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Petheney

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  1. Petheney

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    Stimmt, aber ich laufe am Tag einfach sau viel. Habe auch verschiedene Tracker ausprobiert (Fitbit, Huawei). Okayo, Zwischenstand. Also es ist wie verhext. Lief eigentlich ganz gut, war auch fast wieder unter 90kg. Dann hab ich, nach den Lockerungen der Kontaktbeschränkungen, meine Eltern über den Muttertag besucht und BÄM. Krasse Fressepisode. Habe mich zwar extrem viel bewegt, aber das hat sich so gezogen, dass ich die letzten Tage 0 Disziplin in der Ernährung hatte. Waage war dann heute auf 94,8kg, aber vermutlich ist das meiste halt Mageninhalt und Wasser. Uff, uff, uff. Nicht entmutigen lassen ist ja klar! Ist nur ärgerlich, dass ich mich so abmühe und immer wieder stolpere.
  2. Petheney

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    Hi, danke für deinen Beitrag. Habe fleißig offline (naja, am Handy halt) weitergeloggt, aber hier nicht gepostet. Heute Abends gibt's wieder ein Update. LG
  3. Petheney

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    Jump Squats 10/10 Cossack Squats 30/30 Sumo Squats 20/20 Lunges 30/24 Air Squats 12/10 heutige Makros (aus Lifesum): Kalorien 2075 kcal Protein 221 g Kohlenhydrate 217 g davon Ballaststoffe: 24g Fette 34g Schritte: ~15.000 Geschätzter Kalorienverbrauch für heute: ~ 2700 kcal Geschätzter Überschuss: ~ 600 kcal
  4. Petheney

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    Nachtrag für Gestern: Beinheber - Bycicle Crunches - Isometric Hold Hollow Body 15/30/10 sec|12/24/5 sec | 12/30/4 sec Situps 12/12 Supermans 15/15 gestrige Makros (aus Lifesum): Kalorien 3041kcal Protein 240 g Kohlenhydrate 328 g davon Ballaststoffe: 60g Fette 81g Schritte: 15.000 Geschätzter Kalorienverbrauch für heute: ~ 2700 kcal Geschätzter Überschuss: ~ 300 kcal
  5. Petheney

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    In den letzten Wochen nur sporadisch, täglich ein paar Sets Liegestütze und Chinups, aber nichts wirklich systematisches. Hab heute wieder angefangen. Archer Pushup 10/8 Explosive Pushups 10/8 Pseudo Planche Pushup 2/2 Pike Pushups 10/6 Pushups - Pushups on Knees - isometric hold 5/5/5 sec | 5/5/5 sec | 1/5/5 sec Yielding Isometric Pushup 1/1 heutige Makros (aus Lifesum): Kalorien 3578 kcal Protein 231 g Kohlenhydrate 476 g davon Ballaststoffe: 62g Fette 79g Schritte: 27.100 Geschätzter Kalorienverbrauch für heute: ~ 3300 kcal Geschätzter Überschuss: ~ 300 kcal
  6. Petheney

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    heutige Makros (aus Lifesum): Kalorien 2244 kcal Protein 201 g Kohlenhydrate 189 g davon Ballaststoffe: 36g Fette 65g Schritte: 16.100 Geschätzter Kalorienverbrauch für heute: ~ 2700 kcal Geschätztes Defizit: ~ 400 kcal
  7. Petheney

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    gestrige Makros (aus Lifesum): Kalorien 2382kcal Protein 261 g Kohlenhydrate 261 g davon Ballaststoffe: 18g Fette 50g Schritte: 15.500 Geschätzter Kalorienverbrauch für heute: ~ 2700 kcal Geschätztes Defizit: ~ 300 kcal
  8. Petheney

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    Doppellog für gestern und heute: gestrige Makros (aus Lifesum): Kalorien 2039 kcal Protein 170 g Kohlenhydrate 233 g davon Ballaststoffe: 29g Fette 49g Schritte: 13000 Geschätzter Kalorienverbrauch für heute: ~ 2600 kcal Geschätztes Defizit: ~ 500 kcal heutige Makros (aus Lifesum): Kalorien 2065 kcal Protein 181 g Kohlenhydrate 245 g davon Ballaststoffe: 20g Fette 35g Schritte: 10.500 Geschätzter Kalorienverbrauch für heute: ~ 2500 kcal Geschätztes Defizit: ~ 400 kcal Habe mir jetzt das Buch "Never binge again" zugelegt und höre es mir in der Audiofassung an.
  9. Petheney

