Hallo liebe Community!
Ich habe mich hier angemeldet, weil ich ein wenig Unterstützung bei der HSD brauche. Ich (w) wiege 79 kg auf 1,64 und mache die HSD3. Die erste Woche ist rum und hat mir fast 3 kg Gewichtsverlust gebracht - ich denke mal, mindestens die Hälfte Wasser. So far so good.
Ich lande täglich bei etwa 1100 bis 1200 kcal bei einem geschätzten Verbrauch von 2000 bis 2400 kcal. (Meist komme ich am Ende des Tages auf 20 g KH und 20 g Fett zu viel). Ich fahre 5 mal die Woche eine Stunde Fahrrad zur Arbeit. Als Cardio würde ich das nicht bezeichnen, aber ich komme schon ein bisschen ins Schwitzen bei den Steigungen. Da ich untrainiert bin, mache ich das Kraft-Heimprogramm.
Nun meine Frage: nachdem mir der KH-Verzicht in den ersten Tagen sehr schwer fiel, klappt es nun ganz gut. Ich fühle mich eigentlich ok bis auf einen leichten Schwindel und Konzentrationsschwäche gegen abend. Jedoch merke ich, dass ich richtig schwach bin. Wenn ich zwei Stockwerke Treppen steige, atme ich schwer und mein Herz schlägt stark. V.a. meine Oberschenkelmuskulatur fühlt sich völlig schwach an und ich habe gerade beim Treppensteigen enorm abgebaut. Vor der Diät ging das völlig problemlos.
Ist das normal und kann ich damit rechnen, dass es vorübergehend ist?
Vielen Dank im Voraus.
PS: Beispieltag:
Morgens Magerquark mit einem halben Apfel (sonst schaffe ich es nicht :-) )
Mittags Salat, Gemüse, Protein aus der Kantine so fett- und KH-frei wie möglich
Abends Rezept aus dem HSD-Buch
Snack: Quark oder Skyr oder Joghurt oder HSD-Cheesecake oder Proteinshake