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ziag

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Beiträge erstellt von ziag

  1. vor 20 Stunden schrieb Carter:

    Ich habe für mich festgestellt, dass - je älter ich werde - desto stärker wirkt sich die Intensitätsreduktion innerhalb eines Deloads negativ auf meine Leistung aus, während die Volumenreduktion für mich ausreichend ist, um mich von den letzten Trainingswochen zu erholen.

    klingt interessant.

  2. 16.02. Mittag

    Langlaufen Skaten (Techniktraining)

     

    das erste mal mehr als 2km sauber durchgefahren.

    Gesamt: 60'; 7km; 59hrTSS

     

    17.02. morgens

    Laufen 35'; 4km; 9hrTSS 

    Meine Frau wollte laufen gehen, bei Starkregen und heftigen Wind, aber was macht Mann nicht alles

     

    danach

    C20W2

    Movement Prep

    KB Swing

    KB Snatch

    KB Halos

     

    Sumo DL

    50/5

    60/5 x2

    70/5

    85/5

    95/5

    110/5

    85/10

     

    C20W3

     

    Press

    20/5

    25/5

    30/5

    35/5

    40/5

    35/10

    im SS mit Chin ups am Kletterboard

    3

    6 x4

     

    Facepulls

    12 x3

     

    DL taugt mir voll; Press ist noch nicht da, wo ich hinmöchte.

    60'; 46hrTSS

     

    danach 50' spazieren

     

  3. 15.02.morgens

    C20W3

    Movement Prep

    KBSwing

    KBSnatch

    KB Halos

    Band pull apart

     

    Squat

    30/5

    40/5

    50/5

    60/5

    70/5

    70/5

    60/8

     

    C20W2

    30/5

    35/5

    40/5

    50/5

    50/5

    50/5

    40/10

     

    im SS mit Face Pulls

    12 x3

     

    Gesamt 65'; 45hrTSS

     

    Ich habe meine Squatständer bekommen, dies musste natürlich gleich ausprobiert werden, ohne Rücksicht auf die Reihenfolge. Squat war fein, allerdings dann doch anstrengend, deshalb den letzten Satz nicht gesteigert. Meine li. Schulter ist auch noch schwächer/unangenehm trotz besserer Postion auf der Bank.

     

    abend:

    4x5Hit (Ronnestad) am Ergobike

    Konnte die geforderte Leistung nach dem ersten Zyklus nicht halten, vermutlich auch deshalb, weil ich schon an meiner max HR war ;-)

    60'; 89 hrTSS

    danach noch 40' spazieren mit Hund

     

    4x5

     

  4. 11.02. Mittag

    200' Schifahren am Goldeck - herrrlich so ganz ohne Menschen die sich unkonventionell bewegen ;-) 121hrTSS 

     

    12.02. Mittag

    80' spazieren im Sonnenschein 6km; 180hm; 31hrTSS

     

    13.02. Mittag

    Pistenschitour 800hm; 7km; 125hrTSS

     

    14.02. Mittag

    Skating Techniktraining

    80'; 6km; 55hrTSS

     

     

     

  5. 08.02. abends

    C20W2

     

    Movement Prep

    KB Swing

    KB Snatch

    KB Goblet Squat

     

    Squat

    30/5

    40/5

    50/5

    60/5

    65/5

    65/5

    55/10

     

    Bulg. Split Squat

    24/5 x3 je Seite

     

    45'; 34hrTSS

     

    danach 30' LIT am Ergobike

    21hrTSS

     

    09.02. Morgens

    C20W2

     

    Movement Prep

    Band Pull Apart

    KB Swing

    KB Halos

    KB Snatch

     

    Press

    20/5

    25/5

    30/5

    32/5

    37/5

    42/3

    40/2

    32/10

     

    im SS mit Chin up am Kletterboard

    2

    5 x3

    6 x2

     

    Toe2bar

    6 x2

    8

    im SS mit Face Pulls

    12 x3

     

    Meine linke Schulter ist vom Crash beim Eislaufen noch immer etwas angeschlagen...

     

    50'; 34 hrTSS

     

    danach

    Ergobike Technik LIT-FatMax

    im Technikteil 120RPM

    60'; 61hrTSS

     

  6. 04.02. Mittag

    C20W1

     

    Movement Prep

    Face pulls

    KB Swing (auch 20x28kg)

    KB Halos

     

    Floorpress mit Brücke

    30/5

    35/5

    40/5

    45/5

    55/5

    60/5

    45/10

     

    im SS mit vorgebeugtem Rudern (gleiche Last und Rep wie Press)

     

    Toe2bar

    5x2

    8

    im SS mit Triple Threat

    10x2

    12

     

    45'; 28hrTSS

     

    danach 50' spazieren mit Hund

    4km; 50hm; 33hrTSS

     

    Jetzt kommt eine Ferienwoche mit praktisch keinem Krafttraining...

