Hallo Zusammen,
Erst einmal großes Lob für Eure Seite, die mir tief aus der Seele spricht. Im ganzen Dschungel von Ratgebern räumt sie auf und gibt einen sehr guten und konzentrierten Überblick, auf was es wirklich ankommt.
Zu mir:
Ich bin 45 Jahre, 186cm groß und wiege derzeit zwischen 99 und 103kg. Meinen KFA würde ich anhand Eurer Vergleichsbilder mit circa 25% bewerten.
Würde mich trotz des Gewichts als sportlichen Allrounder mit guter Ausdauer bezeichnen, wobei der Schwerpunkt der letzten Jahre eher auf Joggen, Radfahren, Schwimmen gelegen hat. Nun haben Beruf, Familie, Streß und der Genuss am Essen ein übriges getan, dass das Gewicht im Laufe der Zeit eher nach oben ging und viel schwerer wieder nach unten...
Im jungen Erwachsenenalter habe ich mehrere Jahre intensiv Krafttraining/Bodybuilding betrieben und möchte daran wieder anknüpfen. Dieses Mal allerdings etwas strukturierter und weniger basierend auf Weisheiten aus dem Studio. Logo, dass körperlich von damals nicht mehr viel übrig ist. Habe im Studio mit einem GKT und den Grundübungen angefangen. Meine Kraftwerte befinden sich beim Oberkörper noch im Anfängerbereich.
Mein Ziel:
Ich möchte gerne Muskeln (und Kraft) aufbauen, wenn dabei noch etwas Gewicht verloren geht (Fett) ist das natürlich willkommen, mehr Gewicht sollte es aber nicht werden! D.h. im besten Fall lösen gewichtstechnisch Muskeln das Fett ab. Ich versuche da realistisch zu sein, was zwischen Dienstreisen, unregelmäßigen Arbeitszeiten und familiären Verpflichtungen, etc. noch so geht.
Meine Fragen:
Gemäß meines KFA‘s und Eurer Tips passe ich da so recht in kein Programm. Was könnt Ihr mir für Tips geben? Welches Programm ist empfehlenswert? Worauf sollten insbesondere in der Ernährung die Schwerpunkte liegen?
Vielen Dank schon einmal vorab.
Gruß,
Uwitt