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    Ja, total. Ich gehe hier mit einem sehr stoischen Mindset ran. Auch, wenn manche Tage zu viel Kalorien haben, bringt mir das nichts, mich fertig zu machen. Heute war wieder so ein Tag. Ich verstehe leider noch nicht ganz, wieso ich an manchen Tagen wirklich krassen Hunger habe und 1000 kcal in 10 Minuten zu mir nehmen kann und an manchen nicht. heutige Makros (aus Lifesum): Kalorien 3729 kcal Protein 299 g Kohlenhydrate 469 g davon Ballaststoffe: 51g Fette 60g Schritte: 15000 Geschätzter Kalorienverbrauch für heute: ~ 2800 kcal Geschätzter Überschuss: ~ 1000kcal
  10. Petheney

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    heutige Makros (aus Lifesum): Kalorien 2446kcal Protein 214 g Kohlenhydrate 284 g davon Ballaststoffe: 31g Fette 48g Schritte: 16080 Geschätzter Kalorienverbrauch für heute: ~ 2900 kcal Geschätztes Defizit: ~ 400 kcal Morgen geht's weiter.
  11. Petheney

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    heutige Makros (aus Lifesum): Kalorien 2164 kcal Protein 188 g Kohlenhydrate 201 g davon Ballaststoffe: 29g Fette 60g Schritte: 16576 Geschätzter Kalorienverbrauch für heute: ~ 2900 kcal Geschätztes Defizit: ~ 700 kcal Also gestern war kalorisch gesehen ein ziemlicher Bombenschlag. Hatte den ganzen Tag abnormalen Hunger, der überhaupt nicht weggegangen ist. Habe auch nicht getrackt, aber nach Überschlagen im Kopf, kann ich definitiv sagen, dass es das Wochendefizit mehr als wett gemacht hat. Substantieller Rückschlag. Schade Marmelade. Also ich mach jetzt einfach mal weiter wie bisher. Das hat ja, trotz gelegentlicher Ausrutscher, doch irgendwie funktioniert. Morgen geht's weiter.
  12. Petheney

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    Kein genauer Log für heute, leider. Definitiv Überschuss. Morgen kurzes Update!
  13. Petheney

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    heutige Makros (aus Lifesum): Kalorien 2709 kcal Protein 379 g Kohlenhydrate 134g davon Ballaststoffe: 34g Fette 63g Schritte: 21.000 Geschätzter Kalorienverbrauch für heute: ~ 3000 kcal Geschätztes Defizit: ~ 300 kcal
  14. Petheney

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    heutige Makros (aus Lifesum): Kalorien 2947 kcal Protein 286g Kohlenhydrate 194g davon Ballaststoffe: 30g Fette 116g Schritte: 17.400 Geschätzter Kalorienverbrauch für heute: ~ 2900 Geschätzter Überschuss: ~ 100 kcal (konservativ gerechnet) Mannmannmannmannmann! Ich sträube mich bei jedem Tag, der nicht meinem Ziel entspricht, diesen hier zu loggen. Und die sind leider recht zahlreich in der letzten Zeit. Aber daher ist es umso wichtiger, die Tage zu loggen und das möglichst präzise. Bisher habe ich ja trotzdem Erfolg mit meinem Ansatz. Die Devise ist hierbei wieder Selbstmitgefühl, nicht Frustration. Hatte den Lowcarb-Tag gemäß BURN-Template eigentlich gut durchgezogen und war sogar eine Stunde laufen. Aber dann standen zwei fette Stücke Butterkuchen von den Nachbarn (hatten wohl was übrig) im Kühlschrank, die sie an unsere WG weitergegeben hatten. Long story short, kein low carb und kein Defizit heute. Schade. Morgen geht's weiter.
  15. Petheney

    Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    heutige Makros (aus Lifesum): Kalorien 2306 kcal Protein 296g Kohlenhydrate 113g davon Ballaststoffe: 15g Fette 73g Schritte: 10.000 Geschätzter Kalorienverbrauch für heute: ~ 2600 Geschätztes Defizit: ~ 300 kcal Hatte heute einen totalen mentalen Aussetzer und hatte einfach ein viertel meines Essens nicht getrackt, bis mir nach dem Abendessen aufgefallen ist, dass ich über mein Ziel geschossen war. Vielleicht die Nebenwirkung von 6 Präsenzstunden vor dem PC für Online-Seminare/-Schulungen. Passiert, ist ja zum Glück trotzdem ein Defizit gewesen. Morgen geht's weiter.