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Unusual

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Alle erstellten Inhalte von Unusual

  1. Unusual
    Du solltest herausfinden, ob und wieviel Überschuss du brauchst. Dafür ist +/-0 in cooler Start, finde ich. Schau, wie weit du damit kommst. Wenn du nicht in Kürze jmd beeindrucken willst, sondern Ruhe und Zeit hast, würde ich es so vorschlagen. Wie weit du damit kommst, kann ich dir nicht sagen, aber ich sehe die Grenze nicht innerhalb der Lebenserwartung des Anfängerplans. (Du machst dir schon wieder Gedanken über "später"^^)
  2. Unusual
    Die 30 sind eine Größenordnung, mehr nicht, trainingsabhängig sicherlich in erster Linie. Interessanter wäre das warum du absetzen willst.
  3. Unusual
    Hast du Angst vor den 1-2kg Wasser im Muskel? Wieviel Creatine du gespeichert hast, hängt von deiner Muskelmasse ab. Die Abbaurate ist vom Training abhängig. 39 Tage halte ich aus dem Bauch heraus für recht viel, habe mich aber auch nie wirklich darum gekümmert. Creatine ist ein vom Körper erzeugter Baustein, schwierig zu entscheiden, wann geladenes Creatine raus ist und alles wieder auf Normal.
  4. Unusual
    Ich hatte es so gelesen, dass du meine Position recht stark in Richtung KFA senken als primäres Ziel interpretiert hast. KFA ist für mich an der Stelle etwas, das sich nebenbei ergibt. Es trainiert sich einfach leichter, wenn man in der 15% (+) Gegend ist als wenn man bei 8% rumeiert. Der Körper ist viel offener, Leistung zu bringen. Meine Meinung und meine persönliche Erfahrung. YMMV. Zudem würde ich einem Anfänger im 16-18% KFA Bereich einfach sagen "Pack lean 10kg Muskeln drauf und rechne neu!"
  5. Unusual
    Das wollte ich auch nicht reingeschrieben haben , aber ist ein Teil des Vorhabens von DoJo, wenn ich das richtig interpretiert habe. Genau an der Stelle, an der der Anfängerplan ausgereizt ist, evtl einen Tick eher, springe ich auch auf den Überschußzug. Es gibt keine Magie, die "Kalorien von aussen" heisst. Solange dein Körper bereitwillig Fett aus den Zellen pumpt, kommst du im Verbrennungsapparat auf kein wirkliches Defizit. Cool, wie mir hier mit einem Wort die totale Verwirrung gelungen ist. Kein Defizit, das intern die relevanten Prozesse behindert, meine ich, nicht das rechnerische Defizit aus Input-Output. Der Teil der interne Speicherzugriffe betrifft, ist sehr individuell.
  6. Unusual
    Hör auf zu planen und mach es einfach! Warum willst du dir den Kopf über etwas zerbrechen, was vlt nicht eintritt. Es wird auch leichter für dich sein, dir diese Gedanken zu machen, wenn du 2-3 kg Muskeln draufgepackt hast als jetzt, wo sich deine Gedanken umd Fails bei Übungen und Fett am Bauch drehen.
  7. Unusual
