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UgurAbaci

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  1. Hallo, Ich habe eine Frage zu den ernährungskonzepten des FER. Methode2(IIFYM) sagt aus : Defizit von 20% des Kcal-bedarfs an jedem Tag . Methode 2(zyklische nährstoffzufuhr)sagt aus : es gibt ein Wechsel von TT und NTT bezüglich kcalzufuhr. Wie genau läuft es jetzt mit den kcal bei Methode 4(leangains) ab, speziell Protokoll 3(Training 12-13 Uhr). Wie groß soll da das Defizit sein und gibt es einen Unterschied zu TT und NTT? Danke Schonmal und beste Grüße