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06.11. Morgens Laufen mit Frau 5km; 42' 06.11. Mittags Kajak 7km; 80' 06.11. Nachmittag Squat ausprobieren C17W2 Movement Prep KB Swing KB Snatch KB Goblet Squat Zercher Squat 25/5 35/5 40/5 45/5 55/5 60/5 35'; Obwohl der Tag schon gut genützt war, wollte ich noch probieren, ob Zercher mit meinen Trainingsgewichten vom High bar Squat gehen. Ausserdem war das Wochenende im Ferienhaus (ohne Krafttrainingsmöglichkeit geplant, ebenso ein Radtraining am Montag; es wären also min. 4 Tage ohne Krafttraining geworden. Ich weiß keine optimale Planung, aber Leben halt ;-) Habe mir also die Stange auf den Esstisch vorbereitet und nach dem aufwärmen Neopren Kniestulpen in die Armbeuge gegeben -> hat so ganz gut geklappt. 07.11. Bogenschießen 2km; 50hm; 60' Spazieren 4km; 170hm; 45'

Viel Erfolg und Spaß und alles gute mit dem Nachwuchs

05.11. Morgens C17W2 Corona KB Swings KB Snatch Halos Press 20/5 x2 25/5 30/5 37/5 x2 Floorpress 35/10 x5 im SS mit vorgebeugtem rudern 35/10 x5 Ab Mat Crunch 10 x2 12 Gesamt 45' Beim Floorpress fällt es mir durch die Startposition unten schwerer die Schulterblätter ordentlich zu positionieren.

04.11. Mittag MTB es ist doch kein schönes Herbstwetter geworden - Downhill bei 4°C 16km; 650hm; 100'; rel effort 137

Einfach weil es mir besser taugt. Hat aber auch daher gut gepaßt , weil Squat wegen Hüft bzw. unterer Rücken letztes Jahr Pause hatte. Ich denke Variante 1 ist gut bzw. allemal besser als letzten Winter, wo eben gar kein Squat im Plan war - selbst wenn die Schließung der Gyms länger als ein Monat dauert. Danke Dir, immer wieder lässig was Du für Gedanken und Ideen hast.

Ich feier des ;-) Beim zu Hause trainieren, Staubsauge ich danach auch immer, Freut meine Frau, ist eine lockere Bewegung, die den ganzen Körper nochmal durchbewegt und leitet Stressfrei die Regeneration ein.

Hallo Ghost, danke schon mal für Deine Anregungen. Ja genau. a) 5s Pro Sumo DL + 5x10 Squat b) 5s Pro Squat + 5x10 Sumo DL für a) denke ich, dass sowas wie Bulgarian Split squat passen können, da es, wenn ich es richtig verstanden habe, ja hauptsächlich um Volumen (mit ähnlichen Belastungen) geht für b) ist es eben schwieriger Hacksquat - da sind meine Proportionen so bescheuert oder ich so bewegungstalentfrei, dass ich mit der Stange immer am Glutäus hängenbleibe bzw. stehe ich auch so breit, dass ich da die Stange kaum halten kann Zerchersquat ging mit 30kg noch gut, wie es dann mit 60 kg aussieht werde ich dann nächste Woche sehen. Wir haben einen großen Esstisch, von da oben zu starten geht sicher auch besser als vom Boden. Ansonsten werde ich auch an diesem Tag Volumen machen - #bessaalsin'dHosnGschissen , bzw. #firstworldproblem Gerne probiere ich natürlich auch was aus, wenn Du noch Vorschläge hast. Danke Dir, bleib gesund

03.11. Nachmittag Spazieren 5km; 120hm; 55'

01.11. Morgens C17W1 Movment Prep KB Swing KB Snatch Schlitten schieben Halos Bench 25/5 35/5 37/5 40/5 47/5 52/5 Press 20/10 x5 im SS mit II Chin Up 5/4 x5 Face pulls 12/10 x3 im SS mit Crunch 35/10 x3 10' ausradeln --> 60' ; Press wird immer angenehmer, mal sehen ob sich das bessere Bewegungsgefühl auch in neue PR überträgt. 01.11. Mittag Familienspaziergang 4km; 50hm; 50' 02.11. Mittag MTB 32km; 700hm; 140' ; durchschn. HF 134; max HF 175; rel effort 143 Wunderbaren Herbsttag genossen. 03.11. Mittag C17W1 Homegym KB Swing KB Sntach Goblet Squat Sumo DL 40/5 55/5 65/5 70/5 80/5 90/5 Squat 30/10 (Hacksquat) 30/10 x3 (Zercher Squat) 20/5 x2 (Split Squat) Gesamt 50' Sumo DL ist kein Unterschied zum Gym; Squat bin ich noch am experimentieren, da ich kein Rack habe. Hacksquat geht irgendwie gar nicht; ist ein kompletter Murx bei mir. Zerchersquat ist mit so geringen Lasten noch ok, ob ich damit allerdings meine (auch nicht wahnsinnig hohen) 5S Pro Sätze schaffe? Split Squat sind auch okay, als alternative für 5s Pro allerdings auch nur bedingt geeignet? Frontsquat geht auch gar nicht. Würde mich über Vorschläge freuen.

30.10. Mittag Familienspaziergang 5km; 160hm; 65' 30.10. abends C17W1 Movement Prep Schlitten schieben KB Swing KB Sntach Halos Squat 30/5 35/5 40/5 45/5 55/5 60/5 Sumo DL 50/10 x5 Face pulls 12/10 x3 im SS mit Crunch 35/10 x3 10' ausradeln --> 55' alles fein 31.10. Mittag MTB mit Sohn (er E-Bike) 17km; 450hm; 90' lässige Trails bei geilem Herbstwetter - es ist wunderbar sein Hobby mit der Familie zu teilen und die Begeisterung weitergeben zu können.

