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Nach 20 Jahren klettern und Berglauf und nun 5 Jahren Wildwasserkajak möchte ich im Winter Kraft aufbauen. Hab Ende Oktober mit GK nzw. FEM gestartet.

Start: 46 Jahre - 70 Kg - 174cm - 22% Fett (Caliper mit 13 Punkten)

KB von 35 auf 75kg 3x5

DL von 35 auf 85kg 3x5

Bench von 25 auf 55kg 3x5

Row von 40 auf 75kg 3x5

OHP von 20 auf 37,5kg 3x5

Klimmzug von 2x8 auf 3x6

Aktuell: 70kg - Körperkomposition verändert