Ich hab mich in diesem 1. Trainingsjahr von vielem leiten lassen ohne Aspekte zu hinterfragen .
So habe ich in diesem Jahr zwischen 4 Trainingsplänen gewechselt und war manchmal im Defizit, manchmal im Kalorienplus. Ich habe immer wieder verschiedene Tipps erhalten. Von RM, RPE, submaximalem Training hatte ich auch kein Verständnis. Fokus lag immer darauf irgendwie das Gewicht für die Progression zu erhöhen.
Daher habe ich in diesem Jahr weder aufgebaut noch wirklich Fett verloren.
Nun möchte ich noch einmal neu starten:
Alter: 32
Größe: 177cm
Gewicht: 75kg
Kfa: ca: 19% (Navy Methode)
Anhand der Werte erkennt man, dass keine wirkliche Muskelmasse vorhanden ist.
Besonderheiten: verkrümmung in der BWS, leichtes Hohlkreuz in der LWS als Ausgleich, Beckenschiefstand
Der Beckenschiefstand scheint Probleme bei KB zu machen. Daher arbeite ich hier mit der Beinpresse. Sonst keine Einschränkungen.
Kraftwerte (Beispiele)
Bankdrücken: 75kg 1RM
Rumänisches Kreuzheben: 94kg 1RM
Kraftwerte sind die eines Anfängers.
Kannst Du mir jetzt bessere Tipps geben ?
Sollten weitere Daten fehlen, sag es kurz.
Muss ich erst an dem KFA arbeiten ?
Es geht mir wirklich um Ästhetik und Muskelaufbau. Kraft ist für mich nicht wichtig.
Einige sagten mir: Bau erst einmal auf. Da ist ja keine Masse dran.
Andere sagten: du musst erst den KFA senken, sonst kannst du nicht vernünftig aufbauen.
Und nun hab ich mich hier angemeldet um mir Expertise zu holen und noch einmal neu anzufangen:
Bin also dankbar, wenn mir jemand hilft, den roten Faden zu finden.
Folgende erste Fragen:
- erst KFA senken?
- welches Programm empfehlenswert? (Novice Bodybuilding Program,lyle mcdonald bulking routine? Etc)
- spezielles Vorgehen für HT aufgrund meines Alters ?
Danke für eure Zeit
Gruß
Skyho