MatzeXtrem

Samstag Erhaltungskalorien / Big Refeed und Sonntag Trainingstag wie gehabt.

Ich wiege das Essen ab und tracke Kalorien, obwohl das in der HSD nicht notwendig ist. Ich gebe zu, dass ich am Samstag Erhaltungskalorien zu mir genommen habe. Sonst normal. Montagmorgen, Wiegetag 111,3kg Sonntagnachmittag Training: KB: 100kg x 8,7 BD: 80kg x 8,7 RU: 80kg x 8,8 SD: 50kg x 8,7 KZ: -35 kg (77kg) x 8,8 KH: mache ich zur Zeit nicht + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme - Bewegungsdrang + Durst + Gedächtnis + Gelenke + Hunger o innere Zufriedenheit + Kälteempfinden o Konzentration + Kopf (Schmerzen) o Libido + Magen + Motivation + Müdigkeit + Regeneration Muskulatur + Schlaf - Stimmung + Stress, Anspannung + Wärmeempfinden o Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 18,4%

Samstag auf einem Grillfest Erhaltungskalorien zu mir genommen.

Freitagmorgen, 111,8kg trotz Kalorien bei momentan 900-1.300kcal täglich + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme - Bewegungsdrang o Durst o Gedächtnis + Gelenke + Hunger - innere Zufriedenheit + Kälteempfinden o Konzentration + Kopf (Schmerzen) o Libido + Magen - Motivation o Müdigkeit + Regeneration Muskulatur + Schlaf - Stimmung o Stress, Anspannung + Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 36,8%

Donnerstagmorgen + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme - Bewegungsdrang o Durst o Gedächtnis + Gelenke + Hunger o innere Zufriedenheit + Kälteempfinden o Konzentration + Kopf (Schmerzen) o Libido + Magen - Motivation - Müdigkeit + Regeneration Muskulatur o Schlaf o Stimmung o Stress, Anspannung - Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 42,1%

Mittwochmittag + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme - Bewegungsdrang o Durst - Gedächtnis + Gelenke + Hunger o innere Zufriedenheit + Kälteempfinden - Konzentration o Kopf (Schmerzen) o Libido + Magen - Motivation - Müdigkeit + Regeneration Muskulatur o Schlaf o Stimmung - Stress, Anspannung - Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 52,6% Das Spiegelbild sieht schon etwas besser aus. Ein Frontalvergleichsbild werde ich vielleicht mal posten... Was sind den gute Schwimmzeiten für 400m?

Dienstagnachmittag + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme - Bewegungsdrang o Durst - Gedächtnis o Gelenke + Hunger - innere Zufriedenheit + Kälteempfinden - Konzentration o Kopf (Schmerzen) - Libido + Magen - Motivation - Müdigkeit + Regeneration Muskulatur + Schlaf - Stimmung - Stress, Anspannung - Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 60,5%

Dienstagvormittag nach dem HSD-Frühstück + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme o Bewegungsdrang o Durst + Gedächtnis + Gelenke + Hunger o innere Zufriedenheit + Kälteempfinden + Konzentration + Kopf (Schmerzen) - Libido + Magen + Motivation + Müdigkeit (Kalium und Kaffee wirkt) + Regeneration Muskulatur + Schlaf o Stimmung o Stress, Anspannung o Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 21,1%

Montagabend vor dem letzten HSD-Essen nach einem harten Arbeitstag + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme o Bewegungsdrang o Durst o Gedächtnis + Gelenke + Hunger o innere Zufriedenheit + Kälteempfinden o Konzentration o Kopf (Schmerzen) - Libido + Magen - Motivation o Müdigkeit (Kalium und Kaffee wirkt) + Regeneration Muskulatur o Schlaf - Stimmung - Stress, Anspannung o Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen Mimimiwert: 44,7%

Sonntagnachmittag Training: KB: 100kg x 6,6 (wird schwächer) BD: 80kg x 8,7 RU: 80kg x 8,8 SD: 50kg x 8,7 KZ: -28 kg (83kg) x 7 und -35 kg (76kg) x 8 KH: nicht gemacht, Gym geschlossen Montagmorgen Wiegetag: 110,8kg + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme o Bewegungsdrang o Durst o Gedächtnis + Gelenke + Hunger + innere Zufriedenheit + Kälteempfinden o Konzentration o o Kopf (Schmerzen) Libido + Magen + Motivation o Müdigkeit + Regeneration Muskulatur o Schlaf + Stimmung - Stress, Anspannung

