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csmnt

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Über csmnt

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    Deutschland (Bayern)

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  1. Danke für eure Antworten. Mein Trainingsplan sieht so aus: Ok: Bank 3x8 Rudern 3x8 Schrägbank 3x8-12 Latzug 3x8-12 Seitheben 3x8-12 Hintere Schulter 3x8-12 Arme jeweils 2x8-12 Uk: Beinpresse 3x8 Rdl 3x8 Beinstrecker 3x8-12 Beinbeuger 3x8-12 Waden stehend 3x8 Waden sitzen 3x8-12 Evtl. hab ich mich mit den Assistenzübungen etwas falsch ausgedrückt.Kraftwerte liegen im fortgeschrittenen Bereich.
  2. Hallo Leute. Ich trainiere nach einem Ok/Uk Split und würde gerne Myoreps mit einbauen um die Einheiten kürzer zu gestalten. Die Hauptübungen (6-8 Reps) mach ich ganz normal mit Pausen zwischen den Sätzen. Die Assistenzübungen (8-12 Reps) würde ich nach dem Myosystem machen. Nun zu meiner Frage: 3 Sätze á 8-12 Reps entsprechen im Idealfall 36 Reps.Nach Myo wären das ja ein Aktivierungssatz mit 12 Reps und dann 8 Minisätze á 3 Reps... Oder habe ich etwas falsch verstanden?
  3. csmnt

    Hilfe bei Ernährung

    hallo. hast du dir schon die artikel hier auf fitness-experts angesehen?falls nicht wäre das ein guter anfang um die basics zu lernen. ansonsten könntest du dir einmal hier https://www.micsbodyshop.de/ernaehrungsplan die musterpläne anschauen. viel erfolg
  4. hallo. du könntest dich auch mal an deinem ersten arbeitssatz orientieren. wenn du 10 wdh packst aber noch 1-2 mehr gehen würden erhöhst du beim nächsten mal. näheres kannst du hier unter dem punkt periodisierung nachlesen: https://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine hatte beim wechsel auf einen höheren wdh-bereich auch probleme die sätze vollzubekommen und hab jedes mal gegrindet wie ein blöder->1-2 wdh "im tank lassen" und es lief wieder.
  5. csmnt

    Formcheck für DL

    hier noch etwas zum thema unterer rücken:
  6. hallo. was sind denn deine ziele?wenn du keine wettkampfambitionen(kdk) hast dann kannst du deine beine auch anders trainieren. falls du die kniebeuge drin behalten möchtest kannst du dich mal filmen und hier bewerten lassen.
  7. csmnt

    Professioneller Ernährungsplan

    du könntest dir diese pläne mal ansehen und selber was basteln: https://www.micsbodyshop.de/ernaehrungsplan
  8. csmnt

    FEM-Plan: Warum Drücken vor Heben?

    sorry falls ich dir zu nahe trete aber ich glaube du solltest dir mal folgendes durchlesen: https://aesirsports.de/fuckarounditis/ du hast im juli einen log zum thema hsd aufgemacht und hast jetzt ende november immernoch die gleichen kraftwerte und gewicht? was ist da los?
  9. befindest du dich zur zeit in der diät oder im aufbau?du meintest ja du "hängst" wieder beim alten kb-gewicht. wenn du im aufbau nicht zunimmst solltest du erstmal gucken dass du weiter zunimmst und dann erst das training anpassen.mehr volumen auf erhaltungskalorien bzw. im defizit bringen dir auch nicht mehr muskeln. falls es mit deinen arbeitszeiten probleme gibt ist das natürlich etwas anderes.
  10. csmnt

    wechsel auf 2er split

    mir geht es hauptsächlich um muskelaufbau,allerdings würde ich die ohp gerne drin behalten weil sie mir spaß macht.falls das nicht gehen sollte mache ich den plan 1:1. -bank 4x6-8´3 min -rudern 4x6-8´3 min -ohp 4 x6´3 min -latzug 2-3 x8-12´1,5 min -seitheben 2-3 x8-12´2 min -rear delt 2-3 x8-12´2 min -bizeps 1-2x 8-12 ´2 min -trizeps 1-2x 8-12 ´2min den uk-tag mache ich wie im plan beschrieben.
  11. csmnt

    wechsel auf 2er split

    danke für eure antworten.ich werde es erstmal mit 4x6 ausprobieren und gucken ob´s läuft. wäre es denn von der frequenz her nicht zu wenig wenn ich bank/ohp alternierend ausführe?das wäre dann ja nur 1x pro woche? @Ghost
  12. csmnt

    wechsel auf 2er split

    hallo leute.bei mir steht der wechsel auf einen 2er split an. ich hätte mich an diesem template orientiert: https://bodyrecomposition.com/training/split-routine-sequencing-part-1.html/ da ich aktuell noch nach einem alternierenden gk trainiere würde ich beim 2er split auch weiterhin gerne die ohp "schwer", also im niedrigen repbereich ausführen->evtl. 3-4 x 6. wie könnte man den ok-tag gestalten wenn man die ohp so ausführen möchte? lyle ist keine großer fan der ohp für den muskelaufbau,er empfiehlt eine hammerstrength schulterpresse bzw. schräges bankdrücken.
  13. csmnt

    Rdl Technik

    danke für die antwort ghost.ich habe das gefühl dass ich im rücken nachgebe wenn ich tiefer runter gehe. werde aber nochmal ein video machen und dabei bewusst tiefer runtergehen.
  14. csmnt

    Rdl Technik

    hallo leute.könnt ihr euch bitte mal mein rumänisches kreuzheben anschauen?ich hoffe die aufnahmen passen so. https://www.youtube.com/watch?v=TNnnCg-KBFk
  15. mach dich nicht verrückt.ich habe habe auch eine unterfunktion und bin auf 50 mcg l-thyroxin eingestellt. sobald du richtig eingestellt bist ist alles wieder normal und die unangenehmen symptome verschwinden.mir war damals immer sehr kalt und ich war absolut lustlos. wegen den kalorien:habe damals noch keine kalorien getrackt aber seitdem ich richtig eingestellt bin deckt sich mein bedarf mit den gängigen onlinerechnern.