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Benluca

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Beiträge erstellt von Benluca

  4. 2er Split Bewertung

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hey,

    danke nochmal für den anderen Plan, werde nächste woche mal mit dem LBR anfangen und dann schauen :)

    Meine Technik ist eigentlich sauber, meine Schulter neigt nur leider schnell zur Überbelastung und KH ist meiner Erfahrung nach schonender. Deshalb will ich auch mal einen OK/UK split machen und schauen ob das besser für die Schulterbelastung ist als Push/Pull mit dem extra Schultertag.

    Vg

  7. 2er Split Bewertung

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    vor 2 Stunden schrieb Tuareg:

    Moin,

     

    bei deinem Trainingsstand, mach den Plan genau so wie er da steht.

    Ich mach ihn jetzt auch seit 1,5 Zyklen und bin deutlich fortgeschrittener als du.

    Arme und Beine sind bei mir deutlich gewachsen, brauchst also keine Angst haben das nix passiert.

    Was du bei LBR beachten musst ist das du genug isst sonnst kommst mit der Regeneration nicht nach.

     

    Mfg Tuareg

     

  9. 2er Split Bewertung

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hi, danke schonmal für die schnelle Antwort. 

    Habe mir beide Pläne angeschaut und finde den ersten gut, allerdings fehlen mir da im OK Teil noch eine Schulter und Brustübung. Meinst du, er ist mit 2 Übungen mehr trotzdem noch in dem Umfang machbar? 

    Und macht es deiner Meinung nach Sinn mittwochs nur Arme zu machen, damit man sie aus dem OK Teil streichen kann?

    Muss dazu sagen, dass ich zwar kein Anfänger bin aber erst seit ca 8 Monaten "richtig" trainiere, davor war das nichts ernsthaftes :D

     

    Vg

  10. 2er Split Bewertung

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hallo,

    ich habe jetzt ca 6 Monate einen 3er Split als Push/Pull trainiert, bei dem ich Schultern mit Beinen und Bauch am 3. Tag trainiert habe.

    Wollte jetzt mal auf einen Ober-/Unterkörper 2er-split umstellen, den ich wahrscheinlich 4 mal die Woche trainieren werde.

    Wäre super, wenn ihr Anmerkungen und evtl. Verbesserungen hättet.

     

    Ok:

    1. KH BD schräg 4*8

    2. Dips 3*8

    3. Butterfly 3*10

    4. LH- Rudern 3*8

    5. Seitheben 4*8

    6. Schulterdrücken 3*8

    7. Latzug/Klimmzug 3*8

     

    Uk:

    1. Kreuzheben 4*6

    2. Beinpresse 3*8

    3. Beinstrecker 3*10

    4. Beinbeuger 3*10

    5. Hintere Schulter (z.B. Butterfly reverse) 3*8

    6. Bauch 1. Übung 3*max

    7. Bauch 2. Übung 3*max

    8. Waden 3*8

     

    Meint ihr das reicht vom Training für die Arme her aus? Oder sollte ich z.B. Mittwochs (will idr mo, di, do, fr trainieren) noch was für Arme isoliert machen?

     

    Vielen Dank schonmal!

    Viele Grüße, Luca

     

     

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