Samstagmorgen Kurzurlaub in Hamburg vor dem Frühstück: + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme o Bewegungsdrang + Durst + Gedächtnis + Gelenke - Hunger o innere Zufriedenheit + Kälteempfinden o Konzentration o - Kopf (Schmerzen) Libido + Magen + Motivation + Müdigkeit + Regeneration Muskulatur + Schlaf + Stimmung + Stress, Anspannung

Freitagmittag: + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ,deutliche Probleme o Bewegungsdrang o Durst o Gedächtnis o Gelenke - Hunger o innere Zufriedenheit + Kälteempfinden o Konzentration + o Kopf (Schmerzen) Libido + Magen o Motivation + Müdigkeit (Kalium und Kaffee wirkt) + Regeneration Muskulatur + Schlaf o Stimmung o Stress, Anspannung o Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen

Noch ein paar HSD-Leckerlies: 1. Seelachsfilet mit Brokkoli 2. Creatin-Schokowhey-Wasser-Magerquark mit Heidelbeeren oben drauf 3. Zoodles mit zwei Ei und 150g rohen italienischen Schinken 4. Salat mit Lammfilet 5. Lammfiletstreifen mit Grünzeugs

Mittwochssünde auf der Motorradtour: 1 alkoholfreies Hefeweizen 2 alkoholfreie naturtrübe Radler 112,8kg nach Training Donnerstagnachmittag vor hsd-Essen: KB: 100kg x 6,6,4 BD: 77,5kg x 8,8 RU: 75kg x 8,8 SD: 47,5kg x 8,7 KZ: -35 kg (77kg) x 8,8 KH: 100kg x 8,6,3 o Bewegungsdrang o Durstempfinden + Gedächtnis + Gelenke - Hunger + innere Zufriedenheit + Kälteempfinden + Konzentration + Kopf (Schmerzen) + Magen o Motivation o Müdigkeit + Regeneration Muskulatur, + Schlaf + Stimmung o Stressempfinden + Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen

Dienstagnachmittag nach einem harten Arbeitstag + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme o Bewegungsdrang o Durst o Gedächtnis + Gelenke + Hunger o innere Zufriedenheit + Kälteempfinden o Konzentration + o Kopf (Schmerzen) Libido + Magen o Motivation o Müdigkeit (Kalium und Kaffee wirkt) + Regeneration Muskulatur o Schlaf - Stimmung o Stress, Anspannung - Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen

Montagabend vor dem letzten HSD-Essen + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme - Bewegungsdrang o Durst - Gedächtnis + Gelenke - Hunger o innere Zufriedenheit + Kälteempfinden o Konzentration + + Kopf (Schmerzen) Libido + Magen - Motivation + Müdigkeit + Regeneration Muskulatur + Schlaf o Stimmung + Stress, Anspannung - Wärmeempfinden + Wirbelsäule / Verrenkungen

Montagmorgen Wiegetag: 111,8kg + positiv, alles i.O. keine Probleme | o neutral, wenige Probleme | - negativ, deutliche Probleme o Bewegungsdrang + Durst + Gedächtnis + Gelenke + Hunger + innere Zufriedenheit + Kälteempfinden o Konzentration o + Kopf (Schmerzen) Libido + Magen o Motivation + Müdigkeit + Regeneration Muskulatur + Schlaf + Stimmung + Stress, Anspannung - Wärmeempfinden o Wirbelsäule / Verrenkungen

Training Sonntagnachmittag: KB: 100kg x 8,8 BD: 77,5kg x 7,6,3 RU: 75kg x 8,8 Essenspause mit Espresso 30min KH: 100kg x 8,8 (Konzentration und Motivation war weg) SD: 45kg x 8,8 KZ: -42 kg (73kg) x 8,8 Sonntagabend: - Bewegungsdrang o Durstempfinden o Gedächtnis + Gelenke o Hunger + innere Zufriedenheit + Kälteempfinden - Konzentration - Kopf (Schmerzen) - Magen - Motivation + Müdigkeit + Regeneration Muskulatur, + Schlaf + Stimmung o Stressempfinden - Wärmeempfinden o Wirbelsäule / Verrenkungen

