Unusual

Ich halte die angesetzten Werte für deutlich zu hoch. Als geübter Radler hast du sehr viel bessere Wirkungsgrade für deine Bewegungen als die üblicherweise in Rechnern oder Tabellen angesetzten. Wahrscheinlich ist dein Equipment auch besser in der Basis und in der Instandhaltung als das sonst auf den Strassen Auftauchende. Als krassestes Bsp nenne ich mal Reiten, das bei einem willkürlich ausgewählten Rechner linear mit dem eigenen Gewicht skaliert. bei 760 kcal/h für einen 100kg Reiter. Ich kenne zufällig jmd, der nicht selten 8h am Tag u.a. Pferde von Kunden bewegt. Er nennt es "den Tieren erlauben, dahin zu laufen, wohin ich sie haben will" und legt sicherlich mehr km/h zurück, als den Besitzern möglich wäre. Er hat mit Sicherheit keine 6000+ kcal Mehrverbrauch, weil er seit dem 5. Lebensjahr wohl im Schnitt 2-4 h/d reitet und das, was er unter Reiten versteht und meine "2 Nachmittage im Jahr auf einem Pferd sitzen" völlig andere Welten sind. Ähnlich sehe ich Radfahren bei dir, du hast das Timing entwickelt, wann du treten musst um nahe an deinem Optimum zu sein, ausserdem verbrauchst du sicherlich weniger Kalorien mit Gleichgewicht wiederherstellen. Dass hartes Cardio einem Unterziel der Diät, nämlich Muskelerhalt, entgegensteht ist dir bewusst?

Grundsätzlich heissen die Sachen nicht umsonst Supplemente, statt Basics. Ob du Nahrungsergänzungsmittel brauchst, hängt ausschliesslich von deiner Nahrung ab. Während Auswahl einschränkender Phasen wie z.B. Diät, speziell HSD, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du mit einigen Mikronährstoffen unterversorgt bist. Dies trifft z.Z. auf eine eher schweisstreibende Witterung verstärlt durch Training, was Mineralien ausschwemmt. Aber lies auch den Absatz unter der Produktempfehlung "Kalium" http://fitness-experts.de/supplements/high-speed-diaet-supplements Achtung: Keinesfalls mehr nehmen. Mehr als die empfohlene Menge zu supplementieren kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen! Wiege die Menge genau ab. Im Zweifelsfall lass das Kalium einfach ganz weg.

Meine Fresse, was es alles gibt! Demnächst bietet jmd Instant-H2O an, nur noch Wasser zugeben und trinken.

Hach, ihr ungeduldigen Anfänger!!! TPZ hat nicht "Wendler/Madcow ist eine gute Wahl!" geschrieben, sondern "Wendler/Madcow ist eine gute wahl. wenn .." Ich habe den Unterschied zur Sicherheid hervorgehoben. Ohne Progressions-Log ist alles Stochern im Nebel, und du kannst genauso gut blind auf der Hauptseite unter TP einen herauspicken. TPZ liegt vlt zu 80-90% richtig mit einem Rateversuch, aber im Zweifel verschenkst du vergleichsweise leichte Fortschritte, weil du in den restlichen 10-20% liegst. Wir sind immer noch bei "Progression, Deload, Rückschritt", während du schon in Details eines möglichen anderen Plans rumeierst.

Viel hängt davon ab, was dir schmeckt. Soll heissen, wenn du Thun im eigenen Saft aus der Dose magst, wirst du definitiv keinen Bedarf an irgendwelchem EWP haben. Dazu kommt, dass der Geschmack von EW Shakes deutlich überschätzt wird.

Sprüche wie "Bist du Model" oder "wow, du machst sicher sehr viel Sport" sind aber doch seit dem Beginn des Jahrtausends ausgestorben, wenigstens reagierte bei meinen entsprechenden Kontaktaufnahmeversuchen keine in gewünschter Weise. ... aber vielleicht sollte ich aber auch nur das einleitende "BOAH EYYH, ALTER, ISCHE ..." weglassen, ich denke drüber nach, sobald wieder Hirnkapazität frei ist.

Ich habe gestern in der Pause des Brasilien-Spiels die Gegenstücke auf ESp gesehen "Strongman Event" aus dem letzten Jahr. Die Typen waren dick und fett, aber 9x360kg Kreuzheben in 1 Minute war die Leistung des Siegers einer Übung.

Dick oder nicht dick, fett oder nicht fett, ist auch eine Frage der Selbstwahrnehmung. Aber, Rami, erklär doch bitte einem schlichten Charakter, einem (a)typischen Studio-Freak, wie mir (in hoffentlich einfachen Worten ) den Unterschied zwischen "zu dick/fett" und "zu hoher KFA und es schwabbelt".

