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Unkreativ

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  1. Ich muss nochmal ne Frage stellen... Meine LH ist jetzt da, hab mal Kniebeugen ohne Ständer versucht... ging natürlich nicht. Eigentlich wollte ich ja den Ständer von GS kaufen aber der hat ja nur eine Ablage. Wenn ich jetzt unten bin und nicht mehr hoch komme, hab ich ja echt Pech gehabt. Darum bräuchte ich mindestens ne zweite Ablage auf niedriger Höhe oder sehe ich das falsch?^^ Wäre cool, wenn jemand was dazu sagen könnte. Also Powerrack geht nicht, zu groß und zu teuer, daher n Ständer. Ich tendiere gerade zu so einem Modell: https://www.scsports.de/squat-rack-kniebeugenstaender-langhantelstaender-hantelablage.html?gclid=CjwKEAjw__fnBRCNpvH8iqy4xl4SJAC4XERPYbKyKqoCyOu96mWKE-lNeFmGtY6l8goRfX3s6EGLEhoC2X7w_wcB
  2. Unkreativ

    Probleme mit der Ernährung (Makros)

    Hab was dazu gefunden -> #Abnehmlüge 10 Ich finde es unglaublich schwierig so viel Eiweiß zu essen. Reis, Nudeln & Co. sind da absolut tabu. 200g Eiweiß wären z.B. 800g Thunfisch. Natürlich esse ich kein knappes Kilo Thunfisch am Tag, nur manchmal esse ich Eiweiß und Eiweiß und trotzdem komme nicht an 200g ran. Evtl. liegt es auch an den 1500 kcal, da isst man ein Pünktchen und schon hat man die voll^^ Ich lese immer wieder, dass Nüsse und Rosinen super gesund sind, darum will ich die rein haben. Wobei ich Nüsse auf 20g gesetzt und Rosinen + Honig gestrichen habe. Damit hat mein Früstück knapp 600 kcal mit 38g Eiweiß, schon 51! g KH ( Obst) und 20g Fett. Auf Obst will ich auf keinen Fall verzichten, immerhin war ich seit 3,5 Jahren nicht mehr krank bis auf Migräne. Am Anfang waren noch Haferflocken drin, die mussten aber weichen. Evtl. sind 1500 kcal doch etwas untertrieben. Muss das mal die nächsten Wochen genau beobachten und bissl rumprobieren.
  3. Im Prinzip hast du recht aber aktuell hab ich echt ein kleines Einkommen. Mir bleiben am Monatsende ca. 200€ übrig trotz H4 (weil krankgeschrieben). Die sind jetzt für Juni schon aufgebraucht, dafür bin ich ne Weile versorgt Sollte die Stange oder der Ständer nix taugen, kann ich sie ja 30 Tage lang zurück schicken. Ich glaube mit 300 kg bin ich sehr, sehr gut dabei, ist fraglich, ob ich das jemals erreiche. Und wenn doch und ich auf Olympia wechsel, dann mach ich halt n bisschen Minus. Ich sehe keine andere Möglichkeit momentan außer gebraucht oder untere Mittelklasse^^
  4. Sehr guter Einstieg in das Thema und auch wichtig für andere Bereiche, v.a. in der heutigen Zeit *thumbs up* Genau deshalb mag ich FE so! Nur eine Frage: was ist LBM? EDIT: Müsste das nicht Muskelaufbau heißen?
