-
Gesamte Inhalte
693 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
-
Tagessiege
28
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von ziag
-
-
Danke!
-
-
18.02. Mittag
Pistenschitour mit 65jährigen Pensionisten
1100hm; 12km; 240'; 209hrTSS
-
16.02. Mittag
Langlaufen Skaten (Techniktraining)
das erste mal mehr als 2km sauber durchgefahren.
Gesamt: 60'; 7km; 59hrTSS
17.02. morgens
Laufen 35'; 4km; 9hrTSS
Meine Frau wollte laufen gehen, bei Starkregen und heftigen Wind, aber was macht Mann nicht alles
danach
C20W2
Movement Prep
KB Swing
KB Snatch
KB Halos
Sumo DL
50/5
60/5 x2
70/5
85/5
95/5
110/5
85/10
C20W3
Press
20/5
25/5
30/5
35/5
40/5
35/10
im SS mit Chin ups am Kletterboard
3
6 x4
Facepulls
12 x3
DL taugt mir voll; Press ist noch nicht da, wo ich hinmöchte.
60'; 46hrTSS
danach 50' spazieren
-
15.02.morgens
C20W3
Movement Prep
KBSwing
KBSnatch
KB Halos
Band pull apart
Squat
30/5
40/5
50/5
60/5
70/5
70/5
60/8
C20W2
30/5
35/5
40/5
50/5
50/5
50/5
40/10
im SS mit Face Pulls
12 x3
Gesamt 65'; 45hrTSS
Ich habe meine Squatständer bekommen, dies musste natürlich gleich ausprobiert werden, ohne Rücksicht auf die Reihenfolge. Squat war fein, allerdings dann doch anstrengend, deshalb den letzten Satz nicht gesteigert. Meine li. Schulter ist auch noch schwächer/unangenehm trotz besserer Postion auf der Bank.
abend:
4x5Hit (Ronnestad) am Ergobike
Konnte die geforderte Leistung nach dem ersten Zyklus nicht halten, vermutlich auch deshalb, weil ich schon an meiner max HR war ;-)
60'; 89 hrTSS
danach noch 40' spazieren mit Hund
4x5
-
11.02. Mittag
200' Schifahren am Goldeck - herrrlich so ganz ohne Menschen die sich unkonventionell bewegen ;-) 121hrTSS
12.02. Mittag
80' spazieren im Sonnenschein 6km; 180hm; 31hrTSS
13.02. Mittag
Pistenschitour 800hm; 7km; 125hrTSS
14.02. Mittag
Skating Techniktraining
80'; 6km; 55hrTSS
-
Am 2/10/2021 um 11:46 PM schrieb Carter:
Zum Abendessen gab es dann aber auch ein schickes Dinner mit Cocktails, Wein und Digestif aus dem Restaurant meines Nachbarn (zum Abholen, natürlich).
Da läuft mir das Wasser im Mund zusammen :-)
-
Weida geht's!
- 1
-
10.02.Mittags
120' Langlaufen mit Frau bei Schneetreiben und dementsprechend Tiefschnee auf der Loipe
12km; 150hm; 88hrTSS
-
08.02. abends
C20W2
Movement Prep
KB Swing
KB Snatch
KB Goblet Squat
Squat
30/5
40/5
50/5
60/5
65/5
65/5
55/10
Bulg. Split Squat
24/5 x3 je Seite
45'; 34hrTSS
danach 30' LIT am Ergobike
21hrTSS
09.02. Morgens
C20W2
Movement Prep
Band Pull Apart
KB Swing
KB Halos
KB Snatch
Press
20/5
25/5
30/5
32/5
37/5
42/3
40/2
32/10
im SS mit Chin up am Kletterboard
2
5 x3
6 x2
Toe2bar
6 x2
8
im SS mit Face Pulls
12 x3
Meine linke Schulter ist vom Crash beim Eislaufen noch immer etwas angeschlagen...
50'; 34 hrTSS
danach
Ergobike Technik LIT-FatMax
im Technikteil 120RPM
60'; 61hrTSS
-
05.02. Mittags
Pistenschitour
8km; 700hm; 116hrTSS
06.02. Mittags
Klassisch Lnaglaufen mit Frau
12km; 150hm; 77hrTSS; avg HR114
fühlte sich gut und easy an
danach noch 60' mit Hund spazieren
4km; 150hm; 37hrTSS
-
-
04.02. Mittag
C20W1
Movement Prep
Face pulls
KB Swing (auch 20x28kg)
KB Halos
Floorpress mit Brücke
30/5
35/5
40/5
45/5
55/5
60/5
45/10
im SS mit vorgebeugtem Rudern (gleiche Last und Rep wie Press)
Toe2bar
5x2
8
im SS mit Triple Threat
10x2
12
45'; 28hrTSS
danach 50' spazieren mit Hund
4km; 50hm; 33hrTSS
Jetzt kommt eine Ferienwoche mit praktisch keinem Krafttraining...
