pushittothelimit

Herzlichen Dank für deine Antwort, konnte mich ein gutes Stück „schlau lesen“. Tatsächlich habe ich eine Frage bezüglich der Leangains Methode. Laut der Leangains Methode, IF und Training zu kombinieren, kommt für mich nur eine Methode in Frage, da ich Arbeitstechnisch es nicht anders unter einem Hut kriege. Diese sieht wie gefolgt aus: 12-13Uhr: Erste Mahlzeit mit 20-25% des täglichen Kalorienbedarfs 16-17 Uhr: Pre-Workout Mahlzeit. Diese ist ungefähr gleich groß wie die erste Mahlzeit 18 Uhr: Training 20-21 Uhr: Post-Workout Mahlzeit (Das ist die größte Mahlzeit des Tages) Heißt das, ich sollte 2 Mahlzeiten mit je 500kcal zu mir nehmen, dann trainieren und dann eine Mahlzeit mit 1000kcal zu mir nehmen um auf die 2000kcal (gerundet um es einfacher zu rechnen) zu kommen?

Hallo Leute, wie so häufig, habe ich mich blind bei einem Studio angemeldet, ohne Struktur und Plan, was ich überhaupt erreichen will abgesehen davon, dass die Kilos purzeln sollen. Ich habe mich nicht mit der Ernährung auseinander gesetzt und einfach "blind" losgelegt. Nach längerer Recherche bin ich auf die Ernährungsmethode 16/8 IF aufmerksam geworden und ich finde, dass diese Ernährungsform am besten zu mir passt und auch in den Alltag einzusetzen ist. Auf den ganzen Infoseiten wird erklärt wie man diese Methode anwendet, jedoch sind mir ein paar Fragen aufgekommen, die es für mich zu hinterfragen gilt. Vielleicht könnt ihr mir ja weiterhelfen, oder aus eigenen Erfahrungen berichten: 1. Die Nahrungsaufnahme soll von 12-20Uhr stattfinden. Ich bin immer bis spät 17/18 Uhr beruflich unterwegs (inkl. pendeln), sodass ich auch dementsprechend erst um diese Zeit zum Training gehen kann. Sollte ich die letzte Mahlzeit vorm Workout oder nach dem Workout zu mir nehmen und vor allem: Welches Workout ist das richtige für mich (Cardio, Ganzkörper an Geräten)? 2. Welchen Ernährungsplan gilt es zu verfolgen? Laut Rechner soll ich zum abnehmen max. 2100 Kalorien zu mir nehmen, ich denke diesen Bedarf darf ich auch nicht während der Essenszeit beim IF überschreiten?! 3. Was soll ich wann am besten zu mir nehmen, sodass ich den Tag über auch gesättigt bin und den Muskelaufbau mit dem Workout fördere? Sind Proteinshakes mit dem IF förderlich? 4. Gibt es auch Ernährungspläne, die den Asiatischen Kontinent gewidmet sind? Ich lese ständig, dass Reis ein Teufelszeug ist, jedoch gehört Reis zu meiner Kultur & Küche. Es ist ja nicht jeder dick, der Reis (oder Nudeln, oder Kartoffeln) isst, warum wird dann ständig geraten, dass man diese Kohlenhydrate meiden sollte (dann müsste doch z.B. China das Übergewichtigste Land der Welt sein)? Vielen Dank für eure Hilfe LG