  5. Unkreativ

    Probleme mit der Ernährung (Makros)

    Die App kommt relativ gut hin, zumindest was kcal und Makros betrifft. Die Werte kann ich auch, außer bei Gemüse und Obst, mit den Werten auf der Packung vergleichen. Ich scann die Produkte immer direkt ein. Ob Vitamine & Co. stimmen, weiß ich nicht, ist aber momentan zweitrangig. Die Eiweißquellen sind auch kein Problem, ich hab die nach dem E/K Wert sortiert: Also Harzer, Thunfisch, Ei, Alaska Seelachs, Frischkäse, Pute und Whey sind meine Favouriten - esse ich auch alles gern und geht auch preislich klar. Das Problem ist eher die Eiweißmenge. Ich hab ca. 30% Körperfett (s. Bilderthread). Hauptsächlich am Bauch, der Rest ist normal. Allerdings mache ich Diät (wobei ich allein vom Sättigungsgefühl kaum 2000 kcal schaffe) und gleichzeitig Kraftsport. Das wird ja nicht so empfohlen und beißt sich etwas. Nur muss ich Sport machen wegen Krankheit bzw. Gesundheit und Diät wegen dem Bauch, wobei die Diät zweitrangig ist aber wie oben schon geschrieben muss ich mich brutal vollstopfen ab 1800 kcal außer ich mache sowas wie Flammkuchen (2100 kcal). TK-Pizza kann ich auch 3 verdrücken aber Fertigprodukte esse ich schon ewig nicht mehr. Mit dem FE-Kalorienrechner komme ich auf ca. 2200 kcal. Grundumsatz: 1530 kcal Bewegung: 250 kcal (habe nur 6000 Schritte angegeben, die mache ich aktuell alleine mit Gassigehen, dazu kommen noch diverse Arbeiten im Haus. Also 10k Schritte gesamt + körperliche Arbeit - aber lieber zu wenig als zu viel) Training: 200 kcal (täglich 30 min. Fahrradfahren + alle 2 Tage Kraftsport mit Anfängerwerten - hab 30 min. Training angegeben) TEF: 220 kcal Ich bin gerade zu Besuch bei meinem Vater (2 Wochen) und dort sind 2 Frauen, die verdammt gut kochen. Hab bei denen mitgegessen (auch wegen dem Hausfrieden) aber ich hab gesagt, ab Juni muss ich wieder selber kochen, damit ich penibel tracken kann. Ein Festival mit viel Alkohol kam auch dazu (ca. 2,5 Flaschen Wodka). In der Woche hab ich auch nicht trainiert. Darum hab ich auch wieder zugenommen. Die Muskeln wachsen allerdings weiter, ich kann kontinuerlich mehr Gewicht aufladen und ich fühle es auch^^ Solange die Leistung bleibt, diäte ich weiter, wenn nicht setze ich den Fokus auf den Muskelaufbau. Ob ich dadurch langsamer abnehme, ist nicht so wichtig. Muskeln haben Priorität (ist einfach ein geiles Gefühl). Ich hoffe, das passt so. Ich hab noch ein paar andere Fragen zu meiner Ernährung. Morgens mache ich mir immer einen Smoothie. Soll ich da jetzt 20 oder 30g Nüsserein machen? Wie finde ich die "ideale" Menge? Und soll ich Honig dazu machen? Ist ja im Prinzip nur Zucker aber schmeckt geil. Und sollen noch Rosinen (der König der Trockenfrüchte) rein oder nicht? Und noch eine Frage zu den Uhrzeiten der Mahlzeiten, da ist hier nämlich am Tisch eine harte Diskussion entbrannt. Ich hab gesagt, dass es egal ist, wann man ist, Hauptsache man hat eine neutrale bzw. negative Kalorienbilanz. Die Ladys meinten, nach 18 Uhr darf man nichts mehr essen, sonst nimmt man zu... Gibt es hier einen Artikel dazu? Danke!
  6. Hallo! Ich hab echt ein großes Problem meine Makro-Ziele zu erreichen. Nährstoffe bei ca. 1800 kcal. Eiweiß: 110 g - 130 g Fett: 60g Kohlenhydrate: 150 bis max. 200 g Laut FE. Allerdings nehme ich bei 1800 kcal zu und bin deshalb auf 1500 runter. Eiweiß soll ich ja 2g/kg KG essen, damit würde ich auf 150g kommen (aktuell sogar auf 160g). Ich tracke mit MFP. Bei 1500 kcal werden mir folgende Makros vorgeschlagen: Eiweiß: 80g KH: 200g Fett: 55g KH und Fett kann ich problemlos decken, oft sind die sogar zu hoch. Aber Eiweiß... trotz Bulk Powders Whey komme ich nicht mal ansatzweise an die 150g. Heute habe ich zb. nur 120g erreicht. Hab mal Bilder von heute hochgeladen. Hat jemand ne Idee, was ich machen kann? Kann ja auch nicht Tag Fleisch essen. Bei Eiern steigt direkt auch Fett. Bin echt ratlos..