Wenn Harzer Roller nicht zu mögen, weiblich ist, dann spiele ich an der Stelle auch meine feminine Ader aus.

Ist ALG II Bezug niveaulos? Vor dem Flamen Hirn einschalten, bitte!

Soviel zu Thema "Glashaus und Steine"

Du gehst nicht ins Studio, weil du dort auf Menschen treffen könntest, die Rechtschreibfehler machen, während sie ihre Freizeit einsetzen, um Anfängern zu helfen? Du möchtest nicht wissen, welches Klischee du bei mir bedienst.

Jaja, das sagen alle

Nein, ich war sicher wieder unklar. Sollte nur eine Verstärkung sein, weil du in vorherigen Threads(EDIT: postings) deine Abneigung gegen "Anfängerpläne" geäussert hattest.

Anders gefragt "Bei welchem Gewicht fühlst du dich wohl?". Ich finde, diese Frage sollte vor allen anderen stehen, danach denkt man über KFA nach, auch weil sich das tlw bedingt. Du nennst die 55 als Ziel, dann bau Muskeln auf, schau auf die Hauptseite, dort findest du entsprechende Artikel. Nutze die Vorteile von Anfängern, die parallel Muskeln auf- und Fett abbauen können. Der übliche Grunzer von mir: "Warum hält sich eine Frau mit 168cm und 53 kg, die sich selbst als schlank bezeichnet, für zu schwer bzw stellenweise dick?", "Hat sie einen Fetisch, sich öffentlich wiegen zu lassen?", "Warum bezahlt ihr noch für Magazine, die euch Vogelscheuchen als Idealfiguren vorsetzen?", "Haltet ihr uns Männer für Hunde, die nach Knochen schauen?" (Fragen über Fragen, nur tlw ernst gemeint. )

Vollkommen meine Richtung. Nochmal ein Rat, auch wenn du ihn vlt. nicht hören willst. Einen Ganzkörperplan zu machen ist keine Schande, und solange du GK/FEM/SS nicht ausgereizt hast, vergibst du schnelle Fortschritte und trabst durch Fortgeschrittenenterritorium, weil du den Bus aus Eitelkeit verschmäht hast. Aber das ist deine Wahl.

Hast du Progressions-Logs (inkl. Ernährung, gerne mit Makro-Splitting)? Ind der Form "Plateau, Deload, Rückschritt" sagt das niemandem etwas. (Mir wenigstens nicht) Auch wenn sich Kraft und Masse nicht sauber trennen lassen, gibt deine Klage, dass deine Kraft bei einem auf maximale Hypertrophie ausgelegten Plan nicht rapide steigt, Anlass zu Zweifel an deiner Vorbereitung. (Das "Was will ich wie erreichen?") Gib bitte 1RM an, die Umrechnungsarbeit ist für jeden gleich, aber auf deiner Seite nur einmalig zu erledigen, ausserdem ist es eine Bringschuld.

Nee, passt ja in deiner Kurzfassung der TE.

Bei solch kryptischen Posts darfst du dich nicht wundern, wenn die NSA ein Auge auf dich hat, dazu buzz words wie "dead" und "crunch".

Die Nachkriegsgeneration besteht nicht aus solchen Weicheiern wie die heutige Jugend.

Schau in den GK-Plan Guide, da sind Ersatzübungen Maschinen angegeben. KH mag ich persönlich nicht, bin also der falsche Adressat für die Frage. http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan

In die Richtung habe ich weder Vorliebe noch Phobie.

Rechne doch einfach 1,5kg pro kg Körpergewicht gegen 2-2,5 kg pro kg LBM! Niemand in dem Gewichtsbereich braucht über TEF (die 60% habe ich noch nicht gehört, und ich bin kein EW.Hasser) von Makros nachzudenken, das ist gezieltes Sich Verlieren in Details. Sättigung ist wahrscheinlich kein Thema, an der Stelle träten sicherlich Vorteile von viel festem EW deutlich hervor. Ansonsten bleibt das alles Detail-Fetischismus. "Fast überall" ist eine Quelle, die du kaum belegen kannst.

Oh, und lass bitte noch sehr lange diesen Mist mit Sätzen bis zum MV, und falls doch, bestrafe dich nicht mit Trainingsrückschritt durch Training am Folgetag. Sowas machen Stoffer, der Rest der Welt hält sich aus guten Gründen fern von solchem Mist. (Mir fiel beim besten Willen keine sanftere Formulierung ein.) Bösartig könnte man noch fragen, wieviele Hirnregionen ein Trainer ausblenden muss, um Negative Curls gefolgt von normalen Curls mit höherem Gewicht(!!!) anzusetzen, aber bösartig bin ich ja nicht. Trotzdem ist hirnrissig ein Euphemismus an der Stelle.

