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Pac

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  1. Hallo, ich wollte mal fragen wie ich Cardio am besten mit Krafttraining verbinden kann durch Corona war ich längere Zeit nicht mehr beim Training gewesen und haben sich ein paar Polster gebildet :)) Ich fange heute wieder mit dem Traning an und mache den FEM Trainingplan und starte bei Phase 2 ich würde gerne um meine Ausdauer zu erhöhen und schneller Fettzuverbrennen ( kcal defizit ist natürlich vorhanden) Das Cardio Training würde ich nach dem Krafttraining machen (vorher ist ja kontraproduktiv für das Krafttraining) Welche Cardio Übung bzw Gerät im Studio sollte ich am besten verwenden? Laufband oder Stairmaster? Wie Lange sollte das Cardio maximal gehen? Ich würde ca. 20-30 Minuten leichtes Cardio machen aus zeitgründen kann ich das Cardio nur an den Trainingstagen ( Mo Mi Fr) oder eventuell noch 1x zusätzlich am Wochenende machen Vielen Dank für eure Hilfe
  2. Ok danke für deine Hilfe Ich werde das aufjedenfall mal ausprobieren. Eventuell habe ich auch immer zu viel luft eingeatmet
  3. Danke für deine Hilfe Blutdruck habe ich normal Und keine verletzungen gehabt. In Alltagssituationen habe ich das auch zwischen wenn ich zu schnell ub vom bett oder sofa aufstehe das mir schwindelig wird. Wenn ich nächstes mal beim arzt bin werde ich ihm das mal sagen Zurzeit meidet man ja die ärzte um eventuelle Ansteckungen zu vermeiden (wegen corona)
  4. Der kommt eigentlich immer nach dem Satz (5 wdh) Ich habe immer die luft angehalten bis ich beim Kreuzheben komplett oben war kurz geatmet und abgelassen und neu geatmet und die nächste wiederholung gemacht. Nach dem Satz wenn ich quasi aufstehe und von der Stange weggehen möchte wird mir oft schwindelig
  5. Ich atme nach jeder wiederholung neu
  6. Danke für die schnelle Antwort. Wenn ich beim Kreuzheben valsalva Manöver mache wird mir nach der Übung immer schwindelig
  7. Hallo, ich wollte mal fragen wie man beim Training richtig atmet Mein Trainingsplan: FEM phase 2
  8. Hallo, Der FEM Trainingsplan wird aktuell überarbeitet. Weiß jemand wann das Update fertiggestellt und der Trainingsplan wieder veröffentlicht wird? Vielen Dank und freue mich auf die Überarbeitung. Super Seite und super Job den Ihr hier macht! TOP!!
  9. Hallo, natürlich hole ich mir auch ein Power rack. Werde mir eins bei ATX bestellen Ich suche nach einen recht günstigen Kabelzug der die oben genannten vorraussetzungen Erfüllen soll nur als ergänzung zu Lang und Kurzhantel Ich hoffe hier kennt jemand einen guten plate loaded Kabelzug
  10. Hallo, ich habe lange im Internet gesucht. Ich suche einen Kabelzug turm, den man in der Höhe verstellen kann. (am besten einen dopptelten aber zunot gehen auch 2 einzelne) Der soll für mein Homegym sein damit man genug variationen mit Lang und Kurzhanteln zur Verfügung hat. der Kabelzugturm sollte robust sein (recht gute qualität) leichtgängig und belastbar (vllt bis 150 KG), Plateloaded sein (günstiger) und ein gutes Preis/Leistungs Verhältnis haben Kennt hier jemand den passen Kabelzugturm für mich?
  11. Pac

    Homegym einrichten

    danke für eure Hilfe. Welches Power rack könnt ihr mir empfehlen und woraus muss ich achten? Beim Power rack ist mir wichtig: Stabil und nicht wackelt feine Abstufung der löcher für j hooks oder spotter arme Welchen Latzug bzw Rudern am Kabelzug maschine könnt ihr mir empfehlen? sollte ich ein Latzug/Rudern als Addon zum Power rack nehmen oder lieber ein eigenes gerät? was mir beim Latzug wichtig ist plate loaded belastbar (genug gewichtsreserven 150kg müsste locker reichen) nicht zu niedrig das man ungefähr waagerecht rudern kann und nicht rudern von unten da die umlenkrolle am boden ist. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen Ich bin ca. 1,85m groß Deckenhöhe ca. 2,4m vllt sogar 2,6m (muss noch nachgemessen werden nach einzug) Ich möchte mich vorher in Ruhe informieren welche Produkte ich kaufe
  12. Pac

    Homegym einrichten

    Danke für die Antworten Deckenhöhe wird vorraussichtlich 2.6m ca aber mind. 2.4m Ja will mir nicht alles auf einmal kaufen Ich will nur wissen welche Geräte Sinn machen damit ich den Raum nicht zu klein oder zu groß plane
  13. Pac

    Homegym einrichten

    Mein Ziel ist muskelaufbau Ich möchte so viele Übungen machen können wie möglich (natürlich nur sinnvolle) und natürlich keine Geräte oder nur sehr wenige. Ich habe folgende Anbieter gefunden ATX Sqmize von Simpleprodukts Superfit Kennt ihr noch mehr gute Anbieter von Homegym Equipment mit guten Preis-Leistung
  14. Pac

    Homegym einrichten

    OK danke. Welchen Hersteller von Homegym Equipment kannst du mir empfehlen? Gute Qualität mit gutem Preis-Leistung
  15. Pac

    Homegym einrichten

    Hallo Ich plane gerade ein Haus zu bauen und möchte mir im Keller ein Homegym einrichten Da ich gerade in der Planung bin wollte ich wissen wie groß der Raum sein sollte im Keller Welche Geräte brauche ich? Mein Trainingsplan besteht aktuell aus nur den Grundübungen. Mein Gerätevorschlag wäre folgender: Power Rack Langhantel verstellbare hantelbank Gewichte später zum nachrüsten: Kurzhanteln Zu den oben genannten Geräten will ich noch folgende Geräte anschaffen Schlingentrainer 2 Sinnvolle Cardio Geräte Welche Cardio Geräte könnt ihr mir empfehlen? Habe ich was vergessen was in einem sinnvollen Homegym gehört? Vielen Dank für eure Hilfe Mfg