  7. Kraftsport ist echt teuer Ich hab mich für diese Langhantelstange entschieden: https://www.simpleproducts.de/hanteln-gewichte/hantelstangen-30-mm/1250/langhantelstange-body-track-rb76-s-30-mm Die empfohlene LH ist bestimmt fein aber weit über meinem Budget. Ich hoffe die taugt, kann angeblich 300 kg. Außerdem hat die "teure" LH 50 mm Gewichte, somit müsste ich n kompletten Satz Gewichte neu bestellen. Hab mir noch 2x10 kg für 35€ bestellt und wahrscheinlich brauche ich bald noch mehr... Hab gehofft, ich kann mich noch ne Weile um nen Ständer drücken... aber scheint nicht so! Den bestelle ich mir auch noch im Juli und hab somit knapp 200€ ausgegeben. Ich versuche es mal mit dem: https://www.gorillasports.de/langhantelstaender-schwarz?gclid=Cj0KCQjw_r3nBRDxARIsAJljleG8vb_EVGyhcpYhTxhTin4Jn7OmuEdG4M7GPD-OOw-XxaQuiWjlMmwaAsaUEALw_wcB Dann kann ich auch endlich die Planks weglassen und dafür Front Rack Holds machen. Ich freue mich richtig auf mein neues Gear (auch wenn aktuell meine ganze Kohle dafür drauf geht) Noch was zum Forum: mit dem Handy finde ich das Forum nicht, sondern nur 6 Seiten mit Beiträgen von 2016. Echt seltsam.
  8. Ich hab mich am Anfang gefragt, ob ich Olympia Gewichte nehmen soll oder nicht aber hab dann doch 30mm genommen (Preisfrage). Darum hol mir jetzt auch ne 30mm Langhantel. Sollte ich mal über 200 kg kommen, dann beiß ich eben in den sauren Apfel und kauf alles neu^^ Ist das ne solide Wahl? https://www.amazon.de/gp/product/B01MXFASSB/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A26U95ADU4GLI0&psc=1 Ständer und Bank hole ich mir dann auch, ich hoffe für den Anfang geht es ohne, da ich nur Kniebeugen mit der Langhantel mache. Und ich bin ne Weile bei meinem Vater, der braucht Hilfe im Haus. Hab mir gebraucht n zweites Hantelset geholt, das liegt jetzt bei ihm. Aber sobald ich wieder daheim bin, Bank, Ständer und Band für KZ. Ich muss aber unbedingt mal das Video mit den Übungen fertig machen, das kreuzheben fühlt sich etwas komisch an... EDIT: Noch was! Ich bin bei Planks inzwischen bei 1 min und 30 Sek. - soll ich die jetzt variieren? Hab ein Video dazu gefunden: https://www.youtube.com/watch?v=9d8jYne67xY Stef sagt: Planks für Einsteiger okay, aber ab 45-60 Sekunden und mehr witzlos Ist da was dran?
  9. Kurze Zwischenfrage: ich bin mittlerweile bei den Kniebeugen bzw. Goblet Squads bei 37,5 kg angekommen, mehr passt nicht auf die Hantel. Das ist auch das erste Mal, dass ich hart an der Grenze war mit dem Gewicht. Mal davon abgesehen, dass das Halten der Hantel fast die größere Herausforderung ist. Einbeinig hab ich versucht aber das ist nicht so meins, darum hol ich mir jetzt ne Langhantelstange (170cm - max. 200kg). Macht Sinn oder?^^ Soll ich dann gleich ne Curlstange mitbestellen oder ist die unnötig? Btw: Klimmzüge schaffe ich erst drei... ich spring dann immer hoch und lass mich langsam runter bei den Restlichen. Also mein Oberkörper hat noch nicht so viel Power.
