Hallo Leute,
ich starte ab Montag mit der FER. Daher versuche ich mir einen Ernährungsplan zu basteln ...
Bei einem Defizit von 20% wären das dann 2000kcal pro Tag.
Bei 2,5g Protein / 1g Fett / Rest KH wären das:
190g Protein / 75g Fett / 127g KH
Mein Problem ist, ich komme immer auf zu wenig Protein und zuviel KH.
Ein Beispiel meiner bisherigen Ernährung:
Frühstück:
Overnight Oats mit Beeren 241kcal / 37g KH / 12g Protein / 4g Fett
Mittag:
Schaschlikpfanne 346 kcal / 46g KH / 25g Protein / 6g Fett
Abend:
Rahmspinat mit Ei und Salat 566 kcal / 28g KH / 39g Protein / 31g Fett
Snacks:
Banane vor dem Training
Proteinshake nach dem Training
Beerenquark vor dem Schlafen gehen
473 kcal / 44g KH / 63g Protein / 3g Fett
Macht Gesamt 1625 kcal / 156g KH / 139g Protein / 44g Fett.
Also muss ich die KH weiter reduzieren, Protein und auch Fett erhöhen.
Ich möchte halt nicht nur kiloweise Fleisch essen müssen um den Proteinbedarf zu decken.
Fett ist kein Problem zu erhöhen, da würde ich einfach mehr Öl in den Salat und Nüsse ergänzen.
Vieleicht hat ja jemand von euch einen eigenen Ernährungsplan als Beispiel für mich?
Möchte mir ein Konzept erarbeiten was ich dauerhaft und einfach durchführen kann.. darum geht es ja
Danke fürs Lesen..
Gruß Andi