-
02.02.morgens
Ergobike 3x9x30/15; 250Watt; 80hrTSS; max HR 178 (also nicht wirklich nieder ;-))
03.02. morgens
C20W1
Movement Prep
KB Swing ( auch 15x28kg)
KB Snatch
KB Halos
Sumo DL
50/5
60/5
70/5
80/5
90/5
100/5
80/8
Bul.Split Squat
24/5 je Seite x3
40'; 28hrTSS
danach
Ergobike SIT 6x30s (Skovgaard)
60'; 300Watt; 60hrTSS
-
-
vor 19 Stunden schrieb FitnessLara7:
Face-Pulls mit dem Widerstandsband
@Carter und @Robkay haben teilweise Facepulls durch Triple Threat ersetzt (falls ich mich nicht täusche).
Habe diese Anregung aufgenommen und meine ehemaliges Problemfeld Schulter ist keines mehr (Ausser ich knalle beim Speedskaten mit voller Geschwindigkeit drauf ;-) ) Probier es mal aus
-
Am 1/30/2021 um 5:21 PM schrieb Carter:
Den Rest des Tages werde ich wohl mit einem heißen Bad und sehr viel Essen verbringen...
ich würde eine Reanimation und eine Tropf brauchen - sehr stark!!!
- 1
-
-
01.02. morgens
C20W1
Movement Prep
KB Swing
KB Snatch
KB Halos
Goblet Squat
Squat (high bar)
30/5 x2
40/5
50/5
55/5
60/5 (Zercher)
50/10
Bul.Sp.Squat
32/5 x3
im SS mit Face Pull
12 x3
50'; 39hrTSS
Squat waren heute lustig; Hantel liegt auf Esstisch; in Position bringen und mit einem Good Morning aufstehen und voila High bar Squat - Ablage in umgekehrter Richtung; mit 70kg hab ich mich nicht mehr getraut - Freu mich auf die Ständer...
-
30.01. Morgens
60' Techniktraining XC-Skating ; 47hrTSS
danach 30' übersiedeln ;-) 15hrTSS
31.01. Mittag
105' XC-Classic mit meiner Frau
11km; 220hm; avg HR 116; max HR 146; 81hrTSS
Ganz schön kuhl unterwegs meine Frau (bedenkt man Ihren Gesundheitszustand!!!)
danch noch 40' mit Hund spazieren; 35hrTSS
-
28.01. Morgens
60' SIT 6x30'' nach Skovgaard
Diesmal war ich verwegen (Danke Carter) und habe alles, auch die 30'' am oberen Limit meiner Leistungsdaten (300W) gefahren - war gut. 53hrTSS
29.01. Morgens
Übersiedeln helfen ;-); hat sich als gemütliche 30' arbeit herausgestellt 23hrTSS
29.01. Nachmittag
da ist sich dann noch ein Krafttraining ausgegangen
C20W1
Movement Prep
KB Swing
KB Sntach
Band pull Apart
Press
20/5
25/5
25/7
30/5
35/5
40/5
30/10
im SS mit Pull Ups (an Kletterboard)
2
5x5
Plank
10 x3
im SS mit Triple Threat
12 x3
40'; 26hrTSS
-
Gerade eben schrieb Carter:
Train what's trainabe!
Yeesss!
-
vor 19 Stunden schrieb Hansgurke:
Schulterdrücken ging eigentlich gut. Wiederhole nächstes mal trotzdem und werde erst dann steigern.
Mach doch einfach 1-2 techn. gute WDH mehr ohne Dich abzuschießen; ist auch eine Steigerung, muss ja nicht immer mehr auf die Hantel...
- 1
-
27.01. Mittag
Ergobike
3x6x40/20; 60' 74hrTSS;235 Watt für die 40'' und max HR 176
Nachdem mein Zeh schlechter geworden ist, habe ich diese Einheit mit Flipflop erledigt; Auch wenn die Leistung nicht hoch ist, bin ich doch froh Sie bis zum Schluss gehalten zu haben (ERG-Modus).
Um meine Fußproblematik noch zu verfeinern, bin ich beim Barfuß Regal abbauen, natürlich mit dem gleichen Fuß, auf einen Nagel getreten :-)
Carter's GPP
in Logs
Geschrieben
klingt interessant.