  7. 02.02.morgens

    Ergobike 3x9x30/15; 250Watt; 80hrTSS; max HR 178 (also nicht wirklich nieder ;-))

     

    03.02. morgens

    C20W1

     

    Movement Prep

    KB Swing ( auch 15x28kg)

    KB Snatch

    KB Halos

     

    Sumo DL

    50/5

    60/5

    70/5

    80/5

    90/5

    100/5

    80/8

     

    Bul.Split Squat

    24/5 je Seite x3

     

    40'; 28hrTSS

     

    danach

    Ergobike SIT 6x30s (Skovgaard)

    60'; 300Watt; 60hrTSS

     

     

     

     

  8. vor 1 Minute schrieb Carter:

    Jetzt juckt es mich ein wenig unter den Fingernägeln... :rolleyes:

    Glaub ich Dir ;-)

    Ich hab ja, wem auch immer sei Dank, nur 28kg, es kann mich also gar nicht jucken - mehr als halbes Körpergewicht könnte aber auch zu Flugeinlagen führen....

  9. vor 22 Stunden schrieb Robkay:

    ** Turkish Get Up **

    - 10.0 kgs x 16 reps

    Ist eine nice Bewegung, sollte ich auch wieder mal machen...

     

    Am 1/30/2021 um 11:19 AM schrieb Robkay:

    KB Swings 40x 40kg 

    unbroken? sauba

     

  10. 01.02. morgens

    C20W1

     

    Movement Prep

    KB Swing

    KB Snatch

    KB Halos

    Goblet Squat

     

    Squat (high bar)

    30/5 x2

    40/5

    50/5

    55/5

    60/5 (Zercher)

    50/10

     

    Bul.Sp.Squat

    32/5 x3

    im SS mit Face Pull

    12 x3

     

    50'; 39hrTSS

     

    Squat waren heute lustig; Hantel liegt auf Esstisch; in Position bringen und mit einem Good Morning aufstehen und voila High bar Squat - Ablage in umgekehrter Richtung; mit 70kg hab ich mich nicht mehr getraut - Freu mich auf die Ständer...

     

  11. 30.01. Morgens

    60' Techniktraining XC-Skating ; 47hrTSS

     

    danach 30' übersiedeln ;-) 15hrTSS

     

    31.01. Mittag

    105' XC-Classic mit meiner Frau

    11km; 220hm; avg HR 116; max HR 146; 81hrTSS

    Ganz schön kuhl unterwegs meine Frau (bedenkt man Ihren Gesundheitszustand!!!)

     

    danch noch 40' mit Hund spazieren; 35hrTSS

  12. 28.01. Morgens

    60' SIT 6x30'' nach Skovgaard

    Diesmal war ich verwegen (Danke Carter) und habe alles, auch die 30'' am oberen Limit meiner Leistungsdaten (300W) gefahren - war gut. 53hrTSS

     

    29.01. Morgens

    Übersiedeln helfen ;-); hat sich als gemütliche 30' arbeit herausgestellt 23hrTSS

     

    29.01. Nachmittag

    da ist sich dann noch ein Krafttraining ausgegangen

    C20W1

     

    Movement Prep

    KB Swing

    KB Sntach

    Band pull Apart

     

    Press

    20/5

    25/5

    25/7

    30/5

    35/5

    40/5

    30/10

    im SS mit Pull Ups (an Kletterboard)

    2

    5x5

     

    Plank

    10 x3

    im SS mit Triple Threat

    12 x3

     

    40'; 26hrTSS

     

     

     

     

     

     

  13. vor 19 Stunden schrieb Hansgurke:

    Schulterdrücken ging eigentlich gut. Wiederhole nächstes mal trotzdem und werde erst dann steigern.

    Mach doch einfach 1-2  techn. gute WDH mehr ohne Dich abzuschießen; ist auch eine Steigerung, muss ja nicht immer mehr auf die Hantel...

    • Like 1
  14. 27.01. Mittag

    Ergobike

    3x6x40/20; 60' 74hrTSS;235 Watt für die 40'' und max HR 176

     

    Nachdem mein Zeh schlechter geworden ist, habe ich diese Einheit mit Flipflop erledigt; Auch wenn die Leistung nicht hoch ist, bin ich doch froh Sie bis zum Schluss gehalten zu haben (ERG-Modus).

     

    Um meine Fußproblematik noch zu verfeinern, bin ich beim Barfuß Regal abbauen, natürlich mit dem gleichen Fuß, auf einen Nagel getreten :-)

     

     

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