Bike schaut echt guad aus - Viel Erfolg!!!

Alles Gute für den Wiedereinstieg.

28.10. abends MTB mit Sohn 40'; 14km; 50hm; rel effort 22 29.10. morgens C17W1 Movement Prep KB Swings KB Snatch Halos Press 20/5 20/5 22/5 25/5 30/5 32/5 Bench 35/10 x5 im SS mit Cable row 50/10 x25 Face pulls 12/10 x2 12/12 im SS mit crunch 35/10 x3 10' ausradeln 55'; rel effort 17

27.10. abends laufen mit Sohnemann 4km; 20hm; 30'; rel effort 8 --> nice recovery mit guten Gesprächen

Gratulation! Wünsche Euch Dreien eine feine und vor allem gesunde Zeit zusammen - genieße das Familienglück.

26.10. Vormittag spazieren mit Frau und Hund 5km; 60' 27.10. morgens C16W3 Movement Prep Jumps KB Snatch KB Swing Halos Sumo DL 40/5 50/5 60/5 75/5 85/5 95/5 100/5 Squat 37/10 x5 100kg war a bisla a Ego Geschichte; hätte gesagt RIR 2, hier steiger ich nur lt. Plan. Zusammenfassend gefällt mir Boring but Big sehr gut, finde es bis Dato gar nicht "boring". Ich bin sicher nicht mit der minimalen Dosis reingegangen, d.h. bezüglich Kraft- bzw. Muskelaufbau würde weniger Volumen bei mir sicher auch noch sehr gut funktionieren, allerdings haben mir die vielen Wiederholungen im Bereich sauberer Technik bzw. Bewegungsökonomie sicher geholfen. Werde jetzt einen 3. Zyklus starten und weiter "loggen", auch wenn ich das Gefühl habe, dass fast kein Mehrwert für die Gemeinschaft vorhanden zu sein scheint.

25.10 Vormittag Bogenschießen mit Frau und Hund 3km; 350hm; Bewegungszeit 45' bei ca. 150' Gesamtzeit, also sehr chillig 26.10. morgens C16W3 Movement Prep KB Swing Goblet Squat KB Snatch Jumps Schlitten schieben Halos Bench 20/5 27/5 32/5 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 Press mit Kurzhanteln alternierend 9kg je Seite/10 x5 im SS mit II Chin ups 5/4 x5 Face pulls 12/10 x5 12/12 x5 im SS mit Crunch 35/10 x3 10' ausradeln Gesamt 85' rel effort 29 Auch hier bin ich bis RIR 2-3 rauf

23.10. Mittag MTB 19km; 550hm; 110'; durchschn. HF 131; max HF 182; rel effort 96 24.10. Vormittag Wandern mit Frau und Hund 9km; 300hm; 145' 24.10. abends C16W3 Movement Prep Schlitten schieben Jumps KB Swing KB Snatch Squat 20/5 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 70/5 Sumo DL 50/10 x5 Face pulls 12/10 x2 12/12 im SS mit Crunch 35/10 x3 10' ausradeln Gesamt: 65'; rel effort 19 Wie ersichtlich hab ich mal geschaut was gut get (RIR 2-3) und hab beim Squat mal bis 70kg gesteigert --> werde mein TM anpassen. Ansonsten gefällt mir Schlittenschieben total gut (leider nur in Kärnten möglich)

Danke, ist schon ein paar Jahre her ;-) Dir noch einen feinen Feiertag

Ist auch meine Beobachtung - Morgens Krafttraining sorgt für guten Schlaf bei mir. Abends geht ausdauerlastige Betätigung auch gut und stört bei mir den Schlaf nicht. (Sehe dies auch an meinem Puls und HRV Verläufen in der Nacht - N=1)

21.10. abends MTB mit Frau 23km; 50hm; 70'; rel effort 25 Richtig schlecht gegangen, bekam keinen Druck aufs Pedal trotzdem schoß mein Puls nach oben 22.10. morgens Hochzeitstagballern ;-) C16W3 Movement Prep KB Swing KB Sntach Halos Press 20/5 20/5 22/5 27/5 30/5 32/5 Bench Press 30/10 x5 im SS mit Cable Row 45/10 x5 Crunch 35/10 x3 Gesamt 40'; rel effort 8 Für W3 ging Press zu einfach; auch die Bench ist weder Boring noch Big.

20.10.Nachmittag spazieren 5km; 150h,: 70' Regeneration mit Frau und Hund

20.10. morgens C16W2 Movement prep KB Swings KB Snatch Jumps Sumo DL 40/5 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5 Squat 40/10 x5 Face pulls 12/10 x2 12/12 Gesamt 41'; rel effort 11 DL taugt mir von den 4 Hauptübungen am meisten - nicht nur weil ich da rel. was bewege.

19.10. morgens C16W2 KB Swing KB Snatch Halos Bench 20/5 27/5 32/5 37/5 42/5 47/5 im SS mit Band pull apart Press 18/10 x5 (9kg je Seite) im SS mit II Chin up 5x5 Crunch 30/12 x3 40'; rel effort 8 Bench ist super gelaufen - II Chin up hab ich das Wochenende dann doch gespürt, deshalb nur 5 WHD.

16.10. Mittag laufen 6km; 35hm; 38'; rel effort 40 17.10. morgens Kajak 10km; 110'; rel effort 24 17.10. nachmittag wandern 5km; 150hm; 60'; rel effort 14 18.10. morgens Kajak 16km; 120'; rel effort 35 Intensives Wochenende (auch wenn die reinen Zahlen dies nicht sagen) ; Immer draussen; 4-7°C; Regen, aber geniale Herbststimmungen - schen wars!