Unusual

Hey, ihr seid keine andere Spezies! ... es kommt uns nur oft so vor.

Du bist Männchen oder Weibchen dieser Species homo angeblich sapiens? Sind die 3 Beispieltage repräsentativ für die letzte Zeit? Wenn ja, für welche Zeitspanne? Wie war dein Gewichtsverlauf? Das Ziel unter 3 wirst du dir abschminken müssen. (Höchstwahrscheinlich, mit dem Defizit und ohne entsprechendes Training) Das Kaloriendefizit von 2000 ist nirgendwo festgeschrieben, ich glaube eine Formulierung im PSMF-Beitrag geht in Richtung "bis zu 1500-2000 kcal Defizit". Fall ich mich irre, verlinke bitte deine Quelle. Die 2000 gilt z.B. für 3500 "Tageskalorieler", also streich das einfach. Wo liegt das Problem mit aufgeschobener Anmeldung in einem Studio von deiner Seite? Abschliessende Frage ist, "WARUM willst du diäten?". Lass es mich brutal formulieren - ich habe evtl. einen unterschiedlichen Ansatz- "176cm und 59kg ist kein Adonis." (Statistik der Daten deutet bei dir auf "Männchen" hin. )

Vorliebe für deutschsprachiges Material? Muss es schon auf Papier sein resp ebook? Definiere bitte "realtiv gutes Grundwissen", da kann man sehr viel hineininterpretieren. Willst du tiefer in bestimmte Richtung lesen? Allgemein bin ich eher geneigt, dich auf die Seiten/Blogs von z.B. Lyle McDonald, Alan Aragon, Borge Faegerli zu verweisen (englsich only!!), nachdem du die Artikel der Hauptseite verdaut hast. Und zuvorkommend wie die FE-Betreiber sind, haben sie http://fitness-experts.de/ressourcen bereitgestellt. Danach wirst du selbst wissen, was du als weitere Vertiefung haben willst.

Laufen tut's sich darin weniger gut. Ich bin nur der Kalkulator! Was für dich akzepabel ist, musst du entscheiden.

Zusatz an Umsatz für Training grössenordnungsmässig eingerechnet, sollte das auf eine Zunahme von etwas über 1kg pro Monat hinauslaufen. Als reines Fett wären das 1,33...% KFA Erhöhung, als reine Muskelmasse ca 0,2% KFA Senkung. Du wirst irgendwo dazwischen liegen.

Im Magen kommt doch eh alles zusammen, rein pragmatisch betrachtet.

hmmm, wie du es am besten runterkriegst, würde ich einfach sagen. Ich haue meist allen wasserlöslichen Pulvermist&Co in ein Glas, Wasser dazu, umrühren und runter damit. Nachspülen und der erste 3/4 l ist erledigt.

Hat jmd belastbare Aussagen zum Timing der Aktivierung und Deaktivierung von Satellitenzellen?

Ich glaube, es fehlen einige Beiträge, die vlt. Johannes entsorgt hat. (?) Was immer das auch jetzt nicht mehr zu bedeuten hat. (oder es startete in dem anderen Thread, ... auch egal nun )

Ohne Logs und Ziele ist jede Antwort falsch Aber lass mich nachfragen, auch wenn ich "meine Weisheit" bereits abgesondert habe: Ein Klient kommt zu dir, erzählt dir, dass er seit 6 Monaten in Low Fat, Low Carb Diät bei 1500er Defizit ist und gut 30 kg abgenommen hat, und einen Plan nahe an Starting Strength durchführt. Du würdest ihm nach dem Workout jeweils 1-2h Cardio empfehlen, um das Defizit weiter zu vergrößern?

Es wäre mir eine Freude, dich zu korrigieren, ... . Aber wieder einmal ist es ganz einfach: Kein Ziel angegeben = Ziel verfehlt.

Glaub mir, die Umstellung für die großen Jungs ist schwieriger als für dich, falls du das erste Mädel im FH-Bereich bist. Man stellt das Fluchen ein und versucht artikulierter zu grunzen Man checkt vor dem Squatten nochmal die Bänder der Sporthose und stopft das Shirt in die Hose Man kratzt sich nicht mehr ungeniert Man reibt nicht mal mehr den Rücken am Power Rack Hey, die Jungs haben Benehmen und freuen sich über deinen Besuch, wofür trainiert man(n) denn sonst? Habe ich nun ausreichend Klischees bedient?

Wayne, absolut unwichtig. Der Unterschied macht weniger als 2% aus, die Tabelle ist bestenfalls ein grober Anhaltspunkt. Wenn du in allen Teilen deiner Vorbereitung unter 2% Fehler liegst, kannst du ein paar Sekunden darüber nachdenken, aber auch dann lautet meine Antwort "Witzloses Detail". Wen interessiert es, ob eine Tabelle dir nahelegt, die Hantel auf 10,2kg zu tunen statt auf 10kg? Gehst du vor der Hantelauswahl zum Klo, könntest du 100gr von der Hantel entfernen. Du siehst, wie witzlos die Betrachtung wird?

Nach meinem (allgemein miserablen) Wissensstand auf dem Gebiet, trifft der Effekt in extremen Notsituationen auf, ich glaube, das im Zusammenhang mit KZ-Berichten gelesen zu haben. Der Körper sieht sich nicht mehr in der Lage, eine Schwangerschaft durchzuführen und stoppt die entsprechenden Vorprozesse. Das wäre dann in der Tat ein deutlicher Indikator, etwas zu ändern.

