Hallo ihr Lieben,
ich werde die HSD am Sonntag erfolgreich beenden und fühle mich super wohl! Das Gewicht bzw. die Figur möchte ich gerne so halten. Ab nächster Woche werde ich wieder 4x ins Training gehen, da mir zwei mal einfach viel zu wenig ist und ich vorher auch immer 4-6 mal im Gym war. Im eBook gibt es hier natürlich alle Infos zum Ende der HSD. Wie man die Makros am Besten verteilt je nach Ziel usw. - für mich ist es nur schwierig meine Erhaltungskalorien zu berechnen. Habe hier auf Fitness-Experts den Rechner genutzt und die Werte stimmen komplett mit denen meiner Fitbit überein. Nun würde ich dann ab Montag meine Kalorien wieder um ca. 1000 Kcal. bzw. je nach Trainingstag sogar mehr als 1000 Kcal. erhöhen. Hier nun meine Frage, ob ich von jetzt auf gleich so stark erhöhen sollte. Ich weiß zwar, dass der Körper nur dann Fett aufbauen kann, wenn ein Überschuss da ist, aber 1. tue ich mich dennoch schwer die Kalorien direkt so drastisch zu erhöhen und 2. habe ich etwas Sorge, dass der Körper mit der plötzlichen starken Erhöhung die Kalorien eher einlagert. Ich hatte schon überlegt, ggf. von den berechneten Erhaltungskalorien sicherheitshalber noch mal so 200 Kcal. abzuziehen um auf Nummer sicher zu gehen, weiß aber nicht, ob das die richtige Lösung ist. Daher nun meine Frage, wie da so eure Erfahrungen sind. Habt ihr eure Kalorien direkt so stark erhöht bzw. wie habt ihr eure Erhaltungskalorien angesetzt?
Liebe Grüße
Liz