    Nein(1.) und ja(2.) Warum sollte man häufiger wiegen müssen, wenn jmd auf Erhaltungskalorien ist als wenn er sich auf "+300" setzt? Du hast bei dem einen die gleiche Unsicherheit wie bei dem anderen. Und warum sollte jmd, der als Unterziel eine Senkung des Fettanteils hat, Angst vor leichten kcal-Defiziten haben? Die lassen sich noch am einfachsten bereinigen. Einfache Regel: Wenn du dich in jeder TE steigern kannst, gibst du deinem Körper ausreichend Futter, egal ob du imd Defizit oder im Überschuß bist. Überschuß gibt lediglich zu größerer Wahrscheinlichkeit Fett dazu. Egal welche Meinung oder Expertise über allem schwebt, am Ende ist jeder unter dem Eisen und vor dem Teller allein und seiner pysiologischen Einzigartigkeit ausgeliefert. Es ist manchmal wirklich so einfach.
  8. Unusual
    Ich gehe noch weiter und sage, dass Anfänger kaum einen merklichen Überschuss brauchen, wenn sie nicht schon als Hungerhaken ins Training einsteigen. Eine Solidisierung der Makros bei ausreichend Proteinen, moderatem Fett- und nach Kalorienabgleich KH-Anteil sollte ausreichen. Aber auch das ist im Einzelfall leicht zu checken.
  9. Unusual
    Yepp, HIER!! (ausser, es gibt hier wirklich den Unsual, dann nicht hier) ... und wie zum Henker kamst du auf die Idee, als Anfänger Bulking und cutting überhaupt in Betracht zu ziehen. Du brauchst als Anfänger kaum die Überschüsse, dass du merklich zunimmst. (die 90% Hardgainer, die falsch trainieren und falsch essen mal ausgenommen ) Aber sei's drum, Daten, sonst nichts! Kurze Rechnung: Als Anfänger baust du auf, sofern du dich mit den Gewiichten im 60-95% 1RM Bereich bewegst. 5-6 WH bilden etwa den 85% Wert. 20% von 85% macht 17%, der Setback würde dich bei 68% 1RM also gut im "Reizbereich" halten. Nun könnte ich viel schreiben, was du machen kannst, sollst oder nicht sollst, am Ende kämen wir an den Punkt "Aber du hast doch einen Plan, warum hältst du dich nicht einfach an den?"
  10. Unusual
    1. Ja, kannst du. Mein, brauchst du nicht. (Du wirst es eh machen, also frag nicht *sfg ) 2. Was heisst laufen für dich? 3-4mal Lauftreff mit Ziel Halbmarathon wird ein Killer für deine Muskelaufbauvorstellungen. 3-4mal locker joggen, weil du Lust hast und dabei mehr auf die Sonnenanbeter auf der Wiese schaust als auf die Pulsuhr, ja, mach es. Rein pragmatisch bist du Anfänger, wenn du dich in Anfängerplänen lfd. steigern kannst. Nimm es so und nutze die Vorteile, du wirst noch früh genug Zusatzübungen brauchen. Der Memory-Effekt ist nach meinem Kenntnisstand direkt in den Muskelzellen gespeichert (Anzahl der Zellkerne). Insofern bleibt das "Wissen" erhalten, solange die entsprechende Faser nicht abgebaut wurde. Streng genommen kann "der Körper" also vergessen. (Korrigiere mich, wenn ich falsch liege)
  11. Unusual
    Ja, machet, Atze. Nutz den Anfängerbonus zum Austesten, wieviel du futtern musst. Es ist gar nicht so kompliziert. Iss mindestens deine Erhaltungskalorien in solider Makroaufteilung und hör dann auf deinen Körper, verbunden mit minimalem Timing, wenn das für dich ohne größere logistische Klimmzüge möglich ist. EW vor dem Training, eine größere Mahlzeit danach und gut ist. Und mach dir jetzt keinen Kopf, wie sich dein KFA entwickeln wird.
  12. Unusual
    Ich verstehe die Frage nicht ganz in diesem Zusammenhang. FEM ist ein Anfängerplan, wenn du den Anfängerbereich, und damit diesen Plan, verlassen hast, stellt sich die Frage nicht mehr im Kontext dieses Plans.
  13. Unusual