  10. Hi, bitte schätzt mal mit meinen KFA. Ich denk 30% + ^^ Daten / Bilder zu mir:
  11. Unkreativ

    Übungen

    Hallo und willkommen bei FE Ich bin selber noch recht neu hier aber viele Fragen wirst du dir mit den Artikeln und dem Männer-Guide auf FE selber beantworten können (und bestimmt ne Menge neues lernen). Kann dir leider sonst keine konkreten Tipps geben, weil ich absoluter Anfänger bei dem Thema bin.
  12. Nur ganz kurz, weil ich gleich ins Bett will. B hab ich natürlich am Freitag gemacht, hatte auch was dazu geschrieben aber war unterwegs und mein Handy hat den Beitrag verschluckt... War dann Freitag (Geburtstag) und Samstag (Einweihungsparty) hart am Feiern und bin bis heute total am Sack deswegen und ich hab vergessen, was ich schreiben wollte... Ziemlich ärgerlich, weil ich am Montag eigentlich mit A weitermachen wollte, was ich erst heute geschafft habe. Aber ich schaffe mittlerweile 4, 3, 2 Liegestütze Und heute hab ich sogar einen sauberen Klimmzug geschafft, am Freitag 0. Gehört eigentlich zu B aber ich war neugierig. Das ist noch nicht alles: sogar meine Körperhaltung hat sich verbessert, ich konnte längere Zeit im Schneidersitz auf m Bett sitzen ohne Schmerzen. Das ist schon ziemlich geil und eigentlich hab ich noch nicht wirklich viel trainiert. Also im Vergleich zum Theraband-Training schlagen die Grundübungen ein wie ne Bombe! Ich kann sogar meine rechte Brust wackeln lassen durch anspannen Wegen dem Bild: ich hab mir am Wochenende und am Montag ziemlich viel Fast Food gegönnt. Soll ich das Bild trotzdem direkt machen oder noch warten, bis ich mich nicht mehr so "aufgebläht" fühle?^^ Und wegen den Übungen auf Video: soll ich die in Unterwäsche machen, damit man die Körperhaltung besser sieht? Das ist zwar maximal unangenehm für mich aber Pferdemaske und gut ist. Was mich allerdings am meisten erstaunt ist, dass ich richtig Bock hab, Gewichte zu stemmen. Das taugt mir viel mehr als die Physio-Übungen und TB-Training. Darum nochmal DANKE an Fitness Experts und vor allem an Chris <3
  13. Gestern sind meine Hanteln gekommen (2x30) und natürlich hab ich direkt trainiert. Ich bin total platt heute und fühle mich, als ob ich den ganzen Tag aufm Bau gearbeitet hätte. Es ist erstaunlich, wie effektiv die Übungen sind. Ich habs zwar immer wieder gelesen aber jetzt glaube ich es auch^^ Allerdings hab ich nur leichten Muskelkater. Ich "schulde" euch noch n Bild von mir und ich möchte auf jeden Fall n paar Videos von den Übungen machen. Muss noch schauen, wie ich das am besten mache, zwecks anonymisierung. Mit Sturmmaske käme ich mir etwas bedeppert vor Es haben sich ein paar Fragen ergeben: Generell zum Gewicht, mit was soll ich denn anfangen? Kniebeugen 3x5 hab ich als Goblet Squads gemacht, also eine Hantel auf Brusthöhe mit 12,5 kg. Jetzt gibt es ja auch noch die Variante mit zwei Kurzhanteln, links und rechts vom Körper. Welche Variante sollte ich in Zukunft machen? Liegestütze 3x5 Hab ich nicht geschafft, sondern nur 3, 2, 1. Die Kwella Liegestütze ist ziemlich hart, vor allem weil die Hände recht tief, auf Bauchnabelhöhe, sind. Immer bei der letzten Liegestütze komme ich nicht mehr hoch. Aber ich bleib dran, irgendwann werden 3x5 schon klappen. Rudern 3x5 Rudern hab ich im Stehen gemacht. Meine Therabänder sind ziemlich ungeeignet dafür, weil sie keine offenen Enden haben. Ich hab es dann so gemacht. FE-Anleitung hab ich immer versucht umzusetzen. Die Videos nehme ich nur als Zusatz, damit ich die Bewegung mal live sehe. Ich freue mich auf mein B Training morgen
