcal 0 g 6,3 g (0,5 BE) 0 g Kleiner Becher Speisequark, Magerstufe 713 KJ 170 kcal 0,5 g 9,3 g (0,8 BE) 30 g 300 g Thunfisch im eigenen Saft, ohne Öl 1407 KJ 336 kcal 4,5 g 0 g (0 BE) 78 g 25 g Rote Zwiebel, frisch 29 KJ 7 kcal 0,1 g 1,2 g (0,1 BE) 0,3 g 250 g Spaghetti gekocht 1695 KJ 405 kcal 1,5 g 81,5 g (6,8 BE) 13 g 200 g Champignons, braun, frisch 126 KJ 30 kcal 0,4 g 1 g (0,1 BE) 5,5 g Mittagessen: 10 Produkte 1674 KJ 400 kcal 16,7 g 22,5 g (1,9 BE) 38 g 1 g TNT Omega 3-TG 41 KJ 10 kcal 0,9 g 0 g (0 BE) 0,3 g 6 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 132 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 267 KJ 64 kcal 0 g 0,9 g (0,1 BE) 14,7 g 5 g Schnittlauch, frisch 6 KJ 1 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 0,2 g 165 g Ei, vom Huhn 944 KJ 225 kcal 15,3 g 2,5 g (0,2 BE) 19,6 g 50 g Rucola, frisch 62 KJ 15 kcal 0,4 g 1,1 g (0,1 BE) 1,3 g 0 g Pfeffer, schwarz 2 KJ 0 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 0 g 80 g Cherrytomaten 50 KJ 12 kcal 0,1 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 1 g Salz 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 200 ml Direktsaft, Orange ohne Fruchtfleisch 302 KJ 72 kcal 0 g 15,6 g (1,3 BE) 1,4 g 5768 KJ 1378 kcal 23,7 g 121,7 g (10,1 BE) 164,8 g Mittwoch, 07.11.2018 (Diättag) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abendbrot: 7 Produkte 1777 KJ 424 kcal 7,1 g 15,4 g (1,3 BE) 69,9 g 230 g Hinterschinken, gekocht 943 KJ 225 kcal 3,7 g 2,3 g (0,2 BE) 45,5 g 8 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 g A-Z Complete Depot Plus Ginko 5 KJ 1 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 105 g Paprika, grün 101 KJ 24 kcal 0,2 g 3 g (0,3 BE) 1,2 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 50 g Rinderfilet 254 KJ 61 kcal 2 g 0 g (0 BE) 10,5 g 50 g Hähnchenbrustfilet, roh 205 KJ 49 kcal 0,5 g 0,5 g (0 BE) 10,8 g Zwischenmahlzeit 2: 6 Produkte 1910 KJ 456 kcal 14,2 g 5,4 g (0,5 BE) 74,8 g 85 g Rote Zwiebel, frisch 99 KJ 24 kcal 0,2 g 4,2 g (0,4 BE) 1,1 g 10 g Zitrone, frisch 16 KJ 4 kcal 0,1 g 0,3 g (0 BE) 0,1 g 3 g Knoblauch, frisch 18 KJ 4 kcal 0 g 0,9 g (0,1 BE) 0,2 g 350 g Rinderfilet 1775 KJ 424 kcal 14 g 0 g (0 BE) 73,5 g 0 g Pfeffer, schwarz 2 KJ 0 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 0 g 1 g Salz 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g Mittagessen: 3 Produkte 694 KJ 166 kcal 0,6 g 18,2 g (1,5 BE) 19,8 g 20 ml Frische fettarme Milch, 1,5% Fett 40 KJ 10 kcal 0,3 g 0,9 g (0,1 BE) 0,7 g 150 ml Direktsaft, Orange ohne Fruchtfleisch 227 KJ 54 kcal 0 g 11,7 g (1 BE) 1,1 g 150 g Speisequark, Magerstufe 428 KJ 102 kcal 0,3 g 5,6 g (0,5 BE) 18 g 4382 KJ 1047 kcal 22 g 39 g (3,3 BE) 164,5 g Donnerstag, 08.11.2018 (Diättag, zusätzlich KH, da 90km Rennrad) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abendbrot: 11 Produkte 2133 KJ 509 kcal 5,2 g 25,3 g (2,1 