    MiMi's Log (HSD 2014 die 2te)

    Thema antwortete auf Unusuals MiMi in: Logs

    Ich hatte dein Wochendefizit grob überschlagen und kam auch in eine 3500-4000er Gegend. Aaaaaalsoooo, ... das entsprechende Fett sollte weg sein, über Schwankungen der Wiegungen ist bereits viel geschrieben worden, ich schätze, du kennst das meiste davon auch. Straf deine Waage mit Verachtung und bestehe am nächsten Wiegetag auf Auszahlung des Gesamtbetrags!
  14. Unusual
    Natürlich hat "der Papst" auch dazu etwas geschrieben http://www.bodyrecomposition.com/training/training-when-sick-qa.html
  15. Unusual
    Ich komme grad nicht an das Video, aber Autoregulation ist Kern der überarbeiteten Fassung von Myo-Reps und tlw auch in Lyle McD's LBR.
  16. Unusual
    Nun denn, wenn du den Link nicht selbst suchen möchtest, ... http://fitness-experts.de/abnehmen/eod-refeeds Du nimmst nicht alleine vom Training ab, du baust damit auch keine Muskeln auf. Training und Ernährung sind ein Paar. Kreatin würde ich nach beim 2. Plateau nehmen, ist aber relativ wayne. Nimmst du es sofort, kommt das Plateau später, nimmst du's beim 2. Plateau kommst du leichter darüber, am Ende des Tages sind wieder alle Katzen grau.
  17. Unusual
    @Deadlift Den hoch übergewichtigen Trainingsanfänger mit unbegrenzter Leistungsfähigkeit hatte ich dem TE bereits zugebilligt. (Ob 15% KFA wirklich schon als hoch gilt, lassen wir offen, ok? )
  18. Unusual
    Nun, im dem Theorie-Konstrukt holt er sich die Kalorien aus EW und einer Spur Fetten, theoretisch halt. Aber du hast insofern Recht, dass bei 2000er Defizit eine Mehrleistung von 1000kcal auch eine Belastung für HK-System bedeuten.
  19. Unusual
    Ich weiss aus eigener Erfahrung, dass ich bei 2000er Defizit (ca 1300-1500 kcal Nahrungsaufnahme) keine körperliche Aktivität in Form von täglich 1000kcal Betriebsenergie mehr zusätzlich drin hatte. Genausowenig wie dein Sachbearbeiter, der vom Schreibtisch mit IST=500kcal von SOLL=2500 in den Strassenbau wechselt. Natürlich können wir theoretisch sagen "Lass ihn die zweite Autobahn auch noch bauen", aber die Praxis lässt da weniger Spielraum.
  20. Unusual
    Cardio übersetze ich als Ausdauerbeanspruchung (Herz-Kreislauf). Seien wie leiber vorsichtig, wer weiss, ob sich militante Mini-Golfer hier rumtreiben.
  21. Unusual
    Ich bin fast immer auf der Seite derjenigen, die KFA senken durch Muskelaufbau. Schau dir aus Spass mal den Artikel über EOD auf der Hauptseite an. BTW IF ist eher ein Zeitschema, das man über viele Diäten schieben kann, weniger eine eigenständige Diätform. Behalte auch im Hinterkopf, dass die letzten Prozente immer die schwierigsten sind, Abnehmen vom mehr Fett ausgehend immer leichter, also geh den schweren Weg nicht freiwillig öfter als notwendig
  22. Unusual
    Es ging an keiner Stelle um Cardio, oder habe ich was überlesen?
  23. Unusual
    Das wird nun sehr theoretisch, denn bei 2000er Defizit wird man sich schwer tun, mal eben 1000kcal Umsatzerhöhung zu fahren. Und an der Stelle kommt das von dir für die Frage ausgeschlossene geringere Leistungspotential durch die Hintertür wieder ins Spiel. In der Theorie oder buchhalterisch für geringe Zeitdauer mag es funktionieren, den übergewichtigen Trainingsanfänger mit unbegrenztem Leistungsvermögen angenommen.
  24. Unusual
    Ja
  25. Unusual
    Dann möchte ich ein paar Zusatzfragen stellen: Wo stehst du im Trainingsplan? Welche Diät-Erfahrungen hast du? Mit welchen Diäten kommst du gut klar? Hast du Angst, schwerer zu werden? (Sehr wichtig!) Gibt es ein Wunschgewicht? Eines, bei dem du dich gut fühlst? Wie schnell willst du Teilerfolge sehen? (Ein Ziel ohne Zeitangabe ist automatisch nicht erreicht. ) Deine letzte Frage ist leicht zu beantworten: Das kannst du nur durch den Versuch herausfinden.
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