Verabschiede dich von dem Gedanken, dass du perfekt sein musst! Borge Faegerli, einer der Big Player im Coaching Bereich, hat in seinem Blog seine verfeinerte Version der Pareto-Regel niedergeschrieben, etwa wie folgt: Basis 80% richtig: Du lieferst eine gute Performance ab, die langfristig zum Erfolg führt weitere 10% richtig: Du näherst dich deiner eigenen Großartigkeit die letzten 10%: Du bist auf einer Gratwanderung zwischen Perfektion und Desaster. Wo würdest du ein paar hundert Kalorien zuviel an einem Tag deiner Diät einordnen? Die Frage ist doch nicht, ob die Kalorien deinen Diät-Plan zerstört haben oder ob du völlig disziplinlos bist/warst, sondern ob die Mahlzeiten das waren, was du in der Situation gebraucht hast. ... wie du siehst, gab es auch heute wieder einen Tag nach deiner "Katastrophe", wenn auch bewölkt.

Kein sinnvoller Ansatz aus meiner Sicht, da derjenige im Zweifel Jahre gebraucht hat, um die Fähigkeiten und Resistenzen zu entwickeln, sein aktuelles Training durchzuziehen. Dazu kommt, dass in deinem Marathon-Sprinter-Vergleich die zugrundeliegenden Personen zumindest eine genetische Vorauswahl durchlaufen haben. Egal wie perfekt man trainiert, als 1,70m grosser Typ wird man nie Center in der NBA.

"vorzugsweise AD" heisst, du kennst die Diät und fühlst dich darin wohl? Uch sehe den Punkt nicht, weshalb bereits reduzierte Carbs aus einer zyklischen Diät beim Übergang in eine (im weitesten Sinne) ähnlich gelagerte Form von Vorteil sein sollten. In der Theorie solltest du dann in die AD mit Phase II einsteigen, wo siehst du den grundsätzlichen Vorteil? Zu Fett vs Carbs als "Ausklinger" finde ich, dass du damit Basics von zyklischen Diäten verletzt, Das sollte aber im HSD ebook stehen. Nach allem was ich auf der Hauptseite gelesen habe, liegt D&J sehr viel daran, ihren Lesern eine Chance zu geben, dass sie verstehen, warum an einer Stelle ein "Mach es genau so!" steht. Zwei der Gründe sind aus meiner Sicht Restabilisierung von Botenstoff(kett)en, sie am Ende "Die Notzeit ist vorbei, alles zurück auf NORMAL!" signalisieren sollen und Partitionierung. Carbs, die in einen Körüer mit leeren Glykogenspeicher geraten, haben eine hohe Chance, nicht primär zur Verbrennung herangezogen zu werden, sonst zur Speicherbefüllung. Wenn man will, kann man diesen Anteil als (vorerst) kalorienlos ansehen. Billiger kannst du kein Essen zu dir nehmen. Diesen Gedanken weitergeführt, bei angenommenen 300gr freier Speicherkapazität, sind an den 3 Tagen bei Zufuhr von Erhaltungskalorien rund 1200 kcal als Defizit zu werten, das du mit besserer Trainingsleistung später ausgleichst, damit die Input-Output Rechnung stimmt. Für Fette ist mir keine ähnliche Partitionuerungsmöglichkeit bekannt. Manchmal ist eine Kalorie eben nicht eine Kalorie.

Was wolltest du der Welt mit dieser Welle von Eloquenz mitteilen?

Eher umgekehrt, der springende Punkt ist, dass HSD ein kommerziell vertriebenes Produkt der FE-Betreiber ist und dies ein dazu aufgesetztes Support-(Unter)Forum. PSMF ist ein weites Feld, die Antwort auf deine Frage hängt sicherlich von Dauer, Trainingszustand, Empfänglichkeit für nach PSMF gestylte Diäten und einer Menge anderer Parameter ab. Was mich wieder zu meiner Antwort im posting zuvor bringt.

Warum stellst du eine PSMF Frage in einem speziellen HSD Forum? Auch auf die Gefahr hin, wieder als arrogant zu gelten: "Wenn du es nicht selbst beurteilen kannst, mach es so, wie es die Ersteller vorgesehen haben!".

Ich hasse es, wenn IIFYM als Legitimierung gebraucht wird, Dreck in sich reinzustopfen. Wenn 3000 kcal ein Problem sind, liegt es nicht an der Menge, sondern an der Verteilung über den Tag. Alles eine Frage der Organisation! BTW sind zu den von Deadlift aufgeführten Nahrungsmitteln auch Nüsse ein sehr guter Weg.

Lies dir die Zeilen vor dem Zitat durch und entscheide, ob du es besser beurteilen kannst, was immer mal wieder möglich ist. Sätze, die mit "Deshalb ..." anfangen, nähren den Verdacht, dass direkt davor Fakten oder Gründe stehen. Welche Kategorie HSD? Welche Folge Diät LC? Warum stören dich zu dir genommene Carbs?

Man kann! Ich kann dir nicht sagen, ob und wie weit es bei dir funktioniert. Meine Ausgangslage war sicherlich eine andere als deine, aber es ist sicherlich einen Versuch wert. Ich konnte den Weg von 0 bis 140kg Beugen komplett im Defizit zurücklegen, das wird für dich schwer werden, fürchte ich.