BE) 87,9 g 100 g Speisequark, Magerstufe 285 KJ 68 kcal 0,2 g 3,7 g (0,3 BE) 12 g 400 g Alaska Seelachsfilet, natur 1256 KJ 300 kcal 3,2 g 0 g (0 BE) 68 g 15 ml Balsamico 62 KJ 15 kcal 0 g 3,1 g (0,3 BE) 0 g 2 g Thymian, getrocknet 23 KJ 5 kcal 0,1 g 1,3 g (0,1 BE) 0,2 g 1 g Salz 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g Pfeffer, schwarz 2 KJ 0 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 0 g 2 g Italienische Kräuter, tiefgekühlt 1 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 9 g Knoblauch, frisch 53 KJ 13 kcal 0 g 2,6 g (0,2 BE) 0,5 g 300 g Zucchini, grün, frisch 240 KJ 57 kcal 1,2 g 6,6 g (0,6 BE) 4,8 g 85 g Rote Zwiebel, frisch 99 KJ 24 kcal 0,2 g 4,2 g (0,4 BE) 1,1 g 125 g Tomaten Fruchtfleisch in Stücken 110 KJ 26 kcal 0,3 g 3,8 g (0,3 BE) 1,3 g Zwischenmahlzeit 2: 3 Produkte 2713 KJ 648 kcal 23,8 g 54,4 g (4,5 BE) 33,7 g 75 g Kartoffelbrötchen 873 KJ 209 kcal 3 g 21 g (1,8 BE) 6,1 g 150 g Banane, roh 582 KJ 139 kcal 0,3 g 30 g (2,5 BE) 1,5 g 220 g Ei, vom Huhn 1258 KJ 300 kcal 20,5 g 3,4 g (0,3 BE) 26,1 g Mittagessen: 1 Produkt 133 KJ 32 kcal 0 g 0,5 g (0 BE) 7,3 g 66 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 133 KJ 32 kcal 0 g 0,5 g (0 BE) 7,3 g Frühstück: 3 Produkte 1605 KJ 383 kcal 17,3 g 4 g (0,3 BE) 52,9 g 66 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 133 KJ 32 kcal 0 g 0,5 g (0 BE) 7,3 g 100 g Delikatess Lachsschinken, mild geräuche 528 KJ 126 kcal 2 g 1 g (0,1 BE) 26 g 165 g Ei, vom Huhn 944 KJ 225 kcal 15,3 g 2,5 g (0,2 BE) 19,6 g 6584 KJ 1573 kcal 46,3 g 84,1 g (7 BE) 181,7 g Freitag, 09.11.2018 (Trainingstag, Mini-Refeed mit 80g KH zusätzlich) 1. Schulterdrücken Langhantel Set 1: 7 x 32.5 kgs Set 2: 7 x 32.5 kgs 2. Kreuzheben Langhantel Set 1: 8 x 90 kgs Set 2: 8 x 90 kgs 3. Rudern am Kabelzug Set 1: 8 x 35.5 kgs Set 2: 8 x 35.5 kgs 4. Bankdrücken Langhantel Set 1: 8 x 50 kgs Set 2: 8 x 50 kgs 5. Kniebeugen Langhantel Set 1: 8 x 57.5 kgs Set 2: 8 x 57.5 kgs 6. Klimmzüge Set 1: 1 x 79 kgs Set 2: 1 x 79 kgs Set 3: 1 x 79 kgs Set 4: 2 x 79 kgs Set 5: 2 x 79 kgs Set 6: 2 x 79 kgs Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abendbrot: 6 Produkte 3914 KJ 935 kcal 7,4 g 75,8 g (6,3 BE) 136,5 g 250 g Speisequark, Magerstufe 713 KJ 170 kcal 0,5 g 9,3 g (0,8 BE) 30 g 1Beutel Hähnchenbrustfilet, roh 1230 KJ 294 kcal 3 g 3 g (0,3 BE) 64,5 g 100 g Speisequark, Magerstufe 285 KJ 68 kcal 0,2 g 3,7 g (0,3 BE) 12 g 100 g Karotten / Möhren, frisch 163 KJ 39 kcal 0,2 g 6,8 g (0,6 BE) 0,8 g 70 g Reis, Natur, roh 1031 KJ 246 kcal 1,5 g 51,8 g (4,3 BE) 5,4 g 120 g Hinterschinken, gekocht 492 KJ 118 kcal 1,9 g 1,2 g (0,1 BE) 23,8 g Zwischenmahlzeit 2: 1 Produkt 517 KJ 123 kcal 0 g 25,5 g (2,1 BE) 2,1 g 170 g Kartoffeln, gegart, ohne Schale 517 KJ 123 kcal 0 g 25,5 g (2,1 BE) 2,1 g Mittagessen: 4 Produkte 1247 KJ 298 kcal 11,7 g 19,4 g (1,6 BE) 27,3 g 10 