Vorab eins, ich weiss aus eigener Erfahrung, was ein KFA in der 50er Region bedeutet, falls ich also an irgendeiner Stelle despektierlich klinge, ist das nicht verletzend gemeint. Du brauchst keine Splits. 2er Split als Anfänger verschenkt nur 50% der Trainingsreize. Ist so, ist auch gut so. Nutz die Zeit einfach zu bekommender Fortschritte und verlier dich nicht in unnötigen Feinheiten. Dein Plan (falls du auf etwas nahe deiner eigenen Planung bestehst) Plan A - Beinstrecken - Beinbeugen - Bankdrücken - Rudermaschine - Seitwärtsheben am Gerät - Latzug zur Brust - Bauch Allerlei (Paln B entfällt ersatzlos) Abduktoren und Adduktoren kannst du irgendwann in ferner Zukunft trainieren, im Augenblick ist das dummes Zeug. (sry) Latzug zum Nacken ist für Anfänger zu verletzungsgefährlich, ich bleibe gerne so ungenau, lass es einfach. Verlier dich auch nicht in zig Bauchübungen, gerade, quer und gut ist. "Mein Orthopäde ..." Ich will nicht blanko die Kompetenz anzweifeln, aber welchen Ausweg hat er dir aufgezeigt? Jemandem mit über 100kg Beinpresse zu untersagen aber nicht auch das ähnlich belastende Aufstehen vom Sofa oder Treppensteigen, ist nur eine Halbheit. Nein, du brauchst noch lange keine Spezialübungen für Bi- oder Trizeps, der Rat ist bestenfalls missverständlich gewesen ("irgendwann später", ja, ... vielleicht). Du brauchst dich aus meiner Sicht auch nicht in ultrahohe EW pro Kilo Regionen zu schrauben. 20% Reduzierung ist für deinen Körper beileibe keine Notfallsituation, in der du von aussen extremen Muskelschutz betreiben müsstest. Deine Fettzellen werden eher ein bischen Betätigung jenseits von Speichern als coole Abwechslung betrachten. Im Punkt Trainingsfrequenz bin ich dann wieder auf der konservativen Seite. Fang mit 2mal Training an, lass dir 2-3 Tage Erholung zwischen 2 Trainingseinheiten. Es reicht für den Anfang. Du hast dich nicht zu einem Sprint zum UHU (Unter HUndert) aufgestellt, sondern zu einem Langstreckenlauf, komm erstmal in den Laufrhythmus. All das Gerechne nach lean body mass und EW pro Kilo LBM brauchst du nicht, das ist Hexenwerk und Teufelszeug, wenn du fortgeschrittener im Training und krasser in der Diät wirst. Dein Körper ist nicht im Überschuß an Kalorien, aber deine Fettzellen geben sehr bereitwillig alles benötigte frei. Mit 1,5 gr pro Kilo "Lebendgewicht" liegst du wahrscheinlich sowieso über den 2-2,5 kg pro Kilo LBM. Hattest du Dominik/Johannes bei deiner Frage auf deine Gewichtssituation hingewiesen? Es macht schon einen Unterschied, ob jmd mit Ü100 oder jmd mit U50 solche Fragen stellt. Und Lernen mit leerer Hantelstange ist vereinzelt durchaus eine gängige Anfängerpraxis. (ja, vereinzelt ... gängig, es wurde Zeit für's WE bei mir ) Noch ein abschliessender Tipp: Track dein Essen bei fddb.info und führe beim Training ein Log. Dazu mach Fotos von dir, am besten immer aus gleicher Kameraposition und vor gleichem Hintergrund, auch in jeweils gleicher Unterwäsche oder nackt, es sind DEINE Motivationshilfen, wenn dich irgendwann der Diät-Blues packt. Er wird kommen und er hat einen verdammt harten Griff. Gut, wenn du dem Geier dann Fotos entgegenstrecken kannst und deine Trainingserfolge schriftlich hast. Streck die Refeed nicht auf 3 Wochen Abstand. Du holst den Erfolg nicht über kurze Zeit mit dabei leicht zu haltender Motivation, sondern über lange Zeit, und Motivation wird ein Hauptthema sein. Aufs Jahr gerechnet wirst du mit 2-wöchigen gegen 3-wöchige Refeeds ca 9 dieser Psycho-Hygiene Einheiten sparen, sehr hoch angesetzt vielleicht (bei 500 kcal im Schnitt pro Refeed Plus) wären das 5400 kcal, ca. 750gr weniger in der Abnahme nach einem Jahr, rein buchhalterisch. Rechne dagegen auch nur einen verpassten Diät-Blues und du bist mehr als gut gefahren. Ich würde sogar, analog zu PSMF, zu wöchentlichen Refeeds raten. Du kommst besser über's Jahr.