Ich trainiere 2x8 GK 2x/Woche So und Do, Di ist Badminton. Passt mir auch zeitlich am Besten. Ich muss mir was für Kreuzheben überlegen, da hier die Konzentration/Technik nicht mehr so gut ist. Werde daher vor dem Training, vor Kreuzheben und nach dem Training mir die Carbs vom Mini Refeed aufteilen und eine Pause von 10-20min vor Kreuzheben machen.

Samstag Vormittag, 111,1kg Im grünen Bereich: Hunger, Konzentration, Gedächtnis, Stressempfinden, innere Zufriedenheit, Stimmung, Motivation, Durstempfinden, Schlaf, Müdigkeit, Bewegungsdrang, Kälteempfinden, Wärmeempfinden, Regeneration Muskulatur, Gelenke Im gelben Bereich: Im roten Bereich: Kopf, Halswirbelsäule (starke Verspannung oberer Rücken/Halswirbelsäule) Werde nächste Woche zum Orthopäden gehen und auf Körperfett, Bandscheiben, Halswirbelsäule mich untersuchen.

Auf welchen Punkt zielst du?

Wie gesagt, habe ich schon auf 2x8 umgestellt. Die Vorteile hatte ich eingangs genannt. Ich hatte kurz überlegt, zu FEM light zurückzukehren, weil da die Konzentration bei Kreuzheben von Anfang an da ist und ich mittlerweile denke, das FEM light durch die schweren Gewichte im 5RM/ 5 Wdh.+Assi genauso wirkt, wie 8RM/8 Wdh. Allerdings benötigt man dann vermutlich 3 Mini Refeeds. Samstag Abend, Im grünen Bereich: Schlaf, Müdigkeit, Hunger, Kälteempfinden Im gelben Bereich: Konzentration, Gedächtnis, Stressempfinden, innere Zufriedenheit, Motivation, Durstempfinden, Regeneration Muskulatur (Verspannung oberer Rücken), Kopf Im roten Bereich: Wärmeempfinden, Stimmung, Bewegungsdrang

Ja, ich berichte wie sich meine Parameter ändern. Ich habe für die HSD3 auf GK2x8 umgestellt. Denke man kann darüber diskutieren. Alternierender Fem-GK nur 2x /Woche ist zu wenig. 3x /Woche + 1x10 Assistenzübungen sollte in etwa auf dem gleichen Niveau wie 2xGK hinsichtlich Krafterhalt sein. Lockeres Badminton und Schwimmen als zusätzliche Bewegung neben Treppensteigen und ständigen Toilettengängen aufgrund des vielen Trinkens bringt mich auch auf meine Bewegung. Für Badminton nehme ich noch extra Kohlenhydrate zu mir.

Danke. Werde die KH aufteilen vor und nach dem Training. Mal sehen wie es dann mit der Konzentration liegt. Edit: Ein alternierender GK-Plan wie FEM mit 3x wöchentlich mit höherer Intensität 2x5 (5RM) und mit 1x10 Assi (10RM) hat fast das gleiche Arbeitsvolumen wie 2xwöchentlich GK 2x8 (8RM). Ist wohl daher eher eine Geschmacksfrage. Samstag Vormittag, 111,5kg, 2 Ibuprofen AL 400 Im grünen Bereich: Hunger, Konzentration, Gedächtnis, Stressempfinden, innere Zufriedenheit, Stimmung, Motivation, Durstempfinden, Schlaf, Müdigkeit, Bewegungsdrang, Kälteempfinden Im gelben Bereich: Regeneration Muskulatur (Verspannung oberer Rücken), Im roten Bereich: Kopf (nach Ibu 400 wieder grün), Wärmeempfinden Fühle mich gut und gehe heute nach einem Tag Pause nochmal GK, da ausgeschlafen und keine Arbeit davor. Badminton und Schwimmen behalte ich bei, da ich mich sonst 0 bewege.

Du hast Recht. Wird aus dem Speiseplan gelöscht.