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Roman0710

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Beiträge erstellt von Roman0710

  1. vor 8 Stunden schrieb Dosenjohannes:

    Ich denke schon, dass die fürs Schritte zählen schon ziemlich gut sind. ;) Und definitiv besser als nur das Handy.

     

    Brauchst du überhaupt so ein hohes Defizit?

    Ja, ich habe mir mal ausnahmsweise eine App fürs Handy geholt, mal schauen was das Ding so kann. 

     

    Nun, da ich jetzt viele Strecken zu Fuß gehe und das versuche so beizubehalten, komme ich locker auf meine 10.000 Schritte.

    Mit den Waldspaziergängen sind es insg. min. 400kcal welche ich zusätzlich durch das Laufen verbrenne.

     

    Wenn ich jetzt noch irgendwie unter 1000kcal an trainingsfreien Tagen bleiben kann wäre es TOP!

  2. Am 2/25/2019 um 9:10 PM schrieb MiMi:

    Fett hat nunmal sehr viele Kalorien.

    Erzähl doch mal was du so isst, vllt können wir helfen.

    Nun laut dem Tracker kommen die unnötigen Fette meist aus Brokkoli (4g bei 500g), aus 100g Whey ca. 7g Fett und aus Putenfilets 400g gute 7,6g Fett. 

     

    Rechnen wir aufgerundet 19*9=171kcal zusätzlich aus Fett. 

     

    Die Lösung wäre bspw. Das Fleisch weg zu lassen, stattdessen nur Harzer runterkriegen und ein Isolat holen. 

     

    Wie kriegt ihr das hin unter 1000kcal zu bleiben? Ist mir ein Rätsel :D

  3. vor 19 Stunden schrieb MiMi:

    Zudem hat Gemüse grundsätzlich erstmal eigentlich kein fett? Wie kommst du drauf?

    Ich meine das mehr im Bezug auf die Makros Fett und KH, diese durch das Gemüseeinsparen so gering wie möglich zu halten. 

    vor 19 Stunden schrieb MiMi:

    Wieso bist du bei 1200 bis 1400 kcal an trainingsfreien Tagen in der hsd? Wie sind denn deine Makros?

    Weil ich es ums Verrecken nicht hinkriege unter 1000 zu bleiben. Nicht wegen dem Hunger, sondern weil es sich einfach durch die Makronährstoffzusammensetzung so ergibt.

     

    Meine Makros an typischen, trainingsfreien Diättagen sehen so aus:

    Fett: 30-40g

    KH: 40-max. 50g

    Eiweiß: nie unter 180

     

    Sind um die 1100-1300kcal.

  4. Hallo Leute, kurz meine Daten:

    Alter 20

    KFA 19%

    Größe 178cm

    Gewicht 82kg

     

    Da ich auf meiner Arbeit sehr viel sitze und dementsprechend mein Verbrauch, ohne Training, nur gut bei 2000 kcal liegt, suche ich nach Möglichkeiten um diesen an trainingsfreien Tagen zu steigern o. die kcal Einnahme zu verringern.

     

    Die Einnahme bewegt sich an trainingsfreien Tagen bei 1200-1400kcal.

     

    Statt zu fahren, laufe ich, wenn es zeitlich passt, zur Arbeit (ca. 4km) und versuche meinen NEAT grundsätzlich irgendwie hoch zu halten (öfter stehen etc.).  

    Außerdem stehen Waldspaziergänge 2-3x die Woche für 1 1/2 Stunden an.

     

    Edit: Was wäre denn ungefähr dieser zusätzliche Verbrauch? Ich will und werde mir keinen Schrittzähler fürs Handgelenk holen, falls nötig, bis ich überzeugt werde, dass die Dinger wirklich präzise sind - das nur vorweg :)

     

    Mir persönlich ist dies jedoch nicht ausreichend, weil ich diesen "Arbeits"umsatz nicht in Zahlen habe, vor allem die 4km Strecke. Vielleicht kann mir da einer helfen. 

     

    Zusätzlich habe ich mir gedacht, meinen Gemüseverzehr mehr zu reduzieren, um Fett und KH so gering wie nur möglich zu halten und mein Fett fast nur aus Omega3 zu bekommen. 

     

    Den höheren Vitamin - und Mineralienverlust würde ich dann dementsprechend durch mehr Supps decken. 

     

    Wäre das grundsätzlich empfehlenswert? 

     

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