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 200 ml Direktsaft, Orange mit Fruchtfleisch 326 KJ 78 kcal 0 g 16,8 g (1,4 BE) 1,4 g 126 g Ei, vom Huhn 721 KJ 172 kcal 11,7 g 1,9 g (0,2 BE) 14,9 g 99 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 200 KJ 48 kcal 0 g 0,7 g (0,1 BE) 11 g 5678 KJ 1356 kcal 19,1 g 120,7 g (10,1 BE) 166 g Samstag, 10.11.2018 (Diättag) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Zwischenmahlzeit 3: 1 Produkt 1950 KJ 466 kcal 15,8 g 0 g (0 BE) 81,2 g 350 g Rind, Entrecote 1950 KJ 466 kcal 15,8 g 0 g (0 BE) 81,2 g Abendbrot: 1 Produkt 713 KJ 170 kcal 0,5 g 9,3 g (0,8 BE) 30 g 250 g Speisequark, Magerstufe 713 KJ 170 kcal 0,5 g 9,3 g (0,8 BE) 30 g Zwischenmahlzeit 2: 1 Produkt 820 KJ 196 kcal 3,2 g 2 g (0,2 BE) 39,6 g 200 g Hinterschinken, gekocht 820 KJ 196 kcal 3,2 g 2 g (0,2 BE) 39,6 g Zwischenmahlzeit 1: 3 Produkte 1376 KJ 329 kcal 2,5 g 18,9 g (1,6 BE) 54,9 g 100 ml Direktsaft, Orange mit Fruchtfleisch 163 KJ 39 kcal 0 g 8,4 g (0,7 BE) 0,7 g 122 g Hinterschinken, gekocht 500 KJ 119 kcal 2 g 1,2 g (0,1 BE) 24,2 g 250 g Speisequark, Magerstufe 713 KJ 170 kcal 0,5 g 9,3 g (0,8 BE) 30 g 4858 KJ 1160 kcal 21,9 g 30,1 g (2,5 BE) 205,7 g Sonntag, 11.11.2018 (BigRefeed) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Abendbrot: 5 Produkte 4003 KJ 956 kcal 17,1 g 145,1 g (12,1 BE) 45,8 g 0 g 200 g Schweinegulasch 872 KJ 208 kcal 11,2 g 9,8 g (0,8 BE) 16,8 g 0 g 200 g Böhmische Knödel 1952 KJ 466 kcal 5,8 g 83,4 g (7 BE) 20,2 g 0 g 1000 ml Hefeweizen, Alkoholfrei 750 KJ 179 kcal 0 g 33 g (2,8 BE) 6 g 0 g 330 ml Freiberger alkoholfrei 208 KJ 50 kcal 0 g 8,3 g (0,7 BE) 1,3 g 0 g 15 g Salzstangen 221 KJ 53 kcal 0,1 g 10,7 g (0,9 BE) 1,5 g 0 g Zwischenmahlzeit 2: 4 Produkte 3111 KJ 743 kcal 21,9 g 113,9 g (9,5 BE) 18,7 g 1,6 g 100 g Rührkuchen mit Schokoladenstü 1717 KJ 410 kcal 19 g 57 g (4,8 BE) 5,2 g 0 g 1000 ml Jever Fun, Alkoholfrei 540 KJ 129 kcal 0 g 21 g (1,8 BE) 4,7 g 1,6 g 72 g Laugenstange 780 KJ 186 kcal 2,6 g 35,8 g (3 BE) 5,2 g 0 g 14 g Delikatess Lachsschinken, mild geräucher 74 KJ 18 kcal 0,3 g 0,1 g (0 BE) 3,6 g 0 g Zwischenmahlzeit 1: 10 Produkte 3456 KJ 825 kcal 17,8 g 108,9 g (9,1 BE) 51,5 g 0 g 400 ml Direktsaft, Orange mit Fruchtfleisch 652 KJ 156 kcal 0 g 33,6 g (2,8 BE) 2,8 g 0 g 80 g Roggenbrötchen 864 KJ 206 kcal 1,4 g 40 g (3,3 BE) 7,2 g 0 g 1 mittelgroßes Brötchen, Weizen 609 KJ 145 kcal 0,6 g 28,4 g (2,4 BE) 5,2 g 0 g 132 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 267 KJ 64 kcal 0 g 0,9 g (0,1 BE) 14,7 g 0 g 5 g Schnittlauch, frisch 6 KJ 1 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 0,2 g 0 g 1 g Salz 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 0 g Pfeffer, schwarz 2 KJ 0 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 0 g 0 g 50 g Rucola, frisch 62 KJ 15 kcal 0,4 g 1,1 g (0,1 BE) 1,3 g 0 g 80 g Cherrytomaten 50 KJ 12 kcal 0,1 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 0 g 165 g Ei, vom Huhn 944 KJ 225 kcal 15,3 g 2,5 g (0,2 BE) 19,6 g 0 g 10571 KJ 2525 kcal 56,7 g 367,9 g (30,7 BE) 116 g 1,6 g
