Madze
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Hab die Messung nun auch mal versucht. Nach den Bildern würde ich auf 14% tippen, der Rechner sagt mir aber 23%...Ok..alles klar :(
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Danke dir für die ausführliche Beschreibung. Jetzt habe ich es verstanden
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Danke dir deine Antwort. Fand ich im Buch zumindest für mich nicht klar beschrieben. Pack ich Gewicht nach jeder Wiederholung auf, oder nach 5 Wiederholungen erst.
Aber ich verstehe jetzt nach jeder Wiederholungen mehr Gewicht bis ich abbrechen muss, korrekt?
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Hallo,
ich fange jetzt Phase 1 des FEM an würde nach dem Buch vorgeben. Allerdings steht dort für Phase 1 nichts von Kraftwerten ermitteln. Jetzt bin ich unsicher, ob ich doch erstmal meine Kraftwerte ermitteln soll oder so wie im Buch, Gewicht mit 5 Sätzen solange steigern, bis ich abbrechen muss und dann das vorherige Gewicht nehme?
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Nur anhand der Pillen hat eine Kapsel 25 Mikrogramm, K2 50 Mikrogramm und EPA 500mg DHA 250mg
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Zur Überdosierung habe ich auch eine Frage:
Ich nehme das vom Sup-Guide empfohlene Kombi-Präparat von Wehle mit 375 mg Omega-3 (EPA+DHA), 500 IE VitD, 25 µg VitK2 pro Kapsel.
Die empfohlene Omega-3-Werte sind ja nun etwas höher (auf der Packung steht 2 Kapseln pro Tag). Ist es besser, ein separates rein Omega-3-Präparat zuzuführen um nicht zu viel von VitD und K2 zuzunehmen?
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Danke dir! Würde mal tippen, bei zwei Wochen reicht der Basic Plan. Kann man sonst problemlos upgraden?
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Bin kein Experte, aber was ich öfters im FEM und Burn-Biuch gelesen habe: Letztendlich ist es deinem Körper egal, Hauptsache innerhalb der 24h.
Hab übrigens das gleiche Template (Burn #4) und 70% Defizit (wie in dem Buch als Tipp mach ich an den drei Tagen einiges mehr an Sport).
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@Johannes Danke dir. Macht es Sinn, wenn man um die 15% KFA liegt, die HSD zu nehmen? Aktuell stell ich mir das noch so vor, Phase Muskelaufbau, schnelle Phase HSD, dann wieder Muskelaufbau..
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vor 26 Minuten schrieb Rocketmonk:
@Madze: Der Forum ist kein Ort um das Programm zu erläutern. Dafür müsstest du dir die HSD kaufen.
Mit dem Gedanken spiel ich ja, hätte nur gern im Ansatzboden unterschied gewusst ohne ins Detail zu gehen.
Oder anders gesagt: Da ich demnächst in Urlaub bin und baldmöglichst richtig mit Muskelaufbau im Gym anfangen will, möchte ich das nach dem Urlaub schellstmöglich. Was man hier mit der HSD liest, geht das schneller als mit der Burn.
Mit der Burn mach ich 1% vom Körpergewicht/Woche und teile die 5400kcal auf 3 Tage auf. Jetzt frag ich mich einfach, ob die HSD krasser ist oder wie ich mir das vorstellen kann? Eine detaillierte HSD-Erklärung will ich gar nicht.
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Hallo zusammen,
ich selber hab die Burn-Diät gekauft und würde gern wissen, was denn der Unterschied bei Ader HSD genau ist? Je nach Burn-Template hat man ja bis max. 1% vom Körpergewicht/Woche ein Kaloriendefizit, welches man über die Diättage aufteilt. Was ist an der HSD anders?
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Exakt will ich denn ja gar nicht, nur ungefähr. Aber Beim FE Muskelaufbau steht ja, man soll dafür am besten um die 12% sein. Wenn ich nach dem Navy-Rechner gehe, wäre ich ja meilenweit davon weg. Mit eurem Input nicht.
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vor 18 Stunden schrieb Ghost:
Kontrollierter Aufbau mit Erhaltungskalorien bzw. einem geringen Überschuss von max. 10-20% deiner (neuen) Erhaltungskalorien.
Trainingsergebnisse kontinuierlich verbessern, Bauchumfang sollte nicht oder nur sehr gering zunehmen... Andere Umfänge und das Gewicht können dabei wieder (stärker) steigen.
Weitergehende Beratung besser in einem gesonderten Thread.
Danke dir, bin allerdings über meine KFA immer noch unschlüssig. Navy sagt mir was von 21,4%. Wenn ich die anderen bilder anschau, würde ich das bisschen niedriger einstufen?
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Liebe Community,
ich würde mich ebenfalls über eine Einschätzung meines KFAs freuen:
Größe: 1,91, 39 Jahre und 77,3kg.
Mir fällt es anhand der Vergleichsfotos unheimlich schwer einzuschätzen, hoffe ihr könnt das besser.
Mache derzeit noch eine Burn-Diät (bin in der 6ten von geplanten 6 Wochen) und bin mir unschlüssig, wie danach weiter.
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Peinlich...danke für die Sammlung.
Bin zu doof für die Suche
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Hallo zusammen,
ich bin vor kurzem auf die Burn-Diät gestoßen und habe nicht lange gefackelt und habe damit bereits begonnen. Im Buch wird als Überbrückungshilfsmittel neben Kaffee und grünem Tee auch Cola erwähnt. Da ich gern Cola Zero trinke ist meine Frage, ob eine zuckerfreie Limo sicher nicht die Fettverbrennung behindert?
Ich habe über die Suche noch nichts konkretes zu der Ketose-Unterbrechung gefunden, gehe aber aktuell - weil es im Buch aufgelistet - davon aus, dass es kein Problem ist?
Rekomposition PDF Update
in FE Rekomposition (FER) Support
Geschrieben
Der Code ist ungültig und der Tag hat noch 3,5h. Kannst du mal nachsehen? Wenn es einen Code gibt, würde ich den sehr gerne nutzen. Danke dir.