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Kai_Zen

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Über Kai_Zen

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  1. Oh man, da wirst du recht haben. Sind dann wahrscheinlich Pfund und keine Kg. Sorry Hmm...das ist natürlich eine Idee. Habe so etwas noch niemanden machen sehen. Ist das ganze denn dann noch sicher und stabil? Nicht, dass mir mittendrin der Eisenstängel rausfällt.
  2. Wow, das wusste ich nicht. Das Gewicht also halten, das wird das mit dem Rücken lösen, denke ich. Vielen Dank! Und wie mache ich das denn in Phase 2 eigentlich mit der Gewichtssteigerung? Wie beschrieben, kann ich beim Rudern minimal um 15 kg erhöhen und nicht 2,5. Mehr WH? Mehr Sets?
  3. Hat hier jemand noch etwas Feedback zum Rudern? Hatte letztens das Gewicht auf 115 kg erhöht. Das war zwar machbar, hatte aber danach für ein paar Tage Schmerzen im linken Nacken- /Schulterbereich. Bin jetzt vorsichtshalber wieder zurück auf 100 kg gegangen.
  4. Irgendjemand vielleicht noch da mit etwas Feedback?
  5. Hier ein kleines Update. Kreuzheben: Seite: https://www.youtube.com/watch?v=901hl6WA0T4&feature=youtu.be schräg vorne: https://www.youtube.com/watch?v=VYUO0pJJWwk&feature=youtu.be Habe jetzt also die größeren Scheiben verwendet. Ich habe auch versucht, mehr auf das Hochkommen der Hüfte zu achten, bin jedoch nicht ganz sicher, ob mir das gut gelungen ist. Schulterdrücken: Seite: https://www.youtube.com/watch?v=4UJo6J5Z7iA&feature=youtu.be Schräg vorne: https://www.youtube.com/watch?v=fI3ocBpgoVo&feature=youtu.be Habe die Ellenbogen weiter unter die Stange gebracht und Bauch und Po angespannt. Besser so? Klimmzüge: Hinten: https://www.youtube.com/watch?v=uOd5SNYNsOA&feature=youtu.be Seite: https://www.youtube.com/watch?v=tws7gwGk678&feature=youtu.be Feedback zu meinen Klimmzügen wäre auch super. Momentan bin ich da auch recht schwach drin und schaffe meistens nur 4/3/2 oder ähnliches.
  6. Hätte hier nochmal ein Video zum Rudern, diesmal näher dran: https://www.youtube.com/watch?v=lS5bMRT_pjs&feature=youtu.be Hierzu zwei Fragen: 1) Beim Ablassen des Gewichts rundet mein Rücken etwas ein. Ist das hier in Ordnung oder sollte ich das vermeiden, indem ich mit dem Po näher zur Maschine rutsche und die Distanz somit verringere? 2) Laut des FEM-Plans sollte man in Phase 2 die Gewichte fürs Rudern immer um 2,5kg steigern. An dieser Maschine hier erhöhen sich die Gewichte jedoch immer in 15kg-Schritten. Erhöhe ich hier in jeder Trainingseinheit dann also immer um 15kg bis ich ein Plateau erreiche oder sollte ich das anders anpassen (mehr WH bzw. Sets z. B.)? Freue mich über Feedback und Antworten.
  7. Super, danke dir für das Feedback! Besonders das mit den kleinen Scheiben war mir überhaupt nicht klar. Ich werde mal schauen, wie ich das ändern kann und dann nochmals ein Video hochladen. Zum Schulterdrücken werde ich mir mal nochmal ein paar Videos ansehen und besonders auf Ellenbogen und Körperspannung achten.
  8. Hallo an alle, da ich hier bereits Videos zum Trainingstag A gepostet habe, habe ich hier nun Aufnahmen vom Kreuzheben und Schulterdrücken vom Trainingstag B, für die ich mir ein Feedback erhoffe. Kreuzheben: Seite: https://www.youtube.com/watch?v=jk_B6H1QmhQ&feature=youtu.be schräg vorne: https://www.youtube.com/watch?v=xLVx8SQtJJ4&feature=youtu.be Schulterdrücken: vorne: https://www.youtube.com/watch?v=KlZREjSwMS8&feature=youtu.be Seite: https://www.youtube.com/watch?v=lQ5fYp1f0RY&feature=youtu.be schräg vorne: https://www.youtube.com/watch?v=a0WBD74VvfM&feature=youtu.be Vom Gefühl her fühlen sich beide Übungen gut und "richtig" an und ich habe keine Schmerzen danach.
  9. Super! Vielen Dank an euch für das Feedback! Werde versuchen, das umzusetzen.
  10. Hallo an alle, also ich habe jetzt seit ein paar Wochen die Grundübungen im FEM-Trainingsplan Phase 1 trainiert. Übrigens finde ich den FEM-Artikel wirklich super geschrieben und das war genau die detaillierte Anleitung, die ich als Anfänger gesucht habe. Vielen Dank dafür! Ebenso finde ich dieses Forum klasse und würde es gerne nutzen, um ein Feedback von euch zu erbitten. Hier meine Videos zum FEM Trainingstag A: Kniebeugen: Kniebeugen (von der Seite): https://www.youtube.com/watch?v=TJYQIn0m19k&feature=youtu.be Kniebeugen (von vorne): https://www.youtube.com/watch?v=KSxRSJQdknU&feature=youtu.be Der Kamerawinkel ist leider bei beiden Aufnahmen nicht optimal :/. Hoffe, man kann trotzdem etwas bewerten. In den Knien habe ich bei/nach er Übung keine Schmerzen. Ich empfinde nur die Stange auf den Schultern recht unangenehm und finde da keine Position, wo sie nicht zu sehr auf meine Schultern drückt. Deswegen benutze ich das Polster, was keine nachteiligen Effekte haben sollte, oder? Bankdrücken: https://www.youtube.com/watch?v=nMeSVma1a-Q&feature=youtu.be Beim Bankdrücken habe ich das Gefühl, dass mein Körper noch zu sehr wackelt und es mir an der Körperspannung fehlt. Hat hier vielleicht jemand einen Tipp? Rudern: https://www.youtube.com/watch?v=crbFna0BFeE&feature=youtu.be Falls die Aufnahme hier zu weit ist, kann ich versuchen, demnächst eine neue zu machen. Generell fühle ich mich mit dieser Übung aber am wohlsten und habe keine Probleme. Seht ihr etwas, was ich verbessern könnte? Werde demnächst noch einen Thread mit Videos zum Trainingstag B erstellen. Wünsche allen ein schönes Wochenende!