  14. trisomeyr

    trisos HSD 2 - November 2018

    Hi Leute, da ich Ende Oktober mein gesetztes Gewichtsziel von über 80kg erreicht habe, begann ich Anfang November mit meiner 4-wöchigen HSD 2, welche ich hier vermutlich in Form einer Wochenzusammenfassung dokumentieren möchte. Startdaten: Alter: 33 jahre Größe: 174cm Gewicht: 81kg Bauchumfang: 96cm Geplant ist eine HSD 2 ab dem 05.11.2018 - 02.12.2018, welche ich allerdings in Bezug auf die Trainingstage und die damit verbundenen Refeeds auf Grund verschiedener Dienstreisen etwas variieren muss, mehr dazu dann in den davon betroffenen Wochen. Da dies meine erste HSD ist, mache ich mir gewichtstechnisch keine Erwartungen, ich lasse mich einfach von dem Ergebnis überraschen. Tendenziell vermute ich, dass mir das wenig essen wohl leichter fallen wird, als das Füttern in der Aufbauphase. Ich hab mal ein Jahrlang Rohkost gemacht (Ende vom Lied: lauchige 58kg), mit Hunger komme ich gut klar. Meinen Proteinumsatz setze ich bei rund 160g/Tag an. Supplementiert wird Kalium, Magnesium, einfaches Multivitaminpräperat und 10g Fischöl/Tag.
  15. trisomeyr

    Training... mal wieder... aber diesmal richtig!

    Soooo... nach 3 Wochen Verletzungspause bin ich am 29.10.18 wieder ins Trainung gestartet. Um zu verbessern, was ich das letzte Mal wohl falsch gemacht habe, direkt wieder mit Schulterdrücken 29.10.2018 - Ganzkörper B 1. Kreuzheben Langhantel Set 1: 5 x 100 kgs Set 2: 5 x 100 kgs Set 3: 5 x 100 kgs Total: 1500 kgs 2. Schulterdrücken Langhantel Set 1: 5 x 35 kgs Set 2: 5 x 35 kgs Set 3: 5 x 35 kgs Total: 525 kgs 3. Bent knee calf raise Set 1: 10 x 67 kgs Set 2: 10 x 67 kgs Set 3: 10 x 67 kgs Total: 2010 kgs 4. Klimmzüge Set 1: 3 x 66 kgs Set 2: 4 x 66 kgs Set 3: 3 x 66 kgs Set 4: 5 x 50 kgs Set 5: 5 x 50 kgs Total: 1160 kgs Den von der Verletzung betroffenen Muskulaturbereich habe ich vorher bewusst intensiv aufgewärmt und gedehnt. Außerdem habe ich sehr darauf geachtet, die Brust wirklich weit und stark aufzurichten, um den Kopf dadurch schon weit herauszunehmen. Die Bewegung lief so sehr angenehm und ohne Ziehen ab. Beim Dehnen spüre ich die betroffene Muskulutar besonders auf der ehemals verletzten Seite allerdings sehr, ich werde dazu mal einen Physio aufsuchen, um dem Problem dauerhaft zu begegnen. Nebenbei habe ich beim KH die 3x5x100kg geknackt! Die Griffkraft nimmt tatsächlich stetig zu. Sehr schön! Wie geht es weiter: Ich hatte ja das Ziel bis ca. 80kg Körpergewicht aufzubauen und vor der Weihnachtszeit im November eine HSD einzuschieben. Da ich mittlerweile 81kg bei rund 24 KFA erreichte, habe ich Anfang November damit angefangen. Das werde ich allerdings in einem gesonderten Thread dokumentieren.