  14. Ich hab mein Alter mal editiert, bin 27. Bin seit Samstag ziemlich down durch den Wetterwechsel, darum hat sich auch meine Antwort etwas verzögert. Danke erstmal für den Trainingsplan! Für aeroben Ausdauersport wurde mir empfohlen, ein Tempo zu wählen, bei dem man sich noch unterhalten kann und so mache ich das auch. Belastungs EKG hab ich vor ein paar Jahren mal gemacht, da ich zur Zeit ständig Herzrasen von den Medikamenten habe, kann ich das bestimmt wiederholen. Muss mal mit dem Arzt sprechen. Keto-Diät werd ich sicherlich mal ausprobieren aber im Moment nicht. Einige sind der Meinung, dass Low-Carb gegen Migräne helfen soll, also muss ich es deshalb schon probieren Laut den Artikeln macht es ja Sinn O3, D3, und K2 zu supplementieren, sowie Whey Protein und Kreatin. Soll ich damit direkt anfangen oder noch warten? ----------------------------------- Ich hab mich mal ein wenig durch die Artikel gelesen und viel neues gelernt. Beim Lesen hat sich auch der Verdacht eingeschlichen, dass ich equippment technisch noch ein paar Dinge brauche. Hanteln kaufe ich mir direkt im April, alles andere muss noch warten bis Mai, Juni, Juli... Kurzhantel / Langhantel Macht es Sinn, die Kurzhanteln in 50mm zu kaufen? Z.B. die, obwohl sehr teuer: https://www.megafitness.shop/kurzhantel-50-mm-mit-kugellagerung.html K.A ob ich unbedingt ein Kugellager bei der Kurzhantel brauche, evtl. kann mir das einer sagen. Im FE-Guide steht ja, man soll die Langhantelstange in 50 mm nehmen und dann bräuchte ich nur einmal Gewichte kaufen, statt Gewichte für 25 bzw. 30 mm und 50 mm. Momentan komme ich noch ohne Langhantel aus aber ich vermute, die wird für die Zukunft unabdingbar sein. EDIT: eventuell sind die Langhantelscheiben zu groß für die Kurzhanteln und 50 mm Kurzhanteln treiben den Preis deutlich nach oben. Ich glaube ich hol mir die Hanteln doch mit 30 mm Aufnahme. Powerrack bzw. Kniebeugenständer Also Powerrack kann ich definitiv ausschließen, da ich dafür keinen Platz habe. Aber bei höheren Gewichten macht das durchaus Sinn, also werd ich mir wohl einen Kniebeugenständer holen, sobald ich die 50kg-Grenze überschreite oder ist es besser, das Teil schon von Anfang an zu benutzen? Matten entweder Pferdestallmatten oder Vollgummimatten. Für den Anfang reicht bestimmt meine Yogamatte Meine Klimmzugstange ist eigentlich in Ordnung, allerdings wohne ich in einer WG und mein Türrahmen ist außen also sieht mich jeder beim Training und das stört mich. Daher die Klimmzugstange für die Wandmontage. Die mobile behalte ich trotzdem, ist prima für unterwegs (darf im August nochmal zur Reha). Hantelbank Es ist unglaublich aber wir haben keine Stühle, Hocker oder ähnliches in der WG. Nur n Küchentisch und der steht voll. Ich denke, dann macht eine Bank sinn? ----------------------------------- Bilder kommen spätestens bis Sonntag Video kommt, sobald ich die Hanteln habe. ----------------------------------- Trainingsplan Ich fang mit dem Plan an, sobald ich meine Hanteln habe, bis dahin mach ich weiter Theraband. Leider werden die Übungen auf FE alle mit Langhantel ausgeführt, darum bin ich etwas "fremd gegangen". Kreuzheben Kniebeugen und Kreuzheben ähneln dem Skispringer, damit werd ich wohl keine großen Probleme haben, was die Ausführung angeht. Nur zum Kreuzheben habe ich noch eine Frage. Das muss in etwas so aussehen: https://youtu.be/KzhpHbLxUa8?t=251 oder? (Video sollte bei 4:11 starten) Rudern Das Rudern hab ich nicht ganz verstanden. Soll ich das im Sitzen, mit Theraband, wie hier machen: https://youtu.be/4bRSe1v4q2 oder im Stehen, wie hier, unter 2) https://www.fitundattraktiv.de/kurzhantel-rudern-top-5-ausfuehrungen/ Rudern mit Theraband imitiert ja praktisch einen Kabelzug. Nur muss man wohl mit dem Rücken in die Dehnung gehen und nicht starr bleiben, wie die Dame im Video, sehe ich das richtig? Schulterdrücken Das sieht mit Kurzhanteln so aus: https://youtu.be/VbFERsGRgGM?t=121 oder? Kommt es mir nur so vor oder ist Rudern und Kreuzheben ziemlich ähnlich, nur Rudern eben ohne Aufrichten?
  15. Ich sehe das ähnlich wie ihr, vor allem nach dem Stöbern auf FE. In allen Programme kommen entweder Maschinen oder freie Gewichte zum Einsatz und das wird wohl seinen Grund haben . Zu GK-Training mit Thera-Bändern oder Eigengewichtsübungen hab ich nichts gefunden. Darum hatte ich auch die Befürchtung, dass mir hier wieder zu allem oder nichts geraten wird. Also Studio oder kein Sport, wobei nicht alle TA Mitglieder diese Sicht hatten. Dadurch hatte ich auch das Problem, dass ich nicht wusste was ich tun soll und hab außer Spazieren und Fahrradfahren nichts gemacht. Jedenfalls kamen mir leichte Zweifel, auch im Hiblick auf die Zukunft, weswegen ich dieses Thema hier eröffnet habe. Ich mag das Training mit Kurzhanteln, Langhantel hab ich noch nie ausprobiert, finde ich besser als "freie" Übungen. Ich weiß nicht, ob das deutlich rüber gekommen ist aber ich habe deshalb die Übungen des Physiotherapeuten durch das Thera-Band Workout ersetzt (da hat man was in der Hand), was jetzt wohl doch nicht so gut ist. Ersias Sichtweise finde ich gar nicht übel und ich werde für die nächsten ein, zwei Monate so trainieren wie bisher und dann zu freien Gewichten wechseln. Jetzt bleibt nur die Frage, was wie bisher heißt: Laut Chris taugt das Youtube Thera-Band Workout nicht viel. Die Übungen des Physios sind gut für den Anfang, also mache ich die weiter. Ich hab leider keinen konkreten Plan dazu bekommen, was Sätze und Wiederholungen betrifft, sondern nur die Übungen. Ich werde mal mit 3x20 beginnen, Planks 1 Minute, Chrunches 3x3 (erst saubere Ausführung lernen, dann steigern). Ist das ein solider Plan? Am liebsten hätte ich ein GK-Workout mit Thera-Bändern, falls das möglich ist. Zumindest für die nächsten ein, zwei Monate, sonst hab ich 8€ umsonst ausgegeben. Und es gibt auch versch. Stärken der Bänder, aktuell benutze ich ein "leichtes", gibt noch ein mittleres, ein schweres und ein extrem schweres. Die Frage ist allerdings, wie ich in ein bis zwei Monaten weiter trainieren soll. Ich hab kein Problem damit ein Hantelset und eine Bank zu kaufen. Allerdings wurde mir zu 90% davon abgeraten, da ich keine Erfahrung mit freien Gewichten habe und es wahrscheinlich wäre, dass ich die Übungen falsch ausführe. Wie seht ihr das? Zur Migräne: Erschütterungen sind per se kein Problem aber sie verschlimmern die Migräne (also Headbangen ist ne totale Katastrophe, Joggen auch und Treppensteigen merke ich auch, wenn ich mehrere Stockwerke hochrenne). Das Traing ist also nicht gesundheitsgefährdend. Es stimmt zwar, dass Bücken und schweres Heben auch den Schmerz verschlimmern kann aber das kann bei jeder sportlichen Aktivität passieren. Da aber Sport auch ein Teil der Migräne-Prophylaxe ist, wird es auf lange Sicht besser werden. Daher würde ich Kraftsport nicht generell ausschließen. Selbst bei Nordic Walking hat sich teilweiße meine Migräne verschlimmert, sogar beim Spazieren und schonender geht es ja kaum. Ich werde aber nochmal die Migräne- und Kopfschmerzklinik kontaktieren und nachfragen. Allerdings weiß ich schon jetzt, dass aerober Asudaersport 3x 20 Minuten pro Woche empfohlen wird, was auch der Grund für den Crosstrainer war. Im Rückblick hätte ich mir besser eine Rudermaschine kaufen sollen... Zur Ernährung: Ernährung ist im Prinzip solide, nur komme ich gelegentlich in einen KH-Überschuss (200g +) und in einen Eiweiß-Mangel. Eiweis ist generell ein kleines Problem aber da werde ich mir Proteinpulver besorgen und das morgens in meinen Smoothie mischen, die Idee ist echt gut! Könnt ihr mir da ein Produkt empfehlen? Gestern kam ich z.B. bei 2200 kcal (wegen Sport) auf 298 g KH (meine Ärztin hat mir zwei Berliner geschenkt...), 60g Fett und 63g Eiweiß. Die 2200 kcal hab ich auch nur erreicht, weil ich noch 50g Schokolade gegessen habe^^ Eigentlich vermeide ich Süßes unter der Woche und gönn mir sowas nur 1x am Wochenende. Also war ein echter Ausnahmetag gestern. Gewicht ist mir eigentlich egal aber die Optik stört mich (Bauch), sonst ist es okay, mehr Muskeln schaden nie. Mein KFA scheint, zumindest wenn ich mich mit den Vergleichsbildern vergleiche, über 25% zu liegen. Ich stell aber noch n Bild ein zur Sicherheit. Ich werde mich auch noch konkret in die Themen hier einlesen die nächsten Tage. Vermeidung des "Valsalva"-Versuchs bei der Atmung und Maffetones 180-Formel sagen mir z.B. gar nichts. An Equipment hab ich bisher: Blackroll-Set Yogamatte Thera-Bänder https://www.amazon.de/gp/product/B016A9IV50/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o02_s00?ie=UTF8&amp;psc=1 Klimmzugstange für die Tür https://www.amazon.de/gp/product/B008BQ6WQQ/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s01?ie=UTF8&amp;psc=1 Nordic Walking Stöcke https://www.amazon.de/gp/product/B005UXR06O/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00?ie=UTF8&amp;psc=1 und seid gestern: einen Crosstrainer https://www.amazon.de/gp/product/B00FA2SJPQ/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&amp;psc=1 Da ich bereits mit dem Gedanken gespielt habe, mir ein Homegym einzurichten, hab ich mir auch schon ein paar Produkte ausgesucht. Die Produkte wurden von empfohlen. Damals kannte ich eure Seite noch nicht. Hantelbank https://www.amazon.de/gp/product/B00LZU77VY/ref=ox_sc_act_title_5?smid=A3JWKAKR8XB7XF&psc=1 Hanteln https://www.amazon.de/gp/product/B00G34NECI/ref=ox_sc_act_title_4?smid=A1JZY7TFGMYK57&psc=1 Klimmstange https://www.amazon.de/gp/product/B001EOMA2C/ref=ox_sc_act_title_3?smid=A1URL2A7QIB24N&psc=1 Schlaufen https://www.amazon.de/gp/product/B001F6JVFS/ref=ox_sc_saved_title_1?smid=A1URL2A7QIB24N&psc=1 Matten https://www.amazon.de/gp/product/B019S0BMUO/ref=ox_sc_saved_title_1?smid=A29VQ2825NNFD6&psc=1 Ist das eine gute Auswahl? Wenn nicht